ເຈົ້າຮູ້ສຶກໝົດແຮງເມື່ອກັບຮອດບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ເຈົ້າຕື່ນນອນມາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນເລີຍບໍ? ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າແກ່ກວ່າອາຍຸຕົວຈິງຂອງເຈົ້າບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍສິ່ງງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ບາງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຈັດການຂະບວນການແກ່ຕົວໄດ້ອີກດ້ວຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຕີມ ພະລັງງານ ຂອງເຈົ້າເມື່ອມັນຮູ້ສຶກວ່າມັນໝົດແຮງ.
1. ກວດສອບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ — ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ " ຄວາມອິດເມື່ອຍ " — ສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ , ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກ ຂໍ້ອັກເສບ , ພະຍາດ ເລືອດຈາງ , ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ , ແລະ ພະຍາດນອນຫຼັບ ມັກຈະມີອາການອິດເມື່ອຍເປັນອາການຫຼັກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຜິດປົກກະຕິເມື່ອທຽບກັບອາການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ນັດໝາຍກັບທ່ານໝໍເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດບາງຊະນິດ, ຢາຕ້ານອາການແພ້, ແລະ ຢາຂັບປັດສະວະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນຢາໃໝ່ ແລະ ສັງເກດເຫັນອາການອ່ອນເພຍນີ້ບໍ່ດົນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຊາບ.
2. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ, ກໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍ!
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດຄືການອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດໃນເມື່ອຂ້ອຍເມື່ອຍແບບນີ້?" ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂອງຍານພາຫະນະ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັບມືກັບໜ້າວຽກຕ່າງໆໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະລາຍງານວ່າມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ.
3. ໂຍຄະເປັນທາງອອກທີ່ດີເລີດ
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ໂຍຄະມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການເພີ່ມພະລັງງານ. ການສຶກສາຂອງອັງກິດພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະອາທິດລະຄັ້ງລາຍງານວ່າມີຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈ, ພະລັງງານ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກພຽງຫົກອາທິດ.
ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າເມື່ອບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 65 ຫາ 85 ປີຝຶກໂຍຄະເປັນເວລາຫົກເດືອນ, ເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດແລະລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
4. ທ່ານດື່ມນໍ້າພຽງພໍບໍ?
ການຂາດນໍ້າແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານໝົດໄປ. ເມື່ອທ່ານຂາດນໍ້າ, ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດໜ້າທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ຂາດນໍ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຄົນທີ່ເຮັດວຽກບ້ານປະຈໍາວັນອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດຍ້ອນການຂາດນໍ້າ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການຂາດນໍ້າຍັງເຮັດໃຫ້ສະມາທິ ແລະ ຄວາມສະມາທິຫຼຸດລົງອີກດ້ວຍ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າພຽງພໍແລ້ວ?
ມີວິທີກວດສອບງ່າຍໆຄື: ເບິ່ງສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານ.ຖ້າປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆຄ້າຍຟາງ, ນັ້ນເປັນສັນຍານທີ່ດີ. ຖ້າມັນມີສີເຂັ້ມກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
| ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ | ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ |
|---|---|
| ພະຍາດພື້ນຖານ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເລືອດຈາງ) | ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍທັນທີ. |
| ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ | ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ ຫຼື ຝຶກໂຍຄະຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. |
| ການຂາດນໍ້າ | ດື່ມນ້ຳ 8-10 ຈອກຕະຫຼອດມື້. ຕິດຕາມສີປັດສະວະຂອງທ່ານ. |
| ນອນບໍ່ພຽງພໍ | ເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ຳເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການນອນຫຼັບມີຄຸນນະພາບ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. |
5. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ
ການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມອ່ອນເພຍໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອຸບັດຕິເຫດ. ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເຂົ້ານອນໄວພໍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
ການຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບດີຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ອ່ອນເພຍໜ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງມື້. ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີແກ້ໄຂສຳລັບຄວາມອ່ອນເພຍເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ. ມີລາຍງານວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າຮ້ອຍປີໂດຍທົ່ວໄປມັກນອນຫຼັບດີກ່ວາຄົນທົ່ວໄປ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ລອງງີບຫຼັບສັ້ນໆໃນຕອນກາງເວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການງີບຫຼັບພຽງ 10 ນາທີກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກລ່ຽງການງີບຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ການດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກງີບຫຼັບສັ້ນໆຍັງເວົ້າອີກວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານພິເສດ.
6. ການກະຕຸ້ນຈາກໂອເມກ້າ 3
ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອິຕາລີ, ບຸກຄົນທີ່ກິນແຄບຊູນນ້ຳມັນປາເປັນເວລາ 21 ມື້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມໄວໃນການຕອບສະໜອງທາງຈິດທີ່ໄວຂຶ້ນ ແລະ ລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
7. ເຮັດວຽກຕາມໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ບາງຄົນຮູ້ສຶກມີພະລັງໃນຕອນເຊົ້າ; ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ນົກກະຈອກຕອນເຊົ້າ." ຄົນອື່ນໆພົບວ່າພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າສູງສຸດເມື່ອກາງເວັນກາຍເປັນກາງຄືນ; ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ນົກຮູກກາງຄືນ".
ຮູບແບບພະລັງງານປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາຖືກກຳນົດໂດຍໂຄງສ້າງສະໝອງ ແລະ ພັນທຸກຳຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ຈັງຫວະ Circadian. ເນື່ອງຈາກມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະ ຮັບຮູ້ຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງທ່ານເອງ ແລະ ວາງແຜນວຽກງານຂອງທ່ານຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ກຳນົດເວລາວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ຫຼື ວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈສູງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີພະລັງງານສູງສຸດຂອງທ່ານ.
8. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໄດ້ຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຄວາມມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນການຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
9. ກິນອາຫານມື້ລະໜ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆຂຶ້ນ
ບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານມື້ລະຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ລະສອງສາມຄາບໃຫຍ່ໆ. ການກິນອາຫານມື້ລະ 5-6 ຄາບຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
ເມື່ອກິນອາຫານແບບນີ້, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີ ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ ຫຼື ພາສຕ້າ), ພວກມັນຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນກະທັນຫັນ ແລະ ການລົ້ມເຫຼວຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕິດຕາມຂະໜາດຂອງອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະມີນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍບັງເອີນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມອ່ອນເພຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອກວດສອບບັນຫາສຸຂະພາບກ່ອນ.
- ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແບບງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແລະ ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ, ແລະ ວາງແຜນກິດຈະກຳຕ່າງໆຕາມວົງຈອນພະລັງງານທຳມະຊາດຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອ່ອນເພຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ແລະ ຫ້າວຫັນເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດຟື້ນຟູພະລັງທີ່ສູນເສຍໄປຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້.
