ເພື່ອດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສາມຢ່າງ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຂົາແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ດີ, ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບການນອນ. ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ? ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີທີ່ທ່ານນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນພະຍາດຕ່າງໆ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ບັນຫາການນອນສາມາດເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ.
ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດໄດ້ແນວໃດ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງການນອນຫຼັບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສ້ອມແປງຕົວເອງ, ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ, ແລະ ກຳຈັດສານພິດທີ່ສະສົມມາຕະຫຼອດມື້. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອຂະບວນການນີ້ຖືກລົບກວນ, ລະບົບທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນສິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ການນອນຫຼັບ?
ຄວາມສຳພັນນີ້ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ. ລອງເບິ່ງວ່າເລື່ອງນີ້ຈະເປັນແນວໃດ.
ໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເຮົາ
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຄືກັບໂມງທີ່ດີເລີດ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ຈັງຫວະ circadian . ອີງຕາມໂມງນີ້, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫຼັບຫຼືບໍ່, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃດໆ. ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ວິທີຄວບຄຸມມັນ.
ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ?
ແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໆບາງຢ່າງຈະເລີ່ມເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ, ຮໍໂມນ ອິນຊູລິນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳຕານ (ກລູໂຄສ) ໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ ແລະ ສ້າງພະລັງງານ. ມັນຄືກັບກະແຈ. ສະນັ້ນເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ, ກະແຈນີ້ບໍ່ສາມາດເປີດປະຕູໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ .
ສະນັ້ນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອອິນຊູລິນບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ນ້ຳຕານໃນເລືອດບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄດ້ ແລະ ແທນທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 .
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບອຸດຕັນ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົນ ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
| ສະຖານະການນອນຫຼັບ | ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ? |
|---|---|
| ພໍແລ້ວ, ນອນຫຼັບຝັນດີ | ຮໍໂມນອິນຊູລິນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. |
| ນອນຫຼັບບໍ່ດີ ຫຼື ນອນຫຼັບຫຼຸດລົງ | ມີການຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ. |
ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ນັ້ນຄື, ປະລິມານເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວິທີທີ່ສະໝອງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ນ້ຳຕານ, ເຊິ່ງກໍຄືນ້ຳຕານ.
ການສຶກສານີ້ພົບວ່າເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ, ນັ້ນຄືເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ການຫຼั่งອິນຊູລິນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການລົບກວນຮູບແບບການນອນປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາຈະລົບກວນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ສະນັ້ນຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ຍືນຍົງໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆບາງຢ່າງ:
- ເຂົ້ານອນໃຫ້ເປັນເວລາປົກກະຕິ: ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍ (ຈັງຫວະຊີວະພາບ) ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ປັບສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງທ່ານ: ຮັກສາຫ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ມືດ, ງຽບ ແລະ ເຢັນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສຽງດັງ ແລະ ແສງສະຫວ່າງສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້.
- ຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບ ແລະ ໂທລະສັບກ່ອນນອນ:ແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານວ່າ "ມັນຍັງເປັນເວລາກາງເວັນຢູ່, ຈົ່ງຕື່ນຕົວຢູ່." ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນນອນ (ເມລາໂທນິນ). ຢຸດໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານໜັກໃນຕອນກາງຄືນ: ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານໜັກໃກ້ເວລານອນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຈຳກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟຫຼັງ 16:00 ໂມງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໃກ້ເວລາເຂົ້ານອນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພາຍໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
- ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ: ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດບໍ?
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫລັບມາເປັນເວລາດົນນານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ, ຖ້າທ່ານງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ, ຫຼືຖ້າມີຄົນບອກທ່ານວ່າທ່ານນອນກົນຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວ. ບັນຫາການນອນຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງເປີດເຜີຍເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບການກິນ, ການດື່ມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
- ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ແລະ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ.
- ຖ້າອາການນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ