ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ສິ່ງໃດທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ສິ່ງໃດທີ່ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ?

ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າຈະກາຍເປັນແມ່ຄົນໃໝ່ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງທັງໝົດທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະສົບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ 'ການອອກກຳລັງກາຍດີຫຼືບໍ່?' ບາງຄົນຢ້ານວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ. ຄົນອື່ນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ ການເກີດລູກ ງ່າຍຂຶ້ນ. ຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາກຳລັງລົມກັບເພື່ອນ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາຈຶ່ງດີແທ້ໆ?

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດການຖືພາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

• ແກ້ໄຂທ່າທາງ: ເມື່ອເດັກໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ນ້ຳໜັກຢູ່ດ້ານຫຼັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ເກີດຈາກສິ່ງນີ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ: ແມ່ບາງຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ . ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
• ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງສຳລັບການເກີດລູກ: ການເກີດລູກເປັນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນຖືພາ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດໄດ້ດ້ວຍການດັດແປງບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ຖືວ່າປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ?

ບາງບັນຫາສຸຂະພາບອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນຄິດສອງຄັ້ງກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພໃນເວລາຖືພາແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມັນປອດໄພ ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ໃນຊ່ວງເວລານີ້ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ:

• ການລອຍນໍ້າ: ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ນໍ້າຮັບນໍ້າໜັກໜ້ອຍ, ສະນັ້ນຈຶ່ງມີແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໜ້ອຍລົງ.
• ການຍ່າງໄວ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້.
• ການຂີ່ລົດຖີບ ຢູ່ກັບທີ່ໃນຮົ່ມ: ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າຈະສູນເສຍດຸນຍະພາບ ແລະ ລົ້ມ.
• ໂຍຄະ ແລະ ພິລາທິສ: ທ່ານຄວນເຂົ້າຮຽນຫ້ອງຮຽນທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.
• ການຝຶກຊ້ອມນ້ຳໜັກເບົາ: ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍ:

ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ jogging ໃນລະດັບປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າ ຈະປ່ຽນໄປ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ , ມັນຈຶ່ງສະຫຼາດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍ ແລະ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມໄດ້.

ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດໃນເວລາຖືພາ?

ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້.

• ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນເປັນສັນຍານຂອງການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເດັກ. ລອງຄິດເຖິງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກເດັກເກີດ.
• ສິ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລົ້ມ: ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນສະກີ, ການຂີ່ມ້າ, ແລະ ການປີນພູ. ແມ່ນແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບທຳມະດາຢູ່ເທິງຖະໜົນກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານກຳລັງໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
• ກິລາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະທົບກະເພາະອາຫານ: ກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຳຜັດເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ແລະ ຮອກກີ້, ແມ່ນບໍ່ເໝາະສົມໃນເວລານີ້.
• ການໂດດ, ການແລ່ນ, ແລະ ການໂດດ: ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຂໍ້ຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຈະວ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໂດດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໂດຍນອນຢູ່ເທິງພື້ນ (ຍົກແຂນຂຶ້ນ):ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສອງ ແລະ ທີສາມຂອງການຖືພາ, ການນອນລົງສາມາດບີບອັດເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ໄດ້ເນື່ອງຈາກນ້ຳໜັກຂອງມົດລູກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດທີ່ໄປຫາລູກໃນທ້ອງຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນຢ່ານອນລົງດົນກວ່າສອງສາມນາທີ.
• ຄວາມຮ້ອນສູງ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ຮ້ອນຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະຮ້ອນ ບໍ່ດີຕໍ່ເດັກນ້ອຍ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.

ຈົ່ງລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈອອກກຳລັງກາຍ, ການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.

• ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ: ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຫຼວມໆ ແລະ ສະບາຍ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ມີການຮອງຮັບທີ່ດີ.
• ເກີບ: ໃສ່ເກີບທີ່ດີຄູ່ໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດໄດ້.
• ອາຫານ ແລະ ນໍ້າ: ກິນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ລຸກຂຶ້ນ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເທິງພື້ນແລ້ວ, ຢ່າລຸກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ລຸກຂຶ້ນຊ້າໆ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ.

ເວລາທີ່ຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດ

ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU).

ຫຼັງຈາກຄອດລູກແລ້ວ ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງໄດ້ເມື່ອໃດ?

ທ່ານອາດຈະຢາກກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ແຕ່ຢ່າຕົກໃຈ. ຖ້າທ່ານເຄີຍເກີດລູກທາງຊ່ອງຄອດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງພາຍໃນສອງສາມມື້, ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຄອດ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງໜ້ອຍ 6 ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.