ມີບາງມື້, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ ແລະ ຫວ່າງເປົ່າຫຼາຍ. ມັນຄືກັບວ່າທົ່ວໂລກຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈ ຫຼື ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່. ເຈົ້າມັກມີປະສົບການແບບນີ້ບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລື່ອງນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ', ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນເປັນ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້.
'ອາການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ' ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ອາການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ' ແມ່ນເວລາທີ່ອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າກ່ວາເວລາອື່ນໆຂອງມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນສະພາບທາງການແພດແຍກຕ່າງຫາກ. ນັ້ນຄື, ບໍ່ມີພະຍາດແຍກຕ່າງຫາກທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ' ໃນປຶ້ມທາງການທີ່ທ່ານໝໍໃຊ້ເພື່ອຈັດປະເພດພະຍາດທາງຈິດ.
ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ. ທ່ານໝໍຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ການປ່ຽນແປງອາລົມໃນແຕ່ລະມື້'. ນັ້ນຄື, ອາລົມປ່ຽນແປງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນອື່ນອາດຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ໃນຕອນກາງຄືນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຢ່າພຽງແຕ່ມອງຂ້າມສິ່ງນີ້ວ່າເປັນ "ຄວາມຂີ້ຄ້ານ" ຫຼື "ຄວາມງ້ວງຊຶມໃນຕອນເຊົ້າ." ມັນອາດເປັນອາການຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ.
ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?
'ອາການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ' ແມ່ນອາການດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນອາການຊຶມເສົ້າປົກກະຕິ, ແຕ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
| ອາການ | ມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ? (ມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ) |
|---|---|
| ຂາດພະລັງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ | ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ. ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ ຫຼື ບໍ່ມີພະລັງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວຽກງານຂອງມື້. ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. |
| ຍາກທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ | ເຖິງແມ່ນວ່າໂມງປຸກຈະດັງຂຶ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງ. ເຈົ້ານອນຫຼັບເກີນເວລາ ຫຼື ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕື່ນນອນແລ້ວກໍຕາມ. |
| ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ | ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ຫວ່າງເປົ່າຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຂ້ອຍຖືກທໍລະມານດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. |
| ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງ | ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍງ່າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ແລະ ຜິດຫວັງໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກລົມກັບຄົນອື່ນເລີຍ. |
| ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ | ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມປາຖະໜາທັງໝົດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ (ເບິ່ງໂທລະພາບ, ລົມກັບໝູ່, ອ່ານໜັງສື) ໃນຕອນເຊົ້າ. |
ສິ່ງໃດອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້?
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ' ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼືອາດເປັນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ບັນຫາການນອນຫຼັບ
ມັນມີຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼາຍລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນຄືກັບດາບສອງຄົມ. ຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບດີມັກຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ ແລະ ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ.
ສາເຫດທາງກາຍະພາບຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດການຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບອຸດຕັນ" . ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕະຫຼອດຄືນ. ສິ່ງນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ເລິກ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າການປິ່ນປົວສະພາບນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້.
ຮໍໂມນຄວາມเครียด
ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄໍຕິຊອລ". ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ທີ່ກະກຽມເຮົາໃຫ້ພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບອັນຕະລາຍ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອຮໍໂມນນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບ '(Cortisol)' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະບັນລຸລະດັບສູງສຸດຫຼັງຈາກທີ່ເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮໍໂມນນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ນັ້ນຄື, ເມື່ອລະດັບ '(Cortisol)' ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບພະຍາດຈິດເສື່ອມມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນໂຣກຈິດເສື່ອມມີລະດັບສານເຄມີອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ Interleukin-6 (IL-6) ໃນສະໝອງສູງ.
ລະດັບ `(IL-6)` ນີ້ຍັງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເວລາຕ່າງໆຂອງມື້. ສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ລະດັບຂອງມັນບັນລຸຄ່າສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ `(IL-6)` ໃນຕອນເຊົ້າສອດຄ່ອງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ `(Cortisol)`. ຜົນກະທົບຂອງສານເຄມີທັງສອງຊະນິດນີ້ສາມາດເພີ່ມອາລົມໃນຕອນເຊົ້າໄດ້.
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າກັງວົນ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບອາການດັ່ງກ່າວ.
1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຢ່າພຽງແຕ່ປະຕິເສດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມກັງວົນນີ້ວ່າເປັນ "ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ." ລົມ ກັບທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄິດອອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ອາການຂອງພະຍາດທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
2. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ
ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ ແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັນ.
- ກິນ ອາຫານທີ່ດີ . ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ . ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍສາມາດນຳຄວາມບັນເທົາມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຖ້າຫາກທ່ານມີພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ, ໃຫ້ຄວບຄຸມພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ດີ .
3. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກິນ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາໃດໆສຳລັບອາການອື່ນໆຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ຢາບາງຊະນິດ ຫຼື ການປະສົມປະສານຂອງຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປ່ຽນແປງທາງອາລົມໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ສາມາດທົບທວນລາຍການຢາຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແປງໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ. ຢ່າຢຸດ ຫຼື ປ່ຽນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຢ່າປະຕິເສດຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ ແລະ ການຂາດພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນຕອນເຊົ້າວ່າເປັນ "ເລື່ອງປົກກະຕິ".
- ນີ້ອາດຈະເປັນ 'ອາການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ', ເຊິ່ງເປັນອາການຊຶມເສົ້າປະເພດໜຶ່ງທີ່ປ່ຽນແປງໄປຕາມເວລາຂອງມື້.
- ບັນຫາການນອນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ (ເຊັ່ນ: 'Cortisol'), ແລະ ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: 'IL-6') ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການໄປພົບແພດ , ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ.
- ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຄວບຄຸມພະຍາດອື່ນໆທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ) ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ