ບໍ່ດົນມານີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນໃນໜັງສືພິມ ແລະ ໃນສື່ສັງຄົມບໍ? ມີການສົນທະນາຫຼາຍກ່ຽວກັບການສຶກສາທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 42% ຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 55 ປີຈະເກີດເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມໃນບາງຈຸດ. ການໄດ້ຍິນແບບນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ແຖວຢູ່ໜ້ານັດໝາຍກວດພະຍາດທາງລະບົບປະສາດຍາວຂຶ້ນ. ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ສົງໄສວ່າ "ໂອ້, ເລື່ອງນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍຄືກັນບໍ?" ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານບອກວ່າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ລອງເບິ່ງວ່າເລື່ອງລາວແທ້ໆແມ່ນຫຍັງ ແລະ ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ຄວນກັງວົນ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້ານີ້ກ່າວວ່າ ຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ແຕ່ ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມີຄວາມສ່ຽງບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເປັນພະຍາດນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຊະຕາກຳແທ້ໆ. ມີຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ມີປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ຫຼອດເລືອດຈັກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ Alzheimer?
ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ນີ້ກ່າວບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຫຍັງໃໝ່ໃສ່ຄວາມຮູ້ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນວິທະຍາສາດການແພດ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າການມີປັດໄຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕົກໃຈໂດຍບໍ່ຈຳເປັນເມື່ອທ່ານເຫັນຂ່າວແບບນີ້.
ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ?
ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແນ່ນອນສຳລັບພະຍາດສະໝອງເສື່ອມເທື່ອ, ແຕ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ນີ້ແມ່ນສາມສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.
1. ຮູ້ 'ຕົວເລກ' ຂອງເຈົ້າ: ນີ້ໝາຍເຖິງ ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ . ຕົວຊີ້ບອກສຸຂະພາບທັງສາມຢ່າງນີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳ, ກວດສອບພວກມັນ, ແລະ ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ.
2. ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ດີ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດມັນໃຫ້ສົມບູນແບບ" ໃນທີ່ນີ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະ ສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ ແມ່ນດີກ່ວາການບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍຫຼາຍພັນເທົ່າ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
3. ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ: ເພີ່ມຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທອດ, ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງສິ່ງນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບສະໝອງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສຳລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ, ແມ່ນລ້ຳຄ່າ.
ວິທີການປົກປ້ອງສະໝອງໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງໆໃນຊີວິດ?
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດ, ການປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນການເດີນທາງຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ. ການຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງສຳຄັນໃນທຸກໄວ. ພໍ່ແມ່, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.
ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບສະໝອງໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງໆໃນຊີວິດ.
| ກຸ່ມອາຍຸ | ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ |
|---|---|
| ໄວເດັກ ແລະ ໄວໜຸ່ມ | ພໍ່ແມ່ຄວນຊ່ວຍລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ຮັບການສຶກສາທີ່ດີ, ມີສັງຄົມທີ່ດີ, ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍການພັດທະນາທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ. |
| ໄວໜຸ່ມ (ອາຍຸສູງສຸດ 40 ປີ) | ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆຢູ່ສະເໝີ. ຮັກສາມິດຕະພາບ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ດີ. ຈົ່ງລະວັງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ຮັບການປິ່ນປົວ. ເລີ່ມອອມເງິນໄວ້ກິນເບ້ຍບຳນານ. |
| ໃນຊຸມປີ 50 | ສືບຕໍ່ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມກ່ອນອາຍຸ 60-65 ປີ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການກວດສຸຂະພາບສະໝອງ. ກວດສອບການໄດ້ຍິນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການໄດ້ຍິນ, ໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ. ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມອີກດ້ວຍ. |
| ໃນຊຸມປີ 60 | ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນເບ້ຍບຳນານ. ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ທັງໝົດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍ. ຢູ່ໃນສັງຄົມ. ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກອຸບັດຕິເຫດເຊັ່ນ: ການຕົກຫຼົ່ນ. ວາງແຜນສຳລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບການຂົນສົ່ງໃນອະນາຄົດ. |
| ອາຍຸ 70 ປີຂຶ້ນໄປ | ສືບຕໍ່ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດໃນຊຸມປີ 60. ກວດຄວາມຈຳເປັນປະຈຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄົນຮັກ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຂົ້າສັງຄົມ. ແບ່ງປັນປະສົບການຊີວິດຂອງເຈົ້າກັບຄົນລຸ້ນໜຸ່ມ. |
| ສິ່ງທີ່ສຳຄັນໃນທຸກໄວ | |
| ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຫຼີກລ່ຽງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ຢາເສບຕິດ, ຢາສູບ). ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວ (ເຊັ່ນ: ໃສ່ໝວກກັນກະທົບ). ໄປພົບແພດ ແລະ ໝໍແຂ້ວເປັນປະຈຳ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບສະໝອງໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. | |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຢ່າຕົກໃຈໂດຍບໍ່ຈຳເປັນກ່ຽວກັບພະຍາດສະໝອງເສື່ອມໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນໜັງສືພິມ. ການມີຄວາມສ່ຽງບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເປັນພະຍາດນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
- ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳ.
- ການປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງເຮັດຕະຫຼອດຊີວິດ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໃນທຸກໄວ.
- ຢ່າປະເມີນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່າເກີນໄປ. ການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດສໍາລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້.
- ສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເອງ. ລົງມືປະຕິບັດມື້ນີ້ເລີຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ