ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີບັນຫາເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງຜູກບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິລະບຸລຸດທີ່ຊ່ອນຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງທັງໝົດນີ້. ນັ້ນຄືເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ 'ເສັ້ນໃຍ'.
ເປັນຫຍັງເສັ້ນໄຍນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ແຕ່ມັນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມັນພົບສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ.
ເສັ້ນໄຍມີສອງປະເພດຄື:
- ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລະລາຍໃນນໍ້າ ແລະ ປະກອບເປັນເຈວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັບຟອງນໍ້ານ້ອຍໆ, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລໍາໄສ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
ສະນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຫຼັກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກການກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍແມ່ນ:
- ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ.
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
- ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. (ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.)
- ອາການທ້ອງຜູກຫາຍໄປ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານກໍ່ດີຂຶ້ນ.
- ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.
ແຕ່, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນເສັ້ນໄຍ, ຮູ້ເລື່ອງນີ້!
ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນໄຍອາຫານຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ: ເມື່ອທ່ານເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ, ທ່ານຄວນເພີ່ມການດື່ມນໍ້າຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ອາການທ້ອງຜູກອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າປ່ຽນແປງຫຼາຍພາຍໃນມື້ດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມີເວລາປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງ.
- ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີອາການກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ ຫຼື ອາການປວດຫົວໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ໂດຍ, ພວກເຮົາຈະກິນເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນ 6 ວິທີ!
ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງໃນການເພີ່ມປະລິມານນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
1. ເລືອກເມັດພືດທັງໝົດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ລອງກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ຫຼື ເຂົ້າກ່ຳ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຂາວ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າກ່ຳ (ເຂົ້າກ່ຳ). ເມື່ອຊື້ຂອງຢູ່ຮ້ານ, ໃຫ້ຊອກຫາຄຳວ່າ "ເມັດພືດທັງໝົດ" ຫຼື "ເມັດພືດທັງໝົດ" ໃນລາຍການສ່ວນປະກອບ. ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງໝົດທີ່ຂຽນວ່າ "multigrain" ຈະມີເມັດພືດທັງໝົດ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດສອງປ່ຽງແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວສອງປ່ຽງ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍປະມານ 4 ກຣາມ.
2. ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສຳລັບອາຫານເຊົ້າ.
ການກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັນຍາພືດຫຼາຍຊະນິດມີນໍ້າຕານເພີ່ມໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອ່ານສະຫຼາກ.
3. ກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ
ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງເປັນອາຫານທີ່ດີຫຼາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ. ການຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົານັ້ນບໍ່ຍາກເລີຍ.
- ຖົ່ວຝັກ: ແກງຖົ່ວຝັກແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ.
- ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວຂຽວ: ຕົ້ມແລະກິນກັບຊາ, ຫຼື ເຮັດເປັນແກງ.
- ສຳລັບສະຫຼັດ: ຕື່ມຖົ່ວລຽນຕົ້ມ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາໃສ່ສະຫຼັດຜັກທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ.
4. ຕື່ມໝາກໄມ້ສອງສາມຄາບຕໍ່ມື້.
ໝາກໄມ້ເປັນວິທີທີ່ແຊບໃນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນ, ແຕ່ ການກິນໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນໃຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້.
- ກິນກ້ວຍ ຫຼື ໝາກໂປມເປັນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
- ຕື່ມໝາກຫຸ່ງ ແລະ ໝາກມ່ວງບາງໆເພື່ອຕົກແຕ່ງຈານອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງອາຫານຄ່ຳ, ກິນໝາກໄມ້ບາງໆກັບນົມສົ້ມເພື່ອເປັນຂອງຫວານ.
5. ຕື່ມເມັດ flaxseed ໜຶ່ງບ່ວງກາເຟໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ເມັດ flaxseed ເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍ. ທ່ານສາມາດບົດເມັດ flaxseed ແລະຕື່ມປະມານໜຶ່ງບ່ວງກາເຟໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ນ້ຳປັ່ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ນ້ຳແກງ. ດ້ວຍໜຶ່ງບ່ວງກາເຟນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານໄດ້ປະມານ 3 ກຣາມ.
6. ກິນຜັກຫຼາຍໆ!
ໃຫ້ລວມເອົາຜັກເຂົ້າໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ສະຫຼັດສຳລັບອາຫານທ່ຽງ, ແກງສອງຫຼືສາມຢ່າງ, ແລະ ສະຫຼັດສຳລັບອາຫານຄ່ຳ. ມັນຍັງເປັນນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະກິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກແຕງ, ແລະ ກະລໍ່າປີ ທີ່ສາມາດກິນດິບໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
| ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທົ່ວໄປໃນປະເທດສີລັງກາ | ປະລິມານເສັ້ນໃຍໂດຍສະເລ່ຍ (ກຣາມ) |
|---|---|
| ຖົ່ວຝັກສຸກ 1/2 ຖ້ວຍ | ປະມານ 7-8 ກຣາມ |
| ຖົ່ວລຽນຕົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ | ປະມານ 6 ກຣາມ |
| ມັນຕົ້ນຫວານຂະໜາດກາງ 1 ໜ່ວຍ | ປະມານ 4 ກຣາມ |
| ກ້ວຍຂະໜາດກາງ 1 ໜ່ວຍ | ປະມານ 3 ກຣາມ |
| ເຂົ້າໂອດສຸກ 3/4 ຖ້ວຍ | ປະມານ 3 ກຣາມ |
| ໂກຕູໂຄລາຟັກ 1 ຖ້ວຍ | ປະມານ 2-3 ກຣາມ |
ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເສັ້ນໃຍອາຫານເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
- ເມື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໜ້ອຍໆ ແລະ ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ .
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການລວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວໃສ່ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານມີພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສຳຄັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ