ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບອາການເຈັບສົ້ນຕີນເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເອົາຕີນລົງພື້ນບໍ່... ຫຼື ອາການເຈັບທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ່າງໄລຍະທາງໄກ ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າຢືນເຮັດວຽກໝົດມື້? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການເຈັບສົ້ນຕີນນີ້ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມີ, ແລະ ມັນລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ, ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດ, ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ສຸພາບ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ອາການເຈັບສົ້ນຕີນນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເຈັບສົ້ນຕີນແມ່ນອາການເຈັບ, ແຂງ, ຫຼື ເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງເທິງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກຈະຮູ້ສຶກ ຢູ່ໃຕ້ສົ້ນຕີນ (ຢູ່ຝາຕີນ) ຫຼື ຢູ່ຫຼັງສົ້ນຕີນ . ມີຫຼາຍສະພາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບນີ້ໄດ້. ສອງຢ່າງຫຼັກໆຄື "Plantar Fasciitis" ແລະ "Achilles Tendinitis".

ອາການເຈັບປວດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ່າງ ແລະ ປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ ແລະ ໃຫ້ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນການປິ່ນປົວ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນແມ່ນຫຍັງ?

ມີສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບໃດໆ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສາເຫດໂດຍອີງໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈັບ.

ສະຖານທີ່ທີ່ເກີດອາການເຈັບປວດ

ສາເຫດ ແລະ ຄຳອະທິບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້

ດ້ານຫຼັງຂອງສົ້ນຕີນ

ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles: ນີ້ແມ່ນການອັກເສບຂອງແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງ (ເສັ້ນເອັນ Achilles) ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກໜ້າแข้งຂອງທ່ານກັບກະດູກສົ້ນຕີນ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ ແລະ ກະໂດດ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ ແລະ ແຂງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງສົ້ນຕີນ.

ໂຣກຖົງ ຕີນອັກເສບ: ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຖົງນ້ຳ (bursae) ລະຫວ່າງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວອັກເສບ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຮອຍຊ້ຳຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງສົ້ນຕີນ. ມັນມັກພົບຫຼາຍໃນຄົນທີ່ຢືນເປັນເວລາດົນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ Haglund: ການໃຄ່ບວມໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມກະດູກ (pump bump) ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງສົ້ນຕີນ. ອາການເຈັບນີ້ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອໃສ່ສົ້ນສູງ.

ພະຍາດ Sever (Calcaneal Apophysitis): ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນໃນເດັກທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 8-14 ປີທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແລ່ນ. ອາການເຈັບແມ່ນເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງສ້າງແຮງກົດດັນໃສ່ແຜ່ນການເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງສົ້ນຕີນ.

ຢູ່ໃຕ້ສົ້ນຕີນ (ພື້ນເກີບ)

ກະດູກຊ້ຳ (ຟົກຊ้ำ): ເມື່ອທ່ານຢຽບສິ່ງທີ່ແຂງ ຫຼື ມີຄົມເຊັ່ນ: ກ້ອນຫີນ, ຊັ້ນໄຂມັນພາຍໃຕ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານອາດຈະມີຮອຍຊ້ຳ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນຮອຍຊ້ຳຢູ່ດ້ານນອກ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບເມື່ອທ່ານຍ່າງ.

ກະດູກຫັກຈາກຄວາມກົດດັນ: ກະດູກຫັກເລັກນ້ອຍໃນກະດູກສົ້ນຕີນທີ່ເກີດຈາກການດຶງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຕີນ, ຂ້າງ ແລະ ຫຼັງ.

ໂຣກ Plantar Fasciitis: ນີ້ແມ່ນ ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີແຖບເນື້ອເຍື່ອ (fascia) ທີ່ແລ່ນຕາມດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານຄືກັບໂບ. ແຖບນີ້ຈະຍືດ, ຂາດ, ແລະໃຄ່ບວມ. ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ແລ່ນ, ກະໂດດ, ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງ (ຊີມັງ).

ບາດແຜສົ້ນຕີນ: ພະຍາດ plantar fasciitis ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜກະດູກຢູ່ກະດູກສົ້ນຕີນ. ບາດແຜນີ້ບໍ່ແມ່ນເຈັບສະເໝີໄປ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຈັບປວດສຳລັບບາງຄົນ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເປັນອາການເຈັບສົ້ນຕີນ?

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບສົ້ນຕີນໄດ້. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງຕີນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບສົ້ນຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ,

ຖ້າທ່ານມີນ ້ຳໜັກເກີນ .
ຖ້າທ່ານເປັນ ໂລກຂໍ້ອັກເສບຢູ່ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ, ຕີນແປ ຫຼື ຕີນໂຄ້ງສູງ .
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ທີ່ແລ່ນ ແລະ ກະໂດດຫຼາຍ ໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ.
ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຊີມັງເປັນເວລາດົນນານ .
ຖ້າທ່ານໃສ່ ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີກັບຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ຂາດການຮອງຮັບສ່ວນໂຄ້ງຂອງຕີນ ຫຼື ການຮອງຮັບທີ່ຮອງຮັບໄດ້ .

ວິທີການປິ່ນປົວອາການເຈັບນີ້?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນຫາອາການເຈັບສົ້ນຕີນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຕາມການເວລາດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຕີນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ສົ້ນຕີນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນ ແລະ ຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໝໍອາດແນະນຳ.

ວິທີການປິ່ນປົວ	ລາຍລະອຽດ
ຢາແກ້ປວດ ແລະ ນ້ຳກ້ອນ	ຢາແກ້ປວດຕາມໃບສັ່ງແພດ (NSAIDs) ແລະ ຖົງນ້ຳກ້ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້.
ການຍືດເສັ້ນ	ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ	ການນວດ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວເນື້ອເຍື່ອທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ.
ອຸປະກອນ Orthotic	ອຸປະກອນເສີມເກີບ/ອຸປະກອນແກ້ໄຂສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ສົ້ນຕີນໄດ້. ບາງຄົນຍັງສາມາດໃສ່ເຝือกພິເສດໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໃນຕອນເຊົ້າ.
ການສັກຢາ	ທ່ານໝໍອາດຈະຕັດສິນໃຈສັກຢາສະເຕີຣອຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ວິທີນີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: "Plantar Fasciitis" ແລະ "Bursitis".

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງ ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສອງສາມອາທິດ ແລະ ກິນຢາແກ້ປວດ.
ຖ້າອາການເຈັບເຮັດໃຫ້ຍ່າງ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕາມປົກກະຕິຍາກ .
ຢູ່ຕີນ ຫຼື ສົ້ນຕີນຖ້າມີ ອາການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ, ແຂງຕົວ, ຫຼື ແດງ .

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະເຮັດການກວດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຖ່າຍລັງສີເອັກສ໌ ເພື່ອກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ MRI ຫຼື ອັລຕຣາຊາວເພື່ອຊອກຫາບັນຫາເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ອາການເຈັບສົ້ນຕີນເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ເປັນອາການທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສາເຫດຂອງອາການເຈັບນີ້ອາດເປັນສະພາບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ "Plantar Fasciitis".
ການພັກຜ່ອນ, ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ ແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງການປິ່ນປົວ.
ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮຸນແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ. ການປິ່ນປົວໄວເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຟື້ນຕົວງ່າຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.