ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄຳວ່າ creatine, ທ່ານຄິດເຖິງ ອາຫານເສີມ ທີ່ນັກກາຍຍະກຳໃຊ້ຢູ່ໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ແມ່ນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເລື່ອງນັ້ນມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ creatine ຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ? ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຫຼາຍຄົນຮູ້. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງລະອຽດ ແລະ ງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.
Creatine ແມ່ນຫຍັງແທ້? ມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, creatine ແມ່ນສານປະກອບທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບໜຶ່ງ, ແລະຍັງພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ແລະ ປາ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍສ້າງ ATP (Adenosine Triphosphate) , ໂມເລກຸນເຊື້ອເພີງຫຼັກທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງລົງຕາມຖະໜົນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານ. ພະລັງງານນີ້ມາຈາກໂມເລກຸນທີ່ເອີ້ນວ່າ ATP. ມັນຄືກັບວ່າລົດຕ້ອງການນ້ຳມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອແລ່ນ.
ແຕ່ໜ້າແປກໃຈທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຊ້ ATP ໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່າ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງພວກເຮົາຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານ ATP ໜຶ່ງສ່ວນສີ່ (25%) ຂອງພະລັງງານ ATP ທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດອອກມາ! ຈຸລັງສະໝອງຫຼາຍລ້ານຈຸລັງສື່ສານກັນ, ຄິດ, ແລະຈື່ຈຳ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ຕ້ອງການພະລັງງານຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກປະເທດເຢຍລະມັນໄດ້ອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ຢ່າງສວຍງາມວ່າ:
"ຄຣີເອຕິນແມ່ນຄືກັບ 'ເຊື້ອເພີງ'. ເມື່ອສະໝອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຖັງພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ, ຄຣີເອຕິນຈະຊ່ວຍເຕີມພະລັງງານໄດ້ໄວ."
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ creatine ຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງແມ່ນຫຍັງ?
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ creatine ແລະ ສຸຂະພາບສະໝອງ ຍັງຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ພົບເຫັນມາຮອດປະຈຸບັນແມ່ນມີຄວາມຫວັງຫຼາຍ.
- ການປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ທັກສະການຄິດ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມ creatine ສາມາດປັບປຸງຄວາມຈຳໄລຍະສັ້ນ ແລະ ຄວາມໄວໃນການຄິດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ກິນຜັກ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອພວກເຮົາຮຽນເພື່ອສອບເສັງ ຫຼື ເຮັດວຽກດึก, ພວກເຮົາຕ້ອງນອນ. ສະໝອງບໍ່ໄດ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາບໍ? ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ເມື່ອຄົນທີ່ນອນຈົນຮອດຮຸ່ງເຊົ້າໄດ້ຮັບ creatine, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຄວາມສົນໃຈ, ການຕັດສິນໃຈ) ຈະດີກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນມັນ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊຶມເສົ້າ: ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານສະໝອງ.ມັນອາດຊ່ວຍໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.
- ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຈາກການກະທົບກະເທືອນສະໝອງ/ການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ: ເມື່ອນັກກິລາໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຫົວ, ລະດັບ creatine ໃນສະໝອງຈະຫຼຸດລົງ. ເຊື່ອກັນວ່າອາຫານເສີມ creatine ສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຈຸລັງສະໝອງ ແລະ ເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ.
ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ: ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ຍັງຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ. ສະນັ້ນ, ຍັງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນ່ນອນ 100%. ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າໄລຍະຍາວເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ສະນັ້ນໃຜຢາກໃຊ້ Creatine?
ອີງຕາມຂໍ້ມູນໃນປະຈຸບັນ, ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທາງການແພດວ່າທຸກຄົນຄວນກິນ creatine . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງກຸ່ມສະເພາະອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຈາກມັນ.
| ກຸ່ມ | ເປັນຫຍັງພວກມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ? |
|---|---|
| ຜູ້ສູງອາຍຸ | ເນື່ອງຈາກລະດັບ creatine ຫຼຸດລົງຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ສິ່ງນີ້ ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. |
| ຜູ້ທີ່ກິນມັງສະວິຣັດ/ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ | ເນື່ອງຈາກວ່າ creatine ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ມາຈາກຊີ້ນ ແລະ ປາ, ຜູ້ທີ່ກິນຜັກມັກຈະມີລະດັບ creatine ຕ່ຳ, ສະນັ້ນການກິນອາຫານເສີມອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ. |
| ຄົນທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງເລື້ອຍໆ | ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ສະໝອງທີ່ເກີດຈາກການຂາດການນອນຫຼັບສຳລັບຄົນເຊັ່ນ: ນັກສຶກສາແພດ, ນັກບິນ ແລະ ພະນັກງານຮັກສາຄວາມປອດໄພ. |
| ຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ | ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ຣັກບີ້ ແລະ ມວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດໄດ້. |
ແຕ່ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການກິລາທີ່ Cleveland Clinic, ມັນຍັງໄວເກີນໄປ ທີ່ຈະແນະນຳວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນເລີ່ມໃຊ້ມັນເພື່ອ "ປົກປ້ອງສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ". ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນມີເທື່ອ.
ຖ້າທ່ານກິນ creatine, ທ່ານຈະກິນມັນແນວໃດ?
ປະລິມານຢາ ແລະ ປະເພດ
ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ 3-5 ກຣາມຕໍ່ມື້ . ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເມື່ອເລີ່ມໃຊ້ creatine, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ 'ປະລິມານຢາ' ຂະໜາດໃຫຍ່ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ບໍ່ຄືກັບກ້າມຊີ້ນ, ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ 3-5 ກຣາມຕໍ່ມື້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ໃນບັນດາ creatine ທຸກປະເພດທີ່ມີຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫຼາດ, Creatine Monohydrate ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຜົນໄດ້ຮັບ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີທາງເລືອກ, ມັນຄວນຈະເລືອກປະເພດນີ້.
ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານຢ່າງດຽວບໍ?
ຄຳຕອບສັ້ນໆຄື ບໍ່ . ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດມັນບາງສ່ວນ, ແລະ ເຈົ້າໄດ້ຮັບມັນຈາກຊີ້ນ ແລະ ປາ. ແຕ່ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເຄີຍກິນຊີ້ນກິນຊີ້ນປະມານໜຶ່ງປອນ, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບ creatine ພຽງແຕ່ຈຳນວນໜ້ອຍດຽວເທົ່ານັ້ນ, ປະມານ 1-2 ກຣາມ. ສະນັ້ນ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍ 3-5 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນມັນເປັນອາຫານເສີມ.
ການໃຊ້ creatine ປອດໄພບໍ? ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງບໍ?
ຄຣີເອຕິນ (Creatine) ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ປອດໄພທີ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການກິນໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳ (3-5 ກຣາມຕໍ່ມື້) ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນປອດໄພ.
ແຕ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້:
ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຊຳເຮື້ອ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ creatine ທັງໝົດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໝາກໄຂ່ຫຼັງຈະກັ່ນຕອງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອ creatine ເສື່ອມສະພາບໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ອ່ອນແອລົງໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າເລີ່ມໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ.
ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ
ບາງຄົນອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດ, ປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະ ຖອກທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນຢາໃນປະລິມານສູງເຊັ່ນ 'ປະລິມານເລີ່ມຕົ້ນ' ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຢາຊະນິດນີ້ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍເມື່ອກິນຢາໃນປະລິມານຕໍ່າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 3-5 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- Creatine ເປັນເຊື້ອເພີງທີ່ຈຳເປັນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ແກ່ກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ແກ່ຈຸລັງສະໝອງອີກດ້ວຍ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໃນຕອນຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ອາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຈຳ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
- ປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ແມ່ນ 3-5 ກຣາມຂອງ Creatine Monohydrate ຕໍ່ມື້. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນ 'ປະລິມານເລີ່ມຕົ້ນ'.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າໃຊ້ creatine ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ຕັບ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃໝ່ໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການທາງການແພດອື່ນໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ