ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທົ່ວໂລກກຳລັງລົ້ມລົງໃສ່ເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນຂຸມມືດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂດດດ່ຽວ, ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ເບື່ອກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ? ນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ". ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄືກັບການຫາຍດີຈາກໄຂ້ຫວັດ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບມັນ, ເພື່ອຈັດການກັບມັນ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຂ້ອຍເອງ. ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍອອກມາຈາກສະຖານະການນີ້, ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ເລື່ອງຂອງຂ້ອຍ: ເວລາທີ່ຄວາມມືດມົວປົກຄອງ
ຂ້ອຍໄດ້ຢູ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າປະເພດນີ້ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 16 ປີ. ແຕ່ສ່ວນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນຕອນທີ່ຂ້ອຍອາຍຸ 28 ປີ. ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ກັບຄອບຄົວ. ຊີວິດຂອງຂ້ອຍເປັນພຽງວົງຈອນຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ໄປເຮັດວຽກ, ກັບບ້ານ, ແລະເຂົ້ານອນ. ຄ່ອຍໆ, ຂ້ອຍຖືກດຶງເຂົ້າໄປໃນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ.
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍກຳລັງຖືກກືນກິນດ້ວຍຄື້ນແຫ່ງຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ ບໍ່ມີວັນ ສິ້ນສຸດ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຕ້ອງໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຂ້ອຍຖືກບອກວ່າຂ້ອຍຕ້ອງລໍຖ້າສອງສາມອາທິດ, ບາງທີໜຶ່ງຫຼືສອງເດືອນ, ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໄດ້ໄປພົບ ຈິດແພດ . ການໄດ້ຍິນແນວນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງຂ້ອຍໝຸນ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ຕ້ອງລໍຖ້າຫຼາຍເດືອນເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ອີກນາທີໜຶ່ງ.
ສິ່ງດຽວທີ່ຂ້ອຍສະບາຍໃຈໃນສະໄໝນັ້ນຄືການນອນຫຼັບ. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນແກ່ຂ້ອຍເລີຍ. ເມື່ອຂ້ອຍຕື່ນນອນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ບໍ່ຢາກກິນ, ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຍິ້ມ. ຂ້ອຍຢາກໜີຈາກສະຖານະການນີ້, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງຂຶ້ນລົດແລະເຂົ້າໄປໃນຕົວເມືອງເພື່ອຊື້ປຶ້ມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຖ້າຂ້ອຍເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະສາມາດອອກຈາກສິ່ງນີ້ໄດ້.
ແຕ່ມື້ໜຶ່ງພໍ່ຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍວ່າ, "ລູກຊາຍ, ລູກບໍ່ສາມາດອອກຈາກນີ້ໄດ້ພຽງແຕ່ຄິດ." ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເລື່ອງນີ້ເປັນຄວາມຈິງ.
ຢາປົວພະຍາດ ແລະ ອື່ນໆ
ໂຊກດີ, ມັນແມ່ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ທີ່ຢາຊະນິດໃໝ່ທີ່ມີຊື່ວ່າ Prozac ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ທ່ານໝໍໄດ້ສັ່ງຢານີ້ໃຫ້ຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເປັນໜຶ່ງໃນຜູ້ໂຊກດີບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເພາະມັນຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ໄວ. ເຊົ້າມື້ໜຶ່ງຂ້ອຍຕື່ນນອນແລະຮູ້ວ່າເມກດຳທີ່ຫ້ອຍຢູ່ເທິງຫົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ຫາຍໄປແລ້ວ.
ມັນເກືອບ 30 ປີແລ້ວນັບຕັ້ງແຕ່ເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຍັງກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການກຽມຕົວ ແລະ ຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າເມື່ອມັນກັບມາອີກ. ເພາະວ່າອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ເຈົ້າຈະຫາຍດີໄດ້ພຽງຄັ້ງດຽວ. ມັນສາມາດກັບມາໄດ້ທຸກເວລາ, ບາງຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມພ້ອມລ່ວງໜ້າ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ແຜນການປະຕິບັດການຊຶມເສົ້າຂອງຂ້ອຍ
ເຈົ້າຍັງສາມາດສ້າງແຜນການຂອງຕົນເອງໄດ້. ມັນຄືກັບການວາງແຜນທີ່ຈະໄປຮອດສະຖານທີ່ປອດໄພກ່ອນນໍ້າຖ້ວມ. ເຈົ້າຄວນເລີ່ມປະຕິບັດທັນທີທີ່ອາການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງແຜນການທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງຂຶ້ນສຳລັບຕົວຂ້ອຍເອງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເບິ່ງສິ່ງນີ້ ແລະ ສ້າງແຜນການຂອງເຈົ້າເອງໄດ້.
| ສັນຍານເຕືອນໄພລ່ວງໜ້າຂອງການຊຶມເສົ້າ | ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດໃນເວລານັ້ນ? (ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ) |
|---|---|
| ການປ່ຽນແປງການນອນ: ນອນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບເລີຍ. | ກຳນົດເວລາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີໃນການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນ. ເກັບໂທລະສັບ ແລະ ໂທລະທັດໄວ້ກ່ອນນອນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. |
| ອາການเบื่อອາຫານ ຫຼື ກິນຫຼາຍເກີນໄປ: ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນ ຫຼື ທ່ານກິນເກີນການຄວບຄຸມ. | ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ໜ້ອຍ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ກ້ວຍ ຫຼື ນົມສົ້ມ. |
| ການຖອນຕົວທາງສັງຄົມ: ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວ, ຫ່າງໄກຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. | ຂ້ອຍໂທຫາໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຂ້ອຍບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍກຳລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ." |
| ເບື່ອໜ່າຍຈາກການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ: ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການເບິ່ງໜັງ, ຟັງເພງ ແລະ ອ່ານປຶ້ມ. | ຂ້ອຍບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຟັງເພງທີ່ຂ້ອຍມັກປະມານ 10 ນາທີ. ຂ້ອຍອອກໄປຂ້າງນອກແລະຍ່າງຫຼິ້ນໄລຍະສັ້ນໆ. |
| ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ ແລະ ອຸກໃຈກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ: ຮູ້ສຶກເຈັບປວດກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ໃຈຮ້າຍງ່າຍ. | ຂ້ອຍຫາຍໃຈເລິກໆ. ຂ້ອຍນັບເຖິງ 10. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຫ່າງຕົວເອງອອກຈາກຊ່ວງເວລານັ້ນ ແລະ ສະຫງົບລົງ. |
| ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ... | |
| ຂ້ອຍຈະ ໂທຫາທ່ານໝໍທີ່ກຳລັງປິ່ນປົວຂ້ອຍທັນທີ. ຂ້ອຍຈະປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງລາວຢ່າງແນ່ນອນ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ຕັດສິນໃຈຄົນດຽວ. | |
'ທີມງານສະໜັບສະໜູນ' ຂອງເຈົ້າແມ່ນໃຜ?
ມັນຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການເດີນທາງນີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ສ້າງ "ລະບົບສະໜັບສະໜູນ" ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
- ທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າ: ລາວເປັນທີ່ປຶກສາທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຫຍັງ.
- ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້: ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດບອກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ຕັດສິນເຈົ້າ.
- ທີ່ປຶກສາ: ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄຳປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນພາວະທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງ. ມັນ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ຄວາມອ່ອນເພຍ.
- ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າເລື່ອງນີ້. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໄປພົບແພດ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
- ການໃຊ້ຢາເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ລະບຸຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໃນການຈັດການກັບສະພາບການນີ້ ແລະ ວາງແຜນສຳລັບພວກມັນ.
- ບາງມື້ອາດຈະຍາກກວ່າມື້ອື່ນໆ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະລົ້ມລົງ, ຈົ່ງພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.