ທັງໝົດກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ: ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້!

ເຄີຍຢຸດຄິດບໍ່ວ່າມັນງ່າຍປານໃດສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຮັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ? ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຈັບຈອກຊາ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ເລື່ອນໂທລະສັບ... ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິລະບຸລຸດທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທັງໝົດນີ້. ນັ້ນແມ່ນ "ຂໍ້ຕໍ່" ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະຄືກັບທ່ອນໄມ້, ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ເລີຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍ.

ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບ່ອນໃດກໍຕາມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ກະດູກສອງອັນມາພົບກັນ. ພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງລະບົບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບບານພັບທີ່ປະຕູ. ຖ້າບໍ່ມີບານພັບ, ປະຕູຈະບໍ່ເປີດ ຫຼື ປິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຕໍ່, ແຂນຂາ, ນິ້ວມື ແລະ ຄໍຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດງໍ ຫຼື ຍືດໄດ້.

ມີຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍຮ້ອຍຂໍ້ແບບນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງຂໍ້ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພວກເຮົາເຫັນ ແລະ ຮູ້ຈັກທຸກໆມື້ ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ ແລະ ແຂນສອກ. ສ່ວນຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກກະໂຫຼກຫົວຂອງພວກເຮົາ. ທັງໝົດນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ .

ທ່ານໝໍຈັດປະເພດຂໍ້ຕໍ່ອອກເປັນສອງວິທີຫຼັກຄື:

1. ອີງຕາມໜ້າທີ່ຂອງພວກມັນ: ນັ້ນຄື, ອີງຕາມໄລຍະທາງທີ່ພວກມັນເຄື່ອນທີ່.

2. ອີງຕາມສ່ວນປະກອບຂອງມັນ: ນັ້ນຄື, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດມາ.

ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ກະໂດດ, ແລະ ສັ້ນໆ ຄື ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ. ພວກເຮົາແບ່ງຂໍ້ຕໍ່ອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກມັນອະນຸຍາດ.

• ຂໍ້ຕໍ່ Synarthroses: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ ເລີຍ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ການຮອງຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກກະໂຫຼກຫົວຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າກະດູກກະໂຫຼກຫົວຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ? ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນອັນຕະລາຍນັ້ນ.

• ຂໍ້ ຕໍ່ Amphiarthroses: ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດັບໜຶ່ງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນໃຫ້ທັງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດງໍໄປຂ້າງໜ້າ, ຫຼັງ, ແລະ ໄປທາງຂ້າງ, ພ້ອມທັງຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຊື່.

• ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນທີ່ໄດ້ໄວ (Diarthroses): ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະໃນເກືອບທຸກທິດທາງ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີ ບ່າໄຫລ່, ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແຂນສອກ, ແລະ ຂໍ້ມື. ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນທີ່ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ, ເຕະບານ, ຫຼື ເຕັ້ນ.

ຂໍ້ຕໍ່ເຮັດມາຈາກຫຍັງ?

ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນທີ່ກະດູກສອງອັນມາພົບກັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຂໍ້ຕໍ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ ແລະ ການລວບລວມເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຍຶດພວກມັນໄວ້ນຳກັນ.

ຂໍ້ຕໍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ກະດູກອ່ອນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບບ່ອນນອນ. ປາຍຂອງກະດູກຖືກປົກຄຸມດ້ວຍກະດູກອ່ອນນີ້. ເມື່ອກະດູກສອງອັນປະທະກັນ, ມັນແມ່ນກະດູກອ່ອນນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ທຳລາຍພວກມັນ.
• ເສັ້ນເອັນ: ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຖບທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກ. ເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການງໍແຂນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຫົດຕົວ, ແລະກະດູກຈະຖືກດຶງຜ່ານເສັ້ນເອັນນີ້, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ງໍ.
• ເສັ້ນເອັນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຄືກັບແຖບທີ່ແຂງແຮງ. ແຕ່ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກໜຶ່ງກັບກະດູກອີກກະດູກໜຶ່ງ. ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ເສັ້ນປະສາດ: ເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ກົດດັນໃນຂໍ້ຕໍ່. ພວກມັນຍັງບອກສະໝອງວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງໃດ.

ຂໍ້ຕໍ່ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດໂດຍອີງຕາມປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ພວກມັນມີຢູ່.

1. ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ

2. ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກອ່ອນ

3. ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກ.

ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ

ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວເທົ່າໃດ. ບາງຂໍ້ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເລີຍ. ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນໃຍ' ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງຖືກທໍເຂົ້າກັນຢ່າງແໜ້ນໜາຄືກັບເສັ້ນໃຍ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen .

ຂໍ້ຕໍ່ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ມີສາມປະເພດຄື:

• ຮອຍຫຍິບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນກະດູກຂອງກະໂຫຼກຫົວຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັນ, ຄືກັບຮອຍຫຍິບຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
• ກອມໂຟສ: ແຂ້ວຂອງທ່ານຕິດກັບກະດູກຄາງກະໄຕຂອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ຕໍ່ແບບນີ້.
• ຂໍ້ຕໍ່ຊິນເດສໂມເຊສ: ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສອງອັນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັນ. ຕົວຢ່າງ, ກະດູກໜ້າแข้ง ແລະ ກະດູກນ่องຂອງຂາຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັນດ້ວຍຂໍ້ຕໍ່ປະເພດນີ້.

ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກອ່ອນ

ກະດູກໃນຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນດ້ວຍຊັ້ນຂອງກະດູກອ່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເບາະລະຫວ່າງກະດູກທັງສອງ. ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຄື່ອນທີ່ໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄກຫຼາຍ ຫຼື ໃນທຸກທິດທາງ.

ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ກະດູກຂ້າງຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກໜ້າເອິກ (ກະດູກທີ່ຢູ່ກາງໜ້າເອິກ). ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າໜັກໆ, ໜ້າເອິກຂອງພວກເຮົາຈະຍົກຂຶ້ນ ແລະ ລົງຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສ່ວນຂວາ ແລະ ຊ້າຍຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ທາງໜ້າຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂອງປະເພດນີ້.

ຂໍ້ຕໍ່ຊິໂນວຽນ - ປະເພດຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ!

ຂໍ້ຕໍ່ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ມີອິດສະລະພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນລັກສະນະພິເສດຫຼາຍ. ພວກມັນພໍດີກັບຊ່ອງຫວ່າງໃນກະດູກໜຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ປາຍຂອງກະດູກອີກອັນໜຶ່ງພໍດີ.

ປາຍຂອງກະດູກໃນຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳລື່ນທີ່ເອີ້ນວ່ານ ້ຳຢາລະລາຍ ໃນຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ຄືກັບການຫຼໍ່ລື່ນເຄື່ອງຈັກ. ນ້ຳນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການສຽດສີ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກຖູກັນ.

ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ມີ 6 ປະເພດຫຼັກ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້.

ພະຍາດ ແລະ ການບາດເຈັບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທຳລາຍກະດູກ ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້. ບາງອັນລວມມີ:

ພະຍາດໄລຍະຍາວ

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່.
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ເປັນສະພາບທີ່ເກີດຈາກການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼື ຍ້ອນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
• ໂຣກ Bursitis: ການອັກເສບຂອງຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ (bursae) ໃນຂໍ້ຕໍ່.
• Tendinitis: ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ.
• ພະຍາດກະດູກພຸນ: ກະດູກຈະອ່ອນແອ ແລະ ແຕກຫັກງ່າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດຂໍ້ຕໍ່ໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຍ້ອນກະດູກຫັກ.

ພະຍາດພູມຕ້ານທານໂຕເອງ

ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ (ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ) ເຂົ້າໃຈຜິດ ແລະ ໂຈມຕີຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງພວກເຮົາເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍ້ຕໍ່.

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ psoriasis
• ລູປຸສ

ອຸບັດຕິເຫດ ແລະ ການບາດເຈັບ

ຂໍ້ຕໍ່ຍັງສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຕົກຫຼົ່ນ ແລະ ອຸບັດຕິເຫດທາງລົດ.

• ການບາດເຈັບຈາກກິລາ
• ກະດູກຫັກ
• ການເຄື່ອນຍ້າຍ
• ອາການປວດຂໍ້

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ? - ອາການຕ່າງໆ

ອາການຕ່າງໆອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບ ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ທ່ານມີ, ແຕ່ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍຢ່າງສາມາດມີອາການທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້:

• ເຈັບ (ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່)
• ອາການໃຄ່ບວມ (ການອັກເສບ)
• ຜິວໜັງແດງ ຫຼື ການປ່ຽນສີຂອງ ຂໍ້ຕໍ່
• ຮູ້ສຶກ ອົບອຸ່ນ ຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່
• ມີສຽງຄລິກ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່
• ໄດ້ຍິນ ສຽງ "ຕິກ" ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ທ່ານໝໍກວດພະຍາດນີ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການກວດໃດໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ. ການກວດບາງຢ່າງທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ລັງສີເອັກສ໌ເຣ: ກວດເບິ່ງສະພາບກະດູກ, ກະດູກຫັກ, ແລະອື່ນໆ.
• ການສະແກນດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ: ເບິ່ງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ (ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນເອັນ) ອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່.
• ການດູດເອົາຂໍ້ຕໍ່: ນ້ຳພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຈະຖືກດູດດ້ວຍຢາສີດ ແລະ ກວດຫາການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ພະຍາດ.
• ການສະແກນ CT: ໄດ້ຮັບຮູບພາບ 3 ມິຕິຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີລາຍລະອຽດຫຼາຍກວ່າການສະແກນດ້ວຍລັງສີເອັກສ໌.
• ການສະແກນ MRI (MRIs): ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເຊັ່ນ: ກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນເອັນສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

ພວກເຮົາຈະດູແລຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການປະຕິບັດນິໄສສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີ.

• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ກະດູກ. ນອກຈາກນີ້, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານ).
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສະນັ້ນ, ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະ ການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ຳ, ແມ່ນດີຫຼາຍ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
• ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນ. ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດວຽກໃນວຽກທີ່ອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ເໝາະສົມ (ເຊັ່ນ: ຜ້າຮອງຫົວເຂົ່າ, ຜ້າຮອງແຂນສອກ).
• ໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ. ແລະ ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ ຫຼື ອາການເຈັບໃໝ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
• ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພສະເໝີເມື່ອຂັບຂີ່ໃນຍານພາຫະນະ.ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນກໍລະນີທີ່ເກີດອຸບັດຕິເຫດ.

ພວກເຮົາໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາສຳລັບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຕະຫຼອດມື້, ຕັ້ງແຕ່ການອ່ານບົດຄວາມນີ້ໃນໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາຈົນເຖິງການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼັງຈາກມື້ທີ່ອິດເມື່ອຍ. ພວກມັນແມ່ນເຄື່ອງມືຫຼັກທີ່ສ້າງຮູບຮ່າງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະດູແລຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຄ່າຂອງພວກເຮົາ.