ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຢູ່ຫ້ອງການໃນຕອນບ່າຍ, ຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍໃນຕອນແລງ... ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກທັງໝົດນີ້ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີແຮງ ແລະ ເມື່ອຍໝົດມື້ບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການກິນ ອາຫານເສີມ ທີ່ "ເພີ່ມພະລັງງານ" ອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ບາງທີເຈົ້າອາດເຄີຍໃຊ້ສິ່ງດັ່ງກ່າວ.
ແຕ່ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະສົບຜົນສຳເລັດແທ້ໆແນວໃດ, ແລະພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກນອກຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າໃຊ້ຢາເສີມເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍຕາມ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສີມໃດໆ ແລະ ຖາມວ່າມັນເໝາະສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ
ມີຜະລິດຕະພັນຫຼາຍປະເພດທີ່ອ້າງວ່າສາມາດເພີ່ມ ອຳນາດ ຕະຫຼາດ. ລອງມາເບິ່ງບາງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງຕາຕະລາງທີ່ດີເພື່ອອະທິບາຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
| ຊື່ຂອງອາຫານເສີມ | ຮຽກຮ້ອງ | ສະຖານະການຕົວຈິງ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງຂ້ອຍ |
|---|---|---|
| ຄາເຟອີນ | ມັນເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. | ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຈາກແຫຼ່ງທຳມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ກາເຟ ຫຼື ຊາ, ແທນທີ່ຈະກິນມັນໃນຮູບແບບເມັດ. |
| ກົວຣານາ | ນີ້ແມ່ນສະໝຸນໄພທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍທາງຈິດໃຈ ແລະ ນຳມາເຊິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົດຊື່ນ. | ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟ/ຊາຢູ່ແລ້ວ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນຢານີ້. ຄາເຟອີນ ສາມາດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກະວົນກະວາຍ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິໄດ້. |
| ໂສມອາຊີ | ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ພະລັງງານ. | ເຈົ້າສາມາດລອງມັນໄດ້, ແຕ່ຢ່າຫວັງຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກມັນມີລາຄາແພງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດມີສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍເຕີມເຕັມຫຼາຍກວ່າໂສມ. |
| ວິຕາມິນບີ 12 | ຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດພະລັງງານ. | ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຮງງານຜະລິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນບີ 12 ເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການຂາດວິຕາມິນບີ 12, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ວ່າການກິນວິຕາມິນບີ 12 ເສີມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ (ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ ຫຼື ໄຂ່), ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນບີ 12, ສະນັ້ນທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. |
| ໂຄເອນໄຊມ໌ Q10 | ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຸລັງຕ້ອງການຜະລິດພະລັງງານ. | ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງຫຼາຍຈາກສິ່ງນີ້, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ. |
ອາຫານເສີມຍັງບໍ່ພຽງພໍ! ເຈົ້າຈະສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດແທ້?
ລອງຄິດເບິ່ງ, ອາຫານເສີມກໍ່ເປັນພຽງທາງອອກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ມັນຄືກັບການຕື່ມລົມໃສ່ຢາງລົດທີ່ບໍ່ມີນ້ຳມັນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່.
1. ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.
ໃນທາງເທັກນິກແລ້ວ, ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາມາຈາກແຄລໍຣີ່ທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ. ນັ້ນຄື, ມາຈາກອາຫານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານຂອງທ່ານໝົດຕະຫຼອດມື້, ໃຫ້ກິນ ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ .
- ໝາກອະງຸ່ນ ສອງສາມໜ່ວຍ
- ໝາກໄມ້ຄ້າຍຄືກ້ວຍ
- ນົມສົ້ມກັບ granola ໜ້ອຍໜຶ່ງ
ແລະສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ກໍ ຄື ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອພວກເຮົາ ຂາດນໍ້າ .ສະນັ້ນ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ການດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກຕະຫຼອດມື້ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
2. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃໝ່, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຄິດຮອດ. ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້ອມແປງ ແລະ ຟື້ນຟູທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນ ນອນປະມານ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນຕະຫຼອດມື້.
3. ມີການເຄື່ອນໄຫວ
ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ໂອ້, ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃສເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ?" ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແບບແປກໆ.
ຂ້ອຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳລັງກາຍ ແທ້ໆ.
- ເຕັ້ນລຳຕາມເພງກັບເດັກນ້ອຍເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
- ເຮັດວຽກໜ້ອຍໜຶ່ງໃນສວນ.
- ເຮັດ ທ່າໂຍຄະສອງສາມທ່າ ກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ມີໂອກາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ . ຕັ້ງເປົ້າໝາຍອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ.
4. ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ
ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນໜຶ່ງໃນໂຈນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ລັກເອົາພະລັງງານຂອງເຮົາ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະກິນ ແລະ ນອນຫຼັບດີປານໃດກໍຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຄິດຫຼາຍຈົນລືມເລື່ອງຕ່າງໆ, ພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ.
ສະນັ້ນ, ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຟັງເພງ, ການລົມກັບໝູ່ທີ່ດີ, ຫຼື ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນນິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈະຖືກຄວບຄຸມໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຄືນມາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆທີ່ອ້າງວ່າສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໄດ້.
- ອາຫານເສີມບໍ່ແມ່ນເວດມົນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນມີຈຳກັດ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາຢ່າງແທ້ຈິງ, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດຄື ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ .
- ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ (7-9 ຊົ່ວໂມງ), ກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ , ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດສັດຕູຕົວໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດູດພະລັງງານ. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment