ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ

ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຢ່າລືມເພີ່ມສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ກະຕ່າຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ເພາະວ່າເສັ້ນໃຍໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກກັນໃນນາມເສັ້ນໃຍ, ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (LDL) , ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມການກິນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວກໍຕາມ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ.

ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ແຊບທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ປະເພດຂອງໝາກໄມ້

ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກສະຕໍເບີຣີ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີເສັ້ນໃຍປະມານ 3 ຫາ 4 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານ. ເມື່ອກິນໝາກໂປມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນມັນພ້ອມກັບເປືອກ , ເພາະວ່າເປືອກມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໝາກຣາສເບີຣີຊະນະການແຂ່ງຂັນນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍເສັ້ນໃຍປະມານ 8 ກຣາມຕໍ່ຈອກ.

ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງ ແລະ ໝາກຝຣັ່ງ ເຊິ່ງເປັນພືດທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ ກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

• ໝາກມ່ວງ ຂະໜາດກາງມີເສັ້ນໃຍປະມານ 5 ກຣາມ.
• ໝາກຝຣັ່ງ ໜຶ່ງຈອກມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງປະມານ 9 ກຣາມ.
• ໝາກພ້າວຍັງມີເສັ້ນໃຍປະມານ 6 ກຣາມ.

ຜັກ

ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບງ່າຍໆທີ່ຄວນຈື່ໄວ້: ຜັກສີເຂັ້ມເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ແຄລອດ, ບີດຣູດ ແລະ ບຣອກໂຄລີ ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ຜັກໃບຂຽວກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກເຄລ, ຜັກໂຂມ ແລະ ຜັກຊາດສະວິດ ລ້ວນແຕ່ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 4 ກຣາມຕໍ່ຖ້ວຍ. ອາຕີໂຊກແມ່ນໜຶ່ງໃນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສຸດ, ໂດຍຜັກຂະໜາດກາງມີປະມານ 10 ກຣາມ.

ມັນຕົ້ນທີ່ ພວກເຮົາກິນທຸກຄົນກໍ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ມັນຕົ້ນຂະໜາດກາງ, ລວມທັງມັນຕົ້ນແດງ, ມັນຕົ້ນຂາວ, ແລະມັນຕົ້ນຫວານ, ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍກວ່າ 3 ກຣາມ ຖ້າກິນກັບເປືອກ .

ລອງມາເບິ່ງອາຫານແຫ້ງ ແລະ ອາຫານກະປ໋ອງນຳ.

ເມັດພືດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າອີກກຸ່ມໜຶ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ.

ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ຖົ່ວຝັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ທ່ານສາມາດເຮັດແກງ, ເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ຫຼື ທ່ານສາມາດນຶ່ງແລະກິນມັນຄືກັບທີ່ພວກເຮົາເຮັດເປັນປະຈຳ. ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນ ແລະ ປາ, ການເພີ່ມອາຫານແບບນີ້ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແທນແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ວິທີການເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດ?

ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍເມື່ອເລືອກປະເພດທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ເຂົ້າທີ່ພວກເຮົາກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ.

• ທັນຍາພືດ: ໃນຂະນະທີ່ທັນຍາພືດສ່ວນໃຫຍ່ມີເສັ້ນໃຍຢູ່ໃນປະລິມານໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຈະຄືກັນ. ເມື່ອທ່ານຊື້ທັນຍາພືດໜຶ່ງຊອງ, ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກ. ທັນຍາພືດຊະນິດໃດທີ່ມີ ເສັ້ນໃຍ 5 ກຣາມ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ຕໍ່ຄັ້ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ: ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງໝົດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ kurakkan, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງ atta, ແລະ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຖົ່ວ chickpeas.
• ເມັດພືດທັງໝົດ: ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຂາວປົກກະຕິ, ໃຫ້ເລືອກເຂົ້າແດງ ຫຼື ເຂົ້າກ່ຳ.ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມທັນຍາພືດອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນຂອງຫວານໆ🍣🍣...

ພວກເຮົາຄວນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້. ເລືອກສິ່ງຕ່າງໆແບບນີ້ແທນທີ່ຈະກິນບິດສະກິດ ແລະ ເຄັກທີ່ມີນໍ້າມັນ, ນໍ້າຕານ.

• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນ: ເມັດດອກຕາເວັນ, ເມັດຟັກທອງ, ຖົ່ວພິສຕາຊີໂອ ແລະ ອາມອນ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ. ໜຶ່ງອອນສ໌ (ປະມານ 28 ກຣາມ) ຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເສັ້ນໃຍປະມານ 3 ກຣາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນຍັງມີແຄລໍຣີສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ .
• ປັອບຄອນ: ປັອບຄອນທີ່ປົ່ນດ້ວຍລົມສາມຈອກ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ຳມັນ, ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 4 ກຣາມ. ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ແຊບ.

ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ.

ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງໃນທ້ອງຕະຫຼາດໃນປັດຈຸບັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານເພີ່ມເຂົ້າມາແລ້ວ. ເມື່ອທ່ານໄປຊຸບເປີມາເກັດ, ໃຫ້ຊອກຫາ "ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາ" ຫຼື "ເສັ້ນໃຍອາຫານເສີມ" ຢູ່ໃນສະຫຼາກຂອງນົມສົ້ມ, ນົມ, ຫຼື ນ້ຳສົ້ມ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໃຍອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດໃດໆ, ໂດຍສະເພາະບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານປະເພດນີ້.