ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເມື່ອຍ, ແລະ ໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆເລື້ອຍໆບໍ? ບາງຄັ້ງເຫດຜົນຂອງເລື່ອງທັງໝົດນີ້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງ. ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບແມກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍບໍ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າແມກນີຊຽມນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າໄດ້ແທ້ບໍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມກນີຊຽມເປັນສານອາຫານທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຮ້ອຍໜ້າທີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດ ແນະນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນແມກນີຊຽມນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ.
ບໍ່ດົນມານີ້, ການທົບທວນຄືນການທົດລອງທາງຄລີນິກເຈັດຄັ້ງທີ່ດຳເນີນໃນປີ 2023 ພົບວ່າການກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າແມກນີຊຽມເປັນການປິ່ນປົວດຽວສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແມກນີຊຽມຢ່າງດຽວບໍ່ຄ່ອຍພຽງພໍທີ່ຈະປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາໄດ້ເຫັນຄົນເຈັບຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ແມກນີຊຽມຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ ແລະ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ຍັງມີເຫດຜົນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໄດ້. ນັ້ນຄືການນອນຫຼັບ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຈັດການກັບອາລົມ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພວກເຮົາ. ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດມື້ໄດ້ຫຼາຍ.
ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງການຂາດແມກນີຊຽມ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ?
ມີຄົນເວົ້າວ່າຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນມີລະດັບແມກນີຊຽມຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມກນີຊຽມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ, ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະ ສຳລັບການຜະລິດໂປຣຕີນ, ກະດູກ ແລະ DNA.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແມກນີຊຽມພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາໃນປີ 2019 ພົບວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບແມກນີຊຽມໃນເລືອດຕໍ່າມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນແບບນັ້ນ?
ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສິ່ງນີ້:
- ເພີ່ມສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບໃນສະໝອງ: ແມກນີຊຽມເພີ່ມລະດັບຂອງສານສື່ປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ GABA (ກົດແກມມາ-ອາມີໂນບິວທີຣິກ) ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. GABA ນີ້ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຢາປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນບາງຊະນິດເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ການຄວບຄຸມສານເຄມີໃນສະໝອງອື່ນໆ: ແມກນີຊຽມຍັງຄວບຄຸມສານເຄມີເຊັ່ນ: ກູຕາເມດ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ: ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການຄວບຄຸມຮໍໂມນ ACTH, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດ cortisol.
ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງມີລະດັບແມກນີຊຽມຕໍ່າ?
ມີສອງເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້. ໜຶ່ງແມ່ນ ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໃນປະຈຸບັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ຕໍ່າກວ່າປີກ່ອນ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນປະສົບ ກັບຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ . ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ຄືກັບວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ເມື່ອແມກນີຊຽມຫຼຸດລົງ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ທ່ານສາມາດກວດສອບລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ 100% ສະເໝີໄປ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແມກນີຊຽມສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກເກັບໄວ້ໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະດູກ ແລະ ສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບແມກນີຊຽມໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຂາດແມກນີຊຽມໄດ້.
ແມກນີຊຽມຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ?
ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າແມກນີຊຽມປະເພດໃດ "ດີທີ່ສຸດ" ສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໜຶ່ງໃນປະເພດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳແມ່ນ ແມກນີຊຽມໄກລີຊີເນດ. ສິ່ງນີ້ລວມແຮ່ທາດແມກນີຊຽມກັບກົດອະມິໂນໄກລີຊີນ. ໄກລີຊີນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
ໃຫ້ພວກເຮົາອະທິບາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລະອຽດຕື່ມໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ປະເພດແມກນີຊຽມ | ວິຊາພິເສດ | ຈຸດສຳຄັນ |
|---|---|---|
| ແມກນີຊຽມ ກລີຊີເນດ | ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ດີຫຼາຍ. | ອາການກະເພາະອາຫານຜິດປົກກະຕິ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ ແລະ ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. |
| ແມກນີຊຽມອອກໄຊດ໌ | ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ໜ້ອຍລົງ. | ອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດທ້ອງ, ປວດຮາກ ແລະ ຖອກທ້ອງ. |
| ແມກນີຊຽມ-L-threonate | ມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີ ແລະ ສາມາດເຂົ້າເຖິງສະໝອງໄດ້ງ່າຍ. | ອາດຈະມີລາຄາແພງກວ່າປະເພດອື່ນໆ. |
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ, ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແມກນີຊຽມ ໄກລີຊີເນດ ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນ.
ຂ້ອຍຄວນກິນແມກນີຊຽມເທົ່າໃດ?
ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວນກິນແມກນີຊຽມເທົ່າໃດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ໃຊ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄຳແນະນຳໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ 400-420 ມິນລີກຣາມ (ມກ) ຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ 310-320 ມກ ສຳລັບຜູ້ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແນະນຳວ່າ ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າ 350 ມກ ຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານເສີມ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຍັງໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ດື່ມ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ , ອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: 500 ມກ ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຢາສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະກິນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນຢາໜຶ່ງເມັດກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນວິຕາມິນດີເສີມ, ການກິນມັນຮ່ວມກັບແມກນີຊຽມຍັງຈະເພີ່ມການດູດຊຶມວິຕາມິນດີ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມກນີຊຽມແມ່ນປອດໄພ, ແຕ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ:
- ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ
- ອາການບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ
- ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
- ອ່ອນເພຍຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ. ທ່ານໝໍອາດຈະຫຼຸດປະລິມານຢາຂອງທ່ານ ຫຼື ບອກໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນຢາ ທັງໝົດ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຈາກອາຫານບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ເພາະວ່າແມກນີຊຽມສ່ວນເກີນທີ່ທ່ານກິນຈາກອາຫານຈະຖືກຂັບຖ່າຍອອກໂດຍໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໃນປັດສະວະ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ:
- ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ
- ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກອະມອນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ຖົ່ວດິນ
- ແກ່ນພືດເຊັ່ນ: ແກ່ນຜັກກາດ ແລະ ແກ່ນດອກຕາເວັນ
- ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ
- ເຂົ້າໂອດ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວຝັກ
- ປາແຊລມອນ
- ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່
- ຊັອກໂກແລັດດຳທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງໜ້ອຍ 70%
- ນົມ ແລະ ນົມສົ້ມ
ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນແມກນີຊຽມຮ່ວມກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ຄຳຕອບແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນປອດໄພທີ່ຈະກິນທັງສອງຢ່າງຮ່ວມກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານໝໍກ່າວວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຫັນໄດ້ເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ແມກນີຊຽມຢ່າງດຽວອາດຈະພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງ, ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ຢ່າເລີ່ມກິນແມກນີຊຽມ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
ໂດຍສະເພາະ, ແມກນີຊຽມບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ. ແມກນີຊຽມຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:
- ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຊີໂປຣຟຼອກຊາຊິນ (cipro)
- ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ຢາຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ (ເຊັ່ນ: ຢາຂັບປັດສະວະ, ຢາສະກັດກັ້ນຊ່ອງທາງແຄວຊຽມ)
- ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ glipizide (Glucotrol) ຫຼື glyburide (Micronase)
- ຢາສຳລັບພະຍາດກະດູກພຸນ (ການເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງລົງ), ເຊັ່ນ alendronate (Fosamax)
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບມັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາແມກນີຊຽມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ການກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງທ່ານໄດ້.
- ແມກນີຊຽມເພີ່ມລະດັບສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍສະຫງົບໃນສະໝອງ ເຊັ່ນ GABA.
- ແມກນີຊຽມໄກລີຊີເນດ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວດູດຊຶມໄດ້ດີ ແລະ ມີຜົນຂ້າງຄຽງໜ້ອຍກວ່າ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດສອບວ່າມັນປອດໄພສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມແມ່ນຫຍັງ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment