ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທົ່ວໂລກຕໍ່ຕ້ານເຈົ້າບໍ? ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງຫຼາຍ, ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າໜ້າເບື່ອ... ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກລົມກັບໃຜກ່ຽວກັບມັນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບພະຍາດຊຶມເສົ້ານີ້, ຄືພະຍາດຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ (MDD), ມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ, ເຈົ້າຄວນລົມກັບໃຜກ່ຽວກັບມັນ, ແລະວິທີເລີ່ມການສົນທະນານັ້ນ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຈຳເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
ການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ແທ້ໆ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເລື່ອງລາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຳອະທິບາຍທາງວິທະຍາສາດສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ UCLA ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ຂໍໃຫ້ກຸ່ມອາສາສະໝັກເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເອົາສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສະແກນ MRI.
ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າພົບແມ່ນວ່າ ເມື່ອຄົນເຮົາສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າອອກມາເປັນຄຳເວົ້າ ແລະ ເລີ່ມເວົ້າ, ການຕອບສະໜອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງສະໝອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຈະຫຼຸດລົງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເວົ້າເຮັດໃຫ້ສະໝອງສະຫງົບລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັບການປ່ອຍໄອນ້ຳອອກຈາກໝໍ້ຫຸງຕົ້ມຄວາມດັນ, ເມື່ອທ່ານເວົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນສະໝອງຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍປານໃດເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ນັ້ນໝາຍເຖິງການລົມກັບທ່ານໝໍ
ໜຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ" ຫຼື "ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ". ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ທ່ານໝໍ ຫຼື ຈິດແພດຂອງທ່ານ, ແລະ ລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ, ມັນເປັນການປິ່ນປົວປົກກະຕິຄືກັບການກິນຢາສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າຈະເປັນແນວໃດ.
| ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ການເຂົ້າໃຈຮາກເຫງົ້າຂອງບັນຫາ | ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຫດການ ແລະ ບັນຫາໃດແດ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ແລະ ເຂົ້າໃຈວ່າພວກມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼືບໍ່. |
| ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ | ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ເຮົາຄິດນຳໄປສູ່ຄວາມສິ້ນຫວັງ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ. ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບດັ່ງກ່າວ. |
| ການຄວບຄຸມຊີວິດຄືນ | ເຈົ້າຈະກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ໄດ້" ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການຊີ້ນຳທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນ. |
| ຄົ້ນພົບຄວາມສຸກຂອງຊີວິດຄືນໃໝ່ | ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພົບຄວາມສຸກໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ ແລະ ປູກຝັງຄວາມຄິດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດ. |
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາຮ່ວມກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ທັງສອງວິທີມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການໃຊ້ວິທີດຽວ . ສະນັ້ນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ບອກຄົນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ.
ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະ ຜູ້ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກ ແລະ ໄວ້ວາງໃຈແມ່ນຈຸດແຂງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີ ລະບົບສະໜັບສະໜູນ ແບບນີ້ເປັນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
ການເພິ່ງພາອາໄສການສະໜັບສະໜູນຈາກຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນແຕ່ລະວັນໄດ້ຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວໄດ້.
ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບຕົວເອງ ແລະ ບໍ່ບອກຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ? ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຫ່າງເຫີນ ແລະ ບໍ່ເວົ້າລົມກັນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍ ຫຼື ວ່າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈເຂົາເຈົ້າ. ມັນຍັງສາມາດທຳຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
ດ້ວຍເຫດຜົນທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້, ການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນກຳລັງໃຈໃຫ້ເຈົ້າ ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄດ້.
ເລື່ອງເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?
"ໂອເຄ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ລົມກັນ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?" ເຈົ້າອາດຈະກຳລັງຄິດ.
- ເລືອກຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ: ເລືອກຄົນທີ່ຈະຮັບຟັງເຈົ້າດີ ແລະ ຜູ້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຈະບໍ່ຕັດສິນເຈົ້າ. ນີ້ອາດຈະເປັນເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ຄູ່ສົມລົດ.
- ເລືອກເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັນໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ ແລະ ບໍ່ມີການລົບກວນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍໆ: ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະໂຫຍກງ່າຍໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍກຳລັງຜ່ານຜ່າຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກມາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນທຸກມື້ນີ້. ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງລົມກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້."
- ເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ: ເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແທ້ໆ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍເສົ້າໃຈຫຼາຍ," "ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ," "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍ."
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ບອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການໄປຫາທ່ານໝໍ," "ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການລົມກັບເຈົ້າຊົ່ວຄາວ."
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າເປັນພາວະທາງການແພດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອທາງຈິດໃຈ.
- ການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງການປິ່ນປົວ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ.
- ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈໄດ້ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີເລີດ. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ເຄີຍທຸກທໍລະມານຈາກອາການນີ້ ແລະ ໄດ້ເອົາຊະນະມັນໄດ້ສຳເລັດ. ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເອົາຊະນະສະຖານະການນີ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ