ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກນອກຈາກການກິນຢາ?" ມີຜະລິດຕະພັນທຳມະຊາດ ແລະ ອາຫານເສີມຫຼາຍຢ່າງໃນຕະຫຼາດໃນປະຈຸບັນທີ່ອ້າງວ່າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ບາງອັນອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການອື່ນຢູ່ແລ້ວ, ມີໂອກາດທີ່ພວກມັນອາດຈະພົວພັນກັບຜະລິດຕະພັນໃໝ່ທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດບໍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ບໍ່. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ຢາເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານໝໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຊື້ຢາສະຫມຸນໄພ ແລະ ອາຫານເສີມທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້.
ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງ "ອາຫານເສີມ" ແລະ "ຢາ".
- ອາຫານເສີມ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມາໃນຮູບແບບເມັດ ຫຼື ແຄບຊູນ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໂດຍສະເພາະໃນການປິ່ນປົວ ຫຼື ຄວບຄຸມພະຍາດ. ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍເສີມສານອາຫານທີ່ຂາດຫາຍໄປຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
- ຢາ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຂຶ້ນເພື່ອກວດຫາ, ປິ່ນປົວ, ຮັກສາ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ. ພວກມັນປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການທົດສອບຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຄຸນນະພາບ, ຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິພາບກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໃຫ້ຂາຍ.
ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເສີມບໍ່ເຄີຍເປັນຕົວແທນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
ອາຫານເສີມທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມບາງຊະນິດທີ່ຖືກກ່າວເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ເສີມ | ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ |
|---|---|
| ກະທຽມ | ການສຶກສາໄລຍະສັ້ນບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບບໍ່ດີເທົ່າທີ່ເຄີຍຄິດໄວ້ກ່ອນໜ້ານີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ກະທຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດແຂງຕົວຊ້າລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ແນະນຳໃຫ້ກິນກ່ອນການຜ່າຕັດ ແລະ ຮ່ວມກັບ ຢາຫຼຸດຄວາມໜຽວ ຂອງເລືອດ (ເຊັ່ນ Coumadin). |
| ເສັ້ນໃຍ | ເສັ້ນໃຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້) ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (LDL). ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍເຊັ່ນ: psyllium. ແຕ່ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຢາເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ ແລະ ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ທ່ານຍັງຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. |
| ໂປຣຕີນເວ | ໂປຣຕີນຊະນິດນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ມາຈາກນົມ, ສາມາດກິນເປັນອາຫານເສີມໃນຮູບແບບຜົງໄດ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດ LDL ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດໄດ້. ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານອະນຸມັດ, ໃຫ້ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພຽງໂປຣຕີນເວ, ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ (ໂດຍສະເພາະນ້ຳຕານ). |
| ເຂົ້າເຊື້ອລາແດງ | ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ lovastatin ຕາມທຳມະຊາດ. ສິ່ງນີ້ຍັງພົບໃນຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ບາງປະເທດໄດ້ຈຳກັດການຂາຍມັນເປັນອາຫານເສີມ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. |
| ສະໝຸນໄພອື່ນໆ | ການຄົ້ນຄວ້າຍັງກຳລັງດຳເນີນຢູ່ກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: fenugreek, ສານສະກັດຈາກໃບ artichoke, ແລະ basil. ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຂີງ, ຂີ້ຫມິ້ນ, ແລະ rosemary ກໍ່ກຳລັງຖືກສືບສວນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີບົດສະຫຼຸບທີ່ແນ່ນອນເທື່ອ. |
ວິທີການຄວບຄຸມ cholesterol ຜ່ານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ?
ຫຼາຍກວ່າອາຫານເສີມ, ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ. ນີ້ແມ່ນບາງກຸ່ມອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ
ມີພຽງແຕ່ອາຫານຈາກພືດເທົ່ານັ້ນທີ່ມີເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະພົບໃນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ໝາກໂປມ ແລະ ໝາກກ້ຽງ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL).
ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ ແລະ ໝາກພີແຄນ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້. ການກິນໝາກໄມ້ປະເພດ ...
ຖົ່ວເຫຼືອງ
ການເພີ່ມອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ແລະ ໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ triglycerides.
ໄຟໂຕສະເຕີຣອນ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານປະກອບທີ່ພົບຕາມທຳມະຊາດໃນພືດ, ຄ້າຍຄືກັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນຈາກລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນພົບໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ແລະ ໝາກໄມ້. ພວກມັນຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມາກາຣີນ ແລະ ນ້ຳສະຫຼັດບາງຊະນິດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ວ່າພວກມັນມີຢູ່ຫຼືບໍ່ໂດຍການເບິ່ງປ້າຍ.
ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະກິນປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ ແລະ ປາທູນາຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມການສ້າງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນຕັບ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນ (ຄາບໄຂມັນ) ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຄວບຄຸມການແຂງຕົວຂອງເລືອດ. ເມັດ flaxseed ແລະ ໝາກວອນນັດຍັງເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3.
ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 (ເຊັ່ນ: ແຄບຊູນນ້ຳມັນປາ), ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງກິນ ຢາຫຼຸດຄວາມໜືດ ຂອງເລືອດ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
ໄຂມັນທຣານສ໌ (Trans Fats) ທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນ
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ນ້ຳມັນພືດທີ່ຜ່ານໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ" ແລະ "ນ້ຳມັນພືດທີ່ຜ່ານໄຮໂດຣເຈນ". ນ້ຳມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນ້ຳມັນທີ່ຜະລິດຂຶ້ນໂດຍທຳມະຊາດ. ພວກມັນຜະລິດມາຈາກ:
- ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL).
- ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນດີ (HDL).
- ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບິດສະກິດ, ເຄັກ, ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອ່ານສະຫຼາກກ່ອນຊື້ອາຫານ.
ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຈິດໃຈ: ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ
ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ, ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໄທຈີ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍທາງອ້ອມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ຄວນກວດສອບກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ.
ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານເຖິງວ່າຈະໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງນີ້ແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ກິນຢາທີ່ລາວສັ່ງໃຫ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼື ສະໝຸນໄພໃດໆທີ່ອ້າງວ່າສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້.
- ອາຫານເສີມບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນຢາ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
- ຝຶກຝົນນິໄສການອ່ານສະຫຼາກ. ໂດຍສະເພາະຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີ "ໄຂມັນທຣານສ໌" ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ເພາະວ່າສິ່ງໃໝ່ໆທີ່ທ່ານກິນອາດຈະພົວພັນກັບຢານັ້ນໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ