ເຈົ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ? (ອາການບໍ່ສະບາຍໃນການຖືພາ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ ? ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍຕ່າງໆໃນໄລຍະນີ້. ຖາມທຸກຄົນທີ່ເຄີຍເກີດລູກ, ແລະ ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ເລື່ອງນີ້ດີ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນພາຍໃນທ່ານ, ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນ. ເພື່ອຮັບມືກັບປະສົບການໃໝ່ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ໃນໄລຍະຕ່າງໆຂອງການຖືພາ?

ໂອເຄ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສາມໄລຍະເວລານີ້.

• ໄຕມາດທຳອິດ (ນັບແຕ່ມື້ທຳອິດຂອງການມີປະຈຳເດືອນຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າຈົນເຖິງ 13 ອາທິດ): ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ , ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາການຖືພາ, ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ປະລິມານເລືອດຂອງເຈົ້າກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ມີອາລົມປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ເຈັບເຕົ້ານົມ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະ ອາດຈະຕ້ອງ ຍ່ຽວ ເລື້ອຍໆ.

• ໄຕມາດທີສອງ (ອາທິດທີ 14 ຫາ 27): ແມ່ຫຼາຍຄົນພົບວ່າອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ປວດຮາກທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນໄຕມາດທຳອິດຈະຫາຍໄປໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍືດຕົວ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບປວດໃໝ່ໆ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໃຄ່ບວມ, ແລະ ທ່ານອາດຈະເຫັນ ຮອຍແຕກ .

• ໄຕມາດທີສາມ (ອາທິດທີ 27 ຫາ 40): ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຍ້ອນວ່າລູກໃນທ້ອງມີນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່, ກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງທ່ານມີແຮງກົດດັນ. ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດທ້ອງ, ປວດຫົວໃຈ , ທ້ອງຜູກ, ຫຼື ຍ່ຽວ ຮົ່ວເມື່ອທ່ານຫົວຂວັນ ຫຼື ໄອ. ມົດລູກຂອງທ່ານກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ກົດດັນໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກງ່າຍໆກໍຕາມ.

ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບເລັກນ້ອຍ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ແປກປະຫຼາດແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງລໍຖ້າລູກຂອງທ່ານ. ການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ ອາການແຊກຊ້ອນຂອງການຖືພາ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພວກມັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນເວລາ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າມີວິທີຮັບມືກັບພວກມັນແນວໃດ?

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງຄວາມບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ:

• ຄວາມອິດເມື່ອຍ
• ປວດຫົວ
• ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ
• ການປ່ຽນແປງໃນເຕົ້ານົມ
• ອາການເຈັບປວດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍຕາມຮ່າງກາຍ
• ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອດ (Varicose veins)
• ເລືອດອອກຕາມເຫືອກ ແລະ ເລືອດດັງອອກ
• ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງ
• ວິນຫົວ
• ການຫົດຕົວຂອງມົດລູກບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ
• ຕ້ອງປັດສະວະເລື້ອຍໆ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໃນການຄວບຄຸມປັດສະວະ
• ນໍ້າໄຫຼອອກທາງຊ່ອງຄອດ
• ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ທ້ອງອືດ
• ທ້ອງຜູກ
• ໂລກຮິດສີດວງທະວານ
• ນອນບໍ່ຫຼັບ

ບັດນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຢ່າງນີ້ໃຫ້ລະອຽດຕື່ມ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍບໍ? (ເມື່ອຍ)

ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກັບວຽກງານທັງໝົດທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ມັກຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງໄຕມາດທຳອິດ ແລະ ສອງສາມເດືອນສຸດທ້າຍ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງກາງເດືອນ.

ບາງຄັ້ງອາການອ່ອນເພຍນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງ ພະຍາດເລືອດຈາງ , ເຊິ່ງເປັນການຂາດເລືອດ. ພະຍາດເລືອດຈາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາອາດໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ, ກົດໂຟລິກ , ຫຼື ວິຕາມິນບີ 12 ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານມີທາດເຫຼັກຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ pica , ເຊິ່ງເປັນຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ດິນ, ເຈ້ຍ, ຫຼື ນ້ຳກ້ອນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ?

• ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ນອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນຖ້າຈຳເປັນ. ແຕ່ຢ່ານອນຫຼັບຫຼັງ 15:00 ໂມງ. ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ລົບກວນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
• ກວດເລືອດ: ການ ນັບຈຳນວນເມັດເລືອດຄົບຖ້ວນ (CBC) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກວດວ່າທ່ານເປັນ ພະຍາດເລືອດຈາງ ຫຼືບໍ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດເລືອດຂອງທ່ານໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຖືພາ ແລະ ຕົ້ນໄຕມາດທີສາມຂອງທ່ານ. ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບ, ເຂົາເຈົ້າຈະແນະນຳການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ອາການເຈັບຫົວ

ອາການເຈັບຫົວມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງໄຕມາດທຳອິດ, ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈາກການພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບການຖືພາ, ການດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ສຳລັບອາການເຈັບຫົວ?

• ວາງຖົງນ້ຳກ້ອນໃສ່ໜ້າຜາກ ຫຼື ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ.
• ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 10-12 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ຜ່ອນຄາຍ, ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ມີແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍ.

ຖ້າບໍ່ມີວິທີອື່ນໃດໄດ້ຜົນ, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຢາແກ້ປວດ (NSAIDs) ທີ່ມັກໃຊ້ທົ່ວໄປ (ເຊັ່ນ: Aspirin , Ibuprofen , Naproxen sodium ) ບໍ່ປອດໄພສະເໝີໄປໃນເວລາຖືພາ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ຢາ acetaminophen (ເຊັ່ນ : Tylenol® ) ແທນ. ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ

" ອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າ " ແມ່ນອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ປະມານ 70% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາຈະປະສົບກັບອາການນີ້ໃນຊ່ວງໄຕມາດທຳອິດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຫາຍໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄຕມາດທີສອງ ເມື່ອຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດກິນ ຫຼື ດື່ມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານ ຫຼື ນ້ຳພຽງພໍ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ມັນອາດເປັນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ hyperemesis gravidarum . ມັນຮຸນແຮງກວ່າອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າປົກກະຕິ ແລະ ຕ້ອງການການປິ່ນປົວພິເສດ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ?

• ເລືອກອາຫານທີ່ຈືດໆ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍ: ລອງກິນອາຫານທີ່ຈືດໆ ເຊັ່ນ: ອາຫານ BRAT (ກ້ວຍ, ເຂົ້າ, ຊອດໝາກໂປມ, ເຂົ້າຈີ່ປີ້ງ), ແກງ ແລະ ມັນຕົ້ນອົບ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ເຜັດ.
• ນ້ຳທີ່ມີຄາເຟອີນ: ດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານໜ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກດື່ມນ້ຳ, ລອງດື່ມນ້ຳເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກໂປມ, ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນ, ຫຼື ຊາຂີງ. ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ເພາະມັນສາມາດເພີ່ມອາການປວດກະເພາະອາຫານໄດ້.
• ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ: ກິນອາຫານແຫ້ງ (ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່ປີ້ງ, ແຄັກເກີ) ເປັນອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າ. ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆ ຫຼື ອາຫານວ່າງທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່ສາມຄາບຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມກິນອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ເນີຍແຂງ) ກ່ອນນອນ.
• ວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມ: ການກິນວິຕາມິນ B6 25 ມິນລີກຣາມ (ມກ) ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ ແລະ doxylamine 12.5 ມກ ກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຮາກໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດກິນສານສະກັດຈາກຂີງ 125-250 ມກ ທຸກໆຫົກຊົ່ວໂມງ. (ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.)
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງກະຕຸ້ນ: ກິ່ນ, ອຸນຫະພູມ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມບາງຢ່າງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ. ໃຫ້ສັງເກດສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນ.

ຖ້າທ່ານຮາກຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດກິນ ຫຼື ດື່ມນ້ຳໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ການຂາດນ້ຳແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍ ແລະ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາ.

ການປ່ຽນແປງຂອງເຕົ້ານົມ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງກຽມຕົວໃຫ້ນົມລູກນ້ອຍ, ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານອາດຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຈັບ ແລະ ເຈັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ພາຍໃນຫົກຫາແປດອາທິດຂອງການຖືພາ. ເມື່ອການສະໜອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນເສັ້ນເລືອດສີຟ້າ, ແລະ ຫົວນົມຂອງທ່ານອາດຈະມີສີເຂັ້ມຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄຕມາດທີສອງ, ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານອາດຈະມີນໍ້າໃສຮົ່ວອອກມາທີ່ເອີ້ນວ່າ ນໍ້ານົມແມ່ . ການປ່ຽນແປງທັງໝົດນີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ຈະເຮັດແນວໃດກັບການປ່ຽນແປງຂອງເຕົ້ານົມ?

• ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນເຕົ້ານົມຂອງທ່ານດີ: ຄາດວ່າຂະໜາດເສື້ອຊັ້ນໃນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານໜຶ່ງຫາສອງຂະໜາດຈອກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃຊ້ເວລາເລືອກເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ເໝາະກັບທ່ານ. ເລືອກເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ເຮັດດ້ວຍຝ້າຍ ຫຼື ເສັ້ນໃຍທຳມະຊາດ, ແລະ ເສື້ອທີ່ມີສາຍກວ້າງທີ່ບໍ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເສື້ອຊັ້ນໃນສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼື ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຖິງເວລາ.
• ດູດຊຶມນໍ້າທີ່ຮົ່ວໄຫຼອອກມາ: ວາງຜ້າພັນສຳລີ ຫຼື ຜ້າກອດໃສ່ໃນຈອກເສື້ອຊັ້ນໃນ. ຜ້າພັນນົມ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ ຫຼື ທາງອອນໄລນ໌, ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
• ລະມັດລະວັງກັບເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເມື່ອອາບນໍ້າ: ລ້າງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າໃຊ້ສະບູ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ອາການເຈັບ ແລະ ບໍ່ສະບາຍຕາມຮ່າງກາຍ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮໍໂມນຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ສຳລັບລູກນ້ອຍທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານກວ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍັງຮັບຜິດຊອບນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ທັງໝົດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.

ປະເພດອາການເຈັບທົ່ວໄປ:

• ອາການເຈັບທ້ອງ: ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບແຫຼມໆ ແລະ ມີອາການເຈັບແຫຼມໆຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ້ອງ ໃນຂະນະທີ່ເນື້ອເຍື່ອຍືດອອກ.
• ອາການເຈັບເສັ້ນເອັນກົມ (ເສັ້ນເອັນທີ່ຮອງຮັບມົດລູກຂອງທ່ານ): ອາການນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ສະໂພກ, ຫຼື ຂາໜີບ. ມັນສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງ ຫຼື ທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ.
• ອາການເຈັບຂາ: ອາການເຈັບຂາມັກເກີດຂຶ້ນໃນໄຕມາດທີສອງ ແລະ ທີສາມ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນອາການເຈັບຢູ່ຝາຕີນຂອງທ່ານ.
• ອາການປວດຫຼັງ: ການແບກຫາບນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ທາງໜ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງເມື່ອທ່ານກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ. ອາການປວດນີ້ອາດຈະມີຕັ້ງແຕ່ອາການບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງຮຸນແຮງພໍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໄປພົບແພດ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດນີ້?

• ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ປວດ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼໍ່ລື່ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍອາການເຈັບໜ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນີ້:
• ຊອກຫາທ່າງ່າຍໆ:ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນດົນເກີນໄປ, ແລະ ປ່ຽນທ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຕັ່ງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຂາ ແລະ ຫຼັງໄດ້. ການນອນຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍມີໝອນວາງລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງໄດ້.
• ຮອງຮັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຈັບປວດ: ການໃຊ້ໝອນຮອງແອວສຳລັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ ຫຼື ໃສ່ສາຍແອວຊ່ວຍໃນການຖືພາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້. ການໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສົ້ນຕ່ຳ, ແລະ ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຂາ ແລະ ຫຼັງໄດ້. ການໃສ່ສາຍຮັດ (ບໍ່ຮັດ) ຫຼື ຖົງຕີນບີບອັດ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຂາໄດ້.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ການນວດ: ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຕຶງ, ທ່ານສາມາດວາງຂວດນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. ການອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ການຖືພາຍັງເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະ ນວດ ຕົວເອງ.
• ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ເອເລັກໂຕຣໄລ (ພົບໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາ) ແລະ ແຄວຊຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງ ແລະ ອາການເຈັບໄດ້. ນົມ, ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ດີ. ວິຕາມິນກ່ອນຄອດທີ່ດີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ໃຊ້ກົນໄກຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອຍົກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ແມ່ນສະໂພກ.
• ໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ: ໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດເພື່ອຮຽນຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍພິເສດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອດ

ຄວາມກົດດັນຈາກລູກນ້ອຍທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຍືດ ແລະ ຊ້າລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ (ບວມນ້ຳ) ຢູ່ຂາ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຊ້ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ ຫຼື ໃຄ່ບວມ. ເສັ້ນເລືອດຂອດ ມັກຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງ, ແລະ ມັນຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເດັກເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຈະດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກເດັກເກີດ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມກໍ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂໍ່ໄດ້, ລວມທັງ:

• ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຖົງຕີນຮອງຮັບ ຫຼື ຖົງຕີນບີບອັດ .
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ (ແລະ ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າກັກຕົວຢູ່ໄດ້).
• ການຮັກສາຂາ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເມື່ອນັ່ງ (ການບໍ່ເອົາຂາກາງກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ).
• ປ່ຽນທ່ານອນເລື້ອຍໆ (ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງ ຫຼື ຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ).

ມັນອາດຈະເປັນພາວະທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເລືອດສູງ , ເຊິ່ງເປັນ ອາ ການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ດີຂຶ້ນ.ມັນເປັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນໄລຍະກາງຂອງການຖືພາ (ຫຼັງຈາກ 20 ອາທິດ). ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.

ເລືອດອອກຕາມເຫືອກ ແລະ ເລືອດດັງອອກ

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫືອກຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ ແລະ ມີເລືອດອອກຍ້ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ ການເປັນພະຍາດເຫືອກອັກເສບ . ປະລິມານເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເລືອດກຳເດົາໄຫຼໄດ້. ປະມານ 20% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາມີເລືອດກຳເດົາໄຫຼ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ອາການເລືອດໄຫຼຂອງດັງບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ສະເໝີໄປ, ແຕ່ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼວຽນໄດ້ດີ. ໃຊ້ເຄື່ອງເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດຊຸ່ມຊື່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງດ້ວຍໝອນພິເສດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າເມືອກຕິດຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຢາหยອດນໍ້າເກືອດັງເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຍື່ອບຸດັງຂອງທ່ານແຫ້ງ.

ເບິ່ງແຍງແຂ້ວ ແລະ ເຫງືອກຂອງທ່ານໃຫ້ດີ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການສືບຕໍ່ຖູແຂ້ວ, ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ ແລະ ໄປພົບໝໍແຂ້ວເປັນປະຈຳ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງ

ຜິວໜັງຂອງທ່ານອາດຈະເບິ່ງແຕກຕ່າງໄປຍ້ອນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ຮໍໂມນໃນການຖືພາ ແລະ ການຍືດຕົວຂອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສອງ ແລະ ທີສາມ). ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຮອຍແຕກ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ເມື່ອຜິວໜັງສູນເສຍຄວາມຍືດหยุ่นຕາມປົກກະຕິເພື່ອຮອງຮັບການຍືດທີ່ມັນຕ້ອງການ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ເຕົ້ານົມ, ກົ້ນ, ແລະ ຂາ. ພວກມັນບໍ່ຫາຍໄປໝົດ, ແຕ່ມັກຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກເດັກເກີດ.
• ເມລາສມາ (ຈຸດດ່າງດຳໃນຊ່ວງຖືພາ): ເມລາສມາ ເປັນພາວະທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍດ່າງຄ້າຍຄືກະເພາະອາຫານປາກົດຢູ່ເທິງໃບໜ້າ ຫຼື ບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກແສງແດດ. ຮອຍດ່າງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີສີນ້ຳຕານ ຫຼື ສີຟ້າປົນເທົາ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາປະມານ 50% ແລະ ມັກຈະຈາງລົງຫຼັງຈາກຖືພາ.
• ເສັ້ນສີດຳ: ເສັ້ນສີດຳ ແມ່ນເສັ້ນສີດຳທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະດືຂອງທ່ານ ແລະ ລົງໄປຫາທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ (ແຕ່ກໍ່ສາມາດຂຶ້ນໄປໄດ້). ມັນມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນໄຕມາດທີສອງ ແລະ ຈາງລົງໄປຕາມການເວລາຫຼັງຈາກຖືພາ.
• ສິວ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດນໍ້າມັນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນອຸດຕັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ສິວທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄຕມາດທຳອິດ.

ເຈົ້າເຮັດແນວໃດກັບການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງ?

ທ່ານບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຜິວໜັງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີການດູແລຜິວໜັງປະຈຳວັນ, ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

• ທຳຄວາມສະອາດ, ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ປົກປ້ອງຜິວ:ລ້າງຜິວໜັງຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນດ້ວຍນ້ຳຢາລ້າງໜ້າອ່ອນໂຍນຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະຄັ້ງ (ແລະ ຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກ), ທາຄຣີມບຳລຸງຜິວທີ່ບໍ່ມີນ້ຳມັນເພື່ອຮັກສາຜິວຂອງທ່ານໃຫ້ລຽບນຽນ, ແລະ ໃຊ້ຄຣີມກັນແດດເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ.
• ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງມີສຸຂະພາບດີ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີອາຫານພຽງພໍທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຜິວໜັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ E).
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ (ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແຫ້ງ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານອ່ອນນຸ້ມ.
• ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວສິວ: ຢາປິ່ນປົວສິວຫຼາຍຊະນິດບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ໃນເວລາຖືພາ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາປິ່ນປົວສິວ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືພາ.
• ລອງໃຊ້ Tretinoin (ແຕ່ຫຼັງຈາກຖືພາເທົ່ານັ້ນ): ຄຣີມມະຫັດສະຈັນທີ່ອ້າງວ່າເຮັດໃຫ້ຮອຍແຕກຫາຍໄປໄດ້ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ແຕ່ Tretinoin (ຢາຮັກສາສິວ) ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງມັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Tretinoin ບໍ່ປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ Tretinoin ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເກີດລູກແລ້ວ.

ວິນຫົວ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢືນ ຫຼື ນອນລົງ. ອາການວິນຫົວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ. ອາການວິນຫົວມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໄຕມາດທີສອງ ແລະ ທີສາມຂອງການຖືພາ.

ປ້ອງກັນອາການວິນຫົວ:

• ຖ້າທ່ານຢືນ, ໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍເລື້ອຍໆ.
• ເມື່ອລຸກຂຶ້ນຈາກທ່ານອນ, ໃຫ້ຫັນໄປທາງຂ້າງແລະລຸກຂຶ້ນ.
• ລຸກຂຶ້ນຊ້າໆເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ (ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນໂດຍທົ່ວໄປ).

ການຫົດຕົວຂອງມົດລູກທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້

ປະມານເດືອນທີສີ່ຂອງການຖືພາ (ໄຕມາດທີສອງ), ກ້າມຊີ້ນໃນມົດລູກຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕຶງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ (ຫົດຕົວ). ບໍ່ເຫມືອນກັບການຫົດຕົວທີ່ມາພ້ອມກັບການເກີດລູກ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆເຂົ້າໃກ້ກັນ ແລະ ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຫົດຕົວເຫຼົ່ານີ້ (ການຫົດຕົວຂອງ Braxton Hicks) ແມ່ນຜິດປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມາໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງເບິ່ງໂທລະພາບ ແລະ ຮູ້ສຶກແໜ້ນທ້ອງຂອງທ່ານທັນທີ, ເຊິ່ງຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ. ມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອທ່ານມີອາການຫົດຕົວ (Braxton Hicks):

• ປ່ຽນທ່ານັ່ງຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຢືນຢູ່ນິ້ງໆ, ໃຫ້ຍ່າງອ້ອມໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ສະຫງົບລົງ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ (ຕົວຢ່າງ: ການອາບນໍ້າ, ການອ່ານປຶ້ມ).
• ເປົ່າກະເພາະປັດສະວະໃຫ້ຫວ່າງ: ການທີ່ກະເພາະປັດສະວະເຕັມສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນຕະຄິວໄດ້.

ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປ, ຫຼືຖ້າທ່ານຖືພາໜ້ອຍກວ່າ 36 ອາທິດ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ມີເລືອດອອກພ້ອມກັບການເຈັບທ້ອງ, ເຈັບຫຼັງ, ຫຼືອາການອື່ນໆ. ນີ້ອາດເປັນສັນຍານ ຂອງການເກີດລູກກ່ອນກຳນົດ.ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າມັນຕ້ອງການການປິ່ນປົວທັນທີ.

ບັນຫາຄວາມຮີບດ່ວນ ແລະ ການຄວບຄຸມປັດສະວະ

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ຍ່ຽວ ເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນຕົ້ນໆຂອງການຖືພາຂອງທ່ານ. ການບໍ່ ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ນໍ້າຍ່ຽວ ຮົ່ວເມື່ອທ່ານຫົວຂວັນ ຫຼື ໄອ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ຍ່ຽວ ຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສາມ. ແຕ່ບັນຫາກະເພາະປັດສະວະສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຫຼັງຈາກເດັກເກີດແລ້ວ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

• ລອງອອກ ກຳລັງກາຍ Kegel : ການຝຶກກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານດ້ວຍ ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັກເກັບ ປັດສະວະ ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼ ແລະ ການຮົ່ວໄຫຼ ຂອງປັດສະວະ .
• ການຝຶກຝົນກະເພາະປັດສະວະ: ຕິດຕາມວ່າທ່ານໄປຫ້ອງນໍ້າເວລາໃດ ແລະ ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການໄປຫ້ອງນໍ້າເພື່ອໃຫ້ສາມາດກັ້ນ ປັດສະວະ ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ລະວັງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ (UTIs): ຖ້າທ່ານມີອາການແສບຮ້ອນ, ເຈັບເວລາ ປັດສະວະ , ຫຼື ຕ້ອງການ ປັດສະວະຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງ ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ , ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ.
• ຢ່າຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນໍ້າ: ຢ່າຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນໍ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ການຖ່າຍເບົາ . ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍສຳລັບທັງທ່ານແລະລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຖືພາ.

ນໍ້າໄຫຼອອກທາງຊ່ອງຄອດ

ເນື່ອງຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານຈະຜະລິດສານຕົກຄ້າງທີ່ເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສານຕົກຄ້າງໃນຊ່ອງຄອດປົກກະຕິຈະມີສີຂາວ ຫຼື ໃສ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ, ແລະ ບໍ່ມີກິ່ນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງເປັນສີເຫຼືອງຢູ່ຊັ້ນໃນ ຫຼື ຊັ້ນໃນກາງເກງຂອງທ່ານ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງຊ່ອງຄອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການໄຫຼອອກຂອງຊ່ອງຄອດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການອັກເສບຂອງຊ່ອງຄອດແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດກ່ຽວກັບ ການຕິດເຊື້ອໃນຊ່ອງຄອດ .

• ຢ່າອາຍ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີນໍ້າມູກໄຫຼອອກມາຫຼາຍ ແລະ ມີ ນໍ້າປັດສະວະອອກມາ ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າພະຍາຍາມຄວບຄຸມສະຖານະການໂດຍການລ້າງອະໄວຍະວະເພດຫຼາຍເກີນໄປ (ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອ) ຫຼື ລ້າງຫຼາຍເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ລ້າງຊ່ອງຄອດ/ອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູ ແລະ ນໍ້າກໍພຽງພໍແລ້ວ.
• ຮັບຮູ້ອາການຂອງການຕິດເຊື້ອ:ຖ້າທ່ານມີອາການຄັນ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ອະໄວຍະວະເພດພາຍນອກຂອງທ່ານ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອ. ອາການອື່ນໆລວມມີນໍ້າໜອງໃນຊ່ອງຄອດທີ່ມີກິ່ນເໝັນ, ມີເລືອດປົນ, ໜາ, ເປັນຟອງ, ສີເຫຼືອງ ຫຼື ສີຂຽວ. ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອກວດສຸຂະພາບ.
• ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການຕິດເຊື້ອ: ຫຼີກລ່ຽງການສີດນໍ້າອະສຸຈິ, ຢ່າໃສ່ກາງເກງຢີນຫຼືກາງເກງທີ່ແໜ້ນໜາ, ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້, ແລະ ເຊັດຈາກດ້ານໜ້າໄປຫາດ້ານຫຼັງເມື່ອໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ. ຢ່າລໍຖ້າດົນເກີນໄປທີ່ຈະອາບນໍ້າ ຫຼື ອາບນໍ້າຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກ.

ອາການປວດຫົວໃຈ ຫຼື ທ້ອງອືດ

ອາການປວດຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງ. ອາການປວດຫົວໃຈແມ່ນອາການປວດຫົວໃຈທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນກະເພາະອາຫານ ຫຼື ໜ້າເອິກ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນໄປຄໍ. ມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອກົດໃນກະເພາະອາຫານຮົ່ວໄຫຼຂຶ້ນສູ່ທໍ່ອາຫານ (ຫຼອດອາຫານ) . ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ລາຍງານອາການຂອງອາການປວດຫົວໃຈໃນໄຕມາດທີສາມ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

ຄຳແນະນຳຫຼາຍຢ່າງສຳລັບການປ້ອງກັນອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຫົວໃຈໄດ້. ນີ້ລວມທັງການກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບໜ້ອຍໆແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຜັດ ແລະ ໄຂມັນ. ນອກຈາກນີ້:

• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີກົດ: ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ ແລະ ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງໝາກເລັ່ນ (ເຊັ່ນ: ຊອດ salsa, ຊອດ ketchup) ອາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ລອງກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກນົມ: ການກິນນົມສົ້ມ ຫຼື ການດື່ມນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສາມາດເຄືອບເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ປົກປ້ອງມັນຈາກກົດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.
• ຢ່ານອນລົງສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ: ການນອນຂ້າງຈະເຮັດໃຫ້ກົດໃນກະເພາະອາຫານໄຫຼຂຶ້ນສູ່ຄໍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນລົງ, ໃຫ້ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງດ້ວຍໝອນ. ຫຼື, ປັບຫົວຕຽງຂອງທ່ານໃຫ້ຕີນຕຽງຂອງທ່ານສູງກວ່າຕີນຕຽງຂອງທ່ານ.
• ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ປອດໄພ: ບໍ່ແມ່ນຢາທຸກຊະນິດທີ່ໃຊ້ແກ້ອາການປວດຫົວໃຈຈະປອດໄພທີ່ຈະກິນໃນເວລາຖືພາ. ຕົວຢ່າງ, ຢາແກ້ອາຊິດ ບາງຊະນິດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດມີສ່ວນປະກອບທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ທ້ອງຜູກ

ອາການທ້ອງຜູກໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ການຖ່າຍອາຈົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼື ການຖ່າຍອາຈົມອອກໝົດເມື່ອທ່ານໄປຫ້ອງນໍ້າ. ການປ່ຽນແປງລະດັບຮໍໂມນ, ທາດເຫຼັກໃນວິຕາມິນກ່ອນຄອດຂອງທ່ານ, ແລະ ນໍ້າໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລູກນ້ອຍທີ່ຍູ້ອາຈົມຂອງທ່ານ ລ້ວນແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄປຫ້ອງນໍ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກອາການຕັ້ງແຕ່ໄຕມາດທຳອິດ (ເມື່ອຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນ). ສຳລັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ, ມັນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນໄຕມາດທີສາມ, ເມື່ອລູກນ້ອຍມີນໍ້າໜັກຫຼາຍ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບອາການທ້ອງຜູກ?

• ເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຖ່າຍງ່າຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້:ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 10-12 ຈອກ, ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ ຫຼື ນ້ຳໝາກພ້າວໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຈອກ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່ານ້ຳປົກກະຕິແປດຈອກ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຖືພາ.
• ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້: ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
• ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ປອດໄພ: ຢາລະບາຍ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ຢາລະບາຍ ທຸກຊະນິດຈະປອດໄພໃນເວລາຖືພາ. ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ໂລກຮິດສີດວງທະວານ

ຮິດສີດວງທະວານ ແມ່ນເສັ້ນເລືອດດຳທີ່ໃຄ່ບວມເຊິ່ງປະກົດເປັນຕຸ່ມທີ່ເຈັບປວດໃນຮູທະວານຂອງທ່ານ. ແຮງກົດດັນເພີ່ມເຕີມຈາກລູກໃນທ້ອງທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານຈະກົດດັນເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບເມື່ອທ່ານຖ່າຍອາຈົມ. ຮິດສີດວງທະວານມັກເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສາມ.

ເຈົ້າເຮັດຫຍັງສຳລັບໂລກຮິດສີດວງທະວານ?

ການປະຕິບັດມາດຕະການເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຮິດສີດວງທະວານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກຍັງສາມາດຊ່ວຍໂລກຮິດສີດວງທະວານໄດ້. ໃນລະຫວ່າງນີ້:

• ຫຼີກລ່ຽງການດຶງອາຈົມ: ການດຶງອາຈົມໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຜູກຈະເຮັດໃຫ້ໂລກຮິດສີດວງທະວານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການກົດດັນໃສ່ຮິດສີດວງທະວານຂອງທ່ານ: ຢ່າໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ, ກາງເກງ, ຫຼື ຖົງຕີນທີ່ແໜ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່ານັ່ງ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນ. ປ່ຽນທ່ານັ່ງເລື້ອຍໆ, ຫຼື ນອນຂ້າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນໃສ່ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.
• ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ: ການໃຊ້ນ້ຳມັນວ່ານຫາງຈະເລ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກພ້າວບໍລິສຸດໃສ່ຮິດສີດວງທະວານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້. ນ້ຳມັນພືດ Witch hazel ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ຄັນໄດ້.
• ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ: ທ່ານສາມາດປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຜ້າເຢັນໃສ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ. ການແຊ່ນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ການອາບນ້ຳແບບນັ່ງ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ

ດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມາພ້ອມກັບການຖືພາ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ. ການນອນບໍ່ຫຼັບ ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສາມ. ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອາການອ່ອນເພຍ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ?

ຄຳແນະນຳເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວບຄຸມການຄວບຄຸມກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

• ດື່ມນົມອຸ່ນໆໜຶ່ງຈອກກ່ອນນອນ.
• ນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆກ່ອນນອນ.
• ອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ງຽບ ແລະ ມີອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ.
• ໃຊ້ໝອນພິເສດເພື່ອຮອງຮັບເວລານອນ. ເມື່ອນອນຂ້າງ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວ, ໃຕ້ທ້ອງ, ຫຼັງຫຼັງ, ແລະ ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະນອນທາງຊ້າຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຢ່າກິນຢານອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແທນທີ່ຈະກິນຢານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ຖືພາ ຫຼື ກຳລັງຈະມີລູກ, ສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ. ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາຂອງການປ່ຽນແປງ ແລະ ການປັບຕົວທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ການຖືພາແຕ່ລະຄັ້ງກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າປະສົບການຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແລະ ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ລົມກັບທ່ານໝໍ, ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຫຼື ຜູ້ອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້! (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ການຖືພາແມ່ນການເດີນທາງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແທ້ໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍບາງຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ເຂົ້າໃຈຕົວເອງວ່າເວລາໃດຄວນພັກຜ່ອນ, ອາຫານປະເພດໃດດີຕໍ່ເຈົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ.
• ໄປພົບແພດ: ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ອາການໃໝ່, ຫຼື ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ. ພວກເຂົາພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຢ່າງ.
• ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ: ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ຈົນກວ່າມື້ທີ່ເຈົ້າຈະອູ້ມລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນອ້ອມແຂນ, ຈົ່ງດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ. ເຈົ້າສາມາດຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ໄດ້!

ການ ຖືພາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແມ່ຖືພາ, ການເກີດລູກ, ສຸຂະພາບ, ເດັກອ່ອນ, ແມ່