ເຈົ້າຍັງມີອາການປວດຫຼັງໃນເວລາຖືພາບໍ? (ອາການປວດຫຼັງໃນເວລາຖືພາ) ລອງມາຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂກັນເບິ່ງ!

ໃນທຸກມື້ນີ້ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງຢູ່ບໍ່? ໂດຍສະເພາະເມື່ອລູກນ້ອຍໃກ້ຈະຮອດທ້ອງ ແລະ ທ້ອງໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແມ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເຖິງອາການປວດຫຼັງນີ້ດີຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອລູກອາຍຸໄດ້ເຈັດຫຼືແປດເດືອນ, ບາງຄົນມີອາການເຈັບຫຼັງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຢືນ ຫຼື ນັ່ງໄດ້. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍບໍ? ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຫຼາຍຄົນ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ວິທີ ການບັນເທົາອາການ.

ເປັນຫຍັງຫຼັງຂອງເຮົາຈຶ່ງເຈັບຫຼາຍໃນເວລາຖືພາ?

ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

1. ທ້ອງອືດ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ:

ຄວາມຈິງງ່າຍໆກໍຄື ເມື່ອລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າກໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ . ໃນເວລາດຽວກັນ, ນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນສອງສາມກິໂລຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫຼັງຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ການແບກກະເປົ໋າທີ່ມີກ້ອນຫີນຢູ່ເທິງນັ້ນຍາກກວ່າການແບກກະເປົ໋າທີ່ມີກ້ອນຫີນຢູ່ເທິງນັ້ນ. ມັນເປັນແບບນັ້ນ. "ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງເຄື່ອນທີ່ໄປຂ້າງໜ້າ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

2. ຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ "Relaxin":

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທາງການແພດເລັກນ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈະຜະລິດຮໍໂມນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Relaxin' . ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນໃນບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮໍໂມນ 'Relaxin' ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນໃນຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍລົງ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເສັ້ນເອັນອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງວ່າງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະຫຼຸດລົງ . ຄືກັນກັບຕະປູທີ່ຖືກຕອກແໜ້ນເຂົ້າໄປຈະງໍຖ້າມັນວ່າງລົງເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີທ່າທາງທີ່ຜິດເລັກນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍົກນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍ, ກໍມີໂອກາດສູງທີ່ຈະບາດເຈັບ ແລະ ເຈັບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ?

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບັນເທົາອາການປວດຫຼັງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ລອງມາເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງທີ່ໜ້າລຳຄານນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

1. ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ!

ຫຼີກລ່ຽງການຍົກສິ່ງຂອງໜັກ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ສົມມຸດວ່າຢ່າຍົກສິ່ງຂອງທີ່ໜັກກວ່າສອງຫຼືສາມກິໂລກຣາມ. ບາງທີຖ້າທ່ານມີລູກນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ, ມັນອາດຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຍົກລາວ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານຕ້ອງຍົກສິ່ງຂອງໜັກແທ້ໆໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກບ້ານ, ທ່ານຄວນຝຶກຍົກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ .

• ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກໂດຍທີ່ຫຼັງງໍຢູ່ແອວ! ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ການເຮັດແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກທັງໝົດຕົກຢູ່ຫຼັງ.
• ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕ່ຳລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ (ເຊັ່ນ: ການຍໍ້ຕົວ), ແລະ ໃຊ້ແຮງຂອງຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ.ຍົກສິ່ງຂອງໜັກໆໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບວ່າເມື່ອພວກເຮົາຍົກຂອງຫຼິ້ນຈາກພື້ນ, ພວກເຮົາງໍຫົວເຂົ່າແລະເອື້ອມມືລົງ.

2. ວິທີທີ່ເຈົ້ານັ່ງ ແລະ ຢືນກໍ່ສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ!

ການຢືນເປັນເວລາດົນ ຫຼື ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ ແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີຍໃນຊ່ວງເວລານີ້.

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢືນເປັນເວລາດົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນວຽກຂອງທ່ານ ຫຼື ດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆ, ໃຫ້ວາງຕັ່ງນ້ອຍ ຫຼື ກ່ອງນ້ອຍໆໄວ້ໃກ້ໆເພື່ອວາງຕີນຂອງທ່ານ . ວາງຂາຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງມັນ. ປ່ຽນຂາທຸກໆສອງສາມນາທີ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ ("ພັກຜ່ອນ") ຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ປ່ຽນທ່ານັ່ງ.
• ເມື່ອນັ່ງ , ຖ້າເປັນໄປໄດ້ , ໃຫ້ໃຊ້ເກົ້າອີ້ພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເກົ້າອີ້ ergonomic" ເຊິ່ງມີການຮອງຮັບຫຼັງທີ່ດີ . ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ, ໃຫ້ວາງໝອນນ້ອຍໆ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ (ສ່ວນຫຼັງສ່ວນນ້ອຍຂອງທ່ານ) ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮອງຮັບຄວາມໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
• ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ທັງ ໃນເວລານັ່ງ ແລະ ຢືນ. ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຍູ້ທ້ອງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ງໍຫຼັງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງ ແລະ ນັ່ງຕົວຊື່. ສິ່ງນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ມັນດີຫຼາຍສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ.

3. ຊາອຸ່ນໆເພື່ອປິ່ນປົວ

ສຳລັບອາການປວດຫຼັງ , ໃຫ້ປະຄົບດ້ວຍຂວດນ້ຳຮ້ອນ, ຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນ, ຫຼື “ຜ້າເຊັດຄວາມຮ້ອນ” ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດປະມານ 15 ນາທີ . ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ບາງສ່ວນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າໃຫ້ຮ້ອນເກີນໄປ , ເພາະມັນສາມາດເຜົາໄໝ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານໄດ້.

4. ການເລືອກເສື້ອຜ້າ ແລະ ເກີບຍັງສົ່ງຜົນກະທົບ

ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການປວດຫຼັງໄດ້.

• ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອຜ້າຮອງຮັບທ້ອງ ຫຼື ສາຍແອວສຳລັບຄົນຖືພາທີ່ຮອງຮັບກະເພາະອາຫານ ໄດ້ດີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້ບາງສ່ວນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ໃສ່ກາງເກງສຳລັບຄົນຖືພາທີ່ມີແອວຢາງຍືດກວ້າງພໍດີກັບກະເພາະອາຫານ.
• ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃສ່ສົ້ນສູງໃນຊ່ວງເວລານີ້ . ການໃສ່ສົ້ນສູງຈະປ່ຽນແປງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ດ້ານຫຼັງ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກເກີບທີ່ບໍ່ສູງເກີນໄປ, ສະບາຍຕີນ, ແລະ ມີການຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນທີ່ດີ, ນັ້ນຄື, ເກີບທີ່ມີການຮອງຮັບພື້ນເກີບທີ່ດີ .

5. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່ານອນ ແລະ ທີ່ນອນຂອງທ່ານ.

ການນອນຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຖືພາອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ.

• ນອນຕະແຄງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ . ນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ.ນອນໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ວາງໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດວາງໝອນນ້ອຍໆໄວ້ໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້. ມີໝອນປະເພດພິເສດຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໝອນສຳລັບຄົນຖືພາ" , ເຊິ່ງໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
• ບ່ອນນອນທີ່ແຂງແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ. ຖ້າບ່ອນນອນຂອງທ່ານມີຟອງນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ , ຫຼັງຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮອງຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ລອງວາງແຜ່ນໄມ້ຂະໜາດໃຫຍ່ລະຫວ່າງບ່ອນນອນ ແລະ ສະປິງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງໃຫ້ກັບບ່ອນນອນໄດ້ເລັກນ້ອຍ.

6. ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນວດເບົາໆ ຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ

• ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆສຳລັບອາການປວດຫຼັງ . ນອກຈາກນີ້, ຖາມວ່າທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ລອຍນໍ້າ ທີ່ ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້ບໍ່. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປອດໄພ, ແລະ ເປັນປະຈຳ ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ, ແມ່ນບໍ?
• ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດນວດເບົາບາງພິເສດ (ນວດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ) ສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ . ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄົນຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຮັດແບບນີ້. ສິ່ງນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.

7. ຢ່າຄິດສອງເທື່ອ, ແຕ່ຄວນຄິດສາມເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເມັດ!

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນຢາແກ້ປວດເມື່ອຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຢ່າກິນຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ໄດ້ຮັບໃບສັ່ງແພດ . ເຖິງແມ່ນວ່າຢາແກ້ປວດທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາກໍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຍາກປານໃດກໍຕາມ, ຢ່າກິນຢາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນ . ຖ້າທ່ານທົນກັບຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະແນະນຳບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປອດໄພສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາການປວດຫຼັງນີ້ເມື່ອໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການປວດຫຼັງຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນເວລາຖືພາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາການປວດຫຼັງທັງໝົດຈະສາມາດລືມໄປໄດ້ງ່າຍໆ. ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນອາການຂອງບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງເລັກນ້ອຍກໍຕາມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າຄິດວ່າ, "ໂອ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນຖາມບໍ?" ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານແມ່ນສຳຄັນກວ່າສິ່ງອື່ນໃດ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຢ່າງແນ່ນອນ:

• ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍ, ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງເລີຍ ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລ້ວກໍຕາມ.
• ຖ້າອາການເຈັບເປັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼື ເຈັບແລ້ວເຈັບໄປເປັນຈັງຫວະ (ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການເກີດລູກ).
• ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆພ້ອມກັບອາການປວດຫຼັງເຊັ່ນ: ໄຂ້, ໜາວສັ່ນ, ຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນເວລາປັດສະວະ, ມີເລືອດໃນປັດສະວະ (ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ (UTI)), ຫຼື ມີຂີ້ກະເທີ່ຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ມີເລືອດປົນອອກຈາກຊ່ອງຄອດ.
• ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານແຜ່ລາມລົງມາທີ່ຂາ, ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຊາ, ຫຼື ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນກຳລັງສູນເສຍກຳລັງ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດຈະເປັນຫຼາຍກວ່າອາການປວດຫຼັງທຳມະດາ. ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄປພົບແພດທັນທີ ແລະ ໄປກວດສຸຂະພາບ.

ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນມາ. (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາເປັນປະສົບການທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບແມ່ຫຼາຍຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງອົດທົນ. ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບມັນ ແລະ ຊອກຫາການບັນເທົາທຸກ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນໃຫ້ລະວັງທ່າທາງປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຫຼີກລ່ຽງການກົດດັນຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ເຮັດວຽກ, ແລະ ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ ແລະ ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຮອງຮັບຮ່າງກາຍໄດ້.

• ລອງເຮັດທຸກຢ່າງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ - ການນັ່ງ ແລະ ການຢືນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການນອນຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການອາບນ້ຳອຸ່ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍລົງເທື່ອລະກ້າວ.
• ຢ່າກິນຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍເດັດຂາດ, ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍຕາມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ຢ່າ ລະເລີຍ ແລະ ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງທີ່ສວຍງາມນີ້, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນນີ້. ແຕ່, ຂໍໃຫ້ທ່ານພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະເຊີນກັບພວກມັນທັງໝົດ! ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານແລະລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນທ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

` ອາການປວດຫຼັງໃນເວລາຖືພາ, ແມ່ຖືພາ, ອາການປວດຫຼັງໃນເວລາຖືພາ, ວິທີແກ້ໄຂອາການປວດຫຼັງ, ສຸຂະພາບໃນການຖືພາ, ການຜ່ອນຄາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ