ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ບໍ? ເຈົ້າຈະຊອກຫາຄົນທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງຫຼາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວໃນໂລກ. ເຈົ້າອາດຈະສັບສົນວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າທາງການແພດ. ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ແມ່ນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ແຕ່ເຈົ້າຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໃຜ? ເຈົ້າຈະຊອກຫາຄົນທີ່ເໝາະສົມໄດ້ແນວໃດ? ຖ້າຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຢ້ານ. ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ປະເພດຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃດໆມາກ່ອນ. ມີການປິ່ນປົວສອງປະເພດຫຼັກສຳລັບການຊຶມເສົ້າ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ/ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.

2. ຢາ: ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າອາດເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕົວສົ່ງສັນຍານປະສາດ". ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງສາມາດແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້.

ຂ້ອຍຄວນພົບກັບໃຜກ່ອນ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວ (GP).

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ການພິຈາລະນາເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ: ບາງຄັ້ງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການຂາດຮໍໂມນໄທຣອຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສອບສາເຫດອື່ນໆກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ການກວດເລືອດ.
• ການສັ່ງຢາ: ອີງຕາມອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາພື້ນຖານສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
• ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ: ລາວຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ຮູບແບບການກິນອາຫານ.
• ການສົ່ງຕໍ່ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າຢາທີ່ສັ່ງໃຫ້ບໍ່ໄດ້ຜົນຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ອາດຈະສົ່ງຕໍ່ທ່ານໄປຫາຈິດແພດ.ລາວອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາ ທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຖ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຈຶ່ງເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້. ຢ່າປິດບັງຫຍັງຈາກລາວ ຫຼື ນາງ ແລະ ເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າ ຈະຊອກຫາທີ່ປຶກສາ ຫຼື ຈິດແພດທີ່ດີໄດ້ແນວໃດ ?

ການຊອກຫາຄົນທີ່ເໝາະສົມອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມີບາງວິທີ.

• ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດແມ່ນການຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
• ໂຮງໝໍຂອງລັດຖະບານ: ໂຮງໝໍເມືອງ ແລະ ໂຮງໝໍຫຼັກສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະເທດສີລັງກາມີຄລີນິກຈິດວິທະຍາ. ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຈາກໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທ່ານທີ່ສຸດ.
• ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ (NIMH): ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໃນ Angoda ແມ່ນໂຮງໝໍຫຼັກທີ່ອຸທິດຕົນ.
• ການຖາມໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້: ທ່ານຍັງສາມາດຖາມໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຜູ້ທີ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ຄ້າຍຄືກັນມາກ່ອນ.

ຂ້ອຍຄວນພິຈາລະນາຫຍັງເມື່ອເລືອກໃຜຜູ້ໜຶ່ງ?

ການເລືອກທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາກໍຄືກັບການຊອກຫາເພື່ອນທີ່ດີ. ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະລົມກັບເຂົາເຈົ້າ, ໄວ້ວາງໃຈເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຂົາເຈົ້າ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຢາກ "ກົດ" ກັບເຂົາເຈົ້າໃນການພົບກັນຄັ້ງທຳອິດ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄົນອື່ນ. ເພາະວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ການປິ່ນປົວມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະປະສົບຜົນສຳເລັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໃຊ້ການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ປັບປຸງພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າຜ່ານວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT). ຄົນອື່ນເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ ແລະ ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າລົມກັນຄັ້ງທຳອິດ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມວ່າ "ເຈົ້າໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບໃດ?"

ຫຼັງຈາກເລີ່ມການປິ່ນປົວ...

ເມື່ອທ່ານພົບແພດ ແລະ ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ. ການຟື້ນຕົວບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໃນຕອນທຳອິດ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ , ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງເຂັ້ມແຂງ ແລະ ສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ຈະເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ?

ຖ້າຫາກທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າຊັກຊ້າ.

• ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ.
• ໂທຫາ ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດຂອງປະເທດສີລັງກາ 1926. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຮັບຟັງ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ.
• ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ໃຫ້ໂທຫາ 119 (ເບີໂທສຸກເສີນຂອງຕຳຫຼວດ) .

ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.

ເຈົ້າຈະກຽມຕົວແນວໃດສຳລັບການນັດພົບຄັ້ງທຳອິດ?

ການກະກຽມເລັກນ້ອຍສຳລັບການໄປພົບແພດ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາຄັ້ງທຳອິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຂຶ້ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.