ເຈົ້າໄດ້ຍິນສັນຍານມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງນີ້ເບິ່ງ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າບໍ່ຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເມື່ອຍກ່ອນໜ້ານີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຫິວຫຼາຍຈົນກະທັ່ງຂ້ອຍ ຫິວຫຼາຍ ຂະໜາດນີ້"? ຄວາມສາມາດພິເສດທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ແມ່ນການຮັບຮູ້ສັນຍານນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນຄືກັບພາສາລັບພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນທາງການແພດ, ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກ.

ການສະກັດກັ້ນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນວິທີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານຮັບຮູ້, ເຂົ້າໃຈ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນ 'ຄວາມຮູ້ສຶກທີຫົກ' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບອກພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຫິວ, ຫິວນໍ້າ, ຢ້ານ, ຫຼື ຕ້ອງການຫາຍໃຈເລິກໆ.

ມັນຄືກັບລະບົບ GPS ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສື່ສານກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການສະກັດກັ້ນແມ່ນຂະບວນການທີ່ສະໝອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງມີສອງປະເພດຫຼັກ.

ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກຄວາມສາມາດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ Interocept ION ອອກເປັນສອງສ່ວນຫຼັກ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີຄວາມສາມາດຄືກັນ, ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ, ແຕ່ມີບັນຫາໃນການເຂົ້າໃຈຄວາມໝາຍຂອງມັນ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີທັງສອງຢ່າງ, ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີທັງສອງຢ່າງ.

ຂະບວນການຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ຂະບວນການທີ່ສັບສົນນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບວ່າເຈົ້າຫິວນໍ້າໄດ້ແນວໃດ.

1. ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຮັບຮູ້ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າປາກຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແຫ້ງເລັກນ້ອຍ. ຈຸລັງປະສາດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກວດພົບການປ່ຽນແປງນີ້ ແລະ ສົ່ງຂໍ້ມູນນັ້ນເປັນຂໍ້ຄວາມໄປຫາສະໝອງຂອງເຈົ້າ.

2. ຂັ້ນຕອນທີ 2: ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄຳສັ່ງນັ້ນ.

ທາລາມັດ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງທີ່ຖອດລະຫັດຂໍ້ຄວາມນີ້, ນັ້ນຄື, ເຂົ້າໃຈມັນ. ໃນຈຸດນີ້, ມັນບອກທ່ານວ່າທ່ານຫິວນໍ້າ.

3. ຂັ້ນຕອນທີ 3: ທ່ານປະຕິບັດຕາມມັນ.

ເຈົ້າຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວາມນັ້ນຢ່າງມີສະຕິ. ເຈົ້າເອົາຂວດນໍ້າມາແລະດື່ມນໍ້າ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ທັງເສັ້ນທາງທີ່ໄວ (ເສັ້ນປະສາດ, ຕົວຢ່າງ: ກະດູກ ສັນຫຼັງ, ເສັ້ນປະສາດ vagus) ແລະເສັ້ນທາງທີ່ຊ້າ (ຮໍໂມນທີ່ເດີນທາງຜ່ານເລືອດ) ເພື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້.

ສາເຫດຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງທີ່ບົກຜ່ອງແມ່ນຫຍັງ?

ວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ສະເໝີ, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໜ້າຈໍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ສູງ, ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ ໃນອະດີດ, ແລະ ການເຈັບປ່ວຍຊຳເຮື້ອ ລ້ວນແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກຳລັງບອກພວກເຮົາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນມີສະຕິຮູ້ສຶກຕົວຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສັນຍານເຫຼົ່ານີ້. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແຮງຈົນເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖືກຄອບງຳໂດຍສັນຍານເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ໂຣກອໍທິຊຳ , ຄວາມກັງວົນ , ຫຼື ຊຶມເສົ້າ .

ອາການຂອງການຮັບຮູ້ທີ່ບໍ່ດີ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງທັກສະການຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ, ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່.

• ຄວາມຮູ້ສຶກຢາກ ຍ່ຽວ ສະເພາະເວລາທີ່ທ່ານຄຽດແທ້ໆ.
• ຮູ້ສຶກເຈັບງ່າຍຫຼາຍ, ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກຈົນກວ່າມັນຈະຮຸນແຮງ.
• ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກຫິວ ຫຼື ຫິວນໍ້າ.
• ບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ.
• ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນຕະຫຼອດເວລາ.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງບຸກຄົນ ແລະ ການແຍກຕົວຂອງລະບົບປະສາດ

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງລະບົບປະສາດໝາຍຄວາມວ່າສະໝອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກແຕກຕ່າງຈາກສະໝອງຂອງຄົນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• ໂຣກອອທິຊຶມ ແລະ ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ: ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກອອທິຊຶມອາດຈະບໍ່ໄດ້ພັດທະນາ ຫຼື ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງສິ່ງນີ້ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຕົນເອງໄດ້ຍາກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ADHD ແລະ Interoception: ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ), ທ່ານອາດຈະເກັ່ງຫຼາຍໃນການ 'ໄດ້ຍິນ' ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງບອກທ່ານ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນສະເໝີໄປ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານເຈັບທ້ອງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານມາດົນແລ້ວ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນທັນທີ.

ວິທີການປັບປຸງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ?

ເມື່ອທ່ານຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງ 'ບອກ', ທ່ານສາມາດດູແລຕົວເອງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ເຊັ່ນ: ການກັດຄາງ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັບຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍແຕ່ຫົວທີ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການການນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ແມ່ນແຕ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຝຶກຊ້ອມການສະກັດກັ້ນ

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ ຜ່ານ ການຝຶກສະຕິຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນກິດຈະກຳໃດກໍ່ຕາມທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນກິດຈະກຳອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍພັດທະນາທັກສະນີ້:

• ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ
• ການນັ່ງສະມາທິ
• ໂຍຄະ
• ໄທຈີ

ການຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຫິວບໍ?" ແລະ "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເຄັ່ງຕຶງບໍ?" ຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ນັກບຳບັດດ້ວຍອາຊີບທີ່ ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນດ້ານນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.