ມະເຮັງ ເຕົ້ານົມ ເປັນພາວະທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍສຳລັບທຸກຄົນ, ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ໄລຍະການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງຢູ່ແຂນ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານບໍ່, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍ ແລະ ຍືດຕົວບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບເມື່ອທ່ານຍົກມືຂຶ້ນເພື່ອເຮັດສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ຫວີຜົມ ຫຼື ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງບໍ? ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຟື້ນຕົວໄດ້ໄວດ້ວຍ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ອະນຸມັດ.
ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ?
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າມີຂໍ້ຈຳກັດຍ້ອນການຜ່າຕັດ. ຖ້າພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່, ບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ອ່ອນເພຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
- ບາດແຜຫາຍໄວຂຶ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເລັ່ງການຫາຍ ຂອງບາດແຜ .
- ການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສູນເສຍໄປ: ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຄົບຖ້ວນໃນແຂນ ແລະ ບ່າໄຫລ່.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ: ບັນເທົາຄວາມແຂງກະດ້າງໃນ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີຂຶ້ນ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອສາມາດແຂງແຮງຂຶ້ນໄດ້ອີກຄັ້ງ.
ມີການຜ່າຕັດຫຼາຍວິທີສຳລັບ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ . ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:
- ການຜ່າຕັດເອົາເຕົ້ານົມອອກທັງໝົດ ( mastectomy )
- ການຜ່າຕັດເອົາກ້ອນເນື້ອອອກພຽງກ້ອນດຽວ ( Lumpectomy )
- ການກຳຈັດ ຕ່ອມນ ້ຳເຫຼືອງ
- ການສ້າງເຕົ້ານົມຄືນໃໝ່
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດແບບໃດກໍຕາມ, ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ ແລະ ຖາມວ່າ "ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີບໍທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍດຽວນີ້?" ລາວ ຫຼື ນາງຈະປະເມີນອາການຂອງທ່ານ ແລະ ບອກທ່ານວ່າເວລາໃດດີທີ່ສຸດ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງຈົນເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
1. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນ
ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຍ້າຍບ່າໄປທາງໜ້າ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄມ້ຍາວໆເຊັ່ນ: ດ້າມຈັບໄມ້ກວາດ ຫຼື ດ້າມຈັບປັດນ້ຳຝົນສຳລັບສິ່ງນີ້.
| ວິທີການເຮັດມັນ | ຈື່ໄວ້ |
|---|---|
| 1. ນອນຫງາຍໜ້າຂຶ້ນເທິງຕຽງ ຫຼື ພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ວາງຝ່າຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. 2. ຈັບໄມ້ຄ້ອນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງໄວ້ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫງາຍຂຶ້ນ. 3. ຕອນນີ້ຍົກໄມ້ເທົ້າຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເໜືອຫົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ແຂນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ຍົກໄມ້ເທົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນທີ່ຖືກຜ່າຕັດຂອງທ່ານຍືດອອກ. 4. ກົດຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ. 5. ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານລົງ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ 6-8 ເທື່ອ. | ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ແຂນທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ຢ່າໃຊ້ແຮງອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ການຍືດອອກເບົາໆເທົ່ານັ້ນ. |
2. ປີກສອກ
ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວນເຮັດຊ້າໆໜ້ອຍໜຶ່ງ.
| ວິທີການເຮັດມັນ | ຈື່ໄວ້ |
|---|---|
| 1. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼື ພື້ນ ໂດຍຍົກແຂນຂຶ້ນ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າລົງ. 2. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ສະລັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຊີ້ໄປທາງເພດານ. 3. ຕອນນີ້, ກາງຂໍ້ສອກອອກໄປທາງຂ້າງ ແລະ ຫຼຸດຂໍ້ສອກລົງຈົນກວ່າມັນຈະແຕະຕຽງ ຫຼື ພື້ນ. 4. ເຮັດຊ້ຳອີກ 5-7 ເທື່ອ. | ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່, ຢ່າໃຊ້ແຮງອີກຕໍ່ໄປ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. |
3. ໂຄ້ງຂ້າງ
ທ່າໂຍຄະເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມແຂງກະດ້າງ” />
ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນທ້ອງ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
| ວິທີການເຮັດມັນ | ຈື່ໄວ້ |
|---|---|
| 1. ນັ່ງຕົວຊື່ໆເທິງຕັ່ງ ແລະ ວາງມືທັງສອງຂ້າງໄວ້ທາງໜ້າທ່ານ. 2. ຄ່ອຍໆຢືດແຂນຂອງທ່ານອອກ ແລະ ຍົກແຂນຂຶ້ນເໜືອຫົວ. 3. ຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ, ງໍຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. 4. ຢືນຂຶ້ນຊື່ອີກຄັ້ງ ແລະ ພັບໄປທາງຊ້າຍໃນລັກສະນະດຽວກັນ. 5. ເຮັດຊ້ຳອີກ 6-8 ເທື່ອ. | ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວທີ່ດີຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ. |
4. ການຍ່າງຂຶ້ນບ່າ
ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໝາຍເຫດພິເສດ: ຢ່າເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດສ້າງເຕົ້ານົມຄືນໃໝ່ ແລະ ໄດ້ຖອດ ທໍ່ລະບາຍນ້ຳ ອອກແລ້ວ.
| ວິທີການເຮັດມັນ | ຈື່ໄວ້ |
|---|---|
| 1. ຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກຳແພງ. 2. ແຕະຝາຜະໜັງເບົາໆດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງມືທີ່ຖືກຜ່າຕັດ. 3. ຕອນນີ້ຄ່ອຍໆ "ຍ່າງ" ຂຶ້ນກຳແພງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. 4. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງດຶງມືຂອງທ່ານເບົາໆ, ໃຫ້ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. 5. ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານລົງໃນລັກສະນະດຽວກັນ. 6. ເຮັດຊ້ຳອີກ 6-8 ເທື່ອ. | ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປີນຂຶ້ນໄປເກີນຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງດຶງແຂນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະສາມາດປີນຂຶ້ນໄປໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່ນການເດີນທາງ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແກ່ທ່ານສຳລັບການເດີນທາງນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນ.
- ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຊ້າໆ ແລະ ງ່າຍດາຍ. ຟັງສຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານທີ່ຕ້ອງຢຸດ.ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເທື່ອລະໜ້ອຍທຸກໆມື້.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສ ຫຼື ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ