ມັນເປັນເຊົ້າວັນອັງຄານທີ່ໜ້າຍິນດີ, ແສງແດດກຳລັງສ່ອງແສງ. ກິ່ນຫອມຂອງຊາຮ້ອນທີ່ຊົງໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ກະຈາຍໄປທົ່ວຫ້ອງຄລີນິກຂອງຂ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເບິ່ງລາຍຊື່ຄົນເຈັບປະຈຳວັນ, ຂ້ອຍເຫັນຊື່ຂອງ Nimali. Nimali ເປັນແມ່ບ້ານຜູ້ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການຂອງຄອບຄົວຂອງນາງສະເໝີ ແລະມັກມາຫາຂ້ອຍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ນິມາລີເຂົ້າມາໃນຄລີນິກດ້ວຍຮອຍຍິ້ມຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ມີຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງນາງ. ນາງນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງທີ່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າຂ້ອຍ, ພ້ອມກັບປື້ມບັນທຶກນ້ອຍໆຂອງນາງຢູ່ໃນມື.
"ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ, ທ່ານໝໍ ປຣີຢາ," ນາງເວົ້າຊ້າໆ. "ມື້ນີ້ຂ້ອຍພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອໃຫ້ຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ທ່ານໝໍ. ເດັກນ້ອຍຄິດວ່າອາຫານທຸກປະເພດແມ່ນໜ້າເບື່ອ. ຂ້ອຍກໍ່ເບື່ອກັບການແຕ່ງກິນແບບດຽວກັນທຸກໆມື້."
ຂ້ອຍຍິ້ມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນາງໝັ້ນໃຈ ແລະ ເວົ້າວ່າ, "ນິມາລີ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ໜ້າເບື່ອ. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ມີສີສັນ, ແຊບ, ແລະ ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມ ອາຫານທີ່ມີສີສັນຂອງຮຸ້ງ (ກິນຮຸ້ງ) ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສີສັນຂອງຮຸ້ງ."
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?
ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນແຕ່ລະມື້. ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດໃຈ, ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຕະຫຼອດມື້.
"ນິມາລີ, ຈື່ໄວ້. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການອົດອາຫານໂດຍການຈຳກັດອາຫານ. ມັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານທີ່ແຊບ ແລະ ມີທາດບຳລຸງທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ," ຂ້ອຍອະທິບາຍ.
ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ (5 ຄາບຕໍ່ມື້)
ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແນະນຳວ່າພວກເຮົາຄວນກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບ (ປະມານ 400 ກຣາມ) ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້ເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຕາຂອງນິມາລີເປີດກວ້າງດ້ວຍຄວາມແປກໃຈ ແລະ ນາງໄດ້ຖາມ. "ຫ້າເທື່ອແລ້ວບໍ? ນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນບໍ, ທ່ານໝໍ?"
"ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນແບບນັ້ນໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນງ່າຍແທ້ໆຖ້າພວກເຮົາວາງແຜນມັນ," ຂ້ອຍເວົ້າ. ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຊ່ວຍທຳລາຍອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ.
ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງໃນການເຮັດສຳເລັດ 5 ສ່ວນຕໍ່ມື້:
- ໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍສຳລັບອາຫານເຊົ້າ: ຕື່ມໝາກກ້ວຍ, ໝາກຫຸ່ງ ຫຼື ໝາກຝຣັ່ງໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
- ອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ແທນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ບິດສະກິດໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ, ໃຫ້ກິນໝາກແຕງຊອຍ, ໝາກນັດ, ຫຼື ໝາກຫຸ່ງ.
- ອາຫານຈານຫຼັກ: ຕື່ມພືດຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ໝາກພ້າວຂູດ, ໃບກັງກຸງ, ຫຼື ສະຫຼັດຜັກສົດໃສ່ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
- ຫຼາກຫຼາຍອາຫານການກິນຂອງທ່ານ: ແທນທີ່ຈະກິນຜັກພຽງຊະນິດດຽວ, ໃຫ້ກະກຽມຜັກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ແລະ ແຄລອດ ພ້ອມກັບຖົ່ວເຫຼືອງໃນຄາບອາຫານ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →🌈 ສີຂອງຮຸ້ງ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ (ກິນຮຸ້ງ)
ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຊີ້ບອກເຖິງສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ (ສານອາຫານຈາກພືດ):
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.