ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງໃນຫົວໃຈ, ຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຫຼື ກັງວົນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າພິກຕົວໄປພິກມານອນໃນຕອນກາງຄືນຈົນຮອດຮຸ່ງເຊົ້າ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການທົ່ວໄປສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃນທຸກມື້ນີ້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເພື່ອນນ້ອຍຄົນໜຶ່ງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງທີ່ມາຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ລາວຊື່ GABA.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ເວົ້າງ່າຍໆ, GABA ນີ້ແມ່ນໃຜ?
GABA, ເຊິ່ງຫຍໍ້ມາຈາກ Gamma-Aminobutyric Acid, ເປັນສານເຄມີທີ່ຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນລະບົບປະສາດ. ລອງຄິດເບິ່ງສະໝອງຂອງພວກເຮົາຄືກັບລົດ. ມີຕົວສົ່ງສັນຍານທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຄັນເລັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລົດເລັ່ງຄວາມໄວ, ແລະ ມີຕົວສົ່ງສັນຍານທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບເບກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລົດຊ້າລົງ ແລະ ຢຸດ. ສະນັ້ນ, GABA ແມ່ນເບກຫຼັກໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນອອກມາເພື່ອກະກຽມເຮົາໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການຕອບສະໜອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການໜີ. ເຈົ້າອາດຈະຈື່ໄດ້ວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສັ່ນເມື່ອເຈົ້າໄລ່ໝາຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ໄປສຳພາດທີ່ສຳຄັນ. ໃນເວລານັ້ນ, ສະໝອງຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ເຮັດກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງ GABA ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປນີ້ ແລະ ໃຫ້ສັນຍານສະໝອງວ່າ "ໂອເຄ, ສະຫງົບລົງດຽວນີ້, ບໍ່ເປັນຫຍັງ," ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.
ຖ້າລະດັບ GABA ຫຼຸດລົງ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນຳໃຊ້ 'ເບຣກ' ນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບັນຫາທາງຈິດຕ່າງໆຈະເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງ GABA ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ?
ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ GABA ເປັນສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຕາມທຳມະຊາດ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, GABA ຍັງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ
ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງ GABA. ໃນການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ GABA ເປັນອາຫານເສີມໄດ້ຖືກວັດແທກຄື້ນສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການທົດສອບ EEG ເປັນເວລາພຽງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ແມ່ນວ່າຄື້ນອັລຟາ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຂອງສະໝອງ, ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ GABA ສາມາດກຳຈັດຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.
ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນໂລຫິດສູງ)
ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງົບສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນສັງຄົມປະຈຸບັນ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ຫົວໃຈວາຍ.
ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ຮັບຢາ GABA ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕິດຕາມ. ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນຢາ GABA 80 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າ. ຖ້າທ່ານມີໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຢ່າຢຸດກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ຫຼື ເລີ່ມກິນຢາໃໝ່. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ.
ເພື່ອຫຼຸດຄວາມອ້ວນ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ
ໂລກອ້ວນຍັງເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຈຳນວນໜຶ່ງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ. ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນຢູ່ເກົາຫຼີພົບວ່າອາຫານເສີມ GABA ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ພ້ອມທັງເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. GABA ຍັງມີລາຍງານວ່າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ.
ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆໃນການໃຊ້ຢາເສີມ GABA ບໍ?
ເນື່ອງຈາກ GABA ຖືກຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານເສີມ GABA ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າປອດໄພໃນການໃຊ້. ບໍ່ມີການລາຍງານການພົວພັນກັບຢາຫຼາຍຢ່າງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ.
- ແມ່ທີ່ຖືພາ ແລະ ແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ: ຍັງບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍທີ່ຈະບອກວ່າອາຫານເສີມ GABA ປອດໄພ 100% ສຳລັບທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານເສີມ GABA ໃນຊ່ວງເວລານີ້.
- ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສຳລັບສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມ GABA.
ຄວາມຈິງງ່າຍໆກໍຄື ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາໃຊ້ຢາເສີມ GABA ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ.
ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ GABA ໄດ້ແນວໃດ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ປະລິມານຢາ
ປະລິມານຢາເສີມ GABA ທີ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ແລະ ສະພາບການທາງການແພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າປະລິມານຢາໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຈຳກັດພຽງແຕ່ອາຫານເສີມ GABA ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານທຳມະຊາດ.
| ອາຫານທີ່ມີ GABA ຕາມທຳມະຊາດ | ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຜະລິດ GABA ໃນຮ່າງກາຍ |
|---|---|
| ຜັກຫົມ | ເຂົ້າບາເລ |
| ມັນຕົ້ນຫວານ | ຖົ່ວ |
| ຜັກເຄລ | ຖົ່ວເຫຼືອງ ເຊັ່ນ ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ |
| ບຣອກໂຄລີ | ເຂົ້າ (ໂດຍສະເພາະເຂົ້າຮຳ) |
ການເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ GABA ທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍຕາມທຳມະຊາດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- GABA ເປັນສານເຄມີທຳມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບ 'ເບຣກ' ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.
- ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
- ອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານ, ມີ GABA ຕາມທຳມະຊາດ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ GABA ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືພາ, ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຫຼື ກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການອື່ນໆ. ຢ່າກິນຢາ ຫຼື ອາຫານເສີມໂດຍອີງໃສ່ຄຳແນະນຳຈາກຄົນອື່ນ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.