ບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ບາງຄົນນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຖືກລົບກວນຍ້ອນການປ່ຽນແປງເວລາເມື່ອເຂົາເຈົ້າເດີນທາງໄປຕ່າງປະເທດ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ບາງຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຢາເມັດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Melatonin'. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າ melatonin ແມ່ນຫຍັງແທ້, ມັນດີແນວໃດທີ່ຈະໃຊ້, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງແມ່ນຫຍັງ.
ເມລາໂທນິນແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມລາໂທນິນ ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໂດຍຕ່ອມນ້ອຍໆໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ (ຕ່ອມໄພນຽວ). ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອມັນມືດໃນຕອນກາງຄືນ, ລະດັບເມລາໂທນິນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານໃຫ້ພວກເຮົານອນ. ເມື່ອມັນມີແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ລະດັບເມລາໂທນິນຈະຫຼຸດລົງ, ປຸກພວກເຮົາຕື່ນ.
ແຕ່ເມລາໂທນິນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນອາຫານເສີມສັງເຄາະທີ່ຮຽນແບບຮໍໂມນທຳມະຊາດນີ້. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ອາການເມົາຄ້າງ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ 'ຢາ' ທີ່ປິ່ນປົວ, ປ້ອງກັນ ຫຼື ກວດຫາພະຍາດໃດໆ. ມັນເປັນພຽງອາຫານເສີມເທົ່ານັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນບອກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເມລາໂທນິນ
ເຖິງແມ່ນວ່າ melatonin ເປັນອາຫານເສີມ, ແຕ່ມັນບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາໃຊ້ melatonin, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຢ່າງແນ່ນອນ . ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບ.
| ສະພາບ/ໂອກາດ | ເປັນຫຍັງຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຮູ້? |
|---|---|
| ພະຍາດເບົາຫວານ | ເມລາໂທນິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. |
| ມະເຮັງ, ບັນຫາຮໍໂມນ, ພະຍາດລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ | ເມລາໂທນິນອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການປິ່ນປົວຂອງມັນ. |
| ພະຍາດຕັບ | ເນື່ອງຈາກ melatonin ຖືກກຳຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍຕັບ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຕັບ. |
| ອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ | ເມລາໂທນິນສາມາດປ່ຽນແປງອາລົມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. |
| ຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ກຳລັງຈະມີລູກນ້ອຍ | ບໍ່ມີຂໍ້ມູນພຽງພໍກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງ melatonin ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ. |
| ອື່ນໆ... (ອາການແພ້, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ອາການຊັກ) | ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງການແພດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເມລາໂທນິນພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. |
ເຈົ້າໃຊ້ສິ່ງນີ້ແນວໃດແທ້?
ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເມລາໂທນິນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ກິນຢາເມັດນີ້ກັບນໍ້າໜຶ່ງຈອກ . ຫ້າມກິນກັບອາຫານ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢານີ້ຈະກິນ ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ .
- ຫຼັງຈາກກິນຢາເມລາໂທນິນແລ້ວ, ຢ່າເຮັດຫຍັງນອກຈາກການກຽມຕົວເຂົ້ານອນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ.
- ຢາເມັດບາງຊະນິດສາມາດລະລາຍ ຫຼື ຄ້ຽວໄດ້, ແຕ່ບາງຊະນິດຕ້ອງກືນທັງເມັດ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ອ່ານຄຳແນະນຳໃນກ່ອງຢ່າງລະມັດລະວັງ ຫຼື ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
- ຢ່າກິນຢາຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້. ຖ້າທ່ານລືມກິນຢາຕາມເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້, ໃຫ້ຂ້າມຢາທີ່ລືມກິນ. ຖ້າມັນໃກ້ຈະຮອດເວລາກິນຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກິນຢາໃນປະລິມານນັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າກິນຢາສອງເທົ່າເພື່ອຊົດເຊີຍຢາທີ່ລືມກິນ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າເອົາໃຫ້ເດັກນ້ອຍ?
ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເມື່ອໃຫ້ຢາເມລາໂທນິນແກ່ເດັກນ້ອຍ. ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຫ້ຢາເມລາໂທນິນແກ່ເດັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ. ເນື່ອງຈາກລະບົບຮໍໂມນຂອງເດັກຍັງພັດທະນາຢູ່, ການໃຫ້ອາຫານເສີມຮໍໂມນເຊັ່ນ: ເມລາໂທນິນສາມາດມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດເດັກ.
ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອກິນເມລາໂທນິນ
ເມລາໂທນິນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ງ້ວງນອນ ຫຼື ວິນຫົວ . ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າຂັບລົດ, ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ຫຼື ເຮັດຫຍັງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຕື່ນຕົວຫຼັງຈາກກິນມັນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການວິນຫົວ ແລະ ການລົ້ມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຢ່າລຸກຂຶ້ນກະທັນຫັນຈາກທ່ານັ່ງ ຫຼື ຈາກທ່ານັ່ງ.
ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍອີກອັນໜຶ່ງຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນຢາເມລາໂທນິນແລ້ວ, ບາງຄົນລຸກຈາກຕຽງແລະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ງ້ວງນອນ, ການແຕ່ງກິນ, ການກິນເຂົ້າ, ການລົມໂທລະສັບ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຈະບໍ່ຈື່ເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນຢາເມລາໂທນິນໃນມື້ທີ່ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ກິນຢານອນຫຼັບອື່ນໆ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງກິດຈະກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນເຫຼົ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ເມລາໂທນິນ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ ຫຼື ໃນຫຼາຍປະເທດທົ່ວໂລກ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ 100% ກ່ຽວກັບຄວາມບໍລິສຸດ ແລະ ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງປະລິມານຢາ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກຕິດປ້າຍວ່າເປັນ 'ທຳມະຊາດ' ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນປອດໄພສຳລັບຄົນສະເໝີໄປ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢາເມລາໂທນິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ໃຫ້ໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ທັນທີ, ຫຼືໄປ ທີ່ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
ສິ່ງອື່ນໆທີ່ອາດຈະພົວພັນກັບເມລາໂທນິນ (ປະຕິກິລິຍາຢາ)
ເມລາໂທນິນສາມາດພົວພັນກັບຢາ, ອາຫານເສີມ, ຫຼືນິໄສທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ອື່ນໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຜົນຂ້າງຄຽງ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງຢາຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຢາ, ວິຕາມິນ, ແລະ ເຫຼົ້າທັງໝົດ ທີ່ທ່ານກິນ.
| ປະເພດຢາ/ສານເສບຕິດ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງ |
|---|---|
| ຢ່າກິນຢາ melatonin ຮ່ວມກັບຢາເຫຼົ່ານີ້. | |
| ຟລູວອກຊາມີນ, ຣາເມລທີອອນ, ທາຊິເມລທີອອນ | ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນຢາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ ຫຼື ອາລົມ. ການກິນຮ່ວມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. |
| ເມລາໂທນິນອາດຈະພົວພັນກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ (ໃຫ້ປຶກສາແພດ) | |
| ເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ | ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ງ້ວງນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຄາເຟອີນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເມລາໂທນິນໄດ້. |
| ຮໍໂມນເຊັ່ນ: ຢາຄຸມກຳເນີດ ແລະ ແຜ່ນປິດຄຸມກຳເນີດ | ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ melatonin ໃນຮ່າງກາຍ. |
| ຢາບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ (ເຊັ່ນ: Nifedipine) | ເມລາໂທນິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. |
| ຢາທີ່ປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເລືອດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Warfarin) | ຄວາມສ່ຽງຂອງການມີເລືອດອອກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. |
| ພະຍາດທາງຈິດ, ຢາປິ່ນປົວອາການຊັກ (ເຊັ່ນ: Carbamazepine) | ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງມັນ. |
| ການສູບຢາ | ການສູບຢາສາມາດເພີ່ມອັດຕາການທຳລາຍ melatonin ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. |
ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງແດ່?
ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ເມລາໂທນິນສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້. ບາງອັນກໍ່ຮ້າຍແຮງ, ບາງອັນກໍ່ພົບເລື້ອຍ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຄວນລາຍງານໃຫ້ທ່ານໝໍຮູ້ທັນທີ | |
|---|---|
| ອາການແພ້ | ຜື່ນຜິວໜັງ, ຄັນ, ໃຄ່ບວມຂອງໃບໜ້າ, ຮິມຝີປາກ, ລີ້ນ ຫຼື ຄໍ. |
| ການປ່ຽນແປງຂອງສະຖານະພາບທາງຈິດໃຈ | ກະວົນກະວາຍ, ກະວົນກະວາຍ, ຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. |
| ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຄວນລາຍງານໃຫ້ທ່ານໝໍຊາບ ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ມີອາການລົບກວນ | |
| ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນມື້ຕໍ່ມາ | ມີອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວ. |
| ຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍອື່ນໆ | ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ຍ່ຽວທີ່ນອນໃນເດັກ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເມລາໂທນິນເປັນອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ, ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເມລາໂທນິນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຂັບລົດ ເພາະວ່າສານເມລາໂທນິນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໄດ້. ຈົ່ງລະວັງພຶດຕິກຳທີ່ຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການຍ່າງໃນຂະນະນອນ.
- ເນື່ອງຈາກອາຫານເສີມບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາ, ໃຫ້ຊື້ຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
- ຢ່າໃຫ້ melatonin ແກ່ເດັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
- ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ສັດກ່ຽວກັບຢາທຸກຊະນິດ, ວິຕາມິນ, ເຫຼົ້າ ແລະ ນິໄສການສູບຢາທີ່ທ່ານກິນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ