ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກກົດດັນ, ພາລະ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ " ຄວາມຕຶງຄຽດ ", ທັງສຳລັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ສິ່ງໃຫຍ່ໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ. ເມື່ອເຫດການທີ່ເຈັບປວດເກີດຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການເຈັບປ່ວຍຮ້າຍແຮງ, ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ຫຼື ການເສຍຊີວິດຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ມັນຍັງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ຈະຮູ້ສຶກກົດດັນ, ໂສກເສົ້າ, ແລະ ກັງວົນຢ່າງໜັກ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດກັບການຮູ້ສຶກແບບນັ້ນເປັນເວລາໜຶ່ງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນນີ້ເກີດຂຶ້ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ, ແລະ ມັນເລີ່ມແຊກແຊງວຽກງານບ້ານ ຫຼື ວຽກງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ ແລະ ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ . ຖ້າຈຳເປັນ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ານການປິ່ນປົວ, ຢາ ແລະ ວິທີການອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນທີ່ມັນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ
ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນພາລະໃຫຍ່. ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແບບນັ້ນໄດ້.
- ເບິ່ງທຸກຢ່າງໃນແງ່ດີ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຍອມຮັບວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ຄວບຄຸມໄດ້ . ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງອິດສະລະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
- ຈົ່ງມີຄວາມໝັ້ນໃຈ: ແທນທີ່ຈະເວົ້າຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າອອກມາດ້ວຍທ່າທີທີ່ໃຈຮ້າຍ ແລະ ປ້ອງກັນຕົວ, ໃຫ້ຝຶກສະແດງອອກຢ່າງສະຫງົບ, ຊັດເຈນ ແລະ ໜັກແໜ້ນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ."
- ການຈັດການເວລາຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນກໍ່ຈະຢຸດລົງ.
- ກຳນົດຂອບເຂດໃຫ້ຕົວເອງ: ຮຽນຮູ້ ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ກັບຄຳຮ້ອງຂໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກໂດຍການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ.
- ຈັດສັນເວລາໃຫ້ກັບງານອະດິເລກ: ຊອກຫາເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການອ່ານປຶ້ມ, ການຟັງເພງ ຫຼື ການເຮັດສວນ.
- ຢ່າຫັນໄປຫາສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າຫັນໄປຫາເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ຫຼືສານອັນຕະລາຍອື່ນໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຈະເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ຮັກສາ ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ : ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ຮັກ ແລະ ເຂົ້າໃຈທ່ານ. ມັນເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີທີ່ຈະມີຄົນລົມນຳກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່.
- ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ການຊອກຫາການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບການນີ້ໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ມັນເປັນສະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບທຸກຄົນ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ: ວິທີແກ້ໄຂທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ
ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ການເພີ່ມການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ . ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.
1. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີເລີດ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບດີຍັງໝາຍຄວາມວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ແມ່ນແຕ່ທ່ານໝໍກໍ່ໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຈະນອນຫຼັບສະໜິດດີຂຶ້ນ (Slow Wave Sleep), ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້ອມແປງສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປສາມາດລົບກວນການນອນຂອງບາງຄົນໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາກໍ່ຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ຕົວຢ່າງ, ຮໍໂມນເຊັ່ນ: ເອນດໍຟິນ ແລະ ເອນໂດຄານາບີໄນໄດນາບີ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແປກປະຫຼາດຂອງຄວາມສຸກທີ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກແລ່ນໄລຍະຍາວ ("ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງນັກແລ່ນ").
ຜູ້ທີ່ ອອກກຳລັງກາຍ ມັກຈະຄິດໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົນເອງຫຼາຍກວ່າ, ແລະພວກເຂົາຍັງມັກຈະມີລະດັບຄວາມກັງວົນຕ່ຳລົງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຕາມທຳມະຊາດເຊັ່ນກັນ.
| ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ | |
|---|---|
| ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ |
|
| ສິ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້ |
|
2. ອິດທິພົນຂອງອາຫານການກິນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ, ຫຼື "ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ," ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົງກັນຂ້າມຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຢາກກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມเครียด. ແຕ່ຢ່າຕົກຢູ່ໃນກັບດັກນັ້ນ.
ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ, ໃຫ້ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ກົດໄຂມັນທີ່ພົບໃນປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມเครียดຊຳເຮື້ອ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈາກຖົ່ວ, ໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກ ແລະ ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຂີງ.
3. ຄຸນຄ່າຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ
ໜຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສາມເດືອນ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດ ນອນບໍ່ຫຼັບ . ການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.
ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ:
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳທຸກໆມື້.
- ໃຫ້ຕາກແດດໃນຕອນກາງເວັນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ) ໃກ້ເວລານອນ.
- ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບ 30-60 ນາທີກ່ອນນອນ.
- ລອງນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບກ່ອນນອນ.
4. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
ຍັງມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງໃນການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ໂຍຄະ: ໂຍຄະເປັນທັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ວິທີການໂຍຄະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິທີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ການຍືດເສັ້ນ, ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ການນັ່ງສະມາທິ: ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ໂດຍຜູ້ຄົນມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນງຽບໆ, ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ແລະ ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດມາແລະໄປ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນພວກມັນ.
- ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈເລິກໆ, ຄວາມສາມາດໃນການສະຫງົບຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ສະໜອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບສະໝອງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ.
- ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຄົນ: ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດແມ່ນວິທີທາງທຳມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງຫົວເລາະ: ເມື່ອທ່ານຫົວເລາະດັງໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ມັນຍັງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ນຳຄວາມສຸກມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການເບິ່ງເລື່ອງຕະຫຼົກ ແລະ ການມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບໝູ່ເພື່ອນແມ່ນຢາແກ້ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດີ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ:ບາງຄົນພົບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ. ຕົວຢ່າງ, ວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ ແມ່ນສາມຢ່າງໃນອາວຸດທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຝຶກຝົນເຕັກນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆທຸກໆມື້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
- ຢ່າແບກຫາບພາລະຂອງເຈົ້າຄົນດຽວ. ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ.
- ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ