ເຈົ້າຍັງປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ຫຼັງຈາກເກີດລູກບໍ? (ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດລູກ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ຊີວິດຂອງແມ່ໃໝ່ຈະປ່ຽນແປງໄປຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກມີລູກ? ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ກັງວົນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍກະທັນຫັນ ແລະ ຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໃສ່ແມ່ນແຕ່ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນໝົດຈົ່ງເຂົ້າໃຈວ່າ ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຄົນດຽວ . ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ນີ້ທີ່ແມ່ບາງຄົນປະສົບຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ".

ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດລູກແມ່ນ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ຫຼື ຄວາມຮຸກຮານທີ່ແມ່ບາງຄົນປະສົບຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ໂດຍສະເພາະໃນສອງສາມອາທິດຫາເດືອນທຳອິດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດລູກສາມາດເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບສະພາບຫຼັງຄອດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະ ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກມີລູກ. ລອງຄິດເບິ່ງ: ຮໍໂມນຂອງທ່ານກຳລັງປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ , ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານກຳລັງປ່ຽນແປງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃໝ່ໆຫຼາຍເກີນໄປ. ທັງໝົດນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ ໂດຍການນອນຫຼັບບໍ່ດີ . ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຊົ່ວຄາວ . ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຫຼື ຄວາມອຸກອັ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ນີ້ຫຼັງຈາກມີລູກ. ນອກຈາກນີ້, "ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດລູກ" ຍັງບໍ່ທັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ທ່ານໝໍ, ຮັບຮູ້ວ່າສະພາບນີ້ມີຢູ່ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາການ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ລູກຂອງທ່ານ ຫຼື ຄົນອື່ນ, ກະລຸນາໂທຫາເບີສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານທັນທີ (ເຊັ່ນ 1990 Suwaseriya ໃນປະເທດສີລັງກາ) ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມີຄົນໃກ້ຊິດກັບທ່ານກຳລັງຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ໃຫ້ສະໜັບສະໜູນເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳທາງການແພດ.

ຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດບໍ?

ອາການ “ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ” ແລະ “ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ” ແມ່ນ ອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ.ສອງຄຳຖາມ. `(ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດລູກ)` ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າມີຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ຮຸນແຮງນີ້ພ້ອມກັບອາການຂອງ `(ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ)`, ເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຈົ້າ ສາມາດປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ . ນອກຈາກນີ້, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີ `(ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ)` ຈະປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້. `(ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດລູກ)` ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງເລິກເຊິ່ງເທື່ອ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຖືວ່າມັນເປັນ `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ)` ຄືກັບ `(ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ)`. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຍອມຮັບວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້ານີ້ສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້.

ໃຜສາມາດເປັນອາການ "ຄວາມຄຽດຫຼັງຄອດ" ນີ້ໄດ້?

ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ທຸກຄົນທີ່ຫາກໍ່ເກີດລູກ . ມັນມັກເກີດຂຶ້ນຫຼາຍໃນຫົກອາທິດທຳອິດຫາໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ມັນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແລ້ວ ເຊັ່ນ: ພະຍາດໄບໂພລາ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ບໍ່ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມໂມໂຫຫຼັງຄອດລູກ. ມັນມັກຖືກມອງຂ້າມວ່າເປັນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼັງຄອດລູກແມ່ນ ພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ . ເກືອບ 1 ໃນ 4 ຂອງ ແມ່ປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດບາງຮູບແບບຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ອາການຂອງ `(ອາການຄຽດຫຼັງຄອດ`` ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ເຫມືອນກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດຫຼັງຄອດທີ່ພົບເລື້ອຍອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ອາການຫຼັກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນ . ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ, ຄົນເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ ແລະ ຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍ. ດ້ວຍຄວາມກັງວົນ, ຄົນເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນຕະຫຼອດເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັນໄດ້ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ ແລະ ກັງວົນທັງໝົດໃນເວລາດຽວກັນ. ອາການຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງ:

• ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າ ລະເບີດຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງກະທັນຫັນກັບ ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ.
• ຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງ ໃສ່ຄົນອື່ນ, ຫຼື ຕົວຈິງແລ້ວກຳລັງຮ້ອງຢູ່.
• ຮູ້ສຶກຢາກຖືກສິ່ງຂອງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຕຳພວງມາໄລລົດ ຫຼື ການປິດປະຕູ.
• ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການ ຫຼື ສິ່ງຂອງໃດໜຶ່ງເປັນເວລາດົນກວ່າປົກກະຕິ , ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບມັນ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ .
• ມີການດ່າ ແລະ ຮ້ອງໂຮເລື້ອຍໆ ກວ່າປົກກະຕິ.
• ມີອາການໃຈຮ້າຍ, ອຸກອັ່ງໃຈ , ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າ "ກັງວົນ" ແມ່ນແຕ່ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບອາລົມຂອງຕົນເອງໄດ້ .

ຖ້າທ່ານມີ "ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ", ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ອຸກອັ່ງ, ແລະ ອຸກອັ່ງຕະຫຼອດເວລາ. ບາງຄົນອະທິບາຍວ່າມັນເປັນ "ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຖືກໄຟໄໝ້ຕະຫຼອດເວລາ" ຫຼື "ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຢາກໂຍນໝອນ ແລະ ຮ້ອງຂຶ້ນ ແລະ ເອົາມັນອອກ."

ສາເຫດຂອງອາການ "ອາລົມຮ້ອນຫຼັງຄອດ" ແມ່ນຫຍັງ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າມັກຄົ້ນພົບສິ່ງໃໝ່ໆກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມຫຼັງຄອດລູກຢູ່ສະເໝີ. ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມໂມໂຫຫຼັງຄອດລູກ. ບາງສາເຫດລວມມີ:

• ການ ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ວ່ອງໄວຂອງລະດັບ ຮໍໂມນ ເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ .
• ມີ ປະຫວັດສ່ວນຕົວ ຫຼື ຄອບຄົວທີ່ເປັນ ພະຍາດຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ .
• ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ການຂາດການນອນ - ສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ແມ່ໃໝ່).
• ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃໝ່ໆ ທີ່ມາພ້ອມກັບການເບິ່ງແຍງລູກນ້ອຍ.
• ການປ່ຽນແປງ ໃນຮ່າງກາຍ, ວິຖີຊີວິດ ຫຼື ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າ ຄວາມຄາດຫວັງທາງສັງຄົມ ແລະ ສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບການເປັນພໍ່ແມ່ ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດລູກ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄົນອື່ນກຳລັງຕັດສິນເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າດູແລລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດຳລົງຊີວິດຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າໃນຖານະແມ່, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງການເປັນແມ່. ລອງຄິດວ່າ, "ປ້າຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າລາວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ນົມລູກພຽງພໍ," ຫຼື "ເຈົ້າໃຈຮ້າຍເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກບ້ານໄດ້ຕາມທີ່ແມ່ເຖົ້າຂອງເຈົ້າຄາດຫວັງ." ຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມປະເພດນີ້ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງໃຈຮ້າຍຫຼາຍຫຼັງຈາກມີລູກ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ ຫຼື ລະຄາຍເຄືອງຫຼັງຈາກມີລູກ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ . ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແລະ ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນອາທິດຫຼັງຈາກມີລູກ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄັ້ງແມ່ນຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ . ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຢ່າອາຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ຫຼື ພະຍາຍາມປິດບັງພວກມັນ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຮັບຟັງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ວິທີການຮັບຮູ້ `(ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ`)`?

ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສຢ່າງເປັນທາງການໃນຄູ່ມືການວິນິດໄສ ແລະ ສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ສະບັບທີຫ້າ (DSM-5-TR®) ສະບັບລ່າສຸດ. ທ່ານໝໍມັກຖືວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ ເປັນອາການຂອງອາລົມໃນໄລຍະຖືພາ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ (PMADs) . ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລການຖືພາຂອງທ່ານມັກຈະ ຖາມຄຳຖາມການກວດສຸຂະພາບ ກ່ຽວກັບອາລົມຫຼັງຄອດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກຖາມໃນການກວດສຸຂະພາບຫຼັງຄອດຂອງທ່ານ. ຄຳຕອບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼື ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມຫຼືບໍ່. ພວກເຂົາຍັງຈະຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບວ່າທ່ານເປັນແນວໃດ ແລະ ທ່ານກຳລັງປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດກັບລູກນ້ອຍແນວໃດ. ກະລຸນາຊື່ສັດກັບພວກເຂົາ . ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແພດເດັກຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານອາດຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສະແດງອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືບໍ່.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບອາການ "(ອາການໂມໂຫຫຼັງຄອດ)"?

ຢ່າລັງເລທີ່ຈະບອກແພດຜະດຸງຄັນ ຫຼື ທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ. ບາງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວລວມມີ:

• ຢາ: ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ຫຼື SNRIs (Serotonin ແລະ Norepinephrine Reuptake Inhibitors), ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼື "ເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນອອກ."
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ນີ້ໝາຍເຖິງການພົບປະກັບນັກບຳບັດເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະ ວິທີການຮັບມືກັບສະຖານະການສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນກັບພໍ່ແມ່ໃໝ່ຄົນອື່ນໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງອອນໄລນ໌ ຫຼື ຕົວຕໍ່ຕົວ, ສາມາດຊ່ວຍຢືນຢັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
• ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ: ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວທ່ານເອງອີກຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ການຊອກຫາຄົນມາລ້ຽງເດັກສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີເວລາຢູ່ຄົນດຽວ, ຫຼື ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃຫ້ນົມລູກໃນຄືນໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ "ອາການປວດຮາກຫຼັງຄອດ"

ປັດໄຈບາງຢ່າງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ. ບາງອັນລວມມີ:

• ເຄີຍເປັນພະຍາດທາງຈິດ ຫຼື ຊຶມເສົ້າມາກ່ອນ.
• ການຂາດການຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນຈາກບ້ານ. (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາຫຼາຍໃນປະເທດສີລັງກາ. ການສະໜັບສະໜູນຈາກຜົວ ແລະ ຄອບຄົວແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ).
• ມີລູກທີ່ມີຄວາມພິການ ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເກີດລູກ ແລະ ການເກີດລູກ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລ້ຽງດູເດັກເຊັ່ນ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໃຫ້ນົມລູກ, ຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆ (ເຈັບທ້ອງ), ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບດີ.
• ເຫດການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຢ່າຮ້າງ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມໂມໂຫຫຼັງຄອດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ສາມາດດູແລ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີປັດໄຈສ່ຽງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແລະຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ອາການ “ຄວາມຄຽດຫຼັງຄອດ” ຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ບໍ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ສຳລັບອາການຂອງທ່ານທີ່ຈະຫາຍໄປ. ມັນ ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ການປິ່ນປົວ . ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ແນ່ນອນ - ສະພາບສຸຂະພາບຈິດຫຼັງຄອດ ແມ່ນຊົ່ວຄາວ . ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນ, ການປິ່ນປົວ, ແລະ ເວລາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍຈະຮັບມືກັບສະຖານະການ ``(ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ`` ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະ ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້. ທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງ:

• ລົມກັບຜູ້ທີ່ຈະຮັບຟັງແລະສະໜັບສະໜູນເຈົ້າ - ອາດເປັນທີ່ປຶກສາ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຄົນໃກ້ຊິດຄົນອື່ນ.
• ພະຍາຍາມ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການດູແລຕົນເອງ . ມັນຍາກເມື່ອເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງແຍງລູກນ້ອຍ, ແຕ່ພະຍາຍາມຊອກຫາເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບຕົວເອງທຸກໆມື້. ບາງທີມັນອາດເປັນພຽງແຕ່ 15 ນາທີຂອງການດື່ມຊາ.
• ພະຍາຍາມ ກັບຄືນໄປເຮັດງານອະດິເລກ ຫຼື ກິດຈະກຳອື່ນໆທີ່ເຈົ້າມັກ ກ່ອນທີ່ຈະມີລູກ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ກ່ຽວກັບວຽກບ້ານ ແລະ ວຽກນອກບ້ານ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼື ມອບໝາຍໜ້າວຽກໃຫ້ຄົນອື່ນ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ .
• ໃຊ້ເວລາ ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ . ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດການກັບສະຖານະການໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງ "ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ", ເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ . ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍຫຼັງຈາກມີລູກ, ສະນັ້ນຢ່າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼື ຊອກຫາການປິ່ນປົວ. ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ລົມກັບທ່ານໝໍຜູ້ທີ່ພົບທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼື ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະ ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳທ່ານໄປສູ່ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສະຖາບັນຂອງລັດຖະບານ ແລະ ເອກະຊົນໃນປະເທດສີລັງກາທີ່ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໄດ້ທີ່ເບີ 1926.

“ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ” ຄືກັນກັບ “ໂຣກຈິດຫຼັງຄອດ” ບໍ?

ບໍ່, ພວກມັນບໍ່ຄືກັນ. ໂຣກຈິດຫຼັງຄອດແມ່ນ ພາວະສຸກເສີນດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ . ມັນບິດເບືອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບຸກຄົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປະສາດຫຼອນ, ອາການຫຼົງຜິດ, ແລະ ຄວາມหวาดระแวง. ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຈິດຫຼັງຄອດມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼື ທຳຮ້າຍລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດບໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່າກັບໂຣກຈິດຫຼັງຄອດ, ແລະ ມັນ ບໍ່ລວມເຖິງອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງ `(ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດລູກ)` ແລະ `(ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ)`?

ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 1 ໃນ 7 ແມ່ທີ່ເຄີຍເກີດລູກ. ຜູ້ທີ່ເປັນອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດອາດຈະປະສົບກັບອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງ, ຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆ, ອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະ ກັງວົນ, ແລະ ອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດູແລລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ທີ່ມີອາການໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດມັກຈະປະສົບກັບ ອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ ຫຼື ອາລົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ . ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ອາລົມບໍ່ດີ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະ ຄວາມຢາກຮ້ອງແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາກັບອາການໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ (ແລະ ທັງສອງຢ່າງສາມາດເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນໄດ້).

ພະຍາດໄບໂພລາສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼັງຖືພາບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາພະຍາດໄບໂພລາໄດ້ທຸກເວລາ, ລວມທັງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານມີອາລົມປ່ຽນແປງຜິດປົກກະຕິ (ຕົວຢ່າງ, ຮູ້ສຶກຮ້ອນແຮງທັນທີ, ຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າທັນທີ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ) ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ . ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໄບໂພລາຫຼັງຈາກເກີດລູກຍ້ອນການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ. ຄວາມຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ, ອຸກອັ່ງ, ແລະ ໃຈຮ້າຍເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງໃຈຮ້າຍກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຢາກຮ້ອງ ຫຼື ຕີໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ກະລຸນາໄປພົບທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດກັບເດັກເກີດໃໝ່. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະ ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜັກໜ່ວງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ, ແລະມີການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວທ່ານເອງອີກຄັ້ງ. ບົດບາດຂອງທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຕັດສິນທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ, "ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັງຄອດ". ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື:

• ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ: ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວທີ່ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຢ່າງຮຸນແຮງນີ້ຫຼັງຈາກມີລູກ. ແມ່ຫຼາຍຄົນເຄີຍຜ່ານປະສົບການນີ້.
• ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ: ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບໃໝ່.
• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ຫຼື ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ, ທີ່ປຶກສາ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.
• ມີວິທີການປິ່ນປົວ: ສະພາບການນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ດ້ວຍຢາ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ, ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
• ນີ້ແມ່ນເລື່ອງຊົ່ວຄາວ: ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດຫາຍດີໄດ້ອີກຄັ້ງ.
• ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ໃນຖານະທີ່ເປັນແມ່ຄົນໃໝ່, ເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງດູແລຕົວເອງ. ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ໄປໄດ້!