ເຄີຍບໍ່ທີ່ເຈົ້າເລີ່ມວາງແຜນການກິນອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະຫຼັງຈາກເຫັນມັນທາງອອນລາຍ ຫຼື ຖືກຄົນອື່ນບອກ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍອມແພ້ຫຼັງຈາກສອງ ຫຼື ສາມມື້ ເພາະເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້"? ຫຼື ເຈົ້າເຄີຍຜິດຫວັງເພາະວ່າແຜນການກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າຈ່າຍເງິນຫຼາຍບໍ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ, ຫຼື ອາຫານທີ່ເຈົ້າແຕ່ງກິນໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ.
ແທນທີ່ຈະເປັນແຜນການອາຫານ "ຂະໜາດດຽວເໝາະກັບທຸກຄົນ" ທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ ແລະ ໃນປຶ້ມ, ມັນຈະດີປານໃດຖ້າທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການອາຫານຂອງທ່ານເອງທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ, ວິຖີຊີວິດ ແລະ ຄວາມມັກຂອງທ່ານ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ!
ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກຍຶດໝັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີກົດລະບຽບ ແລະ ຂໍ້ບັງຄັບຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການແຜນການກິນອາຫານທີ່ແພງ ຫຼື ແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນໃນທາງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າກໍ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າ "ແຜນການກິນອາຫານໃດໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງທ່ານຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາໜັກ." ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ມີໂປຣຕີນສູງ, ຫຼືມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປດ້ວຍວິທີນີ້. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ນິໄສການກິນ ແລະ ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ນັ້ນກໍ່ຄືກັນໃນລັກສະນະທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຄວບຄຸມອາຫານ, ລອງຄິດເຖິງຕົວທ່ານເອງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສ້າງແຜນການກິນອາຫານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຖາມຕົວເອງສອງສາມຄຳຖາມ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໄວ້ໄດ້ພົບວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການເຂົ້າໃຈວ່າ "ຂ້ອຍແມ່ນໃຜ? ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງແທ້ໆ?" ເປັນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການເດີນທາງໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
6 ຄຳຖາມຫຼັກທີ່ຄວນຖາມຕົວເອງ
ເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້. ຄຳຕອບທີ່ຊື່ສັດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
| ຄຳຖາມທີ່ຕ້ອງຖາມ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| 1. ເຈົ້າມັກກິນອາຫານຫຼັກຈັກຄາບຕໍ່ມື້? ສາມ? ຫ້າ? ບາງທີອາດເປັນລູກງົວນ້ອຍ 8 ໂຕບໍ? | ເຈົ້າຄວນແບ່ງການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າອອກເປັນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກຫິວ. |
| 2. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອກະກຽມອາຫານ? ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານແຕ່ງກິນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມີເວລາໜ້ອຍຫຼາຍບໍ? | ຖ້າທ່ານມີເວລາໜ້ອຍ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົດໃໝ່. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ສັບສົນໄດ້ສະເໝີໄປ. |
| 3. ທ່ານຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນແບບໃດ? ຈາກຄອບຄົວ? ຈາກໝູ່ເພື່ອນ? ຫຼື ຈາກກຸ່ມອອນໄລນ໌? | ມັນຍາກທີ່ຈະເດີນທາງດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ເມື່ອຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະມີຄົນໃຫ້ກຳລັງໃຈເຈົ້າ. |
| 4. ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມັກໄປກິນເຂົ້າຢູ່ຮ້ານສະເໝີບໍ? ເຈົ້າກິນເຂົ້ານອກບ້ານຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ? | ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ. ພວກມັນມັກຈະມີນໍ້າຕານ, ນໍ້າມັນ ແລະ ເກືອຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເອງຢູ່ເຮືອນ. |
| 5. ຢາກໄດ້ຂອງຫວານໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບມື້ນີ້ບໍ? ບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຊັອກໂກແລັດຫຼືບິດສະກິດບໍ? | ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈັດສັນພະລັງງານປະມານ 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ສຳລັບສິ່ງນັ້ນ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກໂດຍບໍ່ທຳລາຍການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. |
| 6. ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍປານໃດແທ້? | ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຈາກໜ້ອຍໆ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. |
ວິທີການນັບແຄລໍຣີເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກເມື່ອທ່ານກິນພະລັງງານ (ແຄລໍຣີ) ໜ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ "ການຂາດແຄລໍຣີ".ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ບໍ່ມີພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ມັນປອດໄພທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກປະມານໜຶ່ງກິໂລກຣາມ (ສອງປອນ) ຕໍ່ອາທິດ ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ລະດັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ເມື່ອທ່ານຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍຣີຂອງທ່ານແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຫຍັງ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມ ໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາ ແລະ ໄກ່ . ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ.
ວິທີການກະກຽມອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງສຳລັບມື້ນັ້ນ
ບັດນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນ, ລອງມາເບິ່ງວິທີປ່ຽນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກາຍເປັນອາຫານທີ່ແຊບ ແລະ ອີ່ມທ້ອງ.
- ກິນອາຫານຫຼັກຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັນທີ. ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ແຜນການທັງໝົດຂອງທ່ານເສຍຫາຍໄດ້.
- ໃຫ້ລວມເອົາໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນທຸກໆຄາບອາຫານ ແລະ ອາຫານວ່າງ. ເມື່ອສອງຢ່າງນີ້ລວມກັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວໜ້ອຍລົງ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ການກິນໄຂ່ຕົ້ມ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ຫຼື ກ້ວຍໃສ່ນົມສົ້ມ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າການກິນແຄັກເກີສອງສາມອັນ.
- ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳ. ຕົວຢ່າງ, ເລືອກນົມໄຂມັນຕ່ຳແທນນົມສົດ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂພດຄั่วທີ່ມີເນີຍ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າໂພດຄั่วທີ່ມີເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ການຄວບຄຸມສ່ວນ - ຢູ່ເຮືອນ ແລະ ອອກໄປຂ້າງນອກ
ອາຫານໃດກໍ່ໄດ້ສາມາດລວມຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນໄດ້, ແຕ່ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ . ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາກິນແຄລອດ ແລະ ໝາກແຕງຫຼາຍກິໂລ. ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ພາສຕ້າ, ເຂົ້າ, ແລະ ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບປະລິມານອາຫານ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກໃນເຮືອນຄົວຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ຈອກວັດແທກ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບການວັດແທກທີ່ພວກເຮົາມີ. ຕົວຢ່າງ:
- ເຂົ້າສຸກ, ພາສຕ້າ, ຫຼື ມັນຕົ້ນ: ຂະໜາດເທົ່າກັບລູກເທັນນິດ.
- ຊີ້ນ ຫຼື ປາ: ຂະໜາດເທົ່າກັບຊຸດໄພ້.
- ເນີຍແຂງ: ຂະໜາດເທົ່າກັບກ່ອງໄມ້ຂີດໄຟ.
ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້ານອກບ້ານ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຢູ່ເຮືອນສະເໝີໄປ.
"ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຄົນສີລັງກາກິນອາຫານນອກບ້ານຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຈາກຮ້ານອາຫານມີນໍ້າຕານ, ນໍ້າມັນ, ແລະເກືອຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກມັນຍັງມີຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະສະໝຸນໄພໜ້ອຍກວ່າ."
ແຕ່ການກິນອາຫານນອກບ້ານບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ດີ. ເອົາອາຫານມາຈາກບ້ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເດີນທາງກໍຕາມ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານນອກບ້ານ, ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: ຊີ້ນ/ປາປີ້ງ, ຫຼື ການຂໍນ້ຳສະຫຼັດແຍກຕ່າງຫາກສຳລັບສະຫຼັດຂອງເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ບໍ່ແມ່ນແຜນການກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຫັນໃນອິນເຕີເນັດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານ. ສ້າງແຜນການທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງທ່ານ, ແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດ ແລະ ຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
- ເຄັດລັບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຄືການກິນແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານເຜົາຜານ (ການຂາດແຄລໍຣີ່).
- ໃຫ້ລວມເອົາໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຫິວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ.
- ຈົ່ງລະວັງຂະໜາດຂອງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນອາຫານນອກບ້ານ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການເດີນທາງນີ້. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ໄປຄົນດຽວ. ຂໍການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ