ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ? ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ວັນຄອດລູກໃກ້ເຂົ້າມາ, ອາການປວດຫຼັງສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອຮອດເດືອນທີເຈັດ ຫຼື ທີແປດ, ແມ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢືນ ຫຼື ນັ່ງຢ່າງສະບາຍ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍ, ແຕ່ກະລຸນາຢ່າກັງວົນ - ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບອາການປວດຫຼັງໃນເວລາຖືພາ ແລະ ວິທີ ການບັນເທົາອາການທີ່ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບ.
ເປັນຫຍັງຫຼັງຂອງເຈົ້າຈຶ່ງເຈັບຫຼາຍໃນເວລາຖືພາ?
ມີຫຼາຍສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ:
1. ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມົດລູກ ແລະ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ:
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນພາຍໃນຕົວເຈົ້າ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະຂະຫຍາຍອອກ . ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ. ການຮອງຮັບນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງອ້ອມຂ້າງມີພາລະໜັກຫຼາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບການແບກກະເປົ໋າເປ້ - ການແບກກະເປົ໋າໜັກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກ້ອນຫີນຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າການແບກກະເປົ໋າເປົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າຍັງເຄື່ອນໄປທາງໜ້າ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. ຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ Relaxin:
ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ໜ້າສົນໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ ຮໍໂມນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ Relaxin . ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເອັນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃນບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຳລັບການເກີດລູກທີ່ລຽບງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Relaxin ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເອັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອເສັ້ນເອັນທີ່ຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຂອງທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມໝັ້ນຄົງຕາມທຳມະຊາດບາງຢ່າງ . ລອງຄິດເຖິງສະກູທີ່ວ່າງເລັກນ້ອຍ - ມັນຈະສັ່ນເລັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເລື່ອນທ່າທາງເລັກນ້ອຍ ຫຼື ການຍົກຂອງໜັກເບົາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໄດ້ງ່າຍ.
ເຈົ້າສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫຼັງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ລອງມາເບິ່ງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອຈັດການ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປັບຕົວງ່າຍໆ, ແຕ່ການຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
1. ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງ
ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານຄວນ ຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງໜັກ . ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພະຍາຍາມຢ່າຍົກສິ່ງຂອງທີ່ໜັກກວ່າສອງສາມປອນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມີລູກນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື ຖ້າວຽກບ້ານປະຈຳວັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກສິ່ງຂອງ, ທ່ານຕ້ອງ ຮຽນຮູ້ ແລະ ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຍົກທີ່ເໝາະສົມ :
- ຢ່າກົ້ມແອວ ຫຼື ງໍຫຼັງເພື່ອຍົກສິ່ງຂອງ! ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກທັງໝົດຖືກສົ່ງໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
- ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງ ແລະ ຍ່ອງລົງເລິກໆ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ໃຊ້ກຳລັງຂອງຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ.ຮັກສາວັດຖຸໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄິດຄືກັບການຍົກຂອງຫຼິ້ນຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການນັ່ງຍອງໆແທນທີ່ຈະອຽງຕົວລົງ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງທ່ານ (ນັ່ງ ແລະ ຢືນ)
ການຢືນ ຫຼື ການນັ່ງໃນທ່າດຽວເປັນເວລາດົນໆ ແມ່ນບໍ່ແນະນຳຢ່າງຍິ່ງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ຢືນເປັນເວລາດົນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ວາງຕີນຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງຕັ່ງຕ່ຳ ຫຼື ກ່ອງນ້ອຍ . ໃຫ້ປ່ຽນຕີນເປັນໄລຍະທຸກໆສອງສາມນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆທຸກໆ 30 ນາທີ ເພື່ອຍ່າງໄປມາ ແລະ ປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອນັ່ງ , ໃຫ້ໃຊ້ ເກົ້າອີ້ທີ່ ergonomic ເຊິ່ງໃຫ້ການຮອງຮັບດ້ານຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ, ໃຫ້ວາງໝອນນ້ອຍ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນໄວ້ທາງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງ ຫຼື ຢືນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ . ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ຈະໂຍກໄປທາງຫຼັງ ແລະ ຍູ້ກະດູກແອວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ. ຕ້ານທານສິ່ງນີ້ໂດຍການຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ໄປທາງຫຼັງ ແລະ ລົງ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.
3. ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການ
ປະຄົບ ຂວດນ້ຳອຸ່ນ, ຜ້າປະຄົບອຸ່ນ, ຫຼື ຜ້າອຸ່ນທີ່ຕັ້ງອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ເຈັບປະມານ 15 ນາທີ . ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແບບງ່າຍໆນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແລະ ບັນເທົາອາການໄດ້. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ: ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນເກີນໄປ , ເພາະວ່າຜິວໜັງຂອງທ່ານຈະລະອຽດອ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນນີ້ ແລະ ອາດຈະໄໝ້ໄດ້.
4. ເລືອກຕູ້ເສື້ອຜ້າ ແລະ ເກີບຂອງທ່ານຢ່າງສະຫຼາດ
ການເລືອກເສື້ອຜ້າ ແລະ ເກີບຂອງເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໜ້າປະຫຼາດໃຈໃນອາການປວດຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ລອງພິຈາລະນາໃສ່ ເສື້ອຜ້າຊ່ວຍຮັບນ້ຳໜັກທ້ອງ ຫຼື ສາຍແອວຊ່ວຍຮອງຮັບທ້ອງ ຂອງທ່ານ. ສາຍແອວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັບນ້ຳໜັກທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຈກຢາຍນ້ຳໜັກໃຫ້ທົ່ວເຖິງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳໜັກເທິງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ຊອກຫາກາງເກງຊ່ວຍຮອງຮັບນ້ຳໜັກທ້ອງທີ່ມີແຖບຢາງຍືດກວ້າງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ນັ່ງສະບາຍພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ສົ້ນສູງຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ . ສົ້ນສູງເຮັດໃຫ້ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປທາງໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລື່ນລົ້ມ. ແທນທີ່ຈະໃສ່, ໃຫ້ເລືອກ ເກີບສົ້ນຕ່ຳທີ່ສະດວກສະບາຍ ເຊິ່ງໃຫ້ການຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນທີ່ດີ ເພື່ອຮັກສາຕີນ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເໝາະສົມ.
5. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ທີ່ນອນຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ
ການນອນຫຼັບສະບາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້:
- ພະຍາຍາມນອນຕະແຄງແທນທີ່ຈະນອນຫງາຍ ຫຼື ທ້ອງ . ແນະນຳໃຫ້ນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍ ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປຫາລູກໃນທ້ອງ ແລະ ມົດລູກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ງໍຫົວເຂົ່າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຂ້າງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ເໝາະສົມກວ່າ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ໝອນນ້ອຍອີກໜ່ວຍໜຶ່ງໄວ້ໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ. ໝອນສຳລັບຄົນຖືພາທີ່ມີຮູບຮ່າງ ໂຄ້ງມົນສາມາດເປັນການລົງທຶນທີ່ດີເລີດເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງ, ທ້ອງ ແລະ ຂາຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຢູ່ເທິງ ທີ່ນອນທີ່ແຂງ ແລະ ຮອງຮັບໄດ້ດີ . ຖ້າທີ່ນອນຂອງທ່ານອ່ອນເກີນໄປ ຫຼື ຫຍໍ້ລົງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮອງຮັບທີ່ມັນຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດວາງກະດານໄມ້ແຂງລະຫວ່າງທີ່ນອນ ແລະ ກ່ອງສະປິງ ຫຼື ກອບຕຽງເພື່ອເພີ່ມຄວາມແໜ້ນໜາຊົ່ວຄາວ.
6. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ການນວດເບົາໆ (ດ້ວຍການອະນຸມັດທາງການແພດ)
- ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນທີ່ປອດໄພ ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໂດຍສະເພາະ. ທ່ານຍັງສາມາດຖາມໄດ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການລອຍນໍ້າກ່ອນຄອດ ແມ່ນປອດໄພສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີ ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ,ໃຫ້ຂໍອະນຸຍາດຈາກທ່ານໝໍສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃດໆ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການນວດກ່ອນຄອດ ແບບມືອາຊີບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເພາະໃນການນວດສຳລັບຄົນຖືພາ. ມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຜ່ອນຄາຍທາງຈິດໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
7. ຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາບັນເທົາອາການເຈັບໃດໆ
ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ຢາກກິນຢາແກ້ປວດໄວໆເມື່ອເຈົ້າເຈັບຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ກິນຢາໃດໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບແພດກ່ອນ . ເຖິງແມ່ນວ່າຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດທົ່ວໄປກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງຕໍ່ລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າອາການເຈັບຈະຮ້າຍແຮງປານໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງທັງໝົດ . ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ; ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳທາງເລືອກໃນການບັນເທົາທຸກທີ່ປອດໄພ ແລະ ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກການຖືພາ.
ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາການປວດຫຼັງເມື່ອໃດ?
ໃນຂະນະທີ່ອາການປວດຫຼັງເລັກນ້ອຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງການຖືພາ, ແຕ່ອາການປວດຫຼັງບາງຢ່າງກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດໂດຍດ່ວນ. ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການເກີດລູກກ່ອນກຳນົດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ກັງວົນ, ຫຼື ມີຄວາມສົງໄສເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາທ່ານໝໍ ຫຼື ແພດຍິງ-ຍິງຂອງທ່ານ. ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງສຳຄັນອັນດັບຕົ້ນໆສະເໝີ.
ກະລຸນາໄປພົບແພດທັນທີ ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຈະຮຸນແຮງ, ຄົງທີ່, ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ລອງໃຊ້ວິທີການບັນເທົາທຸກທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
- ອາການເຈັບຮູ້ສຶກຄືກັບອາການປວດທ້ອງທີ່ເປັນຈັງຫວະ ແລະ ເປັນຕະຄິວ ເຊິ່ງເປັນໄປໆມາໆເປັນໄລຍະໆ ເຊິ່ງອາດເປັນສັນຍານຂອງການເກີດລູກກ່ອນກຳນົດ.
- ອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານຈະມາພ້ອມກັບໄຂ້, ໜາວສັ່ນ, ປວດຮ້ອນໃນເວລາຖ່າຍເບົາ, ຫຼື ມີເລືອດໃນປັດສະວະ (ຕົວຊີ້ບອກທົ່ວໄປຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ຫຼື UTI), ຫຼື ມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ ຫຼື ມີນໍ້າໄຫຼອອກມາຜິດປົກກະຕິ.
- ຄວາມເຈັບປວດຈະແຜ່ລາມລົງມາຕາມກົ້ນ, ຂາ, ຫຼື ຂາຂອງທ່ານ, ຫຼື ທ່ານມີອາການຊາ, ມຶນຊາ, ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ຂາຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງການກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ sciatica).
ອາການເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການການປະເມີນຜົນໂດຍດ່ວນ. ຕິດຕໍ່ຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຫຼື ໄປສູນສຸຂະພາບທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ ເພື່ອການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ.
ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ: ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້
ການປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນກັບມັນ. ມີຍຸດທະສາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ກຸນແຈສຳຄັນໃນການບັນເທົາອາການຄືການມີສະຕິໃນຊີວິດປະຈຳວັນ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຝຶກຊ້ອມການຍົກຂອງຢ່າງປອດໄພ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ, ແລະ ການເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເກີບທີ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍ.
- ລອງໃຊ້ການປັບປຸງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງ ແລະ ນອນດ້ວຍການຮອງຮັບທີ່ເໝາະສົມ, ການປະຄົບອຸ່ນໆ, ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເບົາໆພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບັນເທົາທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້.
- ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດ ຫຼື ຢາອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໂດຍກົງຈາກທ່ານໝໍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
- ຢ່າລະເລີຍອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ອາການປວດທ້ອງເປັນປະຈຳ, ຫຼື ອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ. ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຫາທີມງານດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັນທີຖ້າຮູ້ສຶກວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ.
ໃນຂະນະທີ່ການຖືພາເປັນການເດີນທາງທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ມາພ້ອມກັບການທົດລອງທາງຮ່າງກາຍ. ທ່ານເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະຜ່ານຜ່າສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານມີການເດີນທາງທີ່ປອດໄພ, ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ!
👩🏽⚕️ ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ (FAQs)
💬 ອາການປວດຫຼັງ ຫຼື ປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ! ຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງໃນລະດັບໜຶ່ງ. ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະຍ້າຍຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ, ບັງຄັບໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານງໍໄປທາງຫຼັງເພື່ອຊົດເຊີຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນ Relaxin ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກະກຽມສຳລັບການເກີດລູກ, ເຊິ່ງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງ.
💬 ຂ້ອຍສາມາດກິນຢາແກ້ປວດ ຫຼື ຢາ Tylenol/paracetamol ເປັນປະຈຳເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້ບໍ?
ບໍ່, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢາແກ້ປວດເປັນປະຈຳໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ. ຫຼີກລ່ຽງຢາແກ້ປວດຕ້ານການອັກເສບທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ: ibuprofen ຫຼື NSAIDs ອື່ນໆ) ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງສຳລັບລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຢາ acetaminophen (Tylenol/Paracetamol) ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ມັນຍັງຄວນໃຊ້ໜ້ອຍ ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່າສຸດ. ຄວນເລືອກການບັນເທົາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ, ເຊັ່ນ: ການປະຄົບອຸ່ນ ແລະ ການຍືດຕົວເບົາໆທີ່ປອດໄພຕໍ່ການຖືພາກ່ອນ.
💬 ອາການປວດຫຼັງໃນຊ່ວງຖືພາຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ຮີບດ່ວນເວລາໃດ?
ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບຫຼັງທັງໝົດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາແພດຜະດຸງຄັນ ຫຼື ແພດຍິງສາວຂອງທ່ານທັນທີ ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ, ຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນ ຫຼື ຖ່າຍເບົາຍາກ (ເຊິ່ງຊີ້ບອກເຖິງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ), ຫຼື ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບແຫຼມໆ ແລະ ຮຸນແຮງ ເຊິ່ງລາມລົງມາຕາມຂາຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ໂຣກປະສາດອັກເສບ). ອາການເຈັບເປັນຕະຄິວຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານອາດເປັນສັນຍານຂອງການເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ.
` ອາການປວດຫຼັງໃນຊ່ວງຖືພາ, ແມ່ຖືພາ, ອາການປວດຫຼັງໃນຊ່ວງຖືພາ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາອາການປວດຫຼັງ, ສຸຂະພາບກ່ອນຄອດ, Relaxin, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງຖືພາ
