ຂ້ອຍບາງບໍ? ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງອ້ວນແທ້ບໍ? (ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເປັນຜອມ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຄິດວ່າ, 'ໂອ້, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຜອມຢູ່ຄົນດຽວ?'? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນເມື່ອໝູ່ເພື່ອນຄົນອື່ນໆທີ່ອາຍຸເທົ່າເຈົ້າອ້ວນກວ່າ ແລະ ມີຮ່າງກາຍທີ່ດີກ່ວາເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍເປັນຄົນດຽວທີ່ເປັນແບບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນກິນ ແລະ ດື່ມດີ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ.' ແຕ່ທຸກຄົນຕ້ອງຄືກັນແທ້ບໍ? ພວກເຮົາຄວນລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ ບໍ?

ເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍບາງຄົນຈຶ່ງບາງກວ່າຄົນອື່ນ?

ບັດນີ້, ລອງມາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າ, ຫຼືເດັກຄົນອື່ນໆທີ່ມັກເຈົ້າ, ອາດຈະຜອມກວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີເຫດຜົນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາດຈະມີຫຼາຍເຫດຜົນ. ໂອເຄ, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບສອງສາມຢ່າງ.

• ຕ່ຳກວ່າອາຍຸຂອງເຈົ້າ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຕ່ຳກວ່າຄົນອື່ນທີ່ມີອາຍຸເທົ່າກັບເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າກໍ່ຄວນຖືກປັບໃຫ້ເໝາະສົມກັບສິ່ງນັ້ນຄືກັນ, ແມ່ນບໍ? ມັນຄືກັບວ່າຕົ້ນໄມ້ນ້ອຍບໍ່ສາມາດມີກິ່ງງ່າຫຼາຍເທົ່າກັບຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່. ເມື່ອເຈົ້າຕ່ຳ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກຕົວສັ້ນລົງຕາມນັ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.

• ກອບນ້ອຍ: ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນບາງຄົນມີກອບນ້ອຍ, ນັ້ນຄືໂຄງສ້າງ ກະດູກ ນ້ອຍ. ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ພວກເຮົາເວົ້າວ່າພວກເຂົາ 'ມີ ກະດູກ ນ້ອຍ'. ຄົນດັ່ງກ່າວມັກຈະມີຂໍ້ມືນ້ອຍ. ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍ່, ບາງຄັ້ງເມື່ອເຈົ້າໃສ່ໂມງ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນວ່າງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ແຫວນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າວ່າງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຍັງສາມາດເປັນໜຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເບິ່ງບາງໆ. ມັນຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມາຈາກພັນທຸກໍາ. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ກະດູກນ້ອຍ".

• ຍັງບໍ່ທັນຮອດໄວໜຸ່ມສາວ (Puberty): ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເມື່ອເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງ ໄວໜຸ່ມສາວ , ມີການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຈະສູງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ສຽງຂອງເດັກຊາຍເລິກລົງ, ໜວດເລີ່ມຍາວຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງປ່ຽນແປງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າພັດທະນາ ແລະ ເຂົາເຈົ້າຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງ ຮໍໂມນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນຮອດໄວໜຸ່ມສາວເທື່ອ, ຫຼື ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມເປັນໄວໜຸ່ມສາວ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ເຈົ້າຈະບາງກວ່າໝູ່ເພື່ອນທີ່ຜ່ານໄວໜຸ່ມສາວກ່ອນໜ້ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ອີກບໍ່ດົນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ.

• ພັນທຸກໍາ ຈາກພໍ່ແມ່: ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຮູບລັກສະນະ, ຄວາມສູງ, ນໍ້າໜັກ, ສີຜິວ ແລະ ສີຜົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກກໍານົດ ໂດຍພັນທຸກໍາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມໍລະດົກມາຈາກພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາ.ນັ້ນຄື, ມາຈາກພັນທຸກໍາ. ພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັບແບບແຜນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນຖ້າພໍ່ແມ່ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດຂອງເຈົ້າມີຮ່າງກາຍຕ່ຳ ແລະ ຜອມ, ເຈົ້າມັກຈະເປັນແບບນັ້ນຫຼາຍກວ່າ. ມັນຄືກັບລັກສະນະຂອງຄອບຄົວ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຜອມ, ບາງທີມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.

• ຜອມ ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນ: ເດັກບາງຄົນຜອມຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ນັ້ນຄືຕັ້ງແຕ່ເກີດ. ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍປານໃດ, ຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງຄືເກົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຄວາມຜອມນັ້ນຍັງຄົງຄືເກົ່າ. ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການເຜົາຜານອາຫານ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ("ການເຜົາຜານອາຫານ"), ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ອາຫານຖືກຍ່ອຍ ແລະ ນຳໃຊ້ເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. ມັນຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບຄົນດັ່ງກ່າວທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ມັນຍັງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າມີຄົນເຍາະເຍີ້ຍຄວາມບາງໆຂອງຂ້ອຍ?

ໂອ້, ມັນເຈັບປວດແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອມີຄົນເຍາະເຍີ້ຍຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ, ຄວາມບາງຂອງເຈົ້າ, ເອີ້ນເຈົ້າວ່າ 'stick' ຫຼື 'Ila'ata Mollya', ມັນເຈັບປວດແທ້ໆ. ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແລະມັນບໍ່ດີສຳລັບໃຜທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ. ການເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າແບບນັ້ນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ . ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ . ມັນອາດຈະເປັນແມ່, ພໍ່, ຄູສອນ, ຫຼືຄົນອື່ນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ແລະ ບາງທີອາດຈະເຕືອນເດັກນ້ອຍທີ່ກຳລັງເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອມີຄົນເວົ້າຕະຫຼົກ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຄືນ. ຢ່າດູຖູກເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ກັບມາຜິດຖຽງກັນອີກ . ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າຢ່າງສະຫງົບແຕ່ໜັກແໜ້ນວ່າ, 'ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເປັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຄືກັນ. ມັນບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າເອີ້ນຂ້ອຍແບບນັ້ນ.' ບາງທີນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢຸດເຈົ້າຈາກການເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າອີກ.

"ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າເຈົ້າມີໝູ່ທີ່ສະໜັບສະໜູນ ແລະ ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ. ລົມກັບໝູ່ເຫຼົ່ານັ້ນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ."

ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນ, ເດັກນ້ອຍທີ່ຢອກເຈົ້າອາດຈະເຮັດມັນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເອງ. ບາງທີເຂົາເຈົ້າອາດຈະກຳລັງດີ້ນຮົນກັບບັນຫາອື່ນ, ຫຼືບາງທີເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈກັບນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຢອກເຂົາເຈົ້າອີກ. ແຕ່ມັນດີທີ່ຈະເຕືອນເຂົາເຈົ້າວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດສະຫງົບລົງ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງຕະຫຼົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢຸດ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງອີກກ່ຽວກັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່າທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໃຫຍ່?

ບາງຄົນຄິດວ່າ, 'ເພາະວ່າຂ້ອຍຜອມ, ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວານ, ມັນ, ແລະອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະຂ້ອຍຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄວ.' ແຕ່ນັ້ນ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີແທ້ໆ . ການກິນ ແຄລໍຣີ ຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ອາຫານບໍ່ສະ ບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ມັນພຽງແຕ່ໃຫ້ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າໃນການເປັນບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ .

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານຄິດແທ້ໆວ່າ, 'ຂ້ອຍຜອມຫຼາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າການເຕີບໂຕຂອງຂ້ອຍເປັນບັນຫາຫຼືບໍ່,' ຫຼືຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານແທ້ໆ, ໃຫ້ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ອນ . ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການໄປຫາທ່ານໝໍ, ໝໍເດັກ. ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ, ກວດສອບວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່, ແລະຖ້າການເຕີບໂຕຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງການເຕີບໂຕເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.

ບາງຄັ້ງ, ເດັກອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກຍ້ອນ ບັນຫາສຸຂະພາບ . ຕົວຢ່າງ:

• ຖ້າເດັກນ້ອຍບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າເກີນໄປ.
• ຖ້າທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຖ້າທ່ານມັກມີອາການເຈັບທ້ອງ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການປວດທ້ອງເລື້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ).
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຢູ່ສະເໝີ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ . ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກວດສອບສາເຫດ. ບາງຄັ້ງ, ການກວດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໄດ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກວດເລືອດ ("ການກວດເລືອດ"), ການກວດອາຈົມ ("ການກວດອາຈົມ"). ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ ("ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ"). ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ມີວິທີເພີ່ມນ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າທ່ານໝໍບອກທ່ານແທ້ໆວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ມັນມີວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ທີ່ຈະເຮັດມັນ. ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫວານ ແລະ ໄຂມັນຫຼາຍ.

• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ . ນັ້ນໝາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ("ໂປຣຕີນ") - ຈາກຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ໝາກໄມ້, ຄາໂບໄຮເດຣດ ("ຄາໂບໄຮເດຣດ") - ຈາກເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ເມັດພືດ, ໄຂມັນ ("ໄຂມັນ") - ຈາກນ້ຳມັນທີ່ດີ, ໝາກໄມ້, ແລະວິຕາມິນ ("ວິຕາມິນ") ແລະແຮ່ທາດ ("ແຮ່ທາດ") - ຈາກຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ.
• ບາງທີທ່ານໝໍອາດຈະບອກທ່ານ.ທ່ານຍັງສາມາດຂໍໄປພົບນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.
• ການເພີ່ມຈຳນວນຄາບອາຫານຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດສອງຫຼືສາມຢ່າງນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານຫຼັກສາມຄາບ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ອາຫານວ່າງເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ຄວນຈະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເຊັ່ນກັນ - ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ໜຶ່ງຊິ້ນ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ.

ແລ້ວການອອກກຳລັງກາຍລະ?

ຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເດັກທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຜອມ ຫຼື ອ້ວນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ (ຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້), ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ . ບາງຄົນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ມັນຜິດຢ່າງສິ້ນເຊີງທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຜອມ!

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີ, ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ . ທ່ານສາມາດແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼິ້ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຮັດກິລາໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານມັກ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກເລື່ອງນີ້? ສະຫຼຸບແລ້ວ...

ໂດຍ, ຂໍໃຫ້ເຮົາເອົາທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາລວມກັນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ໄວ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຄືກັນ . ຄົນເຮົາແຕກຕ່າງກັນ. ມີຄົນທຸກຄວາມສູງ, ທຸກນ້ຳໜັກ, ທຸກຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຜອມ, ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສິ່ງນັ້ນ - ຄວາມສູງ, ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນເປັນໄວລຸ້ນ), ແລະ ພັນທຸກຳທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມໍລະດົກມາຈາກພໍ່ແມ່. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

• ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ ຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າຍ້ອນເຈົ້າມີຮ່າງກາຍບາງ , ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຝຶກຕອບຢ່າງສະຫງົບແຕ່ໝັ້ນໃຈ.
• ຢ່າພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງພ້ອມກັນໃນທາງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ . ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄຳຖາມກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ ຫຼື ການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ ແລະ ໄປພົບແພດ . ມີແຕ່ທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານມີບັນຫາ ຫຼື ວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ . ການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ສົມດູນ, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນແທ້ໆ. ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເບິ່ງຄືແນວໃດ, ຖ້າເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ນັ້ນແຫຼະຄືສິ່ງທີ່ສຳຄັນ.
• ຈົ່ງມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງ . ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເອກະລັກສະເພາະຕົວເຈົ້າເອງ. ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າມີຄ່າຄວນໃນແບບທີ່ເຈົ້າເປັນ!

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າເລື່ອງນີ້ໄດ້ຕອບບາງຄຳຖາມທີ່ເຈົ້າມີກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະ ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ. ຂໍໃຫ້ທຸກຄົນມີມື້ທີ່ດີ!

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ສຸຂະພາບເດັກ, ໂພຊະນາການ, ໄວໜຸ່ມສາວ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ຄຳແນະນຳທາງການແພດ