ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເຮົາໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກເພື່ອຫຍັງຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນ? ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ການລຸກຈາກຕັ່ງ, ການນັ່ງລົງ, ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ທຸກຢ່າງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຮົາບໍ່ຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງມັນ, ແຕ່ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບເລັກນ້ອຍຢູ່ສະໂພກເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮົາຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງມັນ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ.
ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ກະດູກຂາຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກແອວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໜຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຮູບຮ່າງຄືກັບລູກບານທີ່ພໍດີກັບຈອກ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ຂໍ້ຕໍ່ລູກບານ ແລະ ເບັດ". ຮູບຊົງພິເສດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍທິດທາງ. ມັນເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ.
ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແມ່ນຫຍັງ?
ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂາເຄື່ອນທີ່ໄປຂ້າງໜ້າ, ໄປທາງຫຼັງ, ໄປທາງຂ້າງ, ແລະ ໝຸນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມໝັ້ນຄົງ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາສາມາດຢືນຕົວຊື່ ແລະ ຍ່າງດ້ວຍສອງຂາໄດ້ຍ້ອນວິທີພິເສດທີ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ ແລະ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງ. ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ພວກເຮົາມີຫຼາຍກວ່າສັດ. ແຕ່ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງແຄບລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຖືກສ້າງຂຶ້ນແນວໃດ?
ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນທີ່ກະດູກສອງອັນມາພົບກັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນລະບົບທີ່ສັບສົນທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ກະດູກອ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.
ກະດູກຫຼັກຂອງສະໂພກ
ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສ່ວນຄ້າຍຄືກ້ອນກົມຂອງກະດູກຂາ (ກະດູກຂາ) ແລະ ສ່ວນຄ້າຍຄືຈອກຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ (ກະດູກອາເຊຕາບູລຳ). ສອງສ່ວນນີ້ພໍດີກັນຢ່າງສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງເປັນຂໍ້ຕໍ່.
ກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນອ້ອມຮອບສະໂພກ
ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ 15 ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກ. ລອງມາເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງພວກມັນ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນຈະຊ່ວຍທ່ານເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ.
| ກ້າມຊີ້ນ | ໜ້າທີ່ຫຼັກ |
|---|---|
| ກົ້ນໃຫຍ່ | ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນກົ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງ, ແລ່ນ ແລະ ປີນພູຕ່າງໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. |
| ກົ້ນກາງ | ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍຂາໄປທາງຂ້າງ (ອອກຈາກຮ່າງກາຍ). ມັນຮັກສາສົມດຸນໃນເວລາຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ. |
| ກົ້ນນ້ອຍ | ກ້າມຊີ້ນກົ້ນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງສະໂພກ. |
| ໂຣກ Psoas ຮ້າຍແຮງ | ກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ແລ່ນຈາກຫຼັງໄປຫາສະໂພກ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ ແລະ ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຍົກຂາ. |
| ພະຍາດ Piriformis | ມັນຊ່ວຍໃນການຍົກ ແລະ ໝຸນຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍ້າຍນ້ຳໜັກຕົວຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງເມື່ອຍ່າງ. |
ເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ
ເສັ້ນປະສາດຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແກ່ຂາ ແລະ ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ sciatic. ສຳລັບບາງຄົນ, ການກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບສະໂພກ.
ອາການຕ່າງໆທີ່ຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່
ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຂອງພວກເຮົາຖືກນຳໃຊ້ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດ ແລະ ການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ອາການເຈັບ ແລະ ແຂງກະດ້າງຂອງສະໂພກມັກຈະເປັນສັນຍານທຳອິດຂອງບັນຫາ.
ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ຢ່າລະເລີຍພວກມັນຕາມປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດໂດຍໄວທີ່ສຸດ.
| ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU). | |
|---|---|
| 🚨 | ຖ້າສະໂພກຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຜິດປົກກະຕິ. |
| 🚨 | ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ຂາ ຫຼື ສະໂພກຂອງທ່ານໄດ້. |
| 🚨 | ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນດ້ວຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້. |
| 🚨 | ຖ້າມີອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. |
| 🚨 | ຖ້າຂາໃຄ່ບວມກະທັນຫັນ ຫຼື ໃຄ່ບວມຫຼາຍເກີນໄປ. |
| 🚨 | ຖ້າທ່ານມີໄຂ້ ແລະ ຜິວໜັງອ້ອມສະໂພກຂອງທ່ານເປັນສີແດງ. |
ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໂພກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ຈະເສື່ອມສະພາບລົງ ແລະ ກະດູກຈະເລີ່ມຖູກັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ແຂງກະດ້າງຢ່າງຮຸນແຮງໃນຂໍ້ຕໍ່. ການປິ່ນປົວລວມມີການໃຫ້ຢາແກ້ປວດ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ການຜ່າຕັດປ່ຽນສະໂພກອາດຈະເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
- ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ: ອາການນີ້ເກີດຈາກການໃຄ່ບວມຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເປັນຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລາບລື່ນ. ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການໃຊ້ຢາ.
- ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງກະດູກທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນເລືອດ: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອການສະໜອງເລືອດໄປຫາຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຖືກຕັດຂາດຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ສາເຫດອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອໃນບໍລິເວນນັ້ນຕາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກຈະອ່ອນແອລົງ ແລະ ເລີ່ມແຕກ. ອາການຫຼັກແມ່ນອາການເຈັບສະໂພກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ວິທີການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?
ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບສະໂພກເມື່ອທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະມີແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ: ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ.
- ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ: ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ.
- ຢ່ານັ່ງເປັນເວລາດົນ: ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ: ປະຄົບບໍລິເວນນັ້ນດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ. ການກວດພົບບັນຫາແຕ່ຫົວທີສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຂຶ້ນໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການຢືນ.
- ຢ່າປິ່ນປົວອາການເຈັບສະໂພກຕາມປົກກະຕິ. ມັນອາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທາງການແພດ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ຢືນຍາກ, ນີ້ເປັນເຫດສຸກເສີນ. ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.
- ຖ້າອາການເຈັບຢູ່ສະໂພກຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ