ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມຖືກບອກໃຫ້ " ອອກກຳລັງກາຍ ", ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດເຖິງມັນ. ດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເລີຍ. ແຕ່, ທ່ານຮູ້ບໍ່, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ມັນສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້.
"ຢາວິເສດ" ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ
ລອງນຶກພາບວ່າມີຢາເມັດໜຶ່ງທີ່ຈະປິ່ນປົວທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຄືນໃໝ່, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຍືນຍາວແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະກິນມັນບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ 'ຢາວິເສດ' ແບບນັ້ນແທ້ໆ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມນັ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຄືນໃໝ່ | ດ້ວຍໂຣກມະເຮັງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນແປກໜ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້ ແລະ ເລີ່ມຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນ. |
| ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເຮັງຊ້ຳອີກ | ການມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຄືນໃໝ່. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ ແລະ ມະເຮັງປອດ. |
| ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ | ການມີນ້ຳໜັກເກີນ/ໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງກັບຄືນມາ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. |
| ພະລັງງານ ແລະ ຄວາມມີຊີວິດຊີວາເພີ່ມຂຶ້ນ | ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະສົບໄດ້ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວມະເຮັງແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ຈະຫຼຸດລົງປະມານ 50% ໃນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. |
| ເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຕາມທຳມະຊາດ | ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຜະລິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin ແລະ endorphins, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. |
| ໜ້າທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ | ການຜ່າຕັດ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ແຂງກະດ້າງຢູ່ແຂນ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການແຂງກະດ້າງນັ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ. |
ນີ້ອາດເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຄັ້ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າ ເຄີຍປະເຊີນ ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ເມື່ອເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນແບບທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການປິ່ນປົວມະເຮັງແມ່ນປອດໄພ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຍັງກໍ່ຕາມ.
ລາວ ຫຼື ນາງຈະບອກທ່ານວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸ, ໄລຍະຂອງມະເຮັງ, ສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ, ແລະທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ. ກິດຈະກຳບາງຢ່າງອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼາຍກວ່າກິດຈະກຳອື່ນໆ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ນັກອາຊີບບຳບັດທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ . ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳໃຫ້ທ່ານໄປຫາໜຶ່ງໃນນັ້ນໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ບາງມື້ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີທີ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ. ບາງມື້ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຄິດເຖິງມັນເລີຍ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນັ້ນ.
ໂອເຄ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເມື່ອເລີ່ມການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວແທນທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ ແລະ ທຳລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເປົ້າໝາຍແມ່ນເຮັດກິດຈະກຳປານກາງ 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຍ່າງໄວ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ໃຫ້ເຮັດໜ້ອຍລົງ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດມັນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເຮັດມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ( ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ ).
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກວມເອົາທັງສາມຂົງເຂດນີ້:
- ການຍືດຕົວ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ເມື່ອຍືດຕົວກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ. ຮັກສາການຍືດຕົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນທ່າດຽວເພື່ອໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວແບບແອໂຣບິກ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ jogging, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ.
- ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ: ນີ້ລວມທັງການຍົກນ້ຳໜັກ, ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ.
ການເຄື່ອນໄຫວທຸກປະເພດແມ່ນດີ. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ ຫຼື ການທຳຄວາມສະອາດເຮືອນກໍ່ຈັດຢູ່ໃນໝວດໝູ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ໄທຈີ ກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ຍິ່ງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດຕະຫຼອດມື້, ທ່ານກໍ່ຈະຍິ່ງດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ການແຮງຈູງໃຈ , ໃຫ້ໄປກັບໝູ່ເພື່ອນ, ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫຼື ໃຊ້ແອັບໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໜ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພັກຜ່ອນໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການເຮັດສວນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ