ວິທີການຜ່ານມື້ໄປດ້ວຍໂຣກ Ankylosing Spondylitis?

ເຈົ້າເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄໍແຂງ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະຜ່ານມື້ໄປດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດນີ້. ສະນັ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນອາວຸດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າມີເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອາການນີ້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍນີ້, ຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດ, ແລະ ຜ່ານມື້ໄປໄດ້.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໂຣກ Ankylosing Spondylitis ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງ. ແຕ່ມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ ການອັກເສບ ໃນຂໍ້ຕໍ່ໃນຫຼັງ, ຄໍ, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການແຂງກະດ້າງ ແລະ ເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນອາການໄລຍະຍາວ, ແຕ່ດ້ວຍການຈັດການທີ່ເໝາະສົມ , ທ່ານສາມາດດຳລົງຊີວິດໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.

ມັນດີແທ້ບໍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ "ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອມັນເຈັບຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ." ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດ Ankylosing Spondylitis, ເລື່ອງນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າແຂງຕົວຂຶ້ນ ແລະ ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

• ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງ.
• ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ.
• ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່າທາງກົ້ມຕົວສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.

ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດຊັບພະຍາກອນໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ການຂາດຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເປັນອຸປະສັກໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ການເອົາຊະນະອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນການລົງທຶນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຂໍໃຫ້ວາງແຜນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ!

ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການອອກກຳລັງກາຍຕາມແຜນການ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍ. ມີປັດໄຈຫຼັກບາງຢ່າງຕໍ່ສິ່ງນີ້.

1. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ.

ນີ້ແມ່ນ ບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ . ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຖາມວ່າທ່ານໝໍອາດຈະແນະນຳທ່ານໝໍໃຫ້ໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ເຂົາເຈົ້າຈະພັດທະນາໂຄງການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະສຳລັບທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.

2. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງຟັງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້, ກິດຈະກຳໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ບັນທຶກ 24 ຊົ່ວໂມງ". ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າສິ່ງໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.

3. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາການແຂງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis ມັກຈະມີອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕຶງໃນຕອນເຊົ້າ. ສະນັ້ນ, ທັນທີທີ່ທ່ານລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍືດ ເສັ້ນຍືດສາຍເບົາໆ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່. ການອາບນ້ຳອຸ່ນຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມື້ນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

ເຈົ້າຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ທັງໝົດນີ້ແລ້ວ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຄວນລອງ.

• ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ:ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໂດຍບໍ່ເຕັມໃຈ. ຖ້າເຈົ້າມັກຍ່າງ, ໃຫ້ໄປຍ່າງຕອນແລງກັບໝູ່. ລອງເຮັດສວນ, ເຕັ້ນລຳຊ້າໆ, ລອຍນ້ຳ, ຫຼື ໂຍຄະ.
• ຫຼິ້ນກັບລູກຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີລູກນ້ອຍ, ການຫຼິ້ນກັບພວກເຂົາແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາໜຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງພ້ອມກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແຕ່ແມ່ນຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. ນັ້ນຄືການເຮັດໜ້ອຍໜຶ່ງທຸກໆມື້ແມ່ນສຳຄັນ.
• ກຳນົດເປົ້າໝາຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ: ການກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະຍ່າງ 15 ນາທີມື້ນີ້" ແລະ ການສຳເລັດເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ.

ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບອາການນີ້ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວ.