ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສັນຍານທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງກັນເບິ່ງ!

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສັນຍານທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ເມື່ອຍ, ຫຼືຢ້ານບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກ, ຫຼືໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອາດຈະເຕັ້ນແຮງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງຕ່າງໆແບບນັ້ນ, ເຊິ່ງບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບສະພາບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບວ່າມີຄົນນັ່ງຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະໃຫ້ຂໍ້ມູນແກ່ພວກເຮົາ.

(ການສະກັດກັ້ນ) ແມ່ນຫຍັງ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, `(ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກ)` ແມ່ນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ນັ້ນຄືສັນຍານນ້ອຍໆທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລະບຸວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ມັນເຮັດວຽກຄືກັບລະບົບເຊັນເຊີພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຮູ້ຕົວ ຫຼື ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະ ເຈົ້າຍັງສາມາດຕອບສະໜອງຕໍ່ພວກມັນໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງເຮັດສຽງດັງ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຮູ້ວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຫິວ." ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ໄປກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າ ແລະ ຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າໝົດໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສົມດຸນ. ນັ້ນຄື, ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ມັນຈະຢຸດໃຫ້ສັນຍານຄວາມຫິວນັ້ນ. ສະພາບທີ່ສົມດຸນນັ້ນເອີ້ນວ່າ `(Homeostasis)`. ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ຄວາມສາມາດ `(ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກ)` ນີ້ຄ່ອຍໆພັດທະນາຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງ ຍ່ຽວ , ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງຖ່າຍ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນໄປຫ້ອງນ້ຳ ລ້ວນແຕ່ເປັນທັກສະທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ``ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກ''. ຄວາມສາມາດນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ພຶດຕິກຳ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າ. ລອງນຶກພາບວ່າ, ເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ ແລະ ທັນໃດນັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ. "ການສະກັດກັ້ນສັນຍານ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກ "ໜ້າຢ້ານ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້, ບາງທີອາດຈະເປີດໄຟ. ບາງຄົນອາດຈະມີເວລາທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ ແລະ ເຂົ້າໃຈສັນຍານ "ການສະກັດກັ້ນສັນຍານ" ເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຝຶກອົບຮົມ ແລະ ພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ໄດ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້.

ຕົວຢ່າງຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງມີຫຍັງແດ່?

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂດຍປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເປັນຂອງ "ການສະກັດກັ້ນ":

• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ປັດສະວະ ຂອງທ່ານເຕັມ (ໝາຍຄວາມວ່າ ປັດສະວະຂອງທ່ານ ຮູ້ສຶກໜັກ)
• ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນ, ຫຼື ກົດດັນ (ເຊັ່ນ: "ຄວາມກັງວົນໃຈ")
• ຮູ້ສຶກຮ້ອນ ຫຼື ໜາວ
• ກຳລັງຫິວ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຖືກຂູດ
• ອາການເຄັ່ງຕຶງ ຂອງກ້າມຊີ້ນ (ຮູ້ສຶກຄືກັບເຈັບ)
• ຮູ້ສຶກປວດຮາກ ຫຼື ຮາກ (Nausea)
• ຄວາມຫິວນໍ້າ
• ຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ເຈັບຫົວ)
• ຫົວໃຈ ຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຈັງຫວະ, ຈັງຫວະ

ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ "ເວົ້າ" ກັບພວກເຮົາ.

ຂະບວນການຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າ `(ການຮັບຮູ້)` ນີ້ເຮັດວຽກ ແນວໃດ ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກໃນເລື່ອງນີ້, ຄືກັບເລື່ອງລາວ. 1. ການຮັບຮູ້: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ນັ້ນຄື, ເຈົ້າ "ຮູ້ສຶກ" ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ລອງນຶກພາບ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຈົ່ມອີກ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເຊັນເຊີພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ `(ຕົວຮັບ)` (ຕົວຮັບ)` (ຕົວຈິງແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນເຊັນເຊີຂະໜາດນ້ອຍຂອງ `(ເຊວປະສາດ / ເຊວປະສາດ)`) ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຽງກະເພາະອາຫານນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມນີ້ຈະເດີນທາງໄປຕາມເສັ້ນປະສາດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນໄປຫາສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ຂໍ້ຄວາມນີ້ຈະຕົກລົງ ໃນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງທີ່ເອີ້ນວ່າ `(ທາລາມັດ)` (ທາລາມັດ) . 2. ການຕີຄວາມໝາຍ: ອັນທີສອງ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ຂໍ້ຄວາມທີ່ໄປຫາ `(ທາລາມັດ)` ຈະຖືກສົ່ງ ໄປຫາສ່ວນທີ່ສຳຄັນອີກສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງ, `(ອິນຊູລາ)` . `(Insula)` ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ "ຖອດລະຫັດ" ຂໍ້ຄວາມທີ່ສັບສົນນັ້ນ, ນັ້ນຄື, ຖອດລະຫັດມັນ, ແລະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພາສາງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈ. ຕົວຢ່າງ, `(Insula)` ແມ່ນສິ່ງທີ່ບອກເຈົ້າວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຈົ່ມວ່າ, "ຂ້ອຍຫິວຫຼາຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການອາຫານ." 3. ການເຊື່ອມໂຍງ: ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການອ່ານຂໍ້ຄວາມນັ້ນດ້ວຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນຫຼືບໍ່. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ເຈົ້າຈະໄປກິນອາຫານ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ, ເຈົ້າດື່ມນ້ຳ. ແค່ນັ້ນແຫຼະ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານກຳລັງຮູ້ສຶກ:

* ເບົາບາງ: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

* ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ (Ambiguous): ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະດີຫຼືບໍ່ດີ.

* ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ເປັນອັນຕະລາຍ (ຂົ່ມຂູ່): ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາ ຫຼື ເຈັບປວດ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ , ເຖິງແມ່ນວ່າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ) ສາມາດຖືກຕີຄວາມວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການອື່ນໆ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນສະພາບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ນັ້ນຄື, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຈະເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດຈາກການບາດເຈັບ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸ ແລະ ເຂົ້າໃຈຄວາມຮຸນແຮງ ຂອງມັນ ຢ່າງຊັດເຈນ.

ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການ "ສະກັດກັ້ນສັນຍານ", ພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ສອງລັກສະນະຫຼັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• ຄວາມສົນໃຈ: ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລື້ອຍປານໃດ. ບາງຄົນສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ໄວເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຄວາມຖືກຕ້ອງ: ທ່ານເຂົ້າໃຈສັນຍານທີ່ມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງປານໃດ. ເຊັ່ນ: ການສາມາດລະບຸໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຈັບເພາະວ່າທ່ານຫິວ ຫຼື ມັນເປັນຍ້ອນສິ່ງອື່ນ.

ຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ. ທ່ານໝໍສາມາດໃຊ້ຫຼາຍວິທີເພື່ອວັດແທກໜ້າທີ່ "ການສະກັດກັ້ນ" ຂອງທ່ານ:

• ການຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, "ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນຢູ່ໃນຕອນນີ້ບໍ?"
• ການມອບໜ້າວຽກໃຫ້. ຕົວຢ່າງ, "ນັບຈຳນວນເທື່ອທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນ ໃນໜຶ່ງນາທີ" ຫຼື "ເບິ່ງວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນທັນກັບຈັງຫວະຂອງເພງນີ້ຫຼືບໍ່."
• ການປະຕິບັດໜ້າວຽກໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນ. ຕົວຢ່າງ, ການໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ກວດສອບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນຈັກເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງໄດ້).

ລັກສະນະຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງກັນແມ່ນຫຍັງ?

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມສື່ສານສັນຍານພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານຜ່ານອາການ ແລະ ອາການສະເພາະບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນ ອາການ ທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ການສະກັດກັ້ນ":

• ຮູມ່ານຕາຂະຫຍາຍອອກ
• ຫາຍໃຈ ໄວ
• ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ
• ຟຼັຊຊິງ
• ຂົນລຸກ
• ເຫື່ອອອກ

ນີ້ແມ່ນ ອາການ ທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ:

• ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເຈັບປວດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ (ຕົວຢ່າງ, "ອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການຖືກກະທົບ" - ນີ້ໝາຍເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ)
• ປາກແຫ້ງ
• ກ້າມເນື້ອແຂງຕົວ, ແໜ້ນໜາ
• ປວດຮາກ
• ອາການເຈັບທ້ອງ

ອາການຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງທີ່ບົກຜ່ອງແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າທັກສະການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີອາການທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້:

• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ກະເພາະປັດສະວະເຕັມ (ເຊັ່ນ: ບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວນ ຍ່ຽວ ເວລາໃດ)
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການອາລົມ (ໃຈຮ້າຍໄວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກອາລົມເລີຍ)
• ເປັນຄົນອຸກໃຈງ່າຍ ແລະ ຢ້ານກົວງ່າຍ
• ຄວາມສາມາດໃນການທົນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຄືກັບວ່າມັນເປັນເລື່ອງໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າມີການບາດເຈັບໃຫຍ່ຄືກັບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ປານໃດ)
• ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ ຫຼື ຫິວນໍ້າ, ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວກໍຕາມ

ສະພາບທາງການແພດຕ່າງໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ `(ການສະກັດກັ້ນ)`. ໃນບາງກໍລະນີ, ທັກສະ `(ການສະກັດກັ້ນ)` ອາດຈະບໍ່ພັດທະນາຢ່າງສົມບູນ.

ມີເງື່ອນໄຂໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ?

ສະພາບທາງການແພດຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຂົ້າໃຈ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ສັນຍານ "ການສະກັດກັ້ນ":

• `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ)` (ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ)
• ພະຍາດສະມາທິບົກຜ່ອງ/ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ (ADHD)
• `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອອທິຊຶມ - ASD)` (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອອທິຊຶມ)
• `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມຮັບຮູ້ສ່ວນຕົວ-ຄວາມບໍ່ຮູ້ຕົວຕົນ)` (ພະຍາດທີ່ຕັດຂາດຈາກຕົວເອງ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ)
• `(ອາການຊຶມເສົ້າ)` (ອາການຊຶມເສົ້າ)
• `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ)` (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ)
• `(ພະຍາດຕື່ນຕົກໃຈ)` (ພະຍາດຕື່ນຕົກໃຈ)
• `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງການບາດເຈັບ - PTSD)` (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງການບາດເຈັບ)
• `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍ)` (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍ - ການເກີດຂຶ້ນຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍຍ້ອນສາເຫດທາງຈິດໃຈ)
• `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເສບຕິດ)` (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດ)

ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງໃຫ້ທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນບາງຢ່າງ.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງ (ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງກັນ) ແລະ (ການແຍກຕົວຂອງເສັ້ນປະສາດ)

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງ `(Interoception)` ແລະ `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)` ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງບາງຄົນ, ວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າປະມວນຜົນຂໍ້ມູນ, ແຕກຕ່າງຈາກວິທີທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງໄວ້, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ປະຈຸບັນຖືວ່າເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອມີເງື່ອນໄຂ `(Neurodivergence)` ດັ່ງກ່າວ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ສັນຍານພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ນັ້ນຄື `(Interoception),` ອາດຈະຄົມເກີນໄປ, ຫຼືອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າທີ່ຄາດໄວ້. ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາສອງເງື່ອນໄຂ `(Neurodivergence)` ເປັນຕົວຢ່າງ ແລະ ເບິ່ງວ່າພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ `(Interoception) ແນວໃດ:

• `(ອໍທິຊຶມ)` (ອໍທິຊຶມ):ບາງຄົນທີ່ເປັນໂຣກອອທິຊຶມອາດຈະມີການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ (ຄວາມສາມາດໃນການລະບຸອາລົມ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ). ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມ ຫຼື ສະແດງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າອອກມາ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການທາງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມຫິວນໍ້າ.
• ADHD: ບາງຄົນທີ່ເປັນ ADHD ອາດຈະມີຄວາມສົນໃຈທີ່ສັບສົນ (ຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍ), ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຕາມສັນຍານເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈວ່າຈະດື່ມຫຍັງ ຫຼື ຈະດື່ມແນວໃດ.

ວິທີການພັດທະນາການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງ?

ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າຄວາມສາມາດ "ການສະກັດກັ້ນ" ນີ້, ນັ້ນຄືຄວາມສາມາດໃນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ສາມາດປັບປຸງໄດ້ບໍ່. ແນ່ນອນມັນສາມາດເຮັດໄດ້! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້ດ້ວຍການຝຶກຝົນ. ເຈົ້າສາມາດລອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

• ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ: ລອງຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ" ຫຼື "ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ" . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຝຶກສະຕິ: "ສະຕິ" ໝາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ - ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການຝຶກໂຍຄະ: ເມື່ອຝຶກໂຍຄະ, ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືທ່າຕ່າງໆ ແລະ ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ການນັ່ງສະມາທິ: ການນັ່ງສະມາທິ ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍກັບຈິດໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): CBT ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ເຊັ່ນ ຈິດແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການຮັບຮູ້.

ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ ແລະ ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະຖານະການ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ໃນບາງກໍລະນີ, ເຕັກນິກການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ ເຊັ່ນ "ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ Vagus" ສາມາດກະຕຸ້ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ, ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, '(ການສະກັດກັ້ນ)' ທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງຫຼາຍໃນມື້ນີ້, ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມ່ນວິທີການ "ເວົ້າ" ກັບເຈົ້າຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສຽງຫົວໃຈເຕັ້ນ ຫຼື ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະອ່ານບົດຄວາມນີ້. ຫຼື, ເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານຄ່ຳ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຮ້ອງອອກມາເພາະວ່າເຈົ້າຫິວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງນ້ອຍໆຂອງ '(ການສະກັດກັ້ນ)' ທີ່ເຮັດວຽກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນ, ເນື່ອງຈາກສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ ຫຼື ເຫດຜົນອື່ນໆ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ຄວາມສາມາດ '(ການສະກັດກັ້ນ)' ນີ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ເຂົ້າໃຈສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງໃຫ້ເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢາກປັບປຸງທັກສະ '(ການສະກັດກັ້ນ)' ຂອງເຈົ້າຄືກັນ, ນັ້ນຄື, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ກ່ຽວກັບມັນ.

ເມື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກໃໝ່ໆ, ເມື່ອພະຍາຍາມພັດທະນາທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ການຝຶກຝົນ. ສະນັ້ນ, ລອງເຮັດຊ້າໆ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຟັງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງບອກທ່ານ, ທ່ານຈະປະຫຼາດໃຈ!

---

ການ ຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສິ່ງອ້ອມຂ້າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ສັນຍານພາຍໃນ, ການຮັບຮູ້ອາລົມ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ