ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເຮົາໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກເພື່ອຫຍັງຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນ? ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ການລຸກຈາກຕັ່ງ, ການນັ່ງລົງ, ຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ທຸກຢ່າງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຮົາບໍ່ຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງມັນ, ແຕ່ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບເລັກນ້ອຍຢູ່ສະໂພກເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮົາຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງມັນ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ກະດູກຂາຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກແອວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໜຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຮູບຮ່າງຄືກັບລູກບານທີ່ພໍດີກັບຈອກ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ຂໍ້ຕໍ່ລູກບານ ແລະ ເບັດ". ຮູບຊົງພິເສດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍທິດທາງ. ມັນເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແມ່ນຫຍັງ?

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຂໍ້ຕໍ່ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂາເຄື່ອນທີ່ໄປຂ້າງໜ້າ, ໄປທາງຫຼັງ, ໄປທາງຂ້າງ, ແລະ ໝຸນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມໝັ້ນຄົງ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາສາມາດຢືນຕົວຊື່ ແລະ ຍ່າງດ້ວຍສອງຂາໄດ້ຍ້ອນວິທີພິເສດທີ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ ແລະ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງ. ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ພວກເຮົາມີຫຼາຍກວ່າສັດ. ແຕ່ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງແຄບລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຖືກສ້າງຂຶ້ນແນວໃດ?

ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນທີ່ກະດູກສອງອັນມາພົບກັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນລະບົບທີ່ສັບສົນທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ກະດູກອ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.

ກະດູກຫຼັກຂອງສະໂພກ

ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສ່ວນຄ້າຍຄືກ້ອນກົມຂອງກະດູກຂາ (ກະດູກຂາ) ແລະ ສ່ວນຄ້າຍຄືຈອກຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ (ກະດູກອາເຊຕາບູລຳ). ສອງສ່ວນນີ້ພໍດີກັນຢ່າງສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງເປັນຂໍ້ຕໍ່.

ກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນອ້ອມຮອບສະໂພກ

ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ 15 ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກ. ລອງມາເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງພວກມັນ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນຈະຊ່ວຍທ່ານເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ.

ກ້າມຊີ້ນ	ໜ້າທີ່ຫຼັກ
ກົ້ນໃຫຍ່	ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນກົ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງ, ແລ່ນ ແລະ ປີນພູຕ່າງໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກົ້ນກາງ	ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍຂາໄປທາງຂ້າງ (ອອກຈາກຮ່າງກາຍ). ມັນຮັກສາສົມດຸນໃນເວລາຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ.
ກົ້ນນ້ອຍ	ກ້າມຊີ້ນກົ້ນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງສະໂພກ.
ໂຣກ Psoas ຮ້າຍແຮງ	ກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ແລ່ນຈາກຫຼັງໄປຫາສະໂພກ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ ແລະ ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຍົກຂາ.
ພະຍາດ Piriformis	ມັນຊ່ວຍໃນການຍົກ ແລະ ໝຸນຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍ້າຍນ້ຳໜັກຕົວຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງເມື່ອຍ່າງ.

ເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ

ເສັ້ນປະສາດຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແກ່ຂາ ແລະ ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ sciatic. ສຳລັບບາງຄົນ, ການກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບສະໂພກ.

ອາການຕ່າງໆທີ່ຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່

ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຂອງພວກເຮົາຖືກນຳໃຊ້ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດ ແລະ ການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ອາການເຈັບ ແລະ ແຂງກະດ້າງຂອງສະໂພກມັກຈະເປັນສັນຍານທຳອິດຂອງບັນຫາ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ຢ່າລະເລີຍພວກມັນຕາມປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດໂດຍໄວທີ່ສຸດ.

ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU).
🚨	ຖ້າສະໂພກຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຜິດປົກກະຕິ.
🚨	ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ຂາ ຫຼື ສະໂພກຂອງທ່ານໄດ້.
🚨	ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນດ້ວຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້.
🚨	ຖ້າມີອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.
🚨	ຖ້າຂາໃຄ່ບວມກະທັນຫັນ ຫຼື ໃຄ່ບວມຫຼາຍເກີນໄປ.
🚨	ຖ້າທ່ານມີໄຂ້ ແລະ ຜິວໜັງອ້ອມສະໂພກຂອງທ່ານເປັນສີແດງ.

ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໂພກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ຈະເສື່ອມສະພາບລົງ ແລະ ກະດູກຈະເລີ່ມຖູກັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ແຂງກະດ້າງຢ່າງຮຸນແຮງໃນຂໍ້ຕໍ່. ການປິ່ນປົວລວມມີການໃຫ້ຢາແກ້ປວດ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ການຜ່າຕັດປ່ຽນສະໂພກອາດຈະເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ: ອາການນີ້ເກີດຈາກການໃຄ່ບວມຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເປັນຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລາບລື່ນ. ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການໃຊ້ຢາ.
ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງກະດູກທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນເລືອດ: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອການສະໜອງເລືອດໄປຫາຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຖືກຕັດຂາດຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ສາເຫດອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອໃນບໍລິເວນນັ້ນຕາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກຈະອ່ອນແອລົງ ແລະ ເລີ່ມແຕກ. ອາການຫຼັກແມ່ນອາການເຈັບສະໂພກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ວິທີການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບສະໂພກເມື່ອທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະມີແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ: ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ.
ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ: ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ.
ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ.
ຢ່ານັ່ງເປັນເວລາດົນ: ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ: ປະຄົບບໍລິເວນນັ້ນດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ. ການກວດພົບບັນຫາແຕ່ຫົວທີສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຂຶ້ນໄດ້.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການຢືນ.
ຢ່າປິ່ນປົວອາການເຈັບສະໂພກຕາມປົກກະຕິ. ມັນອາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທາງການແພດ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ຢືນຍາກ, ນີ້ເປັນເຫດສຸກເສີນ. ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.
ຖ້າອາການເຈັບຢູ່ສະໂພກຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ.