ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງສຸຂະພາບ, ເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງສຸຂະພາບທາງກາຍທັນທີ, ແມ່ນບໍ? ຖ້າເຮົາເປັນໄຂ້ ຫຼື ເຈັບຮ່າງກາຍ , ເຮົາກໍ່ຈະໄປພົບແພດຢ່າງຮີບດ່ວນ. ແຕ່ເຮົາຄິດແທ້ໆບໍວ່າສຸຂະພາບຈິດຂອງເຮົາ, ນັ້ນຄືຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທັງໝົດຂອງເຮົາຫຼາຍປານໃດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍແມ່ນສອງສ່ວນທີ່ແຍກອອກຈາກກັນບໍ່ໄດ້. ສຸຂະພາບຂອງທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຮົາ.
ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນລັກສະນະສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການເຂົ້າໃຈ ແລະ ຮັບມືກັບອາລົມທັງໃນແງ່ບວກ ແລະ ທາງລົບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມດີສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້ດີ. ພວກເຂົາຍັງຮູ້ວ່າເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເອງ, ພວກເຂົາຈຳເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ.
ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ . ລອງນຶກພາບວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼືຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນເວລາດົນນານ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມທາງລົບດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປ່ວຍໂດຍກົງ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້, ບາງຄົນກໍ່ຫັນໄປສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນຕິດການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍຄວາມຫວັງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່ານິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຈະມີບັນຫາທາງຈິດ ຫຼື ມີມື້ທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າກໍຍັງສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີໄດ້. ເພາະວ່າບາງຄັ້ງພະຍາດທາງຈິດອາດຈະມີສາເຫດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍ ຫຼື ການບາດເຈັບຈາກອະດີດ. ແຕ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ອາລົມຂອງເຮົາ, ການຈັດການອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະ ສາມາດຮັບມື ກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
ເຈົ້າຮັບຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າອ່ອນແອ?
ບາງຄັ້ງ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາອາດຈະຖືກທຳລາຍໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກກ່ຽວກັບມັນ. ກວດເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່.
| ປ້າຍເຕືອນໄພ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ການແຍກອອກຈາກສັງຄົມ | ພະຍາຍາມຢູ່ຄົນດຽວ, ຫ່າງໄກຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມງານ. |
| ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. |
| ການປ່ຽນແປງການນອນ | ນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ນອນບໍ່ພຽງພໍ. |
| ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານການກິນ | ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ. |
| ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ/ເຫຼົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ | ການໃຊ້ຢາສູບ ແລະ ເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. |
| ຄວາມຄິດທີ່ກຳລັງແລ່ນ | ບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈໄວ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ, ຄວາມຄິດໄຫຼລົ້ນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງໜຶ່ງຫຼັງຈາກສິ່ງອື່ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. |
| ວຽກທີ່ຂາດຫາຍໄປ | ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງໃນການເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນກິດຈະກຳການສຶກສາ. |
| ຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນເພີ່ມຂຶ້ນ | ມີການບໍ່ເຫັນດີເຫັນພ້ອມ ແລະ ຂັດແຍ່ງກັບຜູ້ອື່ນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. |
| ອາລົມທາງລົບ | ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ບໍ່ມີຄວາມຫວັງຫຍັງເລີຍ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ. |
| ການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ | ບໍ່ເບິ່ງແຍງຄວາມສະອາດຂອງຕົນເອງ ເຊັ່ນ: ການຊັກເຄື່ອງ ຫຼື ການປ່ຽນເສື້ອຜ້າ. |
ວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງຕົນເອງໄດ້. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈິງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.
1. ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນ
ຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງວຽກງານ ແລະ ຊີວິດສ່ວນຕົວ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງເວລາເຮັດວຽກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນ. ຝຶກຝົນ ຄວາມພໍດີ ແລະ ຄວາມພໍດີໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
2. ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ
ຄວາມໂດດດ່ຽວບໍ່ດີສຳລັບພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ການໂທລະສັບ ແລະ ການໂທວິດີໂອແມ່ນດີ, ແຕ່ການພົບປະ ແລະ ລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນດີກວ່າ.
3. ນັ່ງສະມາທິ
ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາ. ການຝຶກສະຕິກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
4. ຄິດ ແລະ ເວົ້າໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ການຄິດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," "ຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວຫຼາຍ," ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທໍ້ຖອຍໃຈ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຝຶກເວົ້າ ແລະ ຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍກຳລັງພະຍາຍາມ," "ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້." ຄວາມຄິດ ຂອງເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນຄວາມຈິງໄດ້.
5. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆໃນຊີວິດ. ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ແລ້ວ, ຈົ່ງມີຄວາມສຸກກັບມັນ, ສະຫຼອງມັນໃຫ້ມ່ວນ. ສິ່ງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ.
6. ພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ
ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ອາລົມທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ກັບມາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຫຼາຍສິ່ງທີ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຍັງຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້.
7. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນ ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງ ເຮົາຫຼຸດລົງ ແລະ ເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
8. ການອອກກຳລັງກາຍ
ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ຫຼື ໜັກໜ່ວງ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ການເຕັ້ນລຳໃນຮົ່ມກໍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
9. ເພີ່ມຄວາມໝາຍໃຫ້ກັບຊີວິດ
ສຳລັບບາງຄົນ, ວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄວາມໝາຍແກ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ. ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງ ຫຼື ການເປັນອາສາສະໝັກເພື່ອການບໍລິການຊຸມຊົນທີ່ທ່ານມັກກໍສາມາດເພີ່ມຄວາມໝາຍ ແລະ ຈຸດປະສົງໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.
10. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຈຳເປັນ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນບົດຄວາມນີ້ແລ້ວ ແລະ ຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ, ມັນເປັນສັນຍານຂອງການດູແລຕົວເອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ.
- ຈົ່ງລະວັງອາການເຕືອນໄພເຊັ່ນ: ເຫງົາ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງເລື້ອຍໆ, ແລະ ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ ແລະ ການກິນ.
- ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບດີ, ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນ. ການຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ