ເຈົ້າກຳລັງຈະມີລູກບໍ? ພວກເຮົາຄວນລົມກັນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ?

ການມີລູກແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້? ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດຕາມປົກກະຕິ. ລອງມາເບິ່ງເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກັນເບິ່ງ, ແມ່ນບໍ?

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ?

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນດີຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ກວດສອບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້...

• ຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່? ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "(ເອນດໍຟິນ)" ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
• ອາການປວດຫຼັງຫຼຸດລົງ ແລະ ທ່າທາງກໍ່ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ກົ້ນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ.
• ອາການທ້ອງຜູກຈະຫຼຸດລົງເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຈົມຖືກເລັ່ງຂຶ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານວ່າງລົງເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ນໍ້າມັນຫຼໍ່ລື່ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະມີບົດບາດ, ປົກປ້ອງພວກມັນຈາກການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດ.
• ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ເພາະວ່າຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃນຕອນກາງເວັນຫຼຸດລົງ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ.

• ກຽມຕົວທ່ານ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການເກີດລູກ: ການມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການທົນທຸກທໍລະມານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າການເກີດລູກຍາວນານ, ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ.

• ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍເກົ່າຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຫຼັງຈາກມີລູກ: ຖ້າເຈົ້າເຄີຍອອກກຳລັງກາຍກ່ອນຖືພາ, ການສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລານີ້ຄວນເປັນການຮັກສາລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຜິວໜັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານເບິ່ງສົດໃສຂຶ້ນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ທີ່ອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງຖືພາ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ດີໃນຊ່ວງຖືພາ? ມີຫຍັງແດ່ທີ່ຄວນລະມັດລະວັງ?

ອັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເວລາໃດ ແລະ ທ່ານມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານເຄີຍອອກກຳລັງກາຍຢູ່ແລ້ວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍການດັດແປງທີ່ຈຳເປັນ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ອີງຕາມກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ແລະ ບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດ, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໜັກ) ຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ (2 1/2 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄວ 30 ນາທີໃນຊ່ວງເວລາທ່ຽງ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.

"ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ" ແມ່ນລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາໄດ້ຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ (ເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ).
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ການໂດດ. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງໃນລະດັບປານກາງໄດ້ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ jogging ຫຼື aerobic). ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງນ້ຳໜັກເກີດຕໍ່າ, ການເກີດກ່ອນກຳນົດ, ຫຼື ການຫຼຸລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າຫຼາຍ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງອາດຮູ້ສຶກຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຍັງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ການສັ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍແບບເກົ່າ ຫຼື ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່. ລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

ຈົ່ງຮູ້ໄວ້ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈຳກັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
• ການຫົດຕົວໃນໄລຍະຕົ້ນໆ.
• ເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ.
• ການແຕກຂອງເຍື່ອຫຸ້ມທ້ອງກ່ອນໄວອັນຄວນ (ນ້ຳໃນຖົງນ້ຳຄອດທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບລູກໃນທ້ອງ).

ລອງອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ເບິ່ງ.

ເຈົ້າສາມາດລອງເຕັ້ນ, ລອຍນໍ້າ, ແອໂຣບິກໃນນໍ້າ, ໂຍຄະ, ພິລາທີສ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ຍ່າງ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນດີເປັນພິເສດເພາະວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງ ແລະ ລອຍຕົວຢູ່ໃນນໍ້າ.

ພະຍາຍາມເຮັດການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ), ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືດຫຍຸ່ນ. ຫຼຸດຜ່ອນການກະໂດດກະໂດດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນຳໃຫ້ຍ່າງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ຽນຈັງຫວະ, ເພີ່ມເນີນພູ, ແລະເພີ່ມໄລຍະທາງ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວປະມານໜຶ່ງໄມ, 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເພີ່ມສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ, ເພີ່ມຈັງຫວະເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມເນີນພູຕາມທີ່ທ່ານຍ່າງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນໃໝ່ໃນເລື່ອງນີ້ ຫຼື ເປັນນັກຍ່າງທີ່ມີປະສົບການ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີທຳອິດໃນການອຸ່ນເຄື່ອງຊ້າໆ ແລະ 5 ນາທີສຸດທ້າຍໃນການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນນັກແລ່ນກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ທ່ານອາດຈະສາມາດສືບຕໍ່ແລ່ນໄດ້, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.

ມັນເປັນການສະຫຼາດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ທ່ານໝໍຫຼາຍຄົນແນະນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫງາຍ ຫຼັງຈາກໄຕມາດທຳອິດຂອງການຖືພາ.

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳເປັນຢ່າງອື່ນ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ:

• ພວກເຂົາກະໂດດຫຼາຍ.
• ຜູ້ທີ່ປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຜູ້ທີ່ສາມາດຕີກະເພາະອາຫານໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ກິລາຕິດຕໍ່, ການຫຼິ້ນສະກີລົງເນີນ, ການຫຼິ້ນສະເກັດ, ການແຂ່ງຂັນກາຍະກຳ ແລະ ການຂີ່ມ້າ ລ້ວນແຕ່ເປັນກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ.

ທ່ານໝໍບາງຄົນກ່າວວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບກ້າວກະໂດດແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມສູງຂອງຂັ້ນໄດໄດ້ເມື່ອການຖືພາຂອງທ່ານດຳເນີນໄປ. ແຕ່ທ່ານໝໍຄົນອື່ນເຕືອນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມຈະສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພາະວ່າຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໜັກເກີນໄປ ຫຼື ຈົນໝົດແຮງ .

ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ເພີ່ມ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ, ເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງ 30 ນາທີ.
• ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ ແລະ ຫລວມ. ໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ຮອງຮັບເຕົ້ານົມໄດ້ດີ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເພື່ອປ້ອງກັນອາການຮ້ອນເກີນໄປ ແລະ ຂາດນໍ້າ.
• ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ດີສຳລັບລູກຂອງທ່ານທີ່ຈະຮ້ອນເກີນໄປ. ອຸນຫະພູມທີ່ສູງກວ່າ 102.6°F (39°C) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຳລັບລູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທຳອິດຂອງການຖືພາ.ສະນັ້ນຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ. ເມື່ອອາກາດຮ້ອນ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນຊ່ວງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້ (ລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 3 ໂມງແລງ). ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນບ່ອນທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ຫຼື ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານລອຍນໍ້າ, ນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຮ້ອນເກີນໄປ.

ຂ້ອຍຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໃດອີກ?

ບໍ່ວ່າທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຈະເລືອກອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຖືພາ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ລົ້ມ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດສຸດທ້າຍ.

ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້. ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ຍູ້ປອດຂອງທ່ານ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບອາກາດຫຼາຍຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: ອົກຊີເຈນ) ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເວົ້າວ່າ, "ຢຸດດຽວນີ້!", ຢຸດ!

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງບອກທ່ານວ່າທ່ານໄດ້ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍແລ້ວ:

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວເກີນໄປ (`(ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ)` - ນັ້ນຄື, ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງເຕັ້ນແຮງ).
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງຫາຍໃຈຍາກ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງ ຫຼື ສະໂພກ.

ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຕືອນໄພເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ!

ຖ້າທ່ານມີອາການເຕືອນໄພເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ:

• ເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ.
• ອາການເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິ.
• ວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວ.
• ຫາຍໃຈຝືດຜິດປົກກະຕິ.
• ອາການຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ຫຼື ປວດໜ້າເອິກ.
• ນ້ຳໄຫຼອອກຈາກຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມົດລູກກຳລັງຫົດຕົວ (ການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ - ນັ້ນຄື, ເຈັບທ້ອງ).

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື:

ໂດຍຫຍໍ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງກະກຽມທ່ານສຳລັບການເກີດລູກອີກດ້ວຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ປຶກສາຫາລືກັບລາວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດດົນປານໃດ, ແລະທ່ານຄວນລະມັດລະວັງແນວໃດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພານີ້!

ການ ຖື ພາ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ການເກີດລູກ, ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບໃນການຖືພາ