ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ກິນປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ບໍ່ແມ່ນປາທອດ) ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ, ແລະ ປາຊາດີນ. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປາເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 3. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ສະໝອງ, ແລະ ໜ້າທີ່ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງໂອເມກ້າ 3 ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສ້າງໂອເມກ້າ 3 ໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ວິທີທາງທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນ:
- ປາທີ່ມີໄຂມັນ: ປາເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາເຮີຣິງ, ປາຊາດີນ, ປາຊາດີນ ແລະ ປາທູນາ.
- ເມັດ flax
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງໆຄ້າຍຄືໝາກວອນນັດ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍຈາກອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເປັນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນທຳອິດຄວນເພີ່ມປາ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ໂອເມກ້າ 3 ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ .
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດຫຼັກຂອງໂອເມກ້າ 3.
ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫຼັກໆຢູ່ 3 ປະເພດ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ, ໃຫ້ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ປະເພດໂອເມກ້າ-3 | ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີ | ມັນເຮັດຫຍັງກັບຮ່າງກາຍ |
|---|---|---|
| EPA (ກົດໄອໂຄຊາເປນທາອີໂນອິກ) | ປາ, ອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່ທີ່ເສີມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ແລະ ເມັດນ້ຳມັນປາ. | ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. |
| DHA (ກົດໂດໂຄຊາເຮັກຊາອີໂນອິກ) | ໃນປາ, ອາຫານທີ່ເສີມສານອາຫານ, ຢາເມັດນ້ຳມັນປາ, ແລະ ອາຫານເສີມທີ່ເຮັດຈາກສາຫຼ່າຍ. | ຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການຢູ່ລອດ. |
| ALA (ອາຊິດອັລຟາ-ລີໂນເລນິກ) | ໃນໝາກວອນນັດ, ເມັດ chia, ເມັດ flax, ແລະ ນ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: canola ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. | ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນ ALA ນີ້ໄປເປັນຮູບແບບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຄື EPA ແລະ DHA, ແຕ່ ຈະມີພຽງແຕ່ປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ . |
ຢາເມັດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ (ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ) ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ດຳເນີນເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານຕໍ່າ (ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ) ທຸກໆມື້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດຢ່າງຈະແຈ້ງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານສູງ (ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມໃບສັ່ງແພດ) ທີ່ສັ່ງໂດຍທ່ານໝໍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຊື້ຢາໂອເມກ້າ 3 ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ ແລະ ກິນມັນ, ພວກມັນອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.
ສະນັ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Omega-3 ແລະ Omega-3 ຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນຫຍັງ?
ຢາເມັດໂອເມກ້າ 3 ທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ທ່ານມີ ໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານສູງກວ່າ ຢາທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ. ພວກມັນຍັງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາເປັນປະຈຳໂດຍໜ່ວຍງານຄຸ້ມຄອງຢາເພື່ອຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງມັນ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງໄຂມັນໃນເລືອດ, ພວກມັນປະກອບມີຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL), ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL), ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານມັກຈະສັ່ງຢາໂອເມກ້າ 3 ໃຫ້ທ່ານ ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ (ຫຼາຍກວ່າ 500 ມກ/ດລ).
ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ, ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າຢານີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງຕັບອ່ອນ (ຕັບອ່ອນອັກເສບ).
ນີ້ແມ່ນຢາໂອເມກ້າ 3 ບາງຊະນິດທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້:
- `ອີພາໂນວາ` (ກົດໂອເມກ້າ-3-ຄາບັອກຊີລິກ) - ປະກອບດ້ວຍທັງ EPA ແລະ DHA.
- `Lovaza` (ໂອເມກ້າ-3-ກົດ ອີທິລ ເອສເຕີ) - ອັນນີ້ຍັງມີທັງ EPA ແລະ DHA ນຳອີກ.
- `Omtryg` (ໂອເມກ້າ-3-ກົດ ອີທິລ ເອສເຕີ) - ອັນນີ້ຍັງມີທັງ EPA ແລະ DHA ນຳອີກ.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - ອັນນີ້ປະກອບດ້ວຍ EPA ເທົ່ານັ້ນ.
ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຕໍ່ກັບຢາເມັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ເຊັ່ນດຽວກັບຢາຊະນິດອື່ນໆ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້. ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດຢາທີ່ທ່ານກິນ.
ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດຈາກຮ້ານຂາຍຢາ
ປະລິມານຂອງໂອເມກ້າ 3 ທີ່ສະແດງຢູ່ໃນປ້າຍອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນຢາເມັດແທ້ໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາ, ພວກມັນອາດມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍປະກອບມີ:
- ກິ່ນຄາວ ຫຼື ລົດຊາດຄາວໃນປາກ
- ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ
ຖ້າທ່ານຖືພາ, ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ກິນຢາລະລາຍເລືອດ, ຫຼື ມີອາການແພ້ປາ/ອາຫານທະເລ , ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.
ໂອເມກ້າ 3 ຕາມໃບສັ່ງແພດ
ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຢາ.
| ປະເພດຢາ | ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ |
|---|---|
| ອີປາໂນວາ | ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ. |
| ໂລວາຊາ ແລະ ອອມຕຣິກ | ທ້ອງອືດ, ລົດຊາດບໍ່ດີໃນປາກ, ອາການທ້ອງອືດ. |
| ວາສເຊປາ | ປວດຂໍ້. |
ຈຸດສຳຄັນທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່!
ເມື່ອກິນໃນປະລິມານສູງ, ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານມີເລືອດອອກ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ເລືອດຈະຢຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນ ຢາລະລາຍເລືອດເຊັ່ນ Warfarin/Coumadin , ຫຼື ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ Aspirin ຫຼື Ibuprofen ເລື້ອຍໆ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນໂອເມກ້າ 3.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນການກິນອາຫານຈາກທຳມະຊາດ ເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ.
- ຢາເມັດໂອເມກ້າ 3 ປະລິມານຕໍ່າທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານໝໍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ພິສູດແລ້ວໃນການປິ່ນປົວອາການທາງການແພດ.
- ທ່ານໝໍຈະສັ່ງຢາໂອເມກ້າ 3 ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດສູງຫຼາຍ. ມັນຄວນກິນພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.
- ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ທ່ານກຳລັງກິນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືພາ, ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ຫຼື ກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນໆ.
- ຢ່າກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານສູງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ