ນາງ ມາລານີ (ອາຍຸ 45 ປີ), ຄູສອນໂຮງຮຽນ, ໄດ້ມາທີ່ຄລີນິກຂອງຂ້ອຍໃນວັນອັງຄານທີ່ຜ່ານມາ. ນາງໄດ້ເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຄລີນິກດ້ວຍອາການຍ່າງກະໂດດເລັກນ້ອຍ.
"ທ່ານໝໍ ປຣີຢາ, ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ວາງຕີນລົງພື້ນໄດ້. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ໃຕ້ສົ້ນຕີນຂອງຂ້ອຍ, ຄືກັບວ່າຂ້ອຍຖືກເຂັມແທງ. ອາການເຈັບຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍຍ່າງສອງສາມກ້າວ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍສືບຕໍ່ຢືນໃນຂະນະທີ່ສອນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນອີກໃນຕອນແລງ ແລະ ກາຍເປັນທົນບໍ່ໄດ້. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນພຽງອາການເຈັບປົກກະຕິຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນເວລາສອງເດືອນແລ້ວ," ມາລານີ ອະທິບາຍເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງນາງ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກວດເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານ Malani ແລະອະທິບາຍວ່າ: "ທ່ານ Malani, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງອະທິບາຍແມ່ນອາການຄລາສສິກຂອງພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ Plantar Fasciitis . ຕີນຂອງພວກເຮົາມີແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ແລ່ນຈາກສົ້ນຕີນໄປຫານິ້ວຕີນ ແລະຮອງຮັບໂຄ້ງຂອງຕີນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ plantar fascia . ເນື່ອງຈາກວ່າຄູອາຈານຄືກັບທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງພື້ນແຂງເປັນເວລາດົນ, ແລະຍ້ອນວ່າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເນື້ອເຍື່ອນີ້ຈຶ່ງພັດທະນາ ເປັນຮອຍຈີກ ນ້ອຍໆ. ການອັກເສບທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ."
🚨 ສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຕ້ອງການການປຶກສາທາງການແພດໂດຍດ່ວນ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບສົ້ນຕີນຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ ເພາະມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງອີກຢ່າງໜຶ່ງ:
- ມີອາການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງກະທັນຫັນ, ແດງ, ຫຼື ອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນສົ້ນຕີນ ຫຼື ຂໍ້ຕີນ, ພ້ອມກັບໄຂ້ (ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອ).
- ບໍ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຕີນໄດ້ເລີຍ ຫຼື ຍ່າງຍາກຫຼາຍ (ອາດຈະເປັນກະດູກຫັກ ຫຼື ເສັ້ນເອັນຂາດ).
- ມີອາການມຶນຊາ, ມີອາການຄັນ, ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ຕີນ ຫຼື ນິ້ວຕີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ອາດເປັນສັນຍານຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ).
- ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ ແລະ ມີຮອຍເຈາະ ຫຼື ບາດແຜນ້ອຍໆຢູ່ຜິວໜັງບໍລິເວນສົ້ນຕີນ.
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການອັກເສບຂອງ plantar fasciitis
- ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ໃສ່ເກີບແຕະ, ເກີບເກົ່າ, ຫຼື ສົ້ນສູງເລື້ອຍໆທີ່ບໍ່ສາມາດຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຢືນເປັນເວລາດົນ: ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນວຽກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄູສອນ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດ, ແລະ ພະນັກງານຮ້ານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ໂລກອ້ວນ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອສົ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະບາດກ້າວ.
- ໂຄງສ້າງຕີນ: ຕີນແປ ຫຼື ຕີນໂຄ້ງສູງ.
- ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ພະຍາດນີ້ມັກເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງອາຍຸ 40 ຫາ 60 ປີ, ເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຼຸດລົງ.
- ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍຮັກສາຮ່າງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບມີກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ໄວ:
1. ນວດລູກເທັນນິດ: ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ແລະ ວາງລູກເທັນນິດ ຫຼື ກະປ໋ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າໄວ້ໃຕ້ຝ່າຕີນທີ່ເຈັບ ແລະ ຄ່ອຍໆມ້ວນມັນຈາກສົ້ນຕີນຫານິ້ວຕີນ. ເຮັດແບບນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
2. ການຢືດຂານ่อง: ຢືນຫັນໜ້າເຂົ້າຫາກຳແພງໂດຍໃຫ້ຂາທີ່ບາດເຈັບຢູ່ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນນ่อง.
3. ຢືດນິ້ວຕີນ: ນັ່ງເທິງຕຽງ, ຈັບຜ້າເຊັດໂຕ, ວາງມັນໄວ້ເທິງນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນເຂົ້າມາຫາທ່ານ. ເຮັດຄ້າງໄວ້ 20-30 ວິນາທີ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດ
| ✔️ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ (Do) | ❌ຂໍ້ຫ້າມ |
|---|---|
| ຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງຕີນເປົ່າເທິງພື້ນຜິວແຂງ, ແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນເຮືອນ. ໃສ່ເກີບແຕະທີ່ມີເບາະ. | ຢ່າແລ່ນ ຫຼື ໂດດເມື່ອມີອາການເຈັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອມີຮອຍຈີກຂາດຫຼາຍຂຶ້ນ. |
| ວາງນ້ຳກ້ອນໄວ້ໃຕ້ສົ້ນຕີນປະມານ 15-20 ນາທີ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ). | ຢ່າມີນິໄສກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາ ibuprofen ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ໄປພົບແພດ. |
| ເມື່ອເລືອກເກີບ, ໃຫ້ເລືອກເກີບທີ່ມີການຮອງຮັບໂຄ້ງຂອງສົ້ນ ແລະ ການຮອງຮັບສົ້ນຕີນທີ່ດີ. | ຢ່າເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກທັນທີ ເມື່ອອາການເຈັບຫຼຸດລົງ. |
❓ ບັນຫາອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ (FAQ)
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີເປັນປົກກະຕິ? ▼
ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ, ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ, ແລະ ເກີບທີ່ເໝາະສົມ, 90% ຂອງຄົນເຈັບສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນພາຍໃນ 6 ຫາ 18 ເດືອນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພະຍາດຕີນອັກເສບສົ້ນຕີນ ແລະ ພະຍາດຕີນອັກເສບແມ່ນຫຍັງ? ▼
ກະດູກສົ້ນຕີນແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມຂະໜາດນ້ອຍ (ກະດູກສົ້ນຕີນ) ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກສົ້ນຕີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນລັງສີ X, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຕົວຈິງບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກກະດູກເອງ, ແຕ່ເກີດຈາກການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອ plantar fascia ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ (plantar fasciaitis).
ການສັກຢາ (ການສັກ Corticosteroid) ທີ່ໃສ່ສົ້ນຕີນໂດຍທ່ານໝໍຈະບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຖາວອນບໍ? ▼
ການສັກຢາ Corticosteroid ສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຢ່າງຮຸນແຮງໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໃນໄລຍະສັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນເປັນການປິ່ນປົວຊົ່ວຄາວ, ແລະ ທ່ານໝໍບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢານີ້ເລື້ອຍໆ ເພາະວ່າການສັກຢາເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ plantar fascia ອ່ອນແອລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນແຕກ.
ການຜ່າຕັດຈຳເປັນບໍສຳລັບໂຣກ plantar fasciitis? ▼
ບໍ່, ຫຼາຍກວ່າ 95% ຂອງຄົນເຈັບສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເກີບທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ການຜ່າຕັດ (ການປ່ອຍຝາຕີນ) ແມ່ນພິຈາລະນາໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກຫຼາຍທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວອື່ນໃດທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ເປັນເວລາ 12 ເດືອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ