ທຸກມື້ນີ້ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໄປເຮັດວຽກບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍຈົນລຸກຈາກຕຽງບໍ່ໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເລີຍບໍ? ພ້ອມກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າອາດຈະພາດວຽກຂອງເຈົ້າໄປນຳ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສະຖານະການນີ້ມັນໜ້າເບື່ອຫຼາຍ. ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ທຸກທໍລະມານແບບນີ້. ສະພາບການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຊຶມເສົ້າໃຫຍ່ (MDD) ທາງການແພດ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການດຸ່ນດ່ຽງວຽກງານຂອງເຈົ້າກັບພະຍາດຊຶມເສົ້ານີ້.
ວຽກງານເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ ຫຼື ເປັນວິທີປິ່ນປົວ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ ເພາະວ່າບາງຄັ້ງຄຳຕອບທັງສອງແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
- ວຽກງານອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ: ແມ່ນແລ້ວ, ວຽກງານສາມາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດ MDD. ຄວາມກົດດັນຈາກວຽກງານ, ກຳນົດເວລາເຮັດວຽກ, ແລະ ບາງທີການເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ຫ້ອງການທີ່ບໍ່ເປັນມິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ວຽກສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍໄດ້: ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວຽກຍັງສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍເຈົ້າໃນສະຖານະການນີ້ໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ການມີບ່ອນໄປທຸກໆເຊົ້າ, ມີກິດຈະວັດປະຈຳວັນສະເພາະ, ການພົບປະ ແລະ ລົມກັບຄົນອື່ນ, ການມີໝູ່ເພື່ອນທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຕ່ລະຄົນ ແລະ ແຕ່ລະບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນວິທີທີ່ວຽກຂອງເຈົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າຈະຂຶ້ນກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກ.
ສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກໆທີ່ມາພ້ອມກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງບາງສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກໆທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນເມື່ອເຮັດວຽກກັບ MDD ແລະວິທີການເອົາຊະນະພວກມັນ.
1. ບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກໄດ້ (ຂາດວຽກ)
ພະຍາດຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງຈິດໃຈ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນບາງມື້ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີແຮງທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ອາບນໍ້າ, ແຕ່ງຕົວ, ແລະໄປເຮັດວຽກ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ຈົ່ງລະວັງການລາພັກ: ລົມກັບພະແນກຊັບພະຍາກອນມະນຸດຂອງອົງກອນຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບການລາພັກຍ້ອນເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ການລາພັກສ່ວນຕົວປະເພດໃດ.
- ໄປພົບແພດ: ທ່ານສາມາດຂໍ ໃບຢັ້ງຢືນທາງການແພດຈາກທ່ານໝໍ ໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ແບບນີ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງບອກທຸກຄົນກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທາງກົດໝາຍສຳລັບການລາພັກ.
- ການພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ: ບາງທີການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ ຫຼື ໜຶ່ງອາທິດອາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້.
2. ວຽກງານຮູ້ສຶກວ່າທ້າທາຍ
ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານຊ້າລົງໄດ້. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ໝອກສະໝອງ". ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້,
- ມັນເລີ່ມຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່.
- ມັນເລີ່ມຊ້າແລ້ວທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ.
- ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ ຫຼື ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເລີຍ.
- ສິ່ງທີ່ເວົ້າໃນກອງປະຊຸມຈະບໍ່ຖືກສັງເກດເຫັນ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງວຽກງານຂອງທ່ານໄດ້.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ຂໍການອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ: ທ່ານສາມາດລົມກັບຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລັກໆນ້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ,
- ຖ້າທ່ານຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າໄດ້ເວົ້າຫຍັງໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, ໃຫ້ຂໍເບິ່ງບັນທຶກການປະຊຸມໃນພາຍຫຼັງ.
- ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ວຍວາຈາ, ໃຫ້ຂໍຄໍາແນະນໍາຜ່ານທາງອີເມວ ຫຼື ເປັນລາຍລັກອັກສອນ.
- ຖ້າວຽກງານໃຫຍ່ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຂໍໃຫ້ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດພາຍໃນກຳນົດເວລາ, ໃຫ້ຂໍເພີ່ມອີກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້.
- ເຮັດລາຍການ: ຂຽນລາຍການວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ຕາມລຳດັບ. ຂີດຂ້າພວກມັນອອກເມື່ອເຈົ້າເຮັດສຳເລັດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດເລັກນ້ອຍ.
3. ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວ
ເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວຕາມທຳມະຊາດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດໜ້ອຍລົງໃນການເຂົ້າສັງຄົມ ຫຼື ພົວພັນກັບຄົນອື່ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ: ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນເຂົ້າສັງຄົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ.
- ເມື່ອມີຄົນໄປດື່ມຊາ, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກັບເຂົາເຈົ້າ.
- ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຄົນດຽວ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າກັບໝູ່ເພື່ອນ.
- ຖາມໃຜຜູ້ໜຶ່ງວ່າ "ສະບາຍດີບໍ?" ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້ກໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຢ່າລັງເລທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບເພື່ອນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ບາງທີຄົນໆນັ້ນອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນບາງທາງ.
ສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ອາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ຊັດເຈນຂຶ້ນສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ໃນຕາຕະລາງ.
| ສິ່ງທ້າທາຍ | ອາການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນແນວໃດ | ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ |
|---|---|---|
| ຂ້າມວຽກ | ບໍ່ສາມາດຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ໄປເຮັດວຽກໄດ້ ເນື່ອງຈາກອິດເມື່ອຍຫຼາຍ, ງ້ວງຊຶມ ແລະ ຂາດຄວາມສົນໃຈ. | - ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບສິດທິໃນການລາພັກຂອງທ່ານຈາກພະແນກ HR. - ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຂໍໃບຢັ້ງຢືນທາງການແພດຈາກທ່ານໝໍ. - ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ. |
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ | ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຊ້າລົງ (ໝອກສະໝອງ), ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ. | - ຂໍໃຫ້ຜູ້ຈັດການອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ຕົວຢ່າງ, ຄຳແນະນຳເປັນລາຍລັກອັກສອນ, ການແບ່ງວຽກອອກເປັນສ່ວນໆ). - ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດປະຈໍາວັນ. |
| ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ | ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສ້າງສາຍພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. | - ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທາງສັງຄົມຂະໜາດນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງ: ດື່ມຊານຳກັນ). - ລົມກັບໝູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້. - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ. |
ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?
ຄຳແນະນຳຂ້າງເທິງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ແຕ່ ພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນພາວະທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດ . ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາໄປພົບແພດ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຈົ້າໄດ້ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດແລ້ວ.
- ຖ້າອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນທຸກໆມື້.
- ຖ້າສະຖານະການນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ຊີວິດຄອບຄົວ ແລະ ວຽກງານຂອງທ່ານ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານເບື່ອໜ່າຍກັບຊີວິດ ແລະ ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ຢ່າຊັກຊ້າ . ບອກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ ແລະ ໄປ ພົບແພດ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ຮັບຢາ ຫຼື ການບໍລິການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ຈຳເປັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງ (MDD) ເປັນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງຈິດໃຈ.
- ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ແລະ ໂດຍສະເພາະຈາກທ່ານໝໍ.
- ວຽກສາມາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການຮັກສາຂອງທ່ານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງມັນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ. ເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຫຼາຍຄົນ, ທ່ານໝໍ, ແລະ ວິທີການຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ໃນການເດີນທາງນີ້.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment