ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນ ແລະ ບາງທີອາດໄດ້ເຫັນພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າຂອງພວກເຮົາລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ໂອ້, ມັນເປັນແບບນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ." ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່, ການລົ້ມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຄິດເຖິງງ່າຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າການລົ້ມພຽງຄັ້ງດຽວກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້, ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ ("ກະດູກຫັກ"), ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວ ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ທີ່ຮັກຂອງພວກເຮົາ.

ດັ່ງນັ້ນການປະເມີນຄວາມສ່ຽງໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດທ່ານເພື່ອກໍານົດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ພວກເຮົາບໍລິການລົດເປັນໄລຍະ ແລະ ແກ້ໄຂຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງໃໝ່ໆທີ່ມາພ້ອມກັບພວກມັນ, ແລະ ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນການຕົກຫຼົ່ນໄດ້.

ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ (ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ) ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ໂດຍ, ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນມີຢູ່?" ພິຈາລະນາຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານີ້:

• ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມໄດ້: ເມື່ອທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມໄດ້, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ.
• ທ່ານສາມາດຊອກຫາປັດໃຈສ່ຽງສະເພາະຂອງທ່ານ: ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຕົກຢູ່ໃນຮູບແບບດຽວກັນ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າມີຫຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
• ເຈົ້າສາມາດເປັນເອກະລາດ, ເປັນອິດສະຫຼະ, ແລະ ຫ້າວຫັນໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້: ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກປະຈຳວັນເມື່ອເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະລົ້ມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼັງຈາກການປະເມີນນີ້, ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກ.
• ເຈົ້າສາມາດດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເປັນເອກະລາດໄດ້: ມັນຈະເສົ້າໃຈສໍ່າໃດຖ້າເຈົ້າຫັກແຂນຂາຍ້ອນການຕົກ ແລະ ຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງ? ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການລົ້ມເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການລົ້ມສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້! ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການການປະເມີນຄວາມສ່ຽງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈຳເປັນ.

ໃຜຕ້ອງການການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ ທີ່ຈະກວດຫາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນຢ່າງໜ້ອຍຂັ້ນພື້ນຖານ. ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖາມທ່ານຄຳຖາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• "ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນຄົງເລັກນ້ອຍບໍ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມດຸນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຢືນ ຫຼື ຍ່າງ?"
• "ໃນປີທີ່ຜ່ານມາເຈົ້າເຄີຍລົ້ມຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງບໍ?"
• "ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບການລົ້ມສະເໝີບໍ?"

ຖ້າທ່ານຕອບວ່າ "ແມ່ນ" ຕໍ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານກວດ "ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນຢ່າງຮອບດ້ານ", ເຊິ່ງຈະພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງກວ່າ.

ການປະເມີນນີ້ຄວນເຮັດເລື້ອຍປານໃດ?

ອີງຕາມຄຳແນະນຳຈາກອົງການສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ ຢ່າງໜ້ອຍປີລະຄັ້ງ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂຶ້ນກັບສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ, ອາຍຸຂອງທ່ານ, ແລະວ່າທ່ານເຄີຍຕົກຫຼົ່ນມາກ່ອນຫຼືບໍ່, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານກວດນີ້ເລື້ອຍໆ, ຕົວຢ່າງ, ທຸກໆຫົກເດືອນ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມຂອງຂ້ອຍ?

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມໄດ້. ລອງມາເບິ່ງປັດໃຈຫຼັກໆ.

ເຫດຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບ:

• ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາອ່ອນແຮງລົງ, ສາຍຕາຂອງເຮົາຄ່ອຍໆຊຸດໂຊມລົງ, ການໄດ້ຍິນຂອງເຮົາອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ, ເວລາຕອບສະໜອງຂອງເຮົາຫຼຸດລົງ, ແລະ ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາສົມດຸນ. ປັດໄຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ.
• ບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ: ບາງຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນຄົງເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢືນຕັ້ງຊື່ກໍຕາມ. ເຂົາເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງສັ່ນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການລົ້ມ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຍ່າງ: ບາງຄົນຍ່າງຊ້າຫຼາຍ, ບາງຄົນຍ່າງໄວດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ, ບາງຄົນຍ່າງກາງຂາອອກກວ້າງ, ແລະ ບາງຄົນຍ່າງຄືກັບຕຽງ. ພວກເຮົາເອີ້ນການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບການຍ່າງວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຍ່າງ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສະດຸດລົ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ລື່ນລົ້ມ ແລະ ລົ້ມ.
• ການລົບກວນ (ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍ): ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມຊົງຈຳຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ ແລະ ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງໜຶ່ງ. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົ້ມລົງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍ່າງອ້ອມເຮືອນ.
• ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ: ເມື່ອຫົວໃຈເລີ່ມເຕັ້ນໄວຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືເຕັ້ນໄວຫຼາຍ, ຫຼືຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ເປັນລົມ.
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໃນທ່າຢືນ: ທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງ, ຕັ່ງ ຫຼື ທ່ານັ່ງຢ່າງກະທັນຫັນບໍ? ຫຼາຍຄົນເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຄວາມດັນເລືອດ ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນເມື່ອທ່ານປ່ຽນທ່ານັ່ງ. ທາງການແພດເອີ້ນວ່າຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໃນທ່າຢືນ. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການລົ້ມ.
• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ: ເມື່ອສາຍຕາຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນອຸປະສັກຢູ່ຕໍ່ໜ້າທ່ານ, ຂັ້ນໄດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ວັດຖຸຂະໜາດນ້ອຍຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນນັ້ນແລະລົ້ມລົງ. ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕໍ້ກະຈົກ ແລະ ຕໍ້ກະຈົກກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

ສາເຫດພາຍນອກ ແລະ ວິຖີຊີວິດອື່ນໆ:

• ອັນຕະລາຍໃນເຮືອນ: ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກມອງຂ້າມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເຮືອນ , ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໜຶ່ງໃນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ລອງຄິດເບິ່ງ:
• ເຄື່ອງຫຼິ້ນ, ໜັງສືພິມ, ເກີບ, ສາຍໄຟ ແລະ ສິ່ງຂອງອື່ນໆທີ່ກະແຈກກະຈາຍຢູ່ທົ່ວພື້ນ.
• ຄືກັບສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີແສງໄຟ, ໂດຍສະເພາະເວລາໄປຫ້ອງຄົວ ຫຼື ຫ້ອງນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ.
• ພົມປູພື້ນລື່ນ, ພົມປູພື້ນ, ພື້ນຂັດເງົາ, ພື້ນກະເບື້ອງ.
• ຫ້ອງນ້ຳມີພື້ນຜິວທີ່ປຽກດ້ວຍສະບູ່, ໜ້າຜິວລື່ນ ແລະ ນ້ຳໄຫຼລົງພື້ນ.
• ການຂາດຮາວຈັບຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ, ຂອບຂັ້ນໄດທີ່ແຕກຫັກ.
• ຕັ່ງ ແລະ ໂຕະທີ່ບໍ່ສູງພໍ.
• ປີນຂຶ້ນຕັ່ງເພື່ອໄປເອົາເຄື່ອງຂອງຈາກຊັ້ນວາງຂ້າງເທິງໃນເຮືອນຄົວ.

"ເພື່ອນບ້ານຂອງພວກເຮົາ, ປ້າໂຊມາ, ໄດ້ເລື່ອນລົງມາໃສ່ຜ້າພົມນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນໃນຂະນະທີ່ໄປຫ້ອງນໍ້າໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ ແລະ ລົ້ມລົງ. ໂຊກດີ, ນາງບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ, ແຕ່ມືຂອງນາງມີຮອຍຟົກຊ้ำຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ໄດ້, ແມ່ນບໍ?"

• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ເຫງົານອນ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ. ຕົວຢ່າງ:
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ
• ຢາທີ່ໃຫ້ສຳລັບພະຍາດທາງຈິດບາງຊະນິດ (ຢາຕ້ານໂຣກຈິດ)
• ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ (ຢາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ)
• ຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດ
• ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ (ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ)

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຢາທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານກິນ (ແມ່ນແຕ່ວິຕາມິນ ແລະ ຢາ Ayurvedic).

• ການຂາດວິຕາມິນດີ: ວິຕາມິນດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອບໍ່ມີວິຕາມິນດີພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ (ການຂາດວິຕາມິນດີ), ກະດູກຈະອ່ອນແອ ແລະ ສາມາດຫັກໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານລົ້ມ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງຍັງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.
• ການລົ້ມຄັ້ງກ່ອນ: ຖ້າທ່ານເຄີຍລົ້ມມາກ່ອນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມອີກ. ນີ້ອາດເປັນຍ້ອນການບາດເຈັບຈາກການລົ້ມຄັ້ງກ່ອນ, ຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ປ່ຽນວິທີການຍ່າງ ແລະ ການເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຍ້ອນຢ້ານວ່າຈະລົ້ມອີກ.
• ການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຖ້າບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ, ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆອ່ອນເພຍລົງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຈະບົກຜ່ອງ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ?

ການປະເມີນຜົນນີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂັ້ນຕອນ.

ການທົບທວນອາການ, ປະຫວັດທາງການແພດ ແລະ ຢາປິ່ນປົວ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ:

• ຖ້າທ່ານເຄີຍລົ້ມມາກ່ອນ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານລົ້ມໄດ້ແນວໃດ, ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການລົ້ມ, ແລະ ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດແລ້ວຫຼືບໍ່ .
• ເຂົາເຈົ້າຖາມກ່ຽວກັບລະດັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນດ້ວຍຕົວເອງໄດ້ບໍ່, ຫຼື ວ່າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ.
• ຖາມກ່ຽວກັບຢາທັງໝົດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ (ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ, ວິຕາມິນ, ແມ່ນແຕ່ຢາພື້ນເມືອງ) ແລະ ເບິ່ງວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.

ການກວດ ແລະ ການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມດັນເລືອດ ຂອງທ່ານ (ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ແລະ ຢືນ) ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຈະຖືກກວດ.
• ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດການທົດສອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ (ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນອີກບໍ່ດົນ).
• ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດການກວດເລືອດເພື່ອກວດລະດັບຂອງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນດີ, ຫຼື ພວກເຂົາອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການສະແກນ DEXA ເພື່ອກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍກວດຫາພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງລົງເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ.
• ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫານັກບຳບັດດ້ວຍອາຊີບ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດມາເຮືອນຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານໄປເລື້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ຜ້າປູພື້ນລື່ນ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງບໍ່ດີ) ແລະ ຊ່ວຍທ່ານຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ.

ທ່ານໝໍໃຊ້ໃນການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນແນວໃດ?

ທ່ານໝໍໃຊ້ການທົດສອບທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຢ່າງເພື່ອກວດສອບຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຍ່າງຂອງທ່ານ:

• ການທົດສອບການຢືນຕັ່ງ 30 ວິນາທີ: ນີ້ແມ່ນການທົດສອບງ່າຍໆ. ທ່ານຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ແລະ ກອດແຂນຂອງທ່ານຂ້າມໜ້າເອິກ (ທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານໄດ້). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຢືນຂຶ້ນຈາກຕັ່ງຢ່າງສົມບູນ ແລະ ຈາກນັ້ນນັ່ງລົງຢ່າງສົມບູນອີກຄັ້ງ. ຈຳນວນເທື່ອທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນ 30 ວິນາທີຈະຖືກນັບ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ການທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງສີ່ຂັ້ນຕອນ: ໃນການທົດສອບນີ້, ທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນສີ່ທ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຕ້ອງຖືແຕ່ລະທ່າປະມານ 10 ວິນາທີ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ຈະຍາກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ໃນທ່າໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງຢືນດ້ວຍຂາທັງສອງຂ້າງຮ່ວມກັນ, ໃນອີກທ່າໜຶ່ງດ້ວຍຂາໜຶ່ງໄປທາງໜ້າ (ທ່າຄູ່), ແລະ ໃນທ່າສຸດທ້າຍ, ທ່ານຕ້ອງຢືນດ້ວຍຂາດຽວ. ສິ່ງນີ້ທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ການທົດສອບ Timed Up & Go (TUG): ນີ້ຍັງເປັນການທົດສອບທົ່ວໄປ. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ທີ່ມີແຂນ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຖືກບອກໃຫ້ "ໄປ," ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງຊື່ໆໄປທາງໜ້າປະມານ 10 ຟຸດ (ປະມານ 3 ແມັດ) ດ້ວຍຈັງຫວະການຍ່າງປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ຫັນກັບ, ແລະນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງອີ້. ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນຖືກວັດແທກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາ ຫຼາຍກວ່າ 12 ວິນາທີ , ເຈົ້າຖືວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ.
• ການທົດສອບສະຕິປັນຍາ: ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານສອງສາມຄຳຖາມເພື່ອກວດສອບຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ທັກສະການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ແລະ ອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກງ່າຍໆບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ການລົ້ມຍັງສາມາດເກີດຈາກຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂ້ອຍຈະເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກການປະເມີນຜົນນີ້?

ເມື່ອທຸກຢ່າງສຳເລັດແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມຂອງທ່ານແມ່ນຕໍ່າ, ປານກາງ, ຫຼືສູງ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈະ "ຕໍ່າ", ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບມາດຕະການປ້ອງກັນ ("ຄຳແນະນຳປ້ອງກັນ") ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຫຼຸມໃນອະນາຄົດ.

ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນມີຫຍັງແດ່?

ອີງຕາມຜົນຂອງການປະເມີນຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳຕ່າງໆແກ່ທ່ານ, ເຊັ່ນ:

• ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ ຫຼື ຕັ່ງອີ້, ໃຫ້ຢືນຕົວຊື່: ແທນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ນັ່ງເທິງຕຽງ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນ, ລໍຖ້າສັກຄູ່, ແລະຈາກນັ້ນຢືນຕົວຊື່. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການວິນຫົວຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໃນກະໂຫຼກຫົວ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຍ່າງທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກອັນທີ່ເໝາະສົມໄດ້.
• ຕິດຕັ້ງຮາວຈັບໃນຫ້ອງນໍ້າ: ການຕິດຕັ້ງຮາວຈັບໃກ້ກັບຫ້ອງນໍ້າ ແລະ ຫ້ອງສຸຂາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການຕົກໃນພື້ນທີ່ລື່ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ການປ່ຽນ ຫຼື ຫຼຸດປະລິມານຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ: ຖ້າຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈປ່ຽນຢາ ຫຼື ຫຼຸດປະລິມານຢາລົງ. ຢ່າຢຸດກິນຢາ ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍຕາມ.
• ກິນວິຕາມິນດີເສີມ: ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າ ("ການຂາດວິຕາມິນດີ"), ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີເສີມທີ່ເໝາະສົມ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. "ໄທຈີ" ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ແນະນຳໂດຍນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
• ເພີ່ມຄວາມປອດໄພໃນເຮືອນ:
• ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກຈາກພື້ນ.
• ຕິດຕັ້ງໄຟເພື່ອໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງຖະໜົນຫົນທາງທີ່ໃຊ້ໃນຕອນກາງຄືນ.
• ເອົາຜ້າປູພື້ນທີ່ລື່ນອອກ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ມັນຕິດກັບພື້ນ.
• ວາງຜ້າປູທີ່ບໍ່ລື່ນໃນຫ້ອງນໍ້າ.
• ຕິດຕັ້ງຮາວຈັບທັງສອງດ້ານຂອງຂັ້ນໄດ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເກີບ ຫຼື ເກີບແຕະທີ່ພໍດີກັບຕີນ, ບໍ່ລື່ນ, ແລະ ມີສົ້ນຕ່ຳ. ຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງຕີນເປົ່າ ຫຼື ໃສ່ແຕ່ຖົງຕີນເທົ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນເຮືອນກໍຕາມ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້:

• ທ່ານໝໍຕາ: ກວດສຸຂະພາບສາຍຕາຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ, ປ່ຽນແວ່ນຕາຖ້າຈຳເປັນ, ແລະ ປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕໍ້ກະຈົກ.
• ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ: ໃຫ້ບົດຝຶກຫັດ ແລະ ຄຳແນະນຳສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງສົມດຸນ ແລະ ຝຶກຍ່າງຢ່າງປອດໄພ.
• ນັກບຳບັດດ້ານອາຊີບ: ນັກບຳບັດຜູ້ທີ່ ສຶກສາສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງຕົວຈິງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນ. ຕົວຢ່າງ, ວິທີການໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳຢ່າງປອດໄພ ແລະ ວິທີການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຢ່າງປອດໄພໃນເຮືອນຄົວ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຢ່າປະຕິເສດການລົ້ມວ່າເປັນ "ສ່ວນໜຶ່ງປົກກະຕິຂອງການແກ່ຕົວ." ແມ່ນແຕ່ການລົ້ມພຽງຄັ້ງດຽວກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດ ແລະ ຄວາມເປັນອິດສະຫຼະຂອງທ່ານ. ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈາກອັນຕະລາຍນີ້.

ບາງທີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ເຮືອນຂອງທ່ານເລັກໆນ້ອຍໆ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການເລືອກເກີບທີ່ພໍດີກັບຕີນ, ການກິນວິຕາມິນດີ, ຫຼື ການໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ຮຽນຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງ.

ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ, ຫຼື ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການລົ້ມ, ຫຼື ເຄີຍລົ້ມໃນອະດີດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ (ຫຼື ທ່ານໝໍທົ່ວໄປ) ແລະ ພິຈາລະນາການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ມັນຈະເປັນການລົງທຶນທີ່ດີໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ ແລະ ເປັນອິດສະຫຼະຂອງທ່ານ!

ການຕົກ ຫຼົ່ນ , ອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ, ການປ້ອງກັນການຕົກຫຼົ່ນ, ສຸຂະພາບຜູ້ສູງອາຍຸ, ກະດູກຫັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ