ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄຳຖາມທີ່ວ່າ 'ເຈົ້າຈະກິນຫຍັງເປັນອາຫານຄ່ຳ?' ມັນສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ແລະ ເວລາ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຈຳນວນກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ແລະ ນ້ຳຕານໃນອາຫານ, ແລະ ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແນວໃດ. ບາງຄັ້ງເຊັ່ນນີ້, ບາງຄົນກໍ່ມີແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການບໍລິການ 'ຈັດສົ່ງອາຫານ' ນີ້, ນັ້ນຄືວິທີການນຳອາຫານມາເຮືອນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີແທ້ໆບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.
ຂໍ້ດີຂອງການມີອາຫານສົ່ງເຖິງບ້ານຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານເລືອກການບໍລິການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຫຼາຍ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຄາດເດົາ ແລະ ອາການເຈັບຫົວຈາກການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຫຍຸ້ງຫຼາຍຈົນພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາວາງແຜນອາຫານ, ຊື້ເຄື່ອງ, ຫຼື ແຕ່ງກິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການບໍລິການແບບນີ້ແມ່ນສະດວກຫຼາຍ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບອື່ນໆແມ່ນ:
- ການຄວບຄຸມ: ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານນອກບ້ານ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາຫານທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ ມັກຈະມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ແລະເກືອ (ໂຊດຽມ) ສູງ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຈຳກັດ. ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບ ສຸຂະພາບ ຂອງເຈົ້າຈະມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໜ້ອຍລົງ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ການໃຫ້ອາຫານສົ່ງຜ່ານການບໍລິການແບບນີ້ອາດຈະມີລາຄາຖືກກວ່າການກິນອາຫານຢູ່ຮ້ານເປັນປະຈຳ.
- ການຄວບຄຸມສ່ວນອາຫານ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຂະໜາດຄົງທີ່. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມີ 'ການຄວບຄຸມສ່ວນອາຫານ'. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານໃຫຍ່ ຫຼື ການແບ່ງປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ.
ແຕ່ມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງຢູ່ທີ່ນີ້. ຊຸດອາຫານບາງຊຸດມີຂະໜາດທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບຄອບຄົວ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເອົາອາຫານທີ່ສາມາດລ້ຽງໄດ້ສີ່ຄົນ, ແລະທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານກິນທັງໝົດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິທີການນີ້ຈະສູນເສຍໄປ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດລ້ຽງຄົນໄດ້ຈັກຄົນໃນເວລາດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການບໍລິການຈັດສົ່ງອາຫານທັງໝົດຈະເປັນມິດກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ວິທີການເລືອກແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີ?
ແຜນການກິນອາຫານໃດໆກໍຕາມທີ່ທ່ານເລືອກຄວນສອດຄ່ອງກັບແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າວິທີການ "ຈານຂອງຂ້ອຍ". ມັນຄື:
- ປະມານ ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານຂອງທ່ານ ຄວນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຕົວຢ່າງ: ບຣັອກໂຄລີ, ແຄລອດ, ຖົ່ວ, ໝາກອຶ, ດອກກະລໍ່າປີ ແລະ ກະລໍ່າປີ.
- ແບ່ງ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຈານ ອອກເປັນສອງສ່ວນເທົ່າໆກັນ, ໂດຍຕື່ມໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ (ເຊັ່ນ: ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ, ປາ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ) ໃສ່ສ່ວນໜຶ່ງ ແລະ ອາຫານທີ່ມີແປ້ງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຕົ້ມ, ເຂົ້າກ່ຳ, ສາລີ, ຖົ່ວລັນເຕົາ) ໃສ່ອີກສ່ວນໜຶ່ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ,ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະເລືອກໂປຣແກຣມທີ່ອອກແບບໂດຍນັກໂພຊະນາການ ແລະ ສະແດງຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຢ່າງຊັດເຈນ .
ເມື່ອເລືອກແຜນການທີ່ດີ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້:
| ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ | ຄຳຖາມທີ່ຄວນຖາມຕົວເອງຄື: |
|---|---|
| ສ່ວນປະກອບທາງໂພຊະນາການ | ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີ່, ນໍ້າຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂຊດຽມຕໍ່າບໍ? |
| ວັດຖຸດິບ | ພວກມັນຖືກເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດໆບໍ? |
| ການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການ | ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກ ແລະ ອາການແພ້ຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? |
| ລາຄາ | ເຈົ້າສາມາດຈ່າຍຄ່າແຜນນີ້ໄດ້ບໍ? |
| ການກະກຽມ | ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານແລ້ວ, ເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍປານໃດທີ່ຕ້ອງເຮັດ? (ເຈົ້າຕ້ອງແຕ່ງກິນ ຫຼື ພຽງແຕ່ອຸ່ນມັນ?) |
ຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ "ເຈົ້າຈະມັກອາຫານນີ້ບໍ?" ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດໄດ້.
ຂ້ອຍຈະຊອກຫາຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຄລໍຣີ່ ແລະ ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອຈັດການກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງປະລິມານ ຄາໂບໄຮເດຣດ ທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ມັນກໍ່ສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ ແຄລໍຣີ່ ເທົ່າໃດຕໍ່ຄາບອາຫານ. ແລະ ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນກໍ່ສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງປະລິມານ ໂຊດຽມ ທີ່ທ່ານກິນ.ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂະໜາດ.
ບາງບໍລິການຕິດສະຫຼາກຂໍ້ມູນໂພຊະນາການໃສ່ໃນຊຸດອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ໂທຫາເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນນີ້.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາຫານແມ່ນການທົດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເອງ.
ວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ນໍ້າຕານກລູໂຄສ) ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ໃຫ້ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອີກຄັ້ງພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານນັ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າມັນເປັນແຜນການທີ່ດີສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ລະວັງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຊື່ອງໄວ້!
ບາງຄັ້ງຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຖືກເຊື່ອງໄວ້, ໂດຍສະເພາະໃນ ຊອດ ແລະ ນ້ຳຊອດ . ຊອດບາງຊະນິດມີນ້ຳຕານເພີ່ມຫຼາຍ, ຫຼື ພວກມັນໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ປັ້ນ ຫຼື ແປ້ງສາລີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນໜາຂຶ້ນ. ອັນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນຊອດ, ທ່ານຄວນຂໍມັນແຍກຕ່າງຫາກ ແລະ ໃຊ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ບາງນິໄສການກິນອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນມິດກັບພະຍາດເບົາຫວານ
ໂດຍ, ສົມມຸດວ່າທ່ານສັ່ງອາຫານທ່ຽງຈາກບໍລິການຈັດສົ່ງອາຫານ. ແຕ່ທ່ານຈະກິນຫຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ? ທ່ານຮັບຜິດຊອບອາຫານສອງຄາບນັ້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແນວຄວາມຄິດ ແລະ ສູດອາຫານຈາກບໍລິການຈັດສົ່ງອາຫານນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານວາງແຜນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳຂອງທ່ານໄດ້.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພະຍາຍາມສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆສູງ. ເມື່ອມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ອາຫານຈະໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໜ້ອຍລົງ.
ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າດື່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເອົາອາຫານມານຳ, ເຈົ້າດື່ມຫຍັງກັບມັນ? ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ ລ້ວນແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມແມ່ນນໍ້າທຳມະດາ. ຫຼື ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສຳຄັນໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການບໍລິການຈັດສົ່ງອາຫານສາມາດເປັນສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ການບໍລິການຈັດສົ່ງອາຫານຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກ, ໃຫ້ກວດສອບປະລິມານທີ່ແນ່ນອນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ, ແລະເກືອ (ໂຊດຽມ) ໃນອາຫານ.
- ຈົ່ງຈື່ວິທີການ My Plate: ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານແມ່ນຜັກ, ເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນໂປຣຕີນ, ແລະອີກເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນແປ້ງ.
- ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໃໝ່ແລ້ວ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໃດໆຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ