ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມາດົນແລ້ວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ແລະ ໝົດຫວັງເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າດີຂຶ້ນຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ຢາທີ່ແພດສັ່ງແລ້ວກໍຕາມ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດເປັນພັນໆເທື່ອວ່າ, 'ຂ້ອຍຈະບໍ່ຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄປໄດ້ບໍ? ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຈະບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດບໍ?' ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງບອກເຈົ້າຄື, ກະລຸນາຢ່າຍອມແພ້. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້ໄດ້.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ເປັນຫຍັງອາການຊຶມເສົ້າຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ຕອບສະໜອງໄດ້ໄວຕໍ່ຢາ?
ຄຳຖາມນີ້ອາດຈະເປັນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ເປັນຫຍັງຢາທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນກັບຄົນອື່ນຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນກັບຂ້ອຍ?"
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນພະຍາດດຽວ. ມັນສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີຄວາມເປັນເອກະລັກຄືກັບລາຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ. ແລະເຄມີສາດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາກໍ່ຄືກັນ.
- ພັນທຸກໍາ: ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.
- ປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຄຽດໃນຊີວິດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບັນຫາທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນ, ເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະ ບັນຫາຊີວິດຄອບຄົວມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.
- ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງ: ອາການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງສານສື່ປະສາດທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ.
ອາການຊຶມເສົ້າເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈລວມກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ທັນທີວ່າຢາຊະນິດໃດຈະເຮັດວຽກໄດ້ 100% ສຳລັບທ່ານ. ມັນ ຄືກັບຂະບວນການລອງຜິດລອງຖືກ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການປິ່ນປົວຈະບໍ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ, ມັນພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງທ່ານ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຍອມແພ້ຄວາມຫວັງ. ມີຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຊາວຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາຢາທີ່ເໝາະສົມ.
ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ?
ທ່ານສາມາດຊອກຫາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໝໍໄດ້ຮ່ວມກັບທ່ານໝໍ. ມີຍຸດທະສາດຫຼັກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດປຶກສາຫາລືກັນໄດ້ສຳລັບເລື່ອງນີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຊັດເຈນເທື່ອລະຢ່າງ.
| ຍຸດທະສາດທີ່ຈະປຶກສາຫາລື | ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ |
|---|---|
| 1. ທ່ານກິນຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ? | ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ການສຳຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມໃນສີ່ຄົນບໍ່ໄດ້ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍບອກ. ບາງຄົນຂ້າມມື້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້. ຄົນອື່ນຢຸດກິນຢາເມື່ອຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້, ຢາຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຢ່າງເຕັມທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານກິນຢາ. |
| 2. ພວກເຮົາຄວນໃຫ້ຢາອີກໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? | ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອອກລິດທັນທີຄືກັບຢາແກ້ປວດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຢາ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນອີກ. ສະນັ້ນຢ່າຕົກໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຜົນພາຍໃນໜຶ່ງຫຼືສອງອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ. |
| 3. ພວກເຮົາຄວນປ່ຽນປະລິມານຢາບໍ? | ບໍ່ມີຢາຊະນິດໃດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຢາໃນປະລິມານທີ່ຕ່ຳກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຕ້ອງການຢາໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນການປັບປຸງໃດໆຫຼັງຈາກ 2-4 ອາທິດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈເພີ່ມປະລິມານຢາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈ ທີ່ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້. |
| 4. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜົນຂ້າງຄຽງ. | ເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຊ້ຢາໃໝ່, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍໃນສອງສາມອາທິດທຳອິດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ປາກແຫ້ງ, ເຈັບຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ກະເພາະອາຫານບໍ່ສະນິດ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຢາ. ແຕ່ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນ. |
ລົມກັບທ່ານໝໍຢ່າງເປີດເຜີຍ.
ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້ແມ່ນທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລົມກັບລາວກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບຍ້ອນຢາຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດບັງຫຍັງເລີຍ.
ລອງນຶກພາບຄົນຜູ້ໜຶ່ງຊື່ວ່າ ນາລິນີ. ນາງໄດ້ກິນຢາປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາສອງເດືອນແລ້ວ, ແຕ່ນາງຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂຶ້ນເທົ່າໃດ. ນາງໄດ້ໄປຫາທ່ານໝໍອີກຄັ້ງ ແລະ ເວົ້າວ່າ: "ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍຍັງເມື່ອຍຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈເຮັດຫຍັງໄດ້. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວິນຫົວເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກກິນຢາ."
ໂດຍການເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍແບບນີ້, ທ່ານໝໍສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບ Nalini. ບາງທີທ່ານໝໍອາດຈະຕັດສິນໃຈແບບນີ້:
- "ໂອເຄ ນາລິນີ, ລອງໃຊ້ມັນອີກສອງອາທິດໃນປະລິມານນີ້. ບາງທີຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເວລາຫຼາຍກວ່ານີ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ."
- "ຖ້າອາການວິນຫົວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງເວັນ, ພວກເຮົາຄວນກິນຢາໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ."
- "ໂອເຄ, ລອງເພີ່ມປະລິມານຢານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງເບິ່ງ."
ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່? ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໃຫ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໝໍມີເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ. ສະນັ້ນຢ່າປິດບັງຫຍັງໄວ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດື້ຢາບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຄວນໝົດຫວັງ. ມັນພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມໜັກຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ເມື່ອໃຊ້ຢາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ, ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ. ຢ່າຂ້າມມື້ໜຶ່ງ.
- ມັນອາດໃຊ້ເວລາປະມານ 6-8 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ຢາຈະມີຜົນຢ່າງເຕັມທີ່. ສະນັ້ນຢ່າຢຸດກິນຢາໄວເກີນໄປ ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນ. ຈົ່ງອົດທົນ.
- ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານປະສົບ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຢາ, ປະລິມານຢາ ຫຼື ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຢ່າຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.