ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີບໍ? 9 ວິທີໃນການຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ (ຄວາມອິດເມື່ອຍ)

ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາໝົດມື້ບໍ? ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າແກ່ກວ່າອາຍຸຂອງເຈົ້າບໍ? ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄວກາງຄົນ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍສິ່ງງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ. ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຂະບວນການແກ່ຕົວໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຕີມ ພະລັງງານ ຂອງເຈົ້າເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າມັນຫວ່າງເປົ່າ.

1. ກວດຫາພະຍາດອື່ນໆກ່ອນ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ " ເມື່ອຍລ້າ" , ສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດອື່ນ. ຕົວຢ່າງ , ຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນອາການຫຼັກໃນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ "ພະຍາດເບົາຫວານ" , "ພະຍາດຫົວໃຈ", "ໂລກຂໍ້ອັກເສບ", "ພະຍາດເລືອດຈາງ", " ພະ ຍາດ ຕ່ອມ ໄທຣອຍ " ແລະ "ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ".

ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຢາບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ໂດຍສະເພາະຢາບາງຊະນິດສຳລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຢາແກ້ພູມແພ້ (ຢາຕ້ານອາການແພ້), ແລະ ຢາທີ່ຂັບນ້ຳອອກຈາກຮ່າງກາຍ (ຢາຂັບປັດສະວະ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍໄດ້. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນຢາໃໝ່, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

2. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍ!

ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍຄືການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍ?" ແຕ່ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂອງຍານພາຫະນະ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດວຽກງານໃດໆຂອງມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

3. ໂຍຄະເປັນທາງອອກທີ່ສົມບູນແບບ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດກໍ່ໄດ້ດີ, ແຕ່ໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນການເພີ່ມພະລັງງານ. ໃນການສຶກສາຂອງອັງກິດ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮຽນໂຍຄະອາທິດລະຄັ້ງລາຍງານວ່າມີຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈ, ພະລັງງານ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫົກອາທິດ.

ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າເມື່ອຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 65 ຫາ 85 ປີຝຶກໂຍຄະເປັນເວລາຫົກເດືອນ, ຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດແລະລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.

4. ທ່ານດື່ມນໍ້າພຽງພໍບໍ?

ການຂາດນໍ້າແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໝົດພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຂາດນໍ້າຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ຂາດນໍ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດການຍົກນໍ້າໜັກໃຫ້ສຳເລັດ. ສະນັ້ນລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຄົນທີ່ເຮັດວຽກບ້ານງ່າຍໆຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍປານໃດເມື່ອເຂົາເຈົ້າຂາດນໍ້າ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການຂາດນໍ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສະມາທິ ແລະ ຄວາມສະມາທິຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າດື່ມນ້ຳພຽງພໍແລ້ວ?

ມີວິທີງ່າຍໆໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ເບິ່ງສີຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເປັນສີເຫຼືອງອ່ອນໆຫາສີຟາງ, ນັ້ນແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ. ແຕ່ຖ້າມັນເຂັ້ມກວ່າ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມອ່ອນເພຍໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດ. ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເຂົ້ານອນໄວພໍທີ່ຈະນອນຫຼັບໄດ້ເຕັມທີ່ໃນຕອນກາງຄືນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງໃນຕອນກາງເວັນ. ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມອິດເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນອີກດ້ວຍ. ມີລາຍງານວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 100 ປີນອນຫຼັບດີກ່ວາຄົນທົ່ວໄປ.

ຖ້າຫາກທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ງີບຫຼັບສັ້ນໆໃນຕອນກາງເວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການງີບຫຼັບສັ້ນໆປະມານ 10 ນາທີກໍພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າງີບຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນນັ້ນ. ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າການດື່ມກາເຟຫຼັງຈາກງີບຫຼັບສາມາດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.

6. ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ຳມັນປາ (ໂອເມກ້າ 3)

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງດີຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດຳເນີນຢູ່ປະເທດອີຕາລີ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາແຄບຊູນນ້ຳມັນປາເປັນເວລາ 21 ມື້ ມີເວລາຕອບສະໜອງທາງຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຂົາຍັງກ່າວວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

7. ເຮັດວຽກຕາມໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ບາງຄົນຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ນົກກະຈອກຕອນເຊົ້າ". ຍັງມີຄົນອື່ນທີ່ຮູ້ສຶກມີພະລັງໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ນົກຮູກກາງຄືນ".

ຮູບແບບພະລັງງານປະຈຳວັນເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກກຳນົດໂດຍໂຄງສ້າງສະໝອງ ແລະ ພັນທຸກຳຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າຈັງຫວະ circadian. ສະນັ້ນການປ່ຽນແປງຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ, ມັນດີກວ່າ ທີ່ຈະລະບຸຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ ແລະ ວາງແຜນວຽກງານຂອງທ່ານຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ໃຊ້ວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເມື່ອພະລັງງານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ.

8. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ພະລັງງານ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ ແລະ ພະລັງງານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

9. ເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານລົງ.

ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄາບຕະຫຼອດມື້. ການກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆຫ້າຫຼືຫົກຄາບຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຄາບໃຫຍ່ພຽງຄາບດຽວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.

ເມື່ອກິນອາຫານແບບນີ້, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີ ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນອື່ນໆ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ພາສຕ້າ), ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເມື່ອເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການກິນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.