ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບອາການເຈັບຢູ່ກົ້ນ ແລະ ຂາບໍ? ນີ້ອາດຈະເປັນໂຣກ Piriformis Syndrome!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ມຶນຊາທີ່ເລີ່ມຈາກກົ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະ ລາມລົງມາທີ່ຂາຂອງເຈົ້າບໍ? ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້ານັ່ງ ຫຼື ຂຶ້ນຂັ້ນໄດບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງອາການນີ້ທີ່ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນໃນມື້ນີ້ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "(ໂຣກ Piriformis Syndrome). ຢ່າກັງວົນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນງ່າຍໆວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວມັນ.

`(ໂຣກ Piriformis Syndrome)` ແມ່ນຫຍັງ? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ Piriformis ແມ່ນ ອາການທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນ piriformis ໃນກົ້ນຂອງພວກເຮົາບີບອັດເສັ້ນປະສາດ sciatic ທີ່ແລ່ນຜ່ານມັນ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບທໍ່ນໍ້າທີ່ຖືກອຸດຕັນດ້ວຍນໍ້າໜັກ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນນີ້ຕຶງຂຶ້ນ, ເສັ້ນປະສາດທີ່ແລ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຈະຖືກບີບອັດ, ລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ: ອາການເຈັບ ແລະ ມຶນຊາ.

ເພື່ອອະທິບາຍເລັກນ້ອຍ:

• ກ້າມຊີ້ນ Piriformis: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ແບນ ແລະ ແຄບ. ມັນແລ່ນຈາກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງພວກເຮົາ, ຜ່ານກົ້ນຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນເທິງຂອງຂາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາມີກ້າມຊີ້ນນີ້ຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃນເກືອບທຸກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ ແລະ ແກວ່ງຂາຂອງພວກເຮົາ.
• ເສັ້ນປະສາດ Sciatic: ນີ້ແມ່ນເສັ້ນປະສາດທີ່ຍາວ ແລະ ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໄຂສັນຫຼັງ, ແລ່ນຜ່ານກົ້ນ, ລົງມາທາງຫຼັງຂອງຂາແຕ່ລະຂ້າງ, ແລະ ສິ້ນສຸດທີ່ຕີນຂອງເຮົາ. ເສັ້ນປະສາດ sciatic ມັກຈະຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ piriformis.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງກ້າມຊີ້ນ piriformis ນີ້ມີອາການອັກເສບ, ຕຶງ, ຫຼື ມີຮອຍແປ້ວ, ມັນສາມາດເລີ່ມກົດໃສ່ເສັ້ນປະສາດ sciatic ທີ່ແລ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອາການຂອງ "ໂຣກ Piriformis" ປາກົດຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ຂ້າງດຽວຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼື ທັງສອງຂ້າງ.

ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໂຣກ Piriformis" ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ໂຣກ Piriformis ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ທ່ານໝໍ ແລະ ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າມັນ ເປັນສາເຫດພຽງແຕ່ 0.3% ຫາ 6% ຂອງອາການປວດຫຼັງທັງໝົດ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີອາການນີ້.

ໂຣກ Piriformis ແລະໂຣກ Sciatica ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນບໍ?

ຫຼາຍຄົນມີຄຳຖາມນີ້ເພາະວ່າອາການຂອງທັງສອງອາການແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.

• ອາການເຈັບປະສາດກະດູກສັນ ຫຼັງອັກເສບ (Sciatica): ອາການນີ້ມັກຈະເກີດຈາກແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເລື່ອນອອກ ຫຼື ໂດຍການແຄບລົງຂອງທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະບີບອັດເສັ້ນປະສາດ sciatic. ອາການເຈັບສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ແຜ່ລາມລົງມາທີ່ກົ້ນ ແລະ ຂາ.
• ໂຣກ Piriformis: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ piriformis ໃນສະໂພກກົດທັບເສັ້ນປະສາດ sciatic. ອາການເຈັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບໂຣກ sciatica, ແຕ່ມັນຮຸນແຮງກວ່າ.ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ ອາການເຈັບມັກຈະຮູ້ສຶກໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນກົ້ນ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນແລ້ວ ບັນຫາບໍ່ໄດ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຕ່ຢູ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ.

ນັ້ນຄື, ໂຣກ sciatica ແມ່ນຄຳສັບທົ່ວໄປສຳລັບສະພາບໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ sciatic. ໂຣກ Piriformis ເປັນພຽງສາເຫດສະເພາະອັນໜຶ່ງຂອງໂຣກ sciatica.

ເປັນຫຍັງໂຣກ Piriformis ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ piriformis ຫຼື ເສັ້ນປະສາດ sciatic ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ສາເຫດຫຼັກໆທີ່ມັກພົບເລື້ອຍຄື:

• ການໃຄ່ບວມ (ການອັກເສບ) ຂອງກ້າມຊີ້ນ piriformis ຫຼືເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງ.
• ອາການກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ .
• ຮອຍແປ້ວ ຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ມີສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະພາບການປະເພດນີ້:

• ປີນຂັ້ນໄດ, ຍ່າງ, ຫຼື ແລ່ນ ໂດຍທີ່ກ້າມຊີ້ນ piriformis ບໍ່ແຂງແຮງພຽງພໍ .
• ການບາດເຈັບທີ່ສະໂພກ, ກົ້ນ, ຫຼື ບໍລິເວນຂາ. ຕົວຢ່າງ, ການຕົກ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດທາງລົດ.
• ກ້າມຊີ້ນແຂງ ຍ້ອນການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນກໍຄືການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ piriformis ເນື່ອງຈາກ ການຍົກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ .
• ບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ກ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກກິດຈະກຳ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ. ຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ.
• ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ. (ຕົວຢ່າງ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຄົນຂັບລົດເມ, ແລະອື່ນໆ) ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ບາງຄົນເຮັດວຽກນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງໂຣກ Piriformis ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ (ກາຍວິພາກຜິດປົກກະຕິ). ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າໂຣກ Piriformis ປະຖົມ . ຕົວຢ່າງ, ຄົນອາດຈະເກີດມາມີເສັ້ນທາງທີ່ຜິດປົກກະຕິສຳລັບເສັ້ນປະສາດ sciatic ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼື, ກ້າມຊີ້ນ piriformis ຫຼື ເສັ້ນປະສາດ sciatic ອາດຈະມີຮູບຮ່າງຜິດປົກກະຕິ.

ອາການຂອງໂຣກ Piriformis ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງພະຍາດນີ້ມັກຈະຮູ້ສຶກຢູ່ບໍລິເວນກົ້ນ, ສະໂພກ, ຫຼື ຂາສ່ວນເທິງ. ຫຼາຍຄົນອະທິບາຍຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍຄຳສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ເຈັບທ້ອງຄືກັບກິນເສື້ອຜ້າ
• ຄືກັບການເຜົາໄໝ້ `(ການເຜົາໄໝ້)`
• ອາການຊາ
• ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ `(Pain)`
• ຄືກັບໄຟຟ້າຖືກຍິງ `(ສຽງດັງ / ສຽງຍິງ)`

ອາການເຫຼົ່ານີ້ ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະກຳບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

• ເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນ.
• ເມື່ອຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ.
• ເມື່ອປີນຂັ້ນໄດ.

ທ່ານໝໍກວດຫາອາການນີ້ (ໂຣກ Piriformis Syndrome) ໄດ້ແນວໃດ?

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໂຣກ Piriformis ອາດຈະຍາກທີ່ຈະວິນິດໄສໄດ້. ເນື່ອງຈາກມີພາວະອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານໝໍຕ້ອງ ກວດສອບສາເຫດອື່ນໆ ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນໂຣກ Piriformis ຫຼືບໍ່.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ທ່ານ ຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບອາການ ແລະ ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ ແລະ ການບາດເຈັບໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ.
• ສະໂພກ, ກົ້ນ, ແລະ ຂາຂອງທ່ານ ຈະຖືກງໍ, ບິດ, ແລະ ກົດໃນຫຼາຍວິທີ. ນັ້ນຄື, ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າອາການເຈັບເກີດຂຶ້ນໃນທ່າໃດ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໃດ, ແລະ ອາການເຈັບຢູ່ໃສແທ້.

ບໍ່ມີການກວດສະເພາະໃດໆເພື່ອກວດຫາໂຣກ Piriformis. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການກວດບາງຢ່າງເພື່ອກວດຫາບັນຫາອື່ນໆທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ການສະແກນດ້ວຍອັລຕຣາຊາວ
• ການສະແກນ CT
• ການສະແກນ MRI
• ການກວດກ້າມຊີ້ນໄຟຟ້າ (EMG) (ອັນນີ້ທົດສອບກິດຈະກຳທາງໄຟຟ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ)

ການກວດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຊອກຫາວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນ, ຫຼືວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຫຼືບໍ່.

ວິທີການປິ່ນປົວໂຣກ Piriformis ມີຫຍັງແດ່?

ໂຊກດີ, ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງສຳລັບອາການນີ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆ.

• ພັກຜ່ອນສອງສາມມື້: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກກິດຈະກຳທີ່ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໄລຍະໜຶ່ງ.
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ piriformis. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນຮຽນຮູ້ຈາກນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
• ຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາຕ້ານການອັກເສບ: ຢາເຊັ່ນ: (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ - NSAIDs)`. ຕົວຢ່າງ: ໄອບູໂປຼເຟນ, ນາໂປຣເຊນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
• ການນວດ: ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງໄດ້.
• ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ piriformis ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບມັນຢ່າງແນ່ນອນ.
• ການສັກຢາສະເຕີຣອຍ: ຖ້າອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັກຢາສະເຕີຣອຍເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ piriformis ໂດຍກົງ.
• ການສັກຢາ Botulinum toxin (Botox®): ການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

ການຜ່າຕັດບໍ່ຄ່ອຍຈຳເປັນ:ການຜ່າຕັດແມ່ນເຮັດໄດ້ເມື່ອການປິ່ນປົວອື່ນໆທັງໝົດລົ້ມເຫຼວ. ການຜ່າຕັດກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາເນື້ອເຍື່ອຮອຍແປ້ວອອກ ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆທີ່ກົດທັບເສັ້ນປະສາດອອກ.

ວິທີການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກອາການນີ້ (ໂຣກ Piriformis)?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນ ແລະ ເພື່ອຢຸດມັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນອີກ:

• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ. ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ສະໂພກ, ກົ້ນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຝຶກຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ທັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຂັບລົດ ແລະ ຢືນ.
• ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ຍົກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າບິດ ຫຼື ບິດຕົວ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີກ່ອນ ແລະ ຍືດເສັ້ນໃຫ້ດີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໂຣກ Piriformis Syndrome ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການຕ່າງໆຈະດີຂຶ້ນ ພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການນີ້ ສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດຮຸນແຮງຂຶ້ນຈົນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງໄດ້ແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເປັນໂຣກ Piriformis Syndrome?

ຖ້າທ່ານມີອາການ Piriformis Syndrome, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານໄດ້ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ:

• (ໂຣກ Piriformis) ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄລຍະໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, ໃຫ້ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍແບບອື່ນເປັນເວລາສອງສາມມື້.
• ເຮັດການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ ແລະ ກົ້ນ.
• ລຸກຈາກຕັ່ງເປັນປະຈຳ. ຢືນຂຶ້ນ, ຍ່າງອ້ອມ, ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກນັ່ງ (ເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຄົນຂັບລົດ).
• ກິນຢາ NSAIDs ຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
• ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳເຢັນ ຫຼື ຄວາມຮ້ອນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນເປັນເວລາ 15 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໄດ້. ປະຄົບດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ (ເຊັ່ນ: ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນ) ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ.
• ຍືດກ້າມຊີ້ນ piriformis ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ. ຕົວຢ່າງ:
• ນອນຫງາຍແລ້ວດຶງຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງມາທາງໜ້າເອິກ. ຄ້າງໄວ້ 5-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ຢືນ, ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າທີ່ສະໂພກ, ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ຫົວ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງສູ່ພື້ນຢ່າງອິດສະຫຼະ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຍືດສ່ວນຫຼັງຂອງຂາ ແລະ ກົ້ນຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການ Piriformis Syndrome, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້:

• ຖ້າທ່ານມັກຈະສະດຸດລົ້ມຍ້ອນອາການເຈັບ ຫຼື ມຶນຊາ.
• ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດເຖິງວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ ແລະ ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລ້ວ.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເຊັ່ນ: ສູນເສຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຈົມ ຫຼື ການຖ່າຍເບົາ .
• ຖ້າທ່ານ ປະສົບກັບອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ຫຼື ຂາຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ .
• ຖ້າທ່ານ ມີອາການອ່ອນເພຍ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ຫຼັງ ຫຼື ຂາຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ .
• ຖ້າຫາກທ່ານມີ ອາການບາດເຈັບຢູ່ຫຼັງ, ສະໂພກ, ຫຼື ຂາ .
• ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ.

ສະຫຼຸບ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ສະນັ້ນ, "(ໂຣກ Piriformis Syndrome)" ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຈາກກ້າມຊີ້ນ piriformis, ເຊິ່ງບີບອັດເສັ້ນປະສາດ sciatic, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບ, ຊາ, ຫຼື ຮ້ອນໃນກົ້ນ, ສະໂພກ, ຫຼື ຂາເທິງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປິ່ນປົວງ່າຍໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບເກີດຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼື ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ເພາະວ່າການວິນິດໄສ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫາຍດີໄວໆນີ້. ຢ່າຕົກໃຈ, ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ, ແລະ ເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ. ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄວໆ!

` ໂຣກ Piriformis, ເສັ້ນປະສາດ Sciatic, ເຈັບກົ້ນ, ເຈັບຂາ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຫຼັງ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ