ເຈົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຢູ່ຄົນດຽວບໍ? ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້!

ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີທາງອອກ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້, ການປະສົມປະສານນິໄສງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້. ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້.

ການອອກກຳລັງກາຍ - ຢາທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນ ຫາຍດີຈາກອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າເຈົ້າຈະອອກກຳລັງກາຍແບບໃດກໍຕາມ. ພຽງແຕ່ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງທຸກໆມື້ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກໜ້ອຍໆ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານເປັນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ບັນເທົາອາການຈາກແສງແດດ.

ບາງຄົນອາດມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ Seasonal Affective Disorder (SAD). ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າປະເພດໜຶ່ງ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ ແລະ ລະດູໜາວ, ເມື່ອມີແສງແດດໜ້ອຍ ແລະ ອາກາດໜາວເຢັນ. ມັນມັກຈະຫາຍໄປໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ແລະ ລະດູຮ້ອນ, ເມື່ອແສງແດດສົດໃສກວ່າ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການນີ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ນອກຈາກນີ້, ການໄດ້ຮັບແສງແດດໜ້ອຍໆໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.

ນອນຫຼັບ - ກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ

ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ບາງຄົນນອນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນອື່ນມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຕື່ນນອນໄວເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາປະລິມານການນອນສະເລ່ຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕາມອາຍຸ.

ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

• ເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງເວລາປົກກະຕິ: ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຢ່າປ່ຽນນິໄສນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
• ຈຳກັດການງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ, ໃຫ້ຈຳກັດເວລາໄວ້ພຽງ 10-20 ນາທີ. ການນອນດົນກວ່ານັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຢ່າອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນດີຕໍ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີ. ແຕ່ຢ່າອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ (90 ນາທີ) ກ່ອນເວລານອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
• ສະຫງົບຈິດໃຈ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນດີທີ່ຈະອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເບົາໆ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ: ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການນອນ. ມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍໃນຫ້ອງນອນ: ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໂທລະພາບ, ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ແລະ ໜ້າຈໍໂທລະສັບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ. ຢຸດໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ ຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີພະລັງ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ຈຳກັດອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:

• ຈົ່ງລະວັງຂະໜາດອາຫານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ.
• ຕື່ມໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດມັນ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີໄຂມັນໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ.

ໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ.

ເມື່ອທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກໄປມ່ວນຊື່ນ ຫຼື ມີຄວາມສຸກ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ກຳລັງໃຈຕົນເອງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃຊ້ເວລາກັບສິ່ງທີ່ເຄີຍມັກອີກຄັ້ງ. ອອກໄປກິນເຂົ້າແລງກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເລືອກວຽກອະດິເລກເກົ່າໆ, ຫຼື ວາງແຜນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ.

ແບ່ງວຽກງານໃຫຍ່ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼືໂຄງການໃຫຍ່ໆຫຼາຍຢ່າງ, ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານມີບົດລາຍງານໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງຂຽນ. ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆເຊັ່ນ: "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະຄົ້ນຄວ້າຂໍ້ມູນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການສຳລັບສິ່ງນີ້," ຫຼື "ມື້ອື່ນຂ້ອຍຈະຂຽນໜ້າທຳອິດ." ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສອງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມີສະຕິເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນໄດ້.

ນີ້ແມ່ນວິທີອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ:

• ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ.
• ບອກໝູ່ສະໜິດ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ.
• ເປັນອາສາສະໝັກກັບກຸ່ມທີ່ເຮັດວຽກບໍລິການສັງຄົມທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນຜູ້ປ່ວຍໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດພົບກັບຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບສິ່ງດຽວກັນກັບທ່ານ ແລະ ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ.

ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງເດັດຂາດ.

ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະໄປຄຽງຄູ່ກັນ. ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ມັນເປັນ ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ . ທ່ານບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຈົ່ງລະວັງວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ແຕ່ຄວນປຶກສາແພດເທົ່ານັ້ນ.

ຢ່າໃຊ້ສະຫມຸນໄພ ຫຼື ອາຫານເສີມໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ໜັກແໜ້ນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າກັບຢາປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ບາງຊະນິດສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນຢູ່. ຢ່າສົມມຸດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງປອດໄພພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຢາທຳມະຊາດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ຈະລອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວກໍຕາມ, ເຊັ່ນ: ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການນວດ, ຫຼື ການຝັງເຂັມ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລອງວິທີເຫຼົ່ານີ້.