ວິທີການກຳຈັດຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດ: ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR

ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລືມບາງສິ່ງທີ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້, ນັ້ນຄືປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອຄວາມຊົງຈຳເຫຼົ່ານັ້ນກັບມາຫາພວກເຮົາຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານກຳລັງທຸກທໍລະມານຈາກສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນີ້ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR.

EMDR ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, EMDR ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ໃຊ້ສຳລັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ຊື່ເຕັມຂອງວິທີນີ້ແມ່ນ Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . ໃນພາສາ Sinhala, ມັນໝາຍຄວາມວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການປະມວນຜົນຄືນໃໝ່". ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄຳສັບເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຈະເອີ້ນມັນວ່າ EMDR.

ການປິ່ນປົວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຕາຂອງທ່ານໃນຮູບແບບສະເພາະໃນຂະນະທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດອື່ນໆ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ, EMDR ເປັນວິທີການທີ່ຂ້ອນຂ້າງໃໝ່. ການຄົ້ນຄວ້າຄັ້ງທຳອິດກ່ຽວກັບມັນໄດ້ດຳເນີນໃນປີ 1989. ການທົດລອງທາງຄລີນິກທີ່ດຳເນີນມາຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາໄດ້ພິສູດວ່າວິທີການນີ້ ມີປະສິດທິພາບ ຫຼາຍ ແລະ ໃຫ້ ຜົນໄວ ກວ່າວິທີການອື່ນໆ.

ເປັນຫຍັງການປິ່ນປົວນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR ແມ່ນມັນບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນສຸມໃສ່ ການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ແລະ ພຶດຕິກຳ ທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະໝອງ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຮົາກັນກ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະໃຊ້ສອງຄຳນີ້ເພື່ອຄວາມໝາຍດຽວກັນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສະໝອງຂອງເຈົ້າແມ່ນອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນຜົນລວມຂອງຄວາມຄິດ, ຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມເຊື່ອ ແລະ ປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນ "ຕົວເຈົ້າເອງ".

ວິທີການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບໂຄງສ້າງຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ. ໂຄງສ້າງນີ້ປະກອບມີເຄືອຂ່າຍຂອງຈຸລັງສະໝອງໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງ. ລະບົບເຄືອຂ່າຍນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະໃນສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກເຄືອຂ່າຍເຫຼົ່ານີ້ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ການເບິ່ງເຫັນ, ການໄດ້ຍິນ, ການດົມກິ່ນ, ລົດຊາດ ແລະ ການສຳຜັດ ສາມາດປຸກຄວາມຊົງຈຳເກົ່າຂອງພວກເຮົາໄດ້ທັນທີ.

ວິທີການເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳ ແລະ "ຕົວກະຕຸ້ນ"

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR ແມ່ນອີງໃສ່ ການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຂ່າວສານແບບປັບຕົວ (AIP).ອີງຕາມຮູບແບບ, ສິ່ງນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະໝອງຂອງພວກເຮົາເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳປົກກະຕິ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຈັບປວດໄວ້ໃນສອງວິທີ.

ໃນເຫດການປົກກະຕິ, ສະໝອງຈະເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳຢ່າງເປັນລະບຽບ ແລະ ເຊື່ອມໂຍງພວກມັນກັບຄວາມຊົງຈຳອື່ນໆ. ແຕ່ໃນເຫດການທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ໜ້າເສົ້າໃຈ, ການເຊື່ອມໂຍງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະໝອງຈະ "ອອບໄລນ໌" ຄືກັບທີ່ມັນເປັນ, ແລະມີການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບ (ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ແລະ ຮູ້ສຶກ) ແລະ ສິ່ງທີ່ສະໝອງເກັບຮັກສາເປັນຄວາມຊົງຈຳ.

ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເກັບໄວ້ຜິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນພາຍຫຼັງ. ເມື່ອພວກເຮົາພົບກັບສາຍຕາ, ສຽງ, ຫຼື ກິ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການ (ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຕົວກະຕຸ້ນ" ), ຄວາມຊົງຈຳທີ່ເກັບໄວ້ຜິດຈະຖືກກະຕຸ້ນທັນທີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄືກັບຄວາມຊົງຈຳປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫຼື ຄວາມຕົກໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ.

ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເອົາ "ຄວາມຫຼັງຄວາມໂສກເສົ້າ" ທີ່ບຸກຄົນທີ່ເປັນ ພະຍາດຄວາມຄຽດຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD) ປະສົບ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນເຫດການທີ່ເຈັບປວດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນເກີດຂຶ້ນອີກ. ອະດີດກາຍເປັນປະຈຸບັນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR ເຮັດວຽກໂດຍການ "ປະມວນຜົນ" ຄວາມຊົງຈຳເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃໝ່ ແລະ "ປິ່ນປົວ" ບາດແຜທາງຈິດໃຈ. ເມື່ອເຫດການດັ່ງກ່າວຖືກຈື່ໄດ້, ມັນຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນເກີດຂຶ້ນອີກແທ້ໆ, ແລະອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນຖືກຄວບຄຸມ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR ຊ່ວຍໃນອາການໃດແດ່?

ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR ແມ່ນຖືກນຳໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ PTSD, ແຕ່ມັນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ.

ວິທີການເຮັດວຽກຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ EMDR

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR ປະກອບດ້ວຍ 8 ໄລຍະຫຼັກ. ໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຫຼາຍຄັ້ງ. ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບພຽງຄັ້ງດຽວໂດຍທົ່ວໄປອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 3 ຫາ 6 ຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບາດເຈັບທີ່ສັບສົນ ຫຼື ຍາວນານອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 8-12 ຄັ້ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.

8 ຂັ້ນຕອນມີຫຍັງແດ່?

1. ປະຫວັດຄົນເຈັບ ແລະ ການເກັບກຳຂໍ້ມູນ: ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະເກັບກຳຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທ່ານ ແລະ ອະດີດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າ EMDR ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.

2. ການກະກຽມ ແລະ ການສຶກສາອົບຮົມ: ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອະທິບາຍວ່າການປິ່ນປົວຈະເຮັດວຽກແນວໃດ, ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກທ່ານ, ແລະ ມີເຄື່ອງມືໃຫ້ເພື່ອຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ.

3. ການປະເມີນຜົນ: ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະບຸຄວາມຊົງຈຳສະເພາະ ແລະ ຄວາມເຊື່ອທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວ.

4. ການຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວ ແລະ ການປະມວນຜົນຄືນໃໝ່: ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວ. ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເບິ່ງເຫັນພາບຄວາມຊົງຈຳທາງລົບ ແລະ ຍ້າຍຕາຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ (ຫຼື ໃຊ້ການກະຕຸ້ນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ສຽງ ຫຼື ການສຳຜັດ), ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກບຳບັດ.

5. ການຕິດຕັ້ງ: ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຕິດຕັ້ງຄວາມເຊື່ອໃນທາງບວກໄວ້ໃນໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຊື່ອທາງລົບ.

6. ການສະແກນຮ່າງກາຍ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ປວດທ້ອງ) ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳທາງລົບ. ເມື່ອການປິ່ນປົວປະສົບຜົນສຳເລັດ, ອາການທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.

7. ການປິດກອງປະຊຸມ ແລະ ການຮັກສາສະຖຽນລະພາບ: ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະກອງປະຊຸມ, ທ່ານຈະຖືກນຳເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບ ແລະ ປອດໄພ. ມີຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.

8. ການປະເມີນຄືນ ແລະ ການດູແລຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ພວກເຮົາຈະທົບທວນຄວາມຄືບໜ້າໂດຍລວມຂອງທ່ານ ແລະ ກຳນົດວ່າຕ້ອງການການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມຫຼືບໍ່, ຖ້າຈຳເປັນ.

ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ EMDR

ຈະເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ?

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼື ທຳຮ້າຍຄົນອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບ ແພດໂດຍດ່ວນ . ທ່ານສາມາດ:

• ໄປທີ່ ຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
• ໂທຫາ 1926 , ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໃນປະເທດສີລັງກາ.
• ໂທຫາສະຖາບັນ Sumitrayo ທີ່ ເບີ 011 2692909 ຫຼື 011 2682535 ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ຢ່າຢ້ານຄວາມຄິດເລັກນ້ອຍແບບນີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.