ເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຄືກັນບໍ? ເຈົ້າຫາກໍ່ຍິ້ມແລະມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ໃນອີກສອງສາມນາທີເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືອຸກອັ່ງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຫຼືເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາອາລົມຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄື, 'ອາລົມ' ຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, Mood Swing ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ອາລົມປ່ຽນແປງແມ່ນການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກດີຫຼືບໍ່ດີ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄິດອອກວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກແບບນີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotransmitters, ກຳນົດອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ, ການຂ້າມອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງ, ຫຼື, ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງ, ໃນລະຫວ່າງການມີປະຈຳເດືອນ, ລະດັບສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
ຊີວິດບໍ່ຄືກັນສະເໝີໄປ. ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຮົາ. ມັນຄືກັບການຊິງຊິງຢູ່ໃນສະໜາມເດັກຫຼິ້ນທີ່ຂຶ້ນໆລົງໆ. ແຕ່ເມື່ອຊິງຊິງກຳລັງແກວ່ງໄປມາ, ພວກເຮົາສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າມັນຈະຂຶ້ນໆລົງໆຕໍ່ໄປ. ແຕ່ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຍາກທີ່ຈະຄາດເດົາລ່ວງໜ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງອາລົມຢ່າງກະທັນຫັນນີ້, ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄືວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼືຖ້າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ຫຼື ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .
ສາເຫດຫຼັກຂອງອາລົມປ່ຽນແປງແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ສາເຫດຫຼັກແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຂອງສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດ, ດ້ວຍສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ, ແລະ ດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ການປ່ຽນແປງອາລົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ຫຼາຍ. ການຮູ້ສາເຫດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄາດຄະເນໄດ້ວ່າເວລາໃດທີ່ທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນແປງອາລົມ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ.
| ໝວດໝູ່ເຫດຜົນ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຂອງຊີວິດ |
|
| ອາການທາງການແພດບາງຢ່າງ | |
| ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ | ບາງຄັ້ງອາລົມປ່ຽນແປງອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ພະຍາດໄບໂພລາ. ພວກມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ADHD, ຄວາມຜິດປົກກະຕິບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ, ແລະ PTSD. |
| ວັດສະດຸ ແລະ ຢາທີ່ໃຊ້ |
|
ອາການນີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ອາລົມປ່ຽນແປງທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນ, ວຽກງານ, ຫຼືການສຶກສາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກໍານົດສາເຫດກ່ອນ. ການປິ່ນປົວຈະຂຶ້ນກັບສາເຫດ.
ການປິ່ນປົວອາດຈະປະກອບມີ:
- ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຢາຄວບຄຸມອາລົມ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT).
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ (DBT).
- ການສອນທັກສະເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ (ການສຶກສາທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ).
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງຂອງຂ້ອຍ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຂຶ້ນໆລົງໆໃນຊີວິດ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຢຸດອາລົມປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງມັນ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ:
- ອອກໄປກາງແຈ້ງ: ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທຳມະຊາດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການເຮັດວຽກ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ. ແຕ່ການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍໃສ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້.
- ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ: ນີ້ໝາຍເຖິງການກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາ.
- ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກ: ການຝຶກການຫາຍໃຈແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ໃຊ້ເວລາຄິດກ່ອນທີ່ຈະຕອບສະໜອງຢ່າງວ່ອງໄວຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
- ລອງໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ: ການໃຊ້ກ່ອງແສງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງທີ່ມີແສງໜ້ອຍ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະ ປັບປຸງອາລົມໄດ້.
ຂ້ອຍຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເວລາໃດ?
ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ປະສົບກັບອາລົມປ່ຽນແປງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖ້າສະຖານະການແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນ ເລື້ອຍໆ .
- ຖ້າອາລົມທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຈິດໃຈ ຮຸນແຮງຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້).
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ ສຶກວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມຕົວເອງບໍ່ໄດ້ .
- ຖ້າສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ວຽກງານ ຫຼື ການຮຽນ ຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ ກັບຄົນອື່ນ.
ອາລົມປ່ຽນແປງອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງຕໍ່ເລື່ອງນັ້ນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຕ້ອງທຳລາຍຊີວິດຂອງເຈົ້າ ຫຼື ເຂົ້າມາຄອບງຳຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບພວກມັນ, ຕັ້ງແຕ່ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆຕໍ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຈົນເຖິງການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ແລະເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຄົນດຽວ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການອາລົມປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ຫຼື ຮຸນແຮງພໍທີ່ຈະລົບກວນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າໝໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງອາລົມ, ເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ, ຢາ, ແລະ ປັດໄຈດ້ານວິຖີຊີວິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.
- ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການນີ້ໄດ້.
- ຖ້າຫາກອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ຮຸນແຮງ, ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
👩🏽⚕️ ຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມ (FAQs)
💬 ມື ແລະ ຕີນເຢັນຜິດປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນພະຍາດບໍ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ມື ແລະ ຕີນຂອງທ່ານຈະເຢັນໃນສະພາບອາກາດໜາວ (ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນເຄື່ອງປັບອາກາດ). ແຕ່ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນ, ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນຖືກແຂງຕົວຄືກັບກ້ອນນ້ຳກ້ອນ (ຄວາມຮູ້ສຶກໜາວເຢັນ). ບາງຄັ້ງ, ພ້ອມກັບສິ່ງນີ້, ນິ້ວມືຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນເປັນສີຂາວ ຫຼື ສີຟ້າ (ຈືດໆ ຫຼື ຂຽວໆ). ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງບັນຫາຮ້າຍແຮງກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ!
💬 ສາເຫດຫຼັກຂອງມື ແລະ ຕີນເຢັນແມ່ນຫຍັງ?
ສາເຫດຫຼັກຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ/ທໍ່ເລືອດທີ່ໄປຈາກຫົວໃຈໄປຫາມື ແລະ ຕີນ! 1) 'ພະຍາດເຣນນໍດ' - ເມື່ອຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມเครียด ຫຼື ເປັນຫວັດ, ເສັ້ນເລືອດໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າຈະອຸດຕັນ 100% ແລະ ນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າຈະປ່ຽນເປັນສີຟ້າ/ຂາວ. 2) 'ພະຍາດເບົາຫວານ' ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຢູ່ຂາເສຍຫາຍ (ພະຍາດປະສາດ/PAD). 3) ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ. 4) ເປັນສັນຍານເບື້ອງຕົ້ນຂອງອາການຊ໊ອກ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຢຸດ ແລະ ມື ແລະ ຕີນຈະເຢັນ.
💬 ເມື່ອມື ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າເຢັນ, ມີ 'ເຫດການສຸກເສີນ/ອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ' ອັນໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄປພົບແພດ/ໄປໂຮງໝໍໂດຍບໍ່ໃສ່ຖົງຕີນ?
ຜູ້ທີ່ເຄີຍສະບາຍດີແລ້ວກາຍເປັນໜາວເຢັນຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນອັນຕະລາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ! 1) ຖ້າມື/ຂາປ່ຽນເປັນສີຟ້າ ຫຼື ດຳ (ເປັນສີນ້ຳຕານ/ເປັນເນື້ອງອກເນົ່າ) ຍ້ອນເປັນຫວັດ, 2) ຖ້າຂາ/ແຂນຊາ ແລະ ມີອາການເຈັບແສບຮ້ອນ/ເຈັບຈົນທົນບໍ່ໄດ້ (ເປັນກ້ອນເລືອດ), 3) ຖ້າມີແຜໃນມື/ຂາທີ່ບໍ່ຫາຍດີ, 4) ຖ້າຮ່າງກາຍເຢັນລົງພ້ອມກັບອາການເຈັບໜ້າເອິກ (ເປັນຫົວໃຈວາຍ), ທ່ານຕ້ອງໄປໂຮງໝໍທັນທີ ເພາະວ່າແຂນຂາອາດຈະຖືກຕັດອອກ ຫຼື ຄົນເຈັບອາດຈະເສຍຊີວິດໄດ້!
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ