ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວມະເຮັງ

ການປິ່ນປົວມະເຮັງ ບໍ່ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ງ່າຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແລະ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ ແລະ ໃຫ້ເວລາມັນຫາຍດີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ມັນຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການປິ່ນປົວ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ!

ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນ. ບໍ່ແມ່ນສະຖານະການຂອງແຕ່ລະຄົນຈະຄືກັນ. ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ທີ່ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດດົນປານໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງ, ໂດຍອີງໃສ່ປະເພດຂອງມະເຮັງ, ການປິ່ນປົວ (ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ), ແລະວ່າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫຼືບໍ່ (ເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມ).

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດພັດທະນາແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສະເພາະເຈາະຈົງ ແລະ ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

3 ທ່າອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ມີການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມທັງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.

1. ນັ່ງງໍຂ້າງ

ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫຼັກຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ໃນບໍລິເວນນັ້ນ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັ່ງລົງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້.
• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງໜ້າເອິກໂດຍໃຫ້ນິ້ວມືພັນກັນ.
• ບັດນີ້ຄ່ອຍໆຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນຊື່ໆເໜືອຫົວຂອງທ່ານ.
• ຍົກແຂນຂຶ້ນແບບນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເອນຕົວໄປທາງຂວາ. ງໍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດແຮງເກີນໄປ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ອີກຄັ້ງ ແລະ ກັບຄືນສູ່ຈຸດທີ່ເຈົ້າເຄີຍຢູ່.
• ຈາກນັ້ນງໍໄປທາງຊ້າຍໃນລັກສະນະດຽວກັນ.

ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 5 ຫາ 7 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂ້າງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ 1 ຫຼື 3 ຮອບແບບນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຮັດພຽງໜ້ອຍດຽວແລ້ວຢຸດ.

2. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງປອດ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອເສີມສ້າງສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງ ທ່າທາງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນກາງຂອງທ່ານ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຢືນຕົວຊື່. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຂະໜານກັບສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໄວ້ທັງສອງຂ້າງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ບັດນີ້ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຂາດຽວ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາໜ້າ ແລະ ຫຼຸດລົງຈົນກວ່າຂາຂອງທ່ານຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຮັກສາໄວ້ແບບນັ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນັບເຖິງສາມ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຈຸດເດີມ.
• ຕອນນີ້ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

ເຮັດແບບນີ້ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂ້າງໃນຕອນທຳອິດ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຈຳນວນການເຮັດຊ້ຳໄດ້ເມື່ອເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອເຮັດແບບນີ້, ຫຼື ປຶກສາກັບ ໝໍຂອງເຈົ້າ .

3. ກ້າວຂຶ້ນ

ການປີນຂັ້ນໄດຂຶ້ນໄປເທິງໜ້າດິນທີ່ຊັນເຊັ່ນ: ຂັ້ນໄດ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນລົດເມ ຫຼື ການປີນຂັ້ນໄດຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ຫຼາຍຍ້ອນການປິ່ນປົວ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມອົດທົນໄດ້.

• ຢືນຢູ່ທາງໜ້າກ່ອງນ້ອຍ ຫຼື ຢູ່ທາງໜ້າຂັ້ນໄດລຸ່ມສຸດ.
• ປີນ ຂັ້ນໄດ ດ້ວຍຂາຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ.
• ຈາກນັ້ນຍົກຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າກຳລັງປີນຂັ້ນໄດ.
• ບັດນີ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາທັງສອງລົງສູ່ພື້ນ, ເທື່ອລະຂາ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ຳ 3-5 ເທື່ອໃນຂາດຽວໃນຕອນທຳອິດ. ເພີ່ມການເຮັດຊ້ຳຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

ສິ່ງສຳຄັນອື່ນໆທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ້າທາຍຂອງການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.