ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນມາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍວ່າພວກເຮົາຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ພໍ່ແມ່, ຄູອາຈານ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄູອາຈານໃນໂຮງຮຽນຂອງທ່ານອາດຈະເຄີຍບອກເຈົ້າແບບນີ້ມາຕະຫຼອດ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ເປັນຄວາມຈິງແທ້ບໍສຳລັບທຸກຄົນ? ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ທຸກຄົນດື່ມນ້ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້? ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄຳຕອບແມ່ນ 'ບໍ່'. ປະລິມານນ້ຳທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງອາຍຸ, ລະດັບກິດຈະກຳ, ແລະສະພາບອາກາດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ວິທີການດື່ມນ້ຳທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວທ່ານ.
ເປັນຫຍັງນ້ຳຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ລອງຄິດເບິ່ງ, ປະມານ 60% ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນນ້ຳ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່ານ້ຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທຸກໆຂະບວນການ ແລະ ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ມັນຄືກັບນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟສຳລັບລົດยนต์.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳເຮັດຫຼາຍສິ່ງທີ່ສຳຄັນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງ:
- ມັນລ້າງສານພິດອອກຈາກອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົານຳເອົາສານອາຫານໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ.
- ມັນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເບາະສຳລັບ ຂໍ້ຕໍ່ ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປົກປ້ອງພວກມັນ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ຳພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະ ຂາດນ້ຳ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີນ້ຳພຽງພໍ. ໃນຂະນະທີ່ການຂາດນ້ຳຕາມປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ ແລະ ເຈັບຫົວ, ແຕ່ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ສັບສົນ ແລະ ຊັກ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ສິ່ງທີ່ '8 ຈອກ' ທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບແທ້ໆ. ມັນເປັນພຽງແນວທາງທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖາບັນການແພດ (IOM) ໄດ້ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
| ບຸກຄົນ | ປະລິມານນ້ຳທີ່ແນະນຳໃຫ້ດື່ມຕໍ່ມື້ |
|---|---|
| ສຳລັບຜູ້ຊາຍ | ປະມານ 13 ຈອກ (ປະມານ 3 ລິດ) |
| ສຳລັບຜູ້ຍິງ | ປະມານ 9 ຈອກ (ຫຼາຍກວ່າ 2 ລິດເລັກນ້ອຍ) |
| ແມ່ທີ່ຖືພາ | ປະມານ 10 ຈອກ |
| ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ | ປະມານ 12 ຈອກ |
ປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ລວມ ມີນ້ຳທີ່ທ່ານດື່ມ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມມີນ້ຳໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ , ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກໄມ້ ແລະ ແກງ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນພາຍຫຼັງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ ເຫື່ອອອກ , ຫຼື ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານ ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ຳຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມ ນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເຊັ່ນ: ໄຂ້, ຮາກ , ຫຼື ຖອກທ້ອງ , ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນ້ຳຫຼາຍ.
ໝາຍເຫດພິເສດ: ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈຳກັດປະລິມານນ້ຳທີ່ທ່ານດື່ມຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ເຈົ້າຄວນໃຫ້ນໍ້າແກ່ເດັກນ້ອຍແນວໃດ?
ປະລິມານນໍ້າທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນໍ້າໜັກ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ສະພາບອາກາດ.
- ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມຕ້ອງການນ້ຳ ປະມານ 6 ຫາ 8 ຈອກ ຕໍ່ມື້.
- ເດັກອາຍຸລະຫວ່າງ 1-3 ປີ ຕ້ອງການນໍ້າປະມານ 4 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ເດັກອາຍຸລະຫວ່າງ 4-8 ປີ ຕ້ອງການປະມານ 5 ຈອກ.
ເມື່ອເດັກນ້ອຍກຳລັງຫຼິ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດື່ມນ້ຳເຄິ່ງຈອກ ຫຼື ສອງຈອກທຸກໆ 15-20 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ເດືອນ
ຫ້າມໃຫ້ນ້ຳດື່ມທຳມະດາແກ່ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ເດືອນດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ.ກະເພາະອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ນໍ້າແກ່ເຂົາເຈົ້າ, ກະເພາະອາຫານນ້ອຍໆນັ້ນຈະເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍພື້ນທີ່ເພື່ອດື່ມນົມແມ່ ຫຼື ນົມຜົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຈຶ່ງໄດ້ຮັບນໍ້າທັງໝົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຈາກນົມແມ່ ຫຼື ນົມຜົງ.
ດື່ມນ້ຳແລ້ວຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ຳສາມາດຊ່ວຍໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
- ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ: ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ຳ, ໂດຍສະເພາະນ້ຳເຢັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ: ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນໍ້າສອງຈອກກ່ອນອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານປະມານ 22%.
- ສິ່ງທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ: ເມື່ອທ່ານດື່ມນໍ້າແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໂຊດາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະວ່ານໍ້າບໍ່ມີແຄລໍຣີ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍໂດຍການດື່ມນ້ຳຢ່າງດຽວ. ແຕ່ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້ຫຼາຍ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແທນນໍ້າ?
ປະລິມານນ້ຳທີ່ທ່ານຄວນດື່ມຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ລວມມີນ້ຳເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານອື່ນໆ. ແຕ່ຍັງມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ.
| ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ | ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ |
|---|---|
| ກາເຟ ແລະ ຊາ | ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ນ້ຳ, ແຕ່ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບຖ່າຍປັດສະວະຫຼາຍຂຶ້ນ. ສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການດື່ມກາເຟ 2-4 ຈອກຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມ. |
| ເຫຼົ້າ | ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເບຍ ແລະ ເຫຼົ້າແວງກໍ່ມີນໍ້າຢູ່, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ນຳໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ. |
| ເຄື່ອງດື່ມກິລາ | ມັນຊ່ວຍທົດແທນ electrolytes ທີ່ສູນເສຍໄປຜ່ານເຫື່ອໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນສາມາດມີນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ. ອ່ານສະຫຼາກ ແລະ ໃຊ້ເມື່ອຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ. |
| ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ພວກມັນມີນໍ້າຕານ ແລະ ຄາເຟອີນຫຼາຍ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ. |
| ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຫຼາຍ | ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ ເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ຜັກກາດຫົວ, ແລະ ໝາກໂມ ມີນ້ຳຫຼາຍກວ່າ 90%. ແກງ ແລະ ຕົ້ມກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. |
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ? (ອາການເປັນພິດຈາກນໍ້າ)
ມັນຫາຍາກຫຼາຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍອາຫານປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດກຳຈັດນໍ້າທີ່ເຫຼືອອອກໄດ້, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ hyponatremia . ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂຊດຽມໃນເລືອດຈະເຈືອຈາງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບໂຊດຽມຫຼຸດລົງຕໍ່າຢ່າງອັນຕະລາຍ. ສິ່ງນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາທີ່ແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາຣາທອນ.
ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຫຼື ຫົວໃຈ, ຫຼື ກຳລັງກິນຢາເຊັ່ນ: ຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດ (NSAIDs) ແລະ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ຳທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍດື່ມນໍ້າພຽງພໍແລ້ວ?
ມີສອງວິທີງ່າຍໆໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.
1. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຕະຫຼອດເວລາ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າອາດຈະດື່ມນໍ້າພຽງພໍ.
2. ປັດສະວະຂອງເຈົ້າມີສີຫຍັງ? ຖ້າປັດສະວະຂອງເຈົ້າມີສີເຫຼືອງອ່ອນ ຫຼື ໃສ, ນັ້ນເປັນສັນຍານທີ່ດີ. ຖ້າມັນເປັນສີເຫຼືອງເຂັ້ມ ຫຼື ສີສົ້ມ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ກົດລະບຽບ “ດື່ມນ້ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້” ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບທຸກຄົນ. ປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ລະດັບກິດຈະກຳ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດື່ມນໍ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຂອງປັດສະວະຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າໃຫ້ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ເດືອນກິນນ້ຳທຳມະດາເດັດຂາດ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບນ້ຳທັງໝົດທີ່ຕ້ອງການຈາກນົມແມ່ ຫຼື ນົມຜົງ.
- ການດື່ມນໍ້າແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເປັນນິໄສທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ.
- ຖ້າຫາກທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານຄວນດື່ມໃນແຕ່ລະມື້.
ນໍ້າ, ນໍ້າ, ນໍ້າຕໍ່ມື້, ການຂາດນໍ້າ, ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ການດື່ມນໍ້າ, ການດື່ມນໍ້າ, ນໍ້າທູຣາ, ການຂາດນໍ້າ, ໂພຊະນາການ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ