ບົດຝຶກຫັດງ່າຍໆສຳລັບໄວລຸ້ນ: ພວກເຮົາມາລົມກັນເບິ່ງບໍ?

ວຽກບ້ານ, ການສອນພິເສດ, ການໄປຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ... ໂອ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍກັບສິ່ງທັງໝົດນີ້, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຊາວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນໃນພວກເຈົ້າມີ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນມີຄ່າແນວໃດທີ່ຈະໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ?

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ທ່ານໄວໜຸ່ມ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນໃນການຮັກສາທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຄືກັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສຳລັບລົດ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນໄວນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍສຳລັບອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ກ້າມຊີ້ນ ຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ກະດູກຂອງທ່ານ ຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານ ພະຍາດຂອງ ທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ . ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ. ສະນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍ!

ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບໄວໜຸ່ມ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ 'ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ?' ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໄວໜຸ່ມຄວນອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີ ຕໍ່ມື້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄວນເປັນ ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ ລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຍັງຄວນໃຊ້ເວລາສຳລັບ ການຝຶກ ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ . ລອງມາເບິ່ງແຕ່ລະຢ່າງແຍກຕ່າງຫາກ, ແມ່ນບໍ?

ກິດຈະກຳແອໂຣບິກແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "(ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ)". ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນລວມທັງກິດຈະກຳໃດກໍ່ຕາມ ທີ່ເຮັດໃຫ້ ຫົວໃຈ ຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ລອງຄິດເຖິງການຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນໄວ, ເຕັ້ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ (ເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ເນັດບອນ). ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກສິ່ງນີ້ມີຫຼາຍຢ່າງ:

• ຫົວໃຈຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ໜ້າທີ່ຂອງປອດດີຂຶ້ນ.
• ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກເຜົາຜານ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ຢ່າງສວຍງາມ.
• ມັນຊ່ວຍປັບປຸງ ອາລົມ ຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ .
• ນອນຫຼັບຝັນດີ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນອຸທິດເວລາອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ກັບກິດຈະກຳແອໂຣບິກປະເພດນີ້. ຢ່າງໜ້ອຍ 30-45 ນາທີ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ?

ນີ້ເອີ້ນວ່າ "(ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ)". ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ເລັ່ງ ການເຜົາຜານອາຫານ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃດກໍ່ໄດ້ງ່າຍໆ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍົກສິ່ງຂອງ ແລະ ປີນຂັ້ນໄດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະດູກຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ "(ໂລກກະດູກພຸນ)".

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຈົ້າ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງ ອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້. ມີສິ່ງງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ:

• ວິດສະດຸດ - ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການພິງຕົວໃສ່ກຳແພງ ຫຼື ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ.
• ຍອງ - ເຮັດຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
• ປອດ
• ຊິດອັບ
• ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ 'Sit Backs', ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະໄດ້ລົມກັນໃນພາຍຫຼັງ.

ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ປະມານ 15-20 ນາທີ ສອງຫຼືສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການເພີ່ມທະວີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ອັນທີສາມແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງ "ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີ, ທ່ານ ມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ . ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ ແລະ ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນໄດ້ງ່າຍ.

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຄື ການເຮັດໂຍຄະ . ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເປັນປະຈຳໄດ້. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະຍືດເສັ້ນເລັກນ້ອຍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ລອງມາເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ ແລະ ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດໃດໆ , ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຖາມທ່ານໝໍ, ຄູສອນກິລາຂອງໂຮງຮຽນ, ຫຼື ຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ .

ວິທີເຮັດທ່າ Sit Back

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຕອນນີ້ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆເອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ. ຄືກັບວ່າທ່ານຈະນອນລົງເທິງພື້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ. ກັບຄືນໄປເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລະ ຈາກນັ້ນກໍ່ລຸກຂຶ້ນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເຮັດແບບນີ້ 8 ຫາ 12 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ, ຈາກນັ້ນເຮັດອີກຮອບໜຶ່ງ. ສອງຫຼືສາມຮອບຄວນຈະພຽງພໍ.

ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

Plank - ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດ

ທ່າ Plank ເປັນອີກທ່າໜຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂນ, ຂາ ແລະ ຫຼັງແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.

• ວິທີເຮັດ: ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງພື້ນ. ຕອນນີ້ວາງຂໍ້ສອກ ແລະ ແຂນສອກຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ ແລະ ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງສົ້ນຕີນ. ຄືກັບໄມ້ກະດານ.
• ຮັດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ພະຍາຍາມຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະດົນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20-30 ວິນາທີ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ.
• ເຮັດສິ່ງນີ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

Squats - ຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ

ການຢຽບກ້າມຊີ້ນຂາ (squats) ແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ກົ້ນ.

• ວິທີເຮັດ: ຢືນຊື່. ວາງຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກກັນກວ້າງເທົ່າກັບບ່າໄຫລ່.
• ບັດນີ້ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຕົວລົງຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້. ຍູ້ກົ້ນຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເກີນນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ.
• ລົງໄປຕ່ຳສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້ ແລະ ກັບຄືນມາ.
• ເຮັດແບບນີ້ 10-15 ເທື່ອ, ສອງ ຫຼື ສາມຮອບ.

ສຳຄັນ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມເມື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້. ການເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກ ຫຼື ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກ.

ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍກາຍເປັນນິໄສ

ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ. ແຕ່ການເຮັດມັນໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ:

• ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ: ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໜ້າເບື່ອ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນອາດຈະເປັນການເຕັ້ນ, ຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ຈະເຮັດມັນ.
• ເຂົ້າຮ່ວມກັບໝູ່ເພື່ອນ: ມັນມ່ວນກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການເຮັດມັນຄົນດຽວ. ເຈົ້າຈະພາດສິ່ງທີ່ໜ້ອຍລົງເມື່ອເຈົ້າເຮັດມັນກັບຄົນອື່ນ.
• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ: ຢ່າຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເວົ້າວ່າ, 'ຂ້ອຍຈະແລ່ນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້,' ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆເຊັ່ນ, 'ຂ້ອຍຈະຍ່າງ 15 ນາທີມື້ນີ້.' ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
• ຈັດສັນເວລາ: ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານຈັດສັນເວລາສຳລັບຊັ້ນຮຽນສອນພິເສດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈັດສັນເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າເພີ່ມວຽກອື່ນໆໃສ່ໃນເວລານັ້ນ.
• ຖ້າທ່ານພາດການອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າກັງວົນ: ບາງມື້ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ.
• ໃຫ້ຂອງຂວັນນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງ: ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສຳເລັດເປົ້າໝາຍ, ໃຫ້ຂອງຂວັນນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນປຶ້ມ, ມັນອາດຈະເປັນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າພວກເຈົ້າຊາວໜຸ່ມໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃໝ່ຈາກສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າໃນມື້ນີ້. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃນສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າມັນຈະໜ້ອຍປານໃດກໍຕາມ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທຸກໆມື້.

ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນຂອງຂວັນອັນລ້ຳຄ່າທີ່ເຈົ້າມອບໃຫ້ຕົວເອງ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ນີ້, ເນາະ?

ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຊາວໜຸ່ມ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ສຸຂະພາບຊາວໜຸ່ມ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ