⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
(ການສະກັດກັ້ນ) ແມ່ນຫຍັງ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ!
ເວົ້າງ່າຍໆ, (ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກ) ແມ່ນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ນັ້ນຄືສັນຍານນ້ອຍໆທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລະບຸວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ມັນເຮັດວຽກຄືກັບລະບົບເຊັນເຊີພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຮູ້ຕົວ ຫຼື ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະ ເຈົ້າຍັງສາມາດຕອບສະໜອງຕໍ່ພວກມັນໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງເຮັດສຽງດັງ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຮູ້ວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຫິວ." ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ໄປກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າ ແລະ ຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າໝົດໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສົມດຸນ. ນັ້ນຄື, ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ມັນຈະຢຸດໃຫ້ສັນຍານຄວາມຫິວນັ້ນ. ສະພາບທີ່ສົມດຸນນັ້ນເອີ້ນວ່າ (Homeostasis). ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ຄວາມສາມາດ (ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກ) ນີ້ຄ່ອຍໆພັດທະນາຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງ ຍ່ຽວ , ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງຖ່າຍ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນໄປຫ້ອງນ້ຳ ລ້ວນແຕ່ເປັນທັກສະທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກ''. ຄວາມສາມາດນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ພຶດຕິກຳ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າ. ລອງນຶກພາບວ່າ, ເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ ແລະ ທັນໃດນັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ. "ການສະກັດກັ້ນສັນຍານ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກ "ໜ້າຢ້ານ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້, ບາງທີອາດຈະເປີດໄຟ. ບາງຄົນອາດຈະມີເວລາທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ ແລະ ເຂົ້າໃຈສັນຍານ "ການສະກັດກັ້ນສັນຍານ" ເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຝຶກອົບຮົມ ແລະ ພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ໄດ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້.ຕົວຢ່າງຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງມີຫຍັງແດ່?
ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂດຍປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເປັນຂອງ "ການສະກັດກັ້ນ":- ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ປັດສະວະ ຂອງທ່ານເຕັມ (ໝາຍຄວາມວ່າ ປັດສະວະຂອງທ່ານ ຮູ້ສຶກໜັກ)
- ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນ, ຫຼື ກົດດັນ (ເຊັ່ນ: "ຄວາມກັງວົນໃຈ")
- ຮູ້ສຶກຮ້ອນ ຫຼື ໜາວ
- ກຳລັງຫິວ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຖືກຂູດ
- ອາການເຄັ່ງຕຶງ ຂອງກ້າມຊີ້ນ (ຮູ້ສຶກຄືກັບເຈັບ)
- ຮູ້ສຶກປວດຮາກ ຫຼື ຮາກ (Nausea)
- ຄວາມຫິວນໍ້າ
- ຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ເຈັບຫົວ)
- ຫົວໃຈ ຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຈັງຫວະ, ຈັງຫວະ
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ຂະບວນການຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າ (ການຮັບຮູ້) ນີ້ເຮັດວຽກ ແນວໃດ ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກໃນເລື່ອງນີ້, ຄືກັບເລື່ອງລາວ. 1. ການຮັບຮູ້: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ນັ້ນຄື, ເຈົ້າ "ຮູ້ສຶກ" ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ລອງນຶກພາບ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຈົ່ມອີກ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເຊັນເຊີພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ (ຕົວຮັບ) (ຕົວຮັບ) (ຕົວຈິງແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນເຊັນເຊີຂະໜາດນ້ອຍຂອງ (ເຊວປະສາດ / ເຊວປະສາດ)) ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຽງກະເພາະອາຫານນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມນີ້ຈະເດີນທາງໄປຕາມເສັ້ນປະສາດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນໄປຫາສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ຂໍ້ຄວາມນີ້ຈະຕົກລົງ ໃນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງທີ່ເອີ້ນວ່າ (ທາລາມັດ) (ທາລາມັດ) . 2. ການຕີຄວາມໝາຍ: ອັນທີສອງ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ຂໍ້ຄວາມທີ່ໄປຫາ (ທາລາມັດ) ຈະຖືກສົ່ງ ໄປຫາສ່ວນທີ່ສຳຄັນອີກສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງ, (ອິນຊູລາ) . (Insula) ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ "ຖອດລະຫັດ" ຂໍ້ຄວາມທີ່ສັບສົນນັ້ນ, ນັ້ນຄື, ຖອດລະຫັດມັນ, ແລະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພາສາງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈ. ຕົວຢ່າງ, (Insula) ແມ່ນສິ່ງທີ່ບອກເຈົ້າວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຈົ່ມວ່າ, "ຂ້ອຍຫິວຫຼາຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການອາຫານ." 3. ການເຊື່ອມໂຍງ: ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການອ່ານຂໍ້ຄວາມນັ້ນດ້ວຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນຫຼືບໍ່. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ເຈົ້າຈະໄປກິນອາຫານ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ, ເຈົ້າດື່ມນ້ຳ. ແค່ນັ້ນແຫຼະ.ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານກຳລັງຮູ້ສຶກ:
* ເບົາບາງ: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
* ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ (Ambiguous): ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະດີຫຼືບໍ່ດີ.
* ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ເປັນອັນຕະລາຍ (ຂົ່ມຂູ່): ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາ ຫຼື ເຈັບປວດ.ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ , ເຖິງແມ່ນວ່າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ) ສາມາດຖືກຕີຄວາມວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການອື່ນໆ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນສະພາບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ນັ້ນຄື, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຈະເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດຈາກການບາດເຈັບ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸ ແລະ ເຂົ້າໃຈຄວາມຮຸນແຮງ ຂອງມັນ ຢ່າງຊັດເຈນ.
ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?
ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການ "ສະກັດກັ້ນສັນຍານ", ພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ສອງລັກສະນະຫຼັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.- ຄວາມສົນໃຈ: ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລື້ອຍປານໃດ. ບາງຄົນສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ໄວເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຄວາມຖືກຕ້ອງ: ທ່ານເຂົ້າໃຈສັນຍານທີ່ມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງປານໃດ. ເຊັ່ນ: ການສາມາດລະບຸໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຈັບເພາະວ່າທ່ານຫິວ ຫຼື ມັນເປັນຍ້ອນສິ່ງອື່ນ.
- ການຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, "ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນຢູ່ໃນຕອນນີ້ບໍ?"
- ການມອບໜ້າວຽກໃຫ້. ຕົວຢ່າງ, "ນັບຈຳນວນເທື່ອທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນ ໃນໜຶ່ງນາທີ" ຫຼື "ເບິ່ງວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນທັນກັບຈັງຫວະຂອງເພງນີ້ຫຼືບໍ່."
- ການປະຕິບັດໜ້າວຽກໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນ. ຕົວຢ່າງ, ການໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ກວດສອບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນຈັກເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງໄດ້).
ລັກສະນະຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງກັນແມ່ນຫຍັງ?
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມສື່ສານສັນຍານພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານຜ່ານອາການ ແລະ ອາການສະເພາະບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນ ອາການ ທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ການສະກັດກັ້ນ": ນີ້ແມ່ນ ອາການ ທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ:- ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເຈັບປວດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ (ຕົວຢ່າງ, "ອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການຖືກກະທົບ" - ນີ້ໝາຍເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ)
- ປາກແຫ້ງ
- ກ້າມເນື້ອແຂງຕົວ, ແໜ້ນໜາ
- ປວດຮາກ
- ອາການເຈັບທ້ອງ
ອາການຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງທີ່ບົກຜ່ອງແມ່ນຫຍັງ?
ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າທັກສະການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີອາການທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້:- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ກະເພາະປັດສະວະເຕັມ (ເຊັ່ນ: ບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວນ ຍ່ຽວ ເວລາໃດ)
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການອາລົມ (ໃຈຮ້າຍໄວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກອາລົມເລີຍ)
- ເປັນຄົນອຸກໃຈງ່າຍ ແລະ ຢ້ານກົວງ່າຍ
- ຄວາມສາມາດໃນການທົນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຄືກັບວ່າມັນເປັນເລື່ອງໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າມີການບາດເຈັບໃຫຍ່ຄືກັບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ປານໃດ)
- ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ ຫຼື ຫິວນໍ້າ, ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວກໍຕາມ
ມີເງື່ອນໄຂໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ?
ສະພາບທາງການແພດຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຂົ້າໃຈ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ສັນຍານ "ການສະກັດກັ້ນ":- (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ) (ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ)
- ພະຍາດສະມາທິບົກຜ່ອງ/ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ (ADHD)
- (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອອທິຊຶມ - ASD) (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອອທິຊຶມ)
- (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມຮັບຮູ້ສ່ວນຕົວ-ຄວາມບໍ່ຮູ້ຕົວຕົນ) (ພະຍາດທີ່ຕັດຂາດຈາກຕົວເອງ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ)
- (ອາການຊຶມເສົ້າ) (ອາການຊຶມເສົ້າ)
- (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ) (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ)
- (ພະຍາດຕື່ນຕົກໃຈ) (ພະຍາດຕື່ນຕົກໃຈ)
- (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງການບາດເຈັບ - PTSD) (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງການບາດເຈັບ)
- (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍ) (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍ - ການເກີດຂຶ້ນຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍຍ້ອນສາເຫດທາງຈິດໃຈ)
- (ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເສບຕິດ) (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດ)
ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງ (ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງກັນ) ແລະ (ການແຍກຕົວຂອງເສັ້ນປະສາດ)
ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງ (Interoception) ແລະ (Neurodivergence) . (Neurodivergence) ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງບາງຄົນ, ວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າປະມວນຜົນຂໍ້ມູນ, ແຕກຕ່າງຈາກວິທີທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງໄວ້, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ປະຈຸບັນຖືວ່າເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອມີເງື່ອນໄຂ (Neurodivergence) ດັ່ງກ່າວ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ສັນຍານພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ນັ້ນຄື (Interoception), ອາດຈະຄົມເກີນໄປ, ຫຼືອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າທີ່ຄາດໄວ້. ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາສອງເງື່ອນໄຂ (Neurodivergence) ເປັນຕົວຢ່າງ ແລະ ເບິ່ງວ່າພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ (Interoception) ແນວໃດ:- (ອໍທິຊຶມ) (ອໍທິຊຶມ):ບາງຄົນທີ່ເປັນໂຣກອອທິຊຶມອາດຈະມີການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ (ຄວາມສາມາດໃນການລະບຸອາລົມ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ). ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມ ຫຼື ສະແດງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າອອກມາ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການທາງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມຫິວນໍ້າ.
- ADHD: ບາງຄົນທີ່ເປັນ ADHD ອາດຈະມີຄວາມສົນໃຈທີ່ສັບສົນ (ຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍ), ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຕາມສັນຍານເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈວ່າຈະດື່ມຫຍັງ ຫຼື ຈະດື່ມແນວໃດ.
ວິທີການພັດທະນາການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ?
ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າຄວາມສາມາດ "ການສະກັດກັ້ນ" ນີ້, ນັ້ນຄືຄວາມສາມາດໃນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ສາມາດປັບປຸງໄດ້ບໍ່. ແນ່ນອນມັນສາມາດເຮັດໄດ້! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້ດ້ວຍການຝຶກຝົນ. ເຈົ້າສາມາດລອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:- ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ: ລອງຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ" ຫຼື "ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ" . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການຝຶກສະຕິ: "ສະຕິ" ໝາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ - ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ການຝຶກໂຍຄະ: ເມື່ອຝຶກໂຍຄະ, ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືທ່າຕ່າງໆ ແລະ ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ການນັ່ງສະມາທິ: ການນັ່ງສະມາທິ ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍກັບຈິດໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): CBT ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ເຊັ່ນ ຈິດແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການຮັບຮູ້.
ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)
ສະນັ້ນ, '(ການສະກັດກັ້ນ)' ທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງຫຼາຍໃນມື້ນີ້, ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມ່ນວິທີການ "ເວົ້າ" ກັບເຈົ້າຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສຽງຫົວໃຈເຕັ້ນ ຫຼື ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະອ່ານບົດຄວາມນີ້. ຫຼື, ເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານຄ່ຳ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຮ້ອງອອກມາເພາະວ່າເຈົ້າຫິວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງນ້ອຍໆຂອງ '(ການສະກັດກັ້ນ)' ທີ່ເຮັດວຽກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນ, ເນື່ອງຈາກສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ ຫຼື ເຫດຜົນອື່ນໆ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ຄວາມສາມາດ '(ການສະກັດກັ້ນ)' ນີ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ເຂົ້າໃຈສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງໃຫ້ເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢາກປັບປຸງທັກສະ '(ການສະກັດກັ້ນ)' ຂອງເຈົ້າຄືກັນ, ນັ້ນຄື, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ກ່ຽວກັບມັນ.ເມື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກໃໝ່ໆ, ເມື່ອພະຍາຍາມພັດທະນາທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ການຝຶກຝົນ. ສະນັ້ນ, ລອງເຮັດຊ້າໆ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຟັງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງບອກທ່ານ, ທ່ານຈະປະຫຼາດໃຈ!
ການ ຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສິ່ງອ້ອມຂ້າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ສັນຍານພາຍໃນ, ການຮັບຮູ້ອາລົມ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.