ເຈົ້າຍັງກັງວົນກ່ຽວກັບການມີນ້ຳໜັກເກີນບໍ? (ນ້ຳໜັກເກີນ) - ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີໃນທຸກມື້ນີ້ຄືການມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍອ້ວນບໍ?", "ນ້ຳໜັກນີ້ຈະເປັນບັນຫາສຳລັບຂ້ອຍບໍ?" ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກນີ້, ນັ້ນຄື 'ນ້ຳໜັກເກີນ' , ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ສິ່ງນີ້ບໍ່ສັບສົນຄືກັບທີ່ເຈົ້າຄິດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງມັນ.

ຄຳວ່າ "ນ້ຳໜັກເກີນ" ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນມາດຕະການວັດແທກວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ທ່ານໝໍຄິດໄລ່ສິ່ງນີ້ໂດຍການເອົານ້ຳໜັກຂອງທ່ານເປັນກິໂລກຣາມ, ຫານມັນດ້ວຍຄວາມສູງຂອງທ່ານເປັນແມັດ, ແລະຫານມັນດ້ວຍກຳລັງສອງຂອງຄວາມສູງນັ້ນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 25 ແລະ 29.9 (ກກ/ມ²) , ທ່ານໝໍອາດຈະເວົ້າວ່າທ່ານມີ 'ນ້ຳໜັກເກີນ', ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະມີໄຂມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ , ຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ນ້ຳໜັກເກີນ' ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ການສຳຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນປະເທດເຊັ່ນອາເມລິກາ, ໜຶ່ງໃນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ໜຶ່ງໃນຫົກຂອງເດັກນ້ອຍກໍ່ຢູ່ໃນສະພາບນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັບ ໂລກອ້ວນ , ສິ່ງນີ້ກໍ່ສັບສົນເລັກນ້ອຍ. ມັນອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ ແລະ ວິທີການຈັດການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສະນັ້ນ, ການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 'ນ້ຳໜັກເກີນ' ນີ້, ສາເຫດຂອງມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ, ຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີສຳລັບທ່ານໃນການຄວບຄຸມສະພາບນີ້.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ຈະມີໄຂມັນສ່ວນເກີນພຽງແຕ່ 4-5 ກິໂລກຣາມ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມໂອກາດໃນການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານ 'ນ້ຳໜັກເກີນ', ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ໄລຍະຕໍ່ໄປທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂລກອ້ວນ .

ເປັນຫຍັງການ "ມີນ້ຳໜັກເກີນ" ຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ?

ການມີນ້ຳໜັກເກີນສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຍາກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບສົ່ງເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
• ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ປະລິມານໄຂ ມັນ ໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຫຼື ໄຂມັນທຣານສ໌ ສູງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ມີຄໍເລສເຕີຣອນສູງ.
• ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ (Hyperglycemia): ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມນໍ້າຕານ, ຫຼື ນໍ້າຕານກລູໂຄສ , ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່:ການມີນ້ຳໜັກເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ , ແລະມັນຍັງສາມາດທຳລາຍກະດູກອ່ອນຂອງທ່ານໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີໄຂມັນສ່ວນເກີນພຽງແຕ່ 4.5 ກິໂລກຣາມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 23 ກິໂລກຣາມໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ຖ້າສະພາບການ 'ນ້ຳໜັກເກີນ' ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ ໂລກອ້ວນ . ໂລກອ້ວນສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງຄ່າ BMI ແລ້ວບໍ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສະເໝີໄປ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາດີ ແລະ ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເບິ່ງເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກ ຫຼື BMI, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງໄຂມັນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໂປຣຕີນສູງ ແລະ ສືບຕໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ຕົວຢ່າງອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນຄື, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ລະດັບນ້ຳຕານຂອງເຂົາເຈົ້າລ້ວນແຕ່ຢູ່ໃນຄ່າປົກກະຕິ. ທ່ານໝໍຈັດປະເພດຄົນດັ່ງກ່າວວ່າເປັນ ໂລກອ້ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການເຜົາຜານອາຫານ (MHO) . ສຳລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ມັນສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດ BMI ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມີອາການພິເສດໃດໆຂອງການເປັນ "ນ້ຳໜັກເກີນ" ບໍ?

ບໍ່ມີອາການສະເພາະຂອງການມີນ້ຳໜັກເກີນ, ເຊັ່ນ: ໄອ ຫຼື ເຈັບຫົວ. ທ່ານໝໍຈະຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານເພື່ອກຳນົດວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືບໍ່. ບາງຄັ້ງ, ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີນ້ຳໜັກສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານ, ສາມາດຖືວ່າເປັນສັນຍານຂອງ "ນ້ຳໜັກເກີນ".

ສາເຫດຂອງການເປັນ "ນ້ຳໜັກເກີນ" ແມ່ນຫຍັງ?

ການມີນ້ຳໜັກເກີນແມ່ນເວລາທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງປະລິມານພະລັງງານ (ແຄລໍຣີ່) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ ແລະ ປະລິມານພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງ:

• ນິໄສການກິນ: ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການມີນໍ້າໜັກເກີນ.
• ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຄົນອ້ວນມີ ພັນທຸກໍາສະເພາະ (ພັນທຸກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂລກອ້ວນ) ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງເທື່ອວ່າຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນກໍ່ມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາດຽວກັນນີ້ຫຼືບໍ່.
• ການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກັບໂທລະສັບ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍເວລາສໍາລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການນອນບໍ່ພຽງພໍ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈະຜະລິດ cortisol.ຮໍໂມນເຊັ່ນນີ້ຖືກຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານ "ສະບາຍໃຈ" ທີ່ມີໄຂມັນ ຫຼື ນໍ້າຕານສູງ, ເຊິ່ງຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.
• ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງພະຍາດບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ໂຣກຮວຍໄຂ່ຫຼາຍໜ່ວຍ (PCOS) ແລະ ໂຣກເມຕາໂບລິກ .

ທ່ານໝໍຈະກຳນົດແນວໃດວ່າສິ່ງໃດທີ່ຖືວ່າເປັນ "ນ້ຳໜັກເກີນ"?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະວັດແທກຄວາມສູງ, ນ້ຳໜັກ ແລະ ເສັ້ນຮອບແອວຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການທົດສອບອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການສະແກນຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ຫຼື ການວິເຄາະຄວາມຕ້ານທານທາງຊີວະໄຟຟ້າ . ການທົດສອບນີ້ສົ່ງກະແສໄຟຟ້າຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ວັດແທກອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມໄວທີ່ມັນເດີນທາງ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່າທັງໝົດນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ:

• ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ: ທ່ານຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບສະພາບທາງການແພດທີ່ທ່ານມີ, ຢາທີ່ທ່ານກິນ, ແລະວ່າມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີປະຫວັດຂອງໂລກອ້ວນຫຼືມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືບໍ່.
• ປະຫວັດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ: ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຖືກຖາມວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນມາຫຼາຍປີແລ້ວຫຼືບໍ່, ຫຼືວ່ານ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ແມ່ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ທ່ານຍັງອາດຈະຖືກຖາມວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃດໆຫຼືບໍ່.
• ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ: ທ່ານຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນິໄສການກິນໃນປະຈຸບັນ, ຮູບແບບການນອນ, ແລະ ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງມື້.
• ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ: ທ່ານອາດຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດ, ຮູ້ສຶກ ແລະ ປະພຶດຕົວ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍອາດຈະກວດສອບ ອາການສຳຄັນ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ກຳມະຈອນ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະ ອາດຈະກວດເລືອດບາງຢ່າງ. ມັນແມ່ນໂດຍການລວບລວມຂໍ້ມູນສຸຂະພາບທີ່ຄົບຖ້ວນນີ້ທີ່ທ່ານໝໍສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືບໍ່.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປິ່ນປົວສະພາບການຂອງ "ນ້ຳໜັກເກີນ"?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານໃຫ້ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ທ່ານເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດ. ບາງຄົນອາດຈະມີນ້ຳໜັກເກີນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ມີການສະໜັບສະໜູນດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ອາລົມທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສການກິນຂອງທ່ານ.

ຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນ ສຳລັບຄົນອ້ວນ.ຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມວນສານຕັ້ງຕົ້ນ (BMI) 30 ຂຶ້ນໄປ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ມີພະຍາດຮ່ວມອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະມີສິດໄດ້ຮັບຢາ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແລ້ວ​ຈະ​ຮັກສາ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແນວໃດ​ໃຫ້​ຢູ່​ໄດ້​ດົນ​?

ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ນິໄສທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ 50% ພາຍໃນສອງປີຫຼັງຈາກບັນລຸນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ອ້າງເຖິງເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສິ່ງນີ້:

• ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນໂລກອ້ວນ: ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຄຳສັບທີ່ສັບສົນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ໝາຍເຖິງປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
• ທິດສະດີຈຸດກຳນົດ: ອີງຕາມທິດສະດີນີ້, ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ປະລິມານພະລັງງານທີ່ທ່ານຮັບຈາກອາຫານຈະໜ້ອຍກວ່າປະລິມານທີ່ທ່ານໃຊ້ໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ເພື່ອຕອບສະໜອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຮໍໂມນໜ້ອຍລົງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອໜ່າຍເລັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ຳໜັກເກີນ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສອງຢ່າງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

• ກິນອາຫານໃຫ້ພໍດີໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ໂດຍມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກສີຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້. ກິນໃຫ້ພຽງພໍກັບຄວາມຫິວ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຫິວອອກມາ.
• ສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ. ກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ໄວກ່ວາໄຂມັນ. ໂດຍການເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຕັ້ງໄວ້ໄດ້.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກາຍເປັນ "ນ້ຳໜັກເກີນ"?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການສ້າງນິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ:

• ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກຍາວ), ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານແທນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້.
• ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ນໍ້າຕານສູງ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງສູງ ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງນໍ້າໜັກເກີນ. ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງໜ້າ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຢຸດກິນອາຫານບາງຢ່າງໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ: ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອອກ ກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື ກິດຈະກຳໃດກໍ່ຕາມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
• ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ:ບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍບັນຫາ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທັງໝົດ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກກິນຫຍັງຫວານໆ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເດັກນ້ອຍ "ມີນໍ້າໜັກເກີນ"?

ນ້ຳໜັກເກີນເປັນບັນຫາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດາເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 2 ຫາ 19 ປີໃນປະເທດຕ່າງໆເຊັ່ນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ປະມານໜຶ່ງໃນຫົກຂອງເດັກມີນ້ຳໜັກເກີນ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງລູກທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາແພດເດັກຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ

ການມີນ້ຳໜັກເກີນບາງຄັ້ງອາດຮູ້ສຶກຄືກັບເກມຕົວເລກ: ຕົວເລກໃນເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກ, ຕົວເລກໃນຕາຕະລາງ BMI, ຕົວເລກໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານໃສ່. ແຕ່ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ກຳນົດຕົວທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໝໍຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືບໍ່. BMI ເປັນພຽງຄູ່ມື, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ທ່ານ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຫັນພາບລວມຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະພິຈາລະນາສິ່ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ເພື່ອກຳນົດວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືບໍ່, ແລະຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແຜນການຄຸ້ມຄອງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!

` ໂລກອ້ວນ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, BMI, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ນ້ຳໜັກເກີນ, ສຸຂະພາບ