ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າກັນເບິ່ງ. ນ້ຳໜັກເກີນແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?

ນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ່ເຈົ້າເກີດມາ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ນ້ຳໜັກຕອນເກີດຂອງເຈົ້າ. ເດັກເກີດໃໝ່ສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ຳໜັກລະຫວ່າງ 6 ຫາ 9 ປອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກບາງຄົນອາດຈະມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າ ແລະ ບາງຄົນອາດຈະເບົາກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄວຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເດັກກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ດີ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານກໍຍັງສຳຄັນຫຼາຍ. ພໍ່ແມ່ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕິດຕາມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ. ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍເພື່ອກວດສຸຂະພາບ, ລາວຈະວັດແທກຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງໄປຫຼາຍປານໃດນັບຕັ້ງແຕ່ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເດັກນ້ອຍຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຢາກຮູ້ວ່າທ່ານນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຫຼຸດລົງຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະວ່າ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນບັນຫາ, ແຕ່ການສູນເສຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນບັນຫາໄດ້.

"ນ້ຳໜັກເກີນ" ແລະ "ໂລກອ້ວນ" ແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍໃຊ້ຄຳວ່າ "ນ້ຳໜັກເກີນ" ຫຼື "ອ້ວນ" ເພື່ອອະທິບາຍວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ຳໜັກຫຼືບໍ່.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າ "ມີນ້ຳໜັກເກີນ," ມັນໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີໄຂມັນບາງຢ່າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແລ່ນໄປມາ ແລະ ຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະໜາມເດັກຫຼິ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ຄົນອື່ນອາດຈະເຍາະເຍີ້ຍເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົນເອງ.

ພວກເຮົາຈະວັດແທກນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາແນວໃດ? ດັ່ງນັ້ນ "ນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບຸກຄົນຜູ້ໜຶ່ງອາດຈະມີນ້ຳໜັກຕໍ່າ, ນ້ຳໜັກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນ້ຳໜັກເກີນ, ຫຼື ນ້ຳໜັກເກີນຫຼາຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າອາດຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ບໍ່ມີນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເດັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີລະດັບນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງເດັກ ແລະ ບໍ່ວ່າຈະເປັນເດັກຊາຍຫຼືເດັກຍິງ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານໝໍໃຊ້ສີ່ປະເພດຫຼັກເມື່ອເວົ້າເຖິງນ້ຳໜັກຂອງຄົນເຮົາ:

• ນ້ຳໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ: ນ້ຳໜັກຂອງບຸກຄົນຕໍ່າກວ່າເກນນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບອາຍຸ, ເພດ ແລະ ຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາມອາຍຸ, ເພດ ແລະ ຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ນ້ຳໜັກເກີນ: ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກເກີນເກນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳລັບອາຍຸ, ເພດ ແລະ ຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ໂລກອ້ວນ: ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າລະດັບນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສຳລັບອາຍຸ, ເພດ ແລະ ຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້ຖືກກຳນົດໂດຍທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະພິຈາລະນາຫຼາຍປັດໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ.

BMI (ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ) ທີ່ຖືກກ່າວເຖິງຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕົວເລກໃນເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເດັກທີ່ສູງກວ່າອາດຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດຫຼາຍກວ່າເດັກທີ່ຕ່ຳກວ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍໃຊ້ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ ຫຼື BMI ເພື່ອຊ່ວຍກຳນົດວ່າເດັກມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືບໍ່.

"(BMI)" ນີ້ແມ່ນການຄາດຄະເນຄ່ອນຂ້າງວ່າຄົນຜູ້ໜຶ່ງມີໄຂມັນຫຼາຍປານໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງເດັກ. ທ່ານໝໍຈະໝາຍຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບໃນຕາຕະລາງ. ມີຕາຕະລາງແຍກຕ່າງຫາກສຳລັບເດັກຍິງ ແລະ ເດັກຊາຍ.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກນ້ອຍ. ກ້າມຊີ້ນມີນໍ້າໜັກຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສາມາດມີຄ່າ `(BMI)` ສູງ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍອາດຈະມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີຄ່າ `(BMI)` ຕໍ່າ ຫຼື ປົກກະຕິສາມາດມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບລາຍງານ BMI ຈາກໂຮງຮຽນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ BMI ຢ່າງເຕັມສ່ວນແມ່ນການສົນທະນາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາຈະເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເມື່ອຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ຫຼື ພະລັງງານ ເກີນຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ແຄລໍຣີ່ບາງຢ່າງເພື່ອຈຸດປະສົງການຢູ່ລອດຂັ້ນພື້ນຖານ - ລອງຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຮັກສາຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ ຫຼື ຍ່າງໄປໂຮງຮຽນ.

ແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນທີ່ຄົນເຮົາກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໄຂມັນກໍ່ຈະຍິ່ງຖືກເກັບໄວ້ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍຫຼາຍກັບວິຖີຊີວິດໃນປະຈຸບັນ. ລອງຄິດເບິ່ງ:

• ປະຈຸບັນຜູ້ຄົນ ໃຊ້ເວລາຢູ່ໜ້າຈໍຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ ແລະ ຄອມພິວເຕີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ.
• ພວກເຮົາໄປທຸກບ່ອນດ້ວຍລົດ. ການຍ່າງ ແລະ ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ.
• ໂຮງຮຽນຫຼາຍແຫ່ງບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ເດັກນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນຫຼິ້ນເກມວີດີໂອ ແລະ ເກມໂທລະສັບຫຼາຍກວ່າການແລ່ນຫຼິ້ນ.
• ຜູ້ຄົນຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ມີເວລາກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍກິນອາຫານນອກບ້ານ, ອາຫານຊື້ກັບບ້ານ, ອາຫານສຳເລັດຮູບ, ແລະ ອາຫານວ່າງ.

ບັນຫາການເພີ່ມນ້ຳໜັກສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດເປັນທາງພັນທຸກໍາໄດ້. ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍ້ຖອຍໃຈ. ນິໄສຂອງທ່ານ - ປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ, ແລະ ປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ - ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຈຳນວນໜຶ່ງ:

• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງ
• ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ອາດຈະເກີດບັນຫາການຫາຍໃຈ ແລະ ບັນຫາການນອນຫຼັບ.
• ການແລ່ນໄປມາກັບໝູ່ເພື່ອນອາດເປັນເລື່ອງຍາກ ແລະ ເຈົ້າອາດຈະມີອາການປວດຮ່າງກາຍໄດ້.

ນອກເໜືອໄປຈາກບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ ສຶກອາຍ, ເສົ້າໃຈ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃຈຮ້າຍ . ເມື່ອຄົນເຮົາໂສກເສົ້າ, ອາຫານກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ປອບໂຍນ, ດັ່ງນັ້ນບາງຄົນຈຶ່ງຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກເກີນຢູ່ແລ້ວ.

ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຄື ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ.

• ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາໄດ້.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິລາເປັນທີມ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ, ເທັນນິດ, ຄາຣາເຕ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼືຫຼິ້ນຢູ່ໃນສວນຫລັງບ້ານຂອງທ່ານ.
• ການໂດດເຊືອກ, ການເຕັ້ນ ແລະ ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ມັນອາດຈະງ່າຍດາຍ ຄືກັບການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຍ່າງໄປໄກກວ່ານັ້ນແທນທີ່ຈະຂັບລົດໄປກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ . ການອອກກຳລັງກາຍຍັງໝາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼິ້ນເກມວີດີໂອ, ແລະໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບ.

• ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ດື່ມນ້ຳ ແລະ ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ເຊັ່ນ: ນ້ຳອັດລົມ, ນ້ຳອັດລົມ, ນ້ຳໝາກໄມ້, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
• ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະ ໄຂມັນສູງ (ເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ຄຸກກີ້, ກະແລ້ມ), ໃຫ້ກິນມັນພຽງບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆເມື່ອທ່ານກິນ.

ເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າບໍ? ແລ້ວເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນອື່ນໝົດຄືບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ. ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຍັງສາມາດນັດໝາຍໃຫ້ທ່ານໄປພົບແພດໄດ້. ທ່ານໝໍອາດຈະແນະນຳວິທີປ່ຽນແປງນິໄສການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານ, ນັ້ນຄືການຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເດັກທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼາຍອາດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດຈາກນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ທ່ານໝໍທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດຮ່ວມມືກັນເພື່ອສ້າງແຜນການທີ່ປະກອບມີການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພື່ອນ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ, ຢ່າລືມປະຕິບັດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາ.ການຢອກລໍ້ ແລະ ການເວົ້າຕະຫຼົກສາມາດທຳຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນໆນັ້ນໄດ້. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ກຳລັງໃຈເຂົາເຈົ້າ ແລະ ປະຕິບັດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າຄືກັບເພື່ອນຄົນອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກເລື່ອງນີ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຈື່ໄວ້ວ່າ:

* ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

* ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ ແລະ ຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານ.

* ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້. ຫຼິ້ນ, ແລ່ນ, ໂດດ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ.

* ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.

* ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ!

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ໂລກອ້ວນ, BMI, ສຸຂະພາບເດັກ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ສີລັງກາ