ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງພິກໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງເກືອບທຸກຄືນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວນອນບໍ່ຫຼັບ? ບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ. ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນອາດເປັນສັນຍານທຳອິດຂອງບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ພະຍາດທາງຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຊຶມເສົ້າ . ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ກັງວົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ ແມ່ນອາການທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ຫວ່າງເປົ່າ, ແລະ ໝົດຫວັງເປັນເວລາດົນນານ, ນັ້ນຄືເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ. ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ (ຕົວຢ່າງ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເບິ່ງໜັງ, ຟັງເພງ). ສະພາບການນີ້ເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ວຽກງານ, ແລະ ຊີວິດຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ບັນຫາການນອນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດ?
ມັນມີຄວາມສຳພັນທີ່ແປກປະຫຼາດຫຼາຍລະຫວ່າງສອງຄົນນີ້. ມັນຄືກັບມີດທີ່ຕັດທັງສອງທາງ. ນັ້ນຄື,
1. ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບ.
2. ບັນຫາການນອນສາມາດເປັນສາເຫດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, 90% ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມີບັນຫາການນອນບາງຢ່າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານໝໍບາງຄົນບໍ່ຮູ້ເລີຍວ່າບາງຄົນເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບການລົງບັນໄດ. ອາການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ກັງວົນ, ແລະ ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ, ມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ກັງວົນ, ແລະ ເບື່ອຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ຍາກ ແລະ ເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ຈະຢຸດ. ການສຶກສາພົບວ່າ ຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ມີໂອກາດເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນເຖິງຫ້າເທົ່າ .
ມີບັນຫາການນອນສອງປະເພດທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
1. ນອນບໍ່ຫຼັບ
ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ຫຼື ຕື່ນນອນກາງຄືນແລ້ວບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ຫຼື ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລ້ວບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້.
- ການນອນບໍ່ຫຼັບໄລຍະສັ້ນ:ສິ່ງນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ເປັນເວລາສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ. ມັນມັກເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊັ່ນ: ການສອບເສັງ ຫຼື ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ: ສະພາບການນີ້ມີລັກສະນະໂດຍບັນຫາການນອນທີ່ເກີດຂຶ້ນສາມມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ. ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
2. ນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ (ນອນບໍ່ຫຼັບໄວ)
ນີ້ແມ່ນອີກດ້ານໜຶ່ງ. ບາງຄົນເລີ່ມນອນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະນອນ 10-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ເຂົາເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີແຮງ, ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ຢາກລຸກຈາກຕຽງເລີຍ. ນີ້ຍັງເປັນອາການທີ່ຮຸນແຮງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍ.
ອາການອື່ນໆຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ນອກເໜືອໄປຈາກບັນຫາການນອນຫຼັບ, ລອງກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່. ຖ້າອາການໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍອາການ ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ , ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.
| ອາການ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ຄວາມກະວົນກະວາຍ | ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບໍ່ສາມາດຢູ່ບ່ອນດຽວໄດ້, ຍ່າງໄປມາຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະ ກຳມືແໜ້ນ. |
| ຄວາມຊ້າຂອງ ການເວົ້າ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ | ແມ່ນແຕ່ຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າການເວົ້າ ແລະ ການຍ່າງຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ | ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ, ຕັດສິນໃຈ, ຫຼື ຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆ. |
| ການສູນເສຍພະລັງງານ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. |
| ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ | ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງສົມບູນ, ຫຼືກິນຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ການປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກຕົວ | ຫຼຸດ ຫຼື ເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ). |
| ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ | ການຕຳນິຕົນເອງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ" ຫຼື "ຂ້ອຍຮັບຜິດຊອບທຸກຢ່າງ." |
| ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງເຈົ້າ | ຮູ້ສຶກເບື່ອໜ່າຍກັບຊີວິດ, ມີຄວາມຄິດເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍ ຫຼື ການຂ້າຕົວຕາຍ. |
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ກະລຸນາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງການບໍລິການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະ ເປັນຄວາມລັບຜ່ານ CCCline 1333.
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
ການອ່ານເລື່ອງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ພະຍາດຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ .
1. ໄປພົບແພດທັນທີ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ / GP) ແລະ ລົມກັນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ (ຢາ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ).
2. ພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ: ນອກເໜືອໄປຈາກຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດລົມກັບເພິ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ລອງເຮັດເບິ່ງໄດ້.
- ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ).
- ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແສງສີຟ້າທີ່ມັນປ່ອຍອອກມາລົບກວນການນອນ.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດ, ງຽບ ແລະ ເຢັນ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
- ອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງໃນຕອນກາງເວັນ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ. ມັນເປັນອາການທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ບັນຫາການນອນຫຼັບເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ ແລະ ເປັນອາການໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າລະເລີຍພວກມັນ.
- ບາງຄັ້ງ, ການນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີອາການໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ກະລຸນາຢ່າອາຍ ແລະ ໄປພົບແພດ ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ພະຍາດຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້ອີກຄັ້ງ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ