ດ້ວຍສຽງລະຄັງຄຣິສມາສ ແລະ ການມາຮອດຂອງປີໃໝ່, ມີບັນຍາກາດທີ່ມ່ວນຊື່ນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ ແລະ ຈັດງານລ້ຽງກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ. ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກນີ້, ບາງຄົນຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໂດດດ່ຽວ, ກັງວົນ, ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ "Holiday Blues".
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ຄຽດໃນຊ່ວງເທດສະການນີ້?
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄວາມໂສກເສົ້າແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສິ່ງທີ່ຄົນໜຶ່ງຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດຍຄົນອື່ນ. ແຕ່ມີເຫດຜົນທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນໃນຊ່ວງເທດສະການ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້: ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານໄປຮ້ານເພື່ອຊື້ຂອງຂວັນ, ທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ, ກະກຽມອາຫານ, ໄປຢ້ຽມຢາມຍາດພີ່ນ້ອງ, ແລະ ຕ້ອນຮັບແຂກຢູ່ເຮືອນ... ເມື່ອທ່ານຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງນີ້ພ້ອມໆກັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງພາລະ ແລະ ຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
- ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍ: ເມື່ອເດັກຍິງເຫຼົ່ານີ້ແລ່ນໄປມາ ແລະ ເຮັດວຽກ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໝົດແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ໝົດແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
- ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານຄິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ໂອ້, ບໍ່ຄືກັບປີກາຍນີ້," ຫຼື "ພວກເຮົາຄວນສະເຫຼີມສະຫຼອງໃຫຍ່ຄືກັບຊາວອາຣີອານ," ທ່ານຈະຜິດຫວັງຫຼາຍຖ້າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ເປັນແບບນັ້ນ.
- ບັນຫາເງິນ: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເທດສະການ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຫຼາຍຄົນໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່າງໆໄດ້. ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເງິນນີ້ສາມາດເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຈິດໃຈ.
- ຄວາມໂດດດ່ຽວ: ບາງທີຄອບຄົວ ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ກັບທ່ານ. ຫຼື ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ຄວາມໂດດດ່ຽວນີ້ຮູ້ສຶກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເທດສະການ.
ເມື່ອຄວາມກົດດັນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ບາງຄົນເລີ່ມສະແດງອາການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.
| ສັນຍານຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ປວດຫົວ | ປວດຫົວເລື້ອຍໆ, ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້. |
| ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ | ຫັນມາດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຫຼົບໜີຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈຳເປັນ | ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຫວ່າງເປົ່າໃນຈິດໃຈ. |
| ນອນບໍ່ຫຼັບ | ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນບັນຫາທາງຈິດໃຈ. |
ບາງຄົນເລີ່ມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກປີໃໝ່ຜ່ານໄປ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຫວັງ ແລະ ຄວາມຜິດຫວັງທີ່ສະສົມມາຕະຫຼອດປີທີ່ຜ່ານມາແມ່ນບວກກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງລະດູການເທດສະການ.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດນີ້?
ໂດຍ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມເອົາອອກມາຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍ.
ເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ.
ຢ່າຄິດວ່າ "ທຸກຢ່າງຕ້ອງສົມບູນແບບ" ຫຼື "ທຸກຄົນຕ້ອງມີຄວາມສຸກ." ຈົ່ງມີຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເອງ. ມອບໝາຍຄວາມຮັບຜິດຊອບໃຫ້ຄົນອື່ນໃນຄົວເຮືອນ. ບາງຄັ້ງກໍ່ຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້".
ຈັດລະບຽບວຽກງານ.
ຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕິດຕໍ່ກັນ. ຈາກນັ້ນຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະ ເຮັດມັນກ່ອນ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນມື້ດຽວ, ໃຫ້ກະຈາຍວຽກອອກໄປຫຼາຍມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ.
ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
ຢ່າຄິດເຖິງອະດີດ, ຄິດວ່າ, "ກ່ອນໜ້ານີ້ມັນດີປານໃດ," ຫຼື ກັງວົນວ່າ, "ອະນາຄົດຈະເປັນແບບນີ້ບໍ?" ພະຍາຍາມມີຄວາມສຸກກັບແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນແມ່ນອິດສະລະພາບອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບຈິດໃຈ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ທີ່ສະໜັບສະໜູນ ແລະ ເຂົ້າໃຈທ່ານ.
- ລອງສ້າງເພື່ອນໃໝ່.
- ໂທຫາໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ລົມນຳມາດົນແລ້ວ ແລະ ສອບຖາມເຂົາເຈົ້າ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ຂັດສົນ. ຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈທີ່ມາຈາກສິ່ງນັ້ນມັນເກີນກວ່າຈິນຕະນາການ.
ໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງ.
ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍແບບນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດສັນເວລາໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ. ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ເບິ່ງໜັງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຫຼັບຕາລົງ.
ເບິ່ງແຍງເງິນໃຫ້ດີ.
ໃຫ້ຈົດບັນທຶກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຈົ້າໄວ້ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຊ່ວງເທດສະການ. ໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ພຽງພໍກັບລາຍໄດ້ຂອງເຈົ້າ. ເພາະວ່າເມື່ອໃບບິນເງິນກອງຕົວຫຼັງຈາກເທດສະການສິ້ນສຸດລົງ, ມັນຈະສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າອາດຈະກືນກິນຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ.
ສະພາບອາກາດ ແລະ ການຂາດແສງແດດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນໄດ້. ໃນປະເທດທີ່ມີອາກາດໜາວ, ອາລົມຂອງຄົນເຮົາຈະປ່ຽນແປງໃນຊ່ວງລະດູໜາວເມື່ອມີແສງແດດໜ້ອຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) .
ເຖິງແມ່ນວ່າປະເທດຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີລະດູໜາວທີ່ຮຸນແຮງປານນີ້, ແຕ່ໃນລະດູຝົນທີ່ຝົນຕົກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ມື້ທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ງ້ວງຊຶມ, ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາຢ່າງຮຸນແຮງກວ່າເລັກນ້ອຍ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ ແມ່ນການປິ່ນປົວສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ SAD. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ແສງແດດທຽມແກ່ເຂົາເຈົ້າປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ SAD ໄດ້ຖືກພົບວ່າມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ອາດເປັນຍ້ອນການຂາດການສຳຜັດກັບແສງແດດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເຫງົາ, ແລະ ຄຽດໃນຊ່ວງວັນພັກ. ຢ່າອາຍກັບສິ່ງນັ້ນ.
- ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສົມບູນແບບ. ເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດວຽກພາຍໃນງົບປະມານຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ ແລະ ສະໜັບສະໜູນເຈົ້າ. ຢ່າລືມໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ.
- ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຮຸນແຮງເກີນໄປທີ່ຈະທົນໄດ້, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ